如何学会自我减压 PPT课件

压力是亚健康的重要原因之一，如 果你承受的压力过大的时候，身体 容易出现一些症状。在身体出现下 面这些信息的时候，提醒你要注意 减压了。
十个症状说明你生活压力大
1.周末头痛 华盛顿大学头痛研究中心主任托德·施韦特博士 表示，从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平 时的睡眠和饮食模式，有助于最小化其他头痛诱因。 2.痛经 哈佛大学研究发现，压力太大的女性发生痛经的危 险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。 3.口腔疼痛 美国牙科协会消费顾问马修·米斯纳博士表示， 口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，而压力会加重磨牙症 状，可试戴保护牙套。 4.怪梦 压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后 还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证 充足的优质睡眠。 5.牙龈出血 巴西研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险 更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。
十个症状说明你生活压力大
6.突然出现痤疮 维克森林大学皮肤病学教授吉尔·尤斯帕维 齐表示，压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创 面，并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效，则应 看医生。 7.偏爱甜食 宾夕法尼亚大学研究发现，与雌激素相比，压 力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。 8.皮肤瘙痒 日本一项涉及2000多人的研究发现，身体长期 瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会 加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。 9.过敏加重 美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现，过敏 患者焦虑后，症状更多更严重。 10.肚子痛 除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会 导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力 水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。
如何学会减压？？ 可以试试下面这些减压方法
三三自我放松术
会做三件事——会关门、会计算、会放弃 会关门：把通往昨天的后门和通往明天的前门都关紧了，人一 下子就轻松了。不要为昨天的事情烦恼，不要为明天的事情忧愁 ，要紧的是做好今天的事情。 会计算：学会计算幸福。学会计算自己做对的事情。遗憾的是 ，有些人对自己做对的事情一件也没记住，而对自己曾经做错的 事情记得特别牢。 会放弃："先舍后得，舍了才会得,舍了一定会得!"
你能看到多少个人头?】
测试结果：
• 0—4张：智商低; • 5—8张：一般人; • 9—10张：特别感性; • 11—13张：精神分裂。
看到的是什么动物？
测试结果：
• 有些男人，性格中有女人的特质;有些女人，性格中有男人 的特质。测试一下，你是那种特制的多的人?凡是第一眼 看到是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是 兔子的，就是女人特质多一点。
图是静止的吗？
测试结果：
• 这是一副静止的图片，如果你看到的是运动的景象，表明 你的生活压力大，内心情绪波动比较大。
图中的心在动吗？
测试结果：
• 看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明 半年之内你的感情、生活发生了一些比较大的变化。
图中的数字分别是多少？
测试结果：
【不能看到某圆圈中的数字，说明某方面潜伏问题】
➢ 看不见1：侵略性强。 ➢ 看不见2：智力较低。 ➢ 看不见3：社会道德败坏。 ➢ 看不见4：倾向暴力。 ➢ 看不见5：可能轻易被同性吸引。 ➢ 看不见6：可能会轻易精神分裂，需要额外关注。
( ps1是25，2是29，3是45，4是56，5是64，6是8。)
你看到了谁？
测试结果：
• 【你的心情怎么样?】 • 当你心情好的时候，能看到少女的脸; • 心情坏的时候，能看到巫婆的脸。
生活减压、工作减压 ，如何学会减压？
愿我们每一个人都生活在快乐幸福当中！
了解压力，压力的概念
压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和 行为体验过程。 什么叫压力，压力就是精神和身体受到无法调适的压迫的 身心现象。 压力严格就是我们的内心的承受能力与我们客观环境产生 了反差，造成了压力。 因生活带来的压力称为生活压力。 因工作带来的是工作压力。
三三自我放松术
会做三件事——会关门、会计算、会放弃 会关门：把通往昨天的后门和通往明天的前门都关紧了，人一 下子就轻松了。不要为昨天的事情烦恼，不要为明天的事情忧愁 ，要紧的是做好今天的事情。 会计算：学会计算幸福。学会计算自己做对的事情。遗憾的是 ，有些人对自己做对的事情一件也没记住，而对自己曾经做错的 事情记得特别牢。 会放弃："先舍后得，舍了才会得,舍了一定会得!"
有压力吗？ 神奇图片测试你的心理压力
图片是静止的还是运动的？
测试结果：
这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快 ，而儿童看这幅图片一般是静止的。
里的横线都是平行的!涉世越深的人，受社会侵蚀越严 重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗?你能看出几 条笔直的横线?
利用各种方式为自己减压，当实在无法承受的时候 ，就选择离开压力源，但无论如何，要爱惜自己的 身体与生命。
三三自我放松术
学说三句话——算了、不要紧、会过去的 钱包被偷了，算了；骨头摔断了，算了。有人称其为阿Q精神 ，错了！这绝对是科学精神。对于既成事实，最好的办法就是接 受这个事实。 不管发生什么问题，一定要学会说“不要紧”。小平说：“我 一生都乐观，即使天蹋下来我也不怕，因为首先有高个子顶着。 ” 自然界有一种现象,就是“天不会总是阴的”。下雨下了两个 星期，请放心，天一定会晴的。自然界是这样，我们的生活也是 这样。
你认为A和B所在方格颜色相同吗?
测试结果：
• 据说全世界只有0.003%的人能看出它们的颜色是相同的。
黑点的运动？
测试结果：
• 心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还 是安静点吧!
你在图上看到了什么？
测试结果：
• 60秒内，你能找到几只海豚?找到3只以下的童鞋读《知音 》提高修养去吧![这图很有趣。孩子们第一眼看到的是一 群玩耍的海豚，但是成年人第一眼看到的却是“另一些东 西”。画名为《海豚的爱》。——桑德罗?德?皮特。] 你找 到几只海豚