(六组)不同人群的体育健身
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2020/4/18
1、儿童期体育健身
1、选择儿童有趣的体育项目，培养他们的运动兴趣 2、和儿童一起做轻松愉快的家庭体育 3、科学的组织儿童进行课外的体育游戏 4、选择柔韧性练习，小负荷，多频率锻炼 5、避免参加大负荷的力量锻炼
2、青少年期体育健身 （13-18岁）
体质特点： 青少年期，身体形态和各种指标增
质由强变弱，身体的各种机能开始衰 退，健康水平降低，承担较重的心理 负担，这一时期是疾病的多发期。 健身方法： 1、进行中等强度的锻炼，进行慢跑 2、少量的力量练习 3、做关节的伸张运动 4、养成良好的生活习惯
பைடு நூலகம்
5、老年期体育健身（60岁以后）
体质特点： 老年人多骨质疏松，骨密质变薄，容易发生骨折，肌肉出
不同人群的体育健身
六组：张华强 赵政 张扬 周赛
目录
CONTENTS
Part1 不同年龄人群体育健身 Part2 不同职业人群体育健身 Part3 不同体型人群体育健身 Part4 特殊群体体育健身
前言
概念 健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专
门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、 增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项 目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能， 帮助术后恢复等。 健身时应注意三因“因人、因时、因地”我们小 组带领大家认识一下“因人制宜”的健身运动。
2020/4/18
一、不同年龄人群的健身运动
Part1
儿童期
Part5
老年期
Part2
青少年期
Part4
中年期
Part3
青壮年期
1、儿童期体育健身（7-12岁）
生理特点： 儿童期生长发育快，骨骼弹性大而硬度小，不易
骨折，但是坚固性差，关节灵活柔韧性好，但是 稳定性差，肌肉柔软力量小，神经对肌肉支配不 完善。 心理特点： 儿童神经系统发育较早，但是大脑皮质神经过程 的兴奋与抑制不均衡，协调省察，易疲劳，恢复 较快。
2、葫芦型人群体育健身
体型特点： 胸部丰满、腰细、臀部肥厚。
听起来，这种体型应是最完美 的身材，但是过大的臀部和骨 盆，太丰满且下垂的胸部，使 整个体型显得夸张，而且美感 尽失。 健身要点： 强化脂肪分解，缩减臀部、大 腿外侧和腋窝周围的尺寸。
3、洋葱型人群体育健身
体型特点： 腹部大又硬，腰身高，胃部以
现萎缩现象，冠状动脉硬化，呼吸机能减弱。申江县委出 现退化，听力衰退，记忆力下降，思维灵活性下降。 健身方法： 选择定做柔缓、强度容易控制的提高心肺功能的有氧运动。
二、不同职业人群的体育健身
1、脑力劳动者体育健身
职业体质特点 脑力劳动者一般在室内工作，长期伏案久坐，容易引起头
痛、失眠、腹胀、便秘等疾病。 健身方法： 1、进行各种形式的有氧运动 2、在作息时间坚持身体锻炼 3、多到户外进行体育锻炼
健身方法： 1、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可
以加强腿肌、腹壁肌的活动。 2、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游
三、不同体型人群体育健身
专家根据医学理论和营养学进行分析，总结出 “六大体型学”，具体来说人体体形可以分为 以下几类：
西洋梨型 葫芦型 洋葱型 全身肥胖型 大木瓜型
1、西洋梨型人群体育健身
体型特点： 这种体型的人下半身臃肿，腹部
因脂肪集中像小球，臀部平宽且 有浮肉下垂，大小腿肥胖。西洋 梨型是东方女性最常见的体型， 尤其是上班的女性居多。 健身要点： 应注重雕塑下半身的曲线，要加 速深层脂肪的分解和排毒。 仰卧起坐、垂直举腿
2、体力劳动者体育健身
体质特点： 长期使身体出于某种固定的状态，肌肉关节也趋于较为单
一的动作，造成活动肌肉过于紧张而易疲劳，从而以前你 肌肉、关节的慢性劳损等职业疾病。 锻炼要求： 1、进行负荷小、动作幅度较大，平常不做的身体练习 2、选择动静结合的身体练习 3、针对不同体力劳动职业放松不同肌群 4、是身体得到全面的锻炼 5、走出体力劳动者不用再参加体育锻炼的舞曲
