调控情绪课件

数学比赛失败了......
绝对化要求
我一定要成功，获得别人的 赞赏，但现在失败了， 怎样面对老师和同学？
这次语文测验不及格，我真 没用，什么都比不上别人， 怪不得别人也瞧不起我。
以 偏 概 全
语文测验不及格...
夸大或缩小
小明说我成绩差，不跟我玩， 看来没有一个人喜欢我， 我只能跟自己玩。
小明不跟我玩
百度文库面谱图
喜
怒
哀
惧
人的情绪变化多端，到底是怎样产生的？请你根据以下 漫画，说明它为什么会有这些变化？
影响情绪的因素：
* 客观因素
--自然景象
--生活事件 --身体状况
*主观因素
--人的思维方式
不合理的思维方式：
以绝对划要求 .以偏概全 .夸大或缩小 .无事实根据
• 积极思维——积极情绪——积极行动 • 消极思维——消极情绪——消极行动
无事实根据
我上次参加歌咏比赛，唱了 一半就变调了，我怕这回 也一样，怎能不担心呢？
歌咏比赛上,唱走调了
情景反应
设置情景：
1、考试不及格 3、受父母冤枉 消极的想法： 消极的感情： 消极的做法： 2、与朋友翻脸 4、集了三年的邮票丢失了 积极的想法： 积极的感情： 积极的做法：
分享：
1、你过去曾否有过落入深渊之感？当时怎样想？感情和行 为又怎样？ 2、你认为青少年时期易让人落入深渊的事情有哪些？
3、当你情绪不好时，你往往会怎样做?
想一想：
当你不开心、受委屈时，你 是用什么方法宣泄、调节不良情 绪的？
调控情绪的方法
+转移注意力 +合理发泄情绪 +主动控制情绪
转移注意力
1、看电视、听音乐、看自己的邮票 改变注意焦点 改变环境
2、散步、郊游、去外地旅游
发泄情绪
3、大哭、向父母诉说 4、大喊、大声唱歌 5、写日记、向朋友倾诉、聊天 6、打球、跑步 7、踢门、乱打东西、飞车 合理发泄
给我一个
愤 怒
不合理发泄
情绪修养的最高境界 注意分寸，把握尺度， 尽量抑制不良情绪，在生 活中多一些积极良好情绪， 少一些不良情绪，让各种 情绪都成为自己行动的动 力。
“一份快乐，两个人分享， 就变成了两份快乐；一 个痛苦，两个人承担， 就变成了半个痛苦。”
愉 快
这汉堡包没有你的份， 你吃65只鸭蛋就可以了。