第二节选择健康的生活方式PPT课件

三、健康的生活方式
1．营养配餐好
我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚 吃少”
膳食的８条指南：食物多样，谷类 为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶， 胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动 进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。 限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好 门户。
2．坚持体育锻炼
生命需要运动，过少和过量运动 都不利于健康。个人可根据自己的年 龄、身体状况和环境选择适当的运动 种类。
12．医疗服务不方便，医院离住地或 工作地远。
13．不遵医嘱服药，例如高血压患者 不按时服药。
14．膳食结构不合理，多盐、多糖或 多吃加工类食品。
15．家庭或婚姻生活不和谐。 16．社会行业适应不良，例如易暴怒 的冲动行为。 17．迷信行为，赌博行为等。
以上17项均属有害健康的行为和生活 方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、 脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、 肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障 碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家 每年约70％～80％的死亡原因是慢性病 ，而发展中国家也达到40％～50％。中 国每年约有1000万人死于上述与生活方 式有关的慢性疾病。
（一）资料分析：
1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率
顺位
1． 2． 3．
1957年
死亡原因
死亡 专率
呼吸系病 120.3
急性传染病 56.6
肺结核
54.6
占死亡总 人数的％
16.86
7.93
7.51
死亡原因 恶性肿瘤 脑血管病 呼吸系病
2003年 死亡率1 ／10万 134.54
105.40
5．拒绝毒品
吸毒会损 害人的神经系 统，降低人体 的免疫功能， 并使心肺受损， 呼吸麻痹，甚 至导致死亡。
6．积极参加集体活动
7．保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让 自己的思想跟上客观环境的变化，不 断变换角色，调整心态。在与他人和 社会的关系上要能够正确看待自己、 正确看待他人、正确看待社会，保持 良好的人际关系，适应社会。
2．为什么会发生这种变化？这些 变化说明了什么问题？
由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核 等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成， 而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素 的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素， 以及不健康的生活方式有关。
死亡原因的变化说明，随着人民的生活水 平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至 关重要的作用。
1．40多年来，导致我国城市居民死 亡的主要疾病种类发生了哪些变化？
1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾 病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和 肺结核，而在2003年，呼吸系统疾病从死因 顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺 结核排在第7位以后。相反，在1957年，排 在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血 管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、 2、1位。
运动形式并不重要，重要的是量 力而行，循序渐进，持之以恒。最简 单的运动是快步走，每天快步走路3 千米，或做其他运动30分钟以上。每 周至少运动5次。运动的强度以运动 时的心率达到170减去年龄这个数为 宜。最好能够保持心率加快、身体发 热这种状态15分钟以上。
3．按时作息
4．不吸烟、不喝酒
烟草燃烧 时，烟雾中的 尼古丁、焦油 等有害物质， 进入人体，能 诱发多种呼吸 系统疾病，甚 至是肺癌。
77.29
占死亡总 人数的％
25.47
19.95
14.63
4． 消化系病 53.1
7.31
心脏病
76.23 14.43
5．
心脏病
47.2
6.61
损伤及中毒
32.55
6.16
6． 脑血管病 39.0
5.46
消化系病
19.31
3.66
7． 恶性肿瘤 36.9
ຫໍສະໝຸດ Baidu
5.17
内分泌、营养和 代谢疾病
14.05
2.66
二、不健康的生活方式
1．吸烟，尤其是每天吸20支以上者， 患慢性病的危险迅速增长。
2．饮食习惯不卫生，吸收过多的热 量，饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、 高血脂等症。
3．过量饮酒。 4．缺乏运动，导致心肺耐力下降， 肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。
5．超负荷运转，工作过度劳累，长期开 夜车而又缺乏休息。
6．慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张， 人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。
7．司机饮酒造成交通事故。 8．食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9．对某些药物有依赖或药物成瘾。 10．对有毒废物不处理，例如医院含有传 染菌源的废弃物。 11．失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大 多数失眠者易出现心绞痛症状。
3．“有人一辈子吸烟，照样活八 九十岁。说明吸烟对人没有危害。” 你能对此做出有力的反驳？
“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量 的调查数据进行统计分析得出的结论。也就 是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼 吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如 肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一 辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数， 并不能说明吸烟的危害不严重。
据说，其中危害最大的是尼古丁，一支香 烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，20支香烟 中的尼古丁能毒死一头牛。一个成年人如果 每天吸20～25支香烟，就吸入50～70毫克 尼古丁。这些尼古丁本可以致人于死地，只 是由于它们是被人体间歇式吸入，加之人体 有一定的解毒能力，吸烟人才幸免于难。但 这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达 肺泡并在那里沉积，彼此强化，结果又大大 加强了致癌作用。
情感态度与价值观
理解树立健康观念和建立健康生活 方式的必要性和重要性。
重点
1．举例说明什么是健康的生活 方式；
2．学会选择健康的生活方式。
难点
1．举例说明什么是健康的生活 方式；
2．学会选择健康的生活方式。
一、生活方式对健康的影响
什么是生活方式？
生活方式是指人们在日常生活中 所遵循的各种行为习惯。包括饮食 习惯、起居习惯、日常生活安排、 娱乐方式和参与社会活动等。
新课导入
你听过“生活方式病”或“现代 文明病”吗？
“生活方式病”或“现代文明病” 是心血管疾病、脑血管疾病、恶性 肿瘤等一些慢性、非传染性疾病。
知识目标
1．了解生活方式与健康的关系； 2．掌握健康的生活方式的内容； 3．确立健康的生活方式的方法。
能力目标
1．了解生活方式与健康的关系； 2．掌握健康的生活方式的内容； 3．确立健康的生活方式的方法。