下脂肪厚且集中，犹如“水 桶”，整体看也像颗洋葱。这 种体型多是中年人，从事静态 工作，长时间坐着，无形中就 “坐大”了身体的中部 健身要点： 着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰， 修饰大腿内外侧。此外，还须 安抚精神紧张，进而放松紧绷 的肌肉。
4、全身肥胖型人群体育健身
体型特点： 骨架大，全身粗壮，手臂
体质特点： 体力在一生之中对旺盛，身体各项素质都在较高的水平。
但是在这一时期生活忙碌，疏忽锻炼。 健身方法： 1、选择适合个人的健身内容 2、健身的频率一星期3-4次 3、加强对心血管系统耐力、肌肉力量、柔韧性的练习 4、加强对体育健身的重视程度
4、中年期体育健身（36-59岁）
体质特点： 压力最大，身体负担最重的时期，体
和大小腿均有浮肉，体型 凹凸不平，看起来像个大 青椒。这种体型的人，代 谢机能差，活动量少，血 液和淋巴循环不佳。 健身要点： 加速热量消耗，全面性修 饰周身曲线，重现活力。
5、大木瓜型人群体育健身
体型特征： 手臂及下腹部松弛下垂，肌肉
弹性差，妊娠纹和肥胖纹横布 全身，松垮的浮肉如同一个熟 透的大木瓜，多见于更年期或 产后肌肤松弛的女性。 健身要点： 强化弹性组织、结缔组织支撑 力，先减轻体重，加强代谢， 再修饰全身曲线
长速度突然变快。各种身体素质迅 速发展，各个系统的机能都有很大 的提高。青少年的心理发展赶不上 生理发展容易出现情绪的波动。 锻炼方法： 1、可以进行较大强度的运动锻炼 2、要掌握运动的机能的基本知识 3、选取一些加强意志力的项目 4、可以参与一些其感兴趣的体育项 目，培养他们的运动能力
3、青壮年期体育健身（19-35岁）
四、特殊群体体育运动
01 孕妇体育健身 02 不同地域人群的体育健身 03 残疾人的体育运动健身
1、孕妇体育健身
健身益处： 1．体育运动能够增强人的心
脏功能 2．体育运动能够增强肌肉力
量 3．体育运动能够增强骨骼力
量 4．体育运动能够增强神经系
统功能 5．体育运动能够增加抵抗力
1、孕妇体育健身
1、儿童期体育健身
1、选择儿童有趣的体育项目，培养他们的运动兴趣 2、和儿童一起做轻松愉快的家庭体育 3、科学的组织儿童进行课外的体育游戏 4、选择柔韧性练习，小负荷，多频率锻炼 5、避免参加大负荷的力量锻炼
2、青少年期体育健身 （13-18岁）
体质特点： 青少年期，身体形态和各种指标增
质由强变弱，身体的各种机能开始衰 退，健康水平降低，承担较重的心理 负担，这一时期是疾病的多发期。 健身方法： 1、进行中等强度的锻炼，进行慢跑 2、少量的力量练习 3、做关节的伸张运动 4、养成良好的生活习惯
பைடு நூலகம்
5、老年期体育健身（60岁以后）
体质特点： 老年人多骨质疏松，骨密质变薄，容易发生骨折，肌肉出
不同人群的体育健身
六组：张华强 赵政 张扬 周赛
目录
CONTENTS
Part1 不同年龄人群体育健身 Part2 不同职业人群体育健身 Part3 不同体型人群体育健身 Part4 特殊群体体育健身
前言
概念 健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专
门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、 增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项 目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能， 帮助术后恢复等。 健身时应注意三因“因人、因时、因地”我们小 组带领大家认识一下“因人制宜”的健身运动。
2020/4/18
一、不同年龄人群的健身运动
Part1
儿童期
Part5
老年期
Part2
青少年期
Part4
中年期
Part3
青壮年期
1、儿童期体育健身（7-12岁）
生理特点： 儿童期生长发育快，骨骼弹性大而硬度小，不易
骨折，但是坚固性差，关节灵活柔韧性好，但是 稳定性差，肌肉柔软力量小，神经对肌肉支配不 完善。 心理特点： 儿童神经系统发育较早，但是大脑皮质神经过程 的兴奋与抑制不均衡，协调省察，易疲劳，恢复 较快。
2、葫芦型人群体育健身
体型特点： 胸部丰满、腰细、臀部肥厚。
听起来，这种体型应是最完美 的身材，但是过大的臀部和骨 盆，太丰满且下垂的胸部，使 整个体型显得夸张，而且美感 尽失。 健身要点： 强化脂肪分解，缩减臀部、大 腿外侧和腋窝周围的尺寸。
3、洋葱型人群体育健身
体型特点： 腹部大又硬，腰身高，胃部以
现萎缩现象，冠状动脉硬化，呼吸机能减弱。申江县委出 现退化，听力衰退，记忆力下降，思维灵活性下降。 健身方法： 选择定做柔缓、强度容易控制的提高心肺功能的有氧运动。
二、不同职业人群的体育健身
1、脑力劳动者体育健身
职业体质特点 脑力劳动者一般在室内工作，长期伏案久坐，容易引起头
痛、失眠、腹胀、便秘等疾病。 健身方法： 1、进行各种形式的有氧运动 2、在作息时间坚持身体锻炼 3、多到户外进行体育锻炼
健身方法： 1、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可
以加强腿肌、腹壁肌的活动。 2、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游
三、不同体型人群体育健身
专家根据医学理论和营养学进行分析，总结出 “六大体型学”，具体来说人体体形可以分为 以下几类：
西洋梨型 葫芦型 洋葱型 全身肥胖型 大木瓜型
1、西洋梨型人群体育健身
体型特点： 这种体型的人下半身臃肿，腹部
因脂肪集中像小球，臀部平宽且 有浮肉下垂，大小腿肥胖。西洋 梨型是东方女性最常见的体型， 尤其是上班的女性居多。 健身要点： 应注重雕塑下半身的曲线，要加 速深层脂肪的分解和排毒。 仰卧起坐、垂直举腿
2、体力劳动者体育健身
体质特点： 长期使身体出于某种固定的状态，肌肉关节也趋于较为单
一的动作，造成活动肌肉过于紧张而易疲劳，从而以前你 肌肉、关节的慢性劳损等职业疾病。 锻炼要求： 1、进行负荷小、动作幅度较大，平常不做的身体练习 2、选择动静结合的身体练习 3、针对不同体力劳动职业放松不同肌群 4、是身体得到全面的锻炼 5、走出体力劳动者不用再参加体育锻炼的舞曲
下脂肪厚且集中，犹如“水 桶”，整体看也像颗洋葱。这 种体型多是中年人，从事静态 工作，长时间坐着，无形中就 “坐大”了身体的中部 健身要点： 着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰， 修饰大腿内外侧。此外，还须 安抚精神紧张，进而放松紧绷 的肌肉。
4、全身肥胖型人群体育健身
体型特点： 骨架大，全身粗壮，手臂
体质特点： 体力在一生之中对旺盛，身体各项素质都在较高的水平。
但是在这一时期生活忙碌，疏忽锻炼。 健身方法： 1、选择适合个人的健身内容 2、健身的频率一星期3-4次 3、加强对心血管系统耐力、肌肉力量、柔韧性的练习 4、加强对体育健身的重视程度
4、中年期体育健身（36-59岁）
体质特点： 压力最大，身体负担最重的时期，体
和大小腿均有浮肉，体型 凹凸不平，看起来像个大 青椒。这种体型的人，代 谢机能差，活动量少，血 液和淋巴循环不佳。 健身要点： 加速热量消耗，全面性修 饰周身曲线，重现活力。
5、大木瓜型人群体育健身
体型特征： 手臂及下腹部松弛下垂，肌肉
弹性差，妊娠纹和肥胖纹横布 全身，松垮的浮肉如同一个熟 透的大木瓜，多见于更年期或 产后肌肤松弛的女性。 健身要点： 强化弹性组织、结缔组织支撑 力，先减轻体重，加强代谢， 再修饰全身曲线
长速度突然变快。各种身体素质迅 速发展，各个系统的机能都有很大 的提高。青少年的心理发展赶不上 生理发展容易出现情绪的波动。 锻炼方法： 1、可以进行较大强度的运动锻炼 2、要掌握运动的机能的基本知识 3、选取一些加强意志力的项目 4、可以参与一些其感兴趣的体育项 目，培养他们的运动能力
3、青壮年期体育健身（19-35岁）
四、特殊群体体育运动
01 孕妇体育健身 02 不同地域人群的体育健身 03 残疾人的体育运动健身
1、孕妇体育健身
健身益处： 1．体育运动能够增强人的心
脏功能 2．体育运动能够增强肌肉力
量 3．体育运动能够增强骨骼力
量 4．体育运动能够增强神经系
统功能 5．体育运动能够增加抵抗力
1、孕妇体育健身