康姿百德健身操(第二套)动作要领及配套音乐
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竖肘抱肩手：左竖→右竖→右贴→左贴
前平分掌手向前伸直（掌心向上）→手向两侧转半圈（分掌、回掌）（分掌时掌心向下、回掌时掌心向上至向前伸直状态）→手缩回抱胸
上下双摆手手向上4摆（先左后右）、向下4摆（先左后右）
曲肘侧平双手移至胸前（掌心向上、指尖相对）→手向左右拉伸（掌心向上）
注意：一整套所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
双臂后环前（双手伸直高至胸前）、至胸前时双手向两侧半圆打圈（形似∩∩）、后（双手在体侧向后摆动）、前（双手在体侧向前摆动高至胸前）
上下交叉两手向上交叉（×）、中（←→）、下（×）、中（←→）
振臂摆动手前后上、下摆动
第二节：肩部运动（音乐：又见艳阳天）
曲肘耸肩两手握拳在胸前耸肩
侧平耸肩两臂向两侧伸直耸肩
按肩上举拍肩→上举（掌心相对）→拍肩→下垂
按肩上侧平拍肩→上举（掌心相对）→拍肩→两侧平伸直
前曲侧上握拳斜对→上下斜侧伸直
前平侧平前（掌心相对）→侧（掌心向下）→前→下（两侧）
前平扩胸前（掌心相对）→侧（掌心方向不变）
揉肩侧平拍肩→向两侧平向伸展（掌心向上）
第七节:拍打运动（音乐：新龙船调）
手心手背双手在胸前（掌心向上）、交替拍手
侧曲耸肩两手指尖压在肩上耸肩
压掌耸肩两手下伸（指尖相对、掌心向下）耸肩
碰腕压掌两手下伸手腕相碰（耸肩）→两指尖相对（掌运动（音乐：幸福香巴拉）
前平侧摆两手向前伸直侧摆（两手掌左右摆动）
曲肘侧摆两手握拳对接、肘一上一下侧摆
左右反掌一手插腰（先右后左）、一手伸直（先左后右）上下翻掌4次
侧平摆臂握拳向上左右摇摆（摇摆时一手曲肘一手伸直）
抱头侧摆两手（手指交叉连接）抱头后脑摆动
翻手上举两手向上伸直（手指交叉连接、掌心向上）摆动
第四节：腰腹运动（音乐：爱上草原爱上你）
（注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下，
不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动）
前曲后摆一手胸前（指尖向上）、一手向后摆动
《
第一节：上肢运动（音乐：我家在中国）
曲肘上举1手握拳收往胸前、2手向两侧伸直（掌心向下）、3手向上直举（掌心相对）、4回第2步动作
扩胸上冲拳收掌（向胸前握拳收掌）、向肩扩掌、上举、收回
直臂回环两手←（左）→（左）∩（向上向左转圈）
两手→（右）←（左）∩（向上向右转圈）
曲肘伸展缩拳（掌向上）、向前伸展（掌向下）、向前垂直上举、向前垂直复原
配套背景音乐下载地址：/share/link?shareid=504283&uk=2351942252
双肩双腿双手拍肩、拍腿各两下，交替进行
前胸后背一手拍胸、一手拍背，交替进行
小腹后腰小腹（用掌）两下、后腰（手背）两下，交替进行
双侧后臀两侧（用掌）两下、后臀（手背）两下，交替进行
手臂双拍双臂伸直从上臂至下臂交叉左右各拍打4下（最后各一下是拍掌）
拍肩拍掌拍肩两下→双手向上伸直拍两下
第八节:体转运动（音乐：荷塘月色）
侧臂摆动两手左右平肩摆动
垂臂摆动双手同时前后摆动
直臂摆动一手向前伸直、一手向向后摆动
左右顺风一手向上、一手向侧
直角摆动一手向前、一手向侧
击掌摆动前后击掌
第五节：肩髋运动（音乐：姑娘我爱你）
[注意：本节的脚步为左脚起步落脚后（左脚站直）右脚马上起步跟上（右脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向左摆两下）、右脚起步落脚后（右脚站直）左脚马上起步跟上（左脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向右摆两下），摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作]
压掌错肩企鹅一样双手（掌心向下指尖向外）两侧分别压掌
单手推掌一手向前推直、一手靠胸
抓手摆髋像骑马一样左右双抓手
曲伸摆髋一手伸直（指尖向前）、一手肘弯曲指尖对着别一手的手臂
上侧摆髋一手斜侧上、一手斜侧下
侧平摆髋两手向两侧伸直（与肩平）
第六节：伸展运动（音乐：幸福爱河）
点步侧平左脚：1手上2手下（脚步原地踏步）、3手上（左脚前伸脚跟着地）、4手向两侧伸直（左脚后退脚尖着地）、5手上（左脚还原）。右脚：6手下7手上（脚步原地踏步）、8手向两侧伸直（右脚前伸脚跟着地）、4手上（左脚后退脚尖着地）、4手下（右脚还原）。
垂臂转体双掌贴腿侧转体
叉腰转体双手叉腰转体
揉肩转体两手贴肩，1、2原地踏步耸肩，3、4转体转肩
行进转体1-2原地踏步、3转身展手、4手回
点步转体1-2踏步、3-4转身展手
第九节:整理运动（音乐：相亲相爱一辈子）
前侧抱肩双手向体前伸直（掌心向上）→手缩回抱胸→手向两侧平展（掌心向上）→手收回抱胸
抱肩摇摆双手抱肩（手交错抱）左右摇摆，（类似抱小孩哄睡）
前平分掌手向前伸直（掌心向上）→手向两侧转半圈（分掌、回掌）（分掌时掌心向下、回掌时掌心向上至向前伸直状态）→手缩回抱胸
上下双摆手手向上4摆（先左后右）、向下4摆（先左后右）
曲肘侧平双手移至胸前（掌心向上、指尖相对）→手向左右拉伸（掌心向上）
注意：一整套所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
双臂后环前（双手伸直高至胸前）、至胸前时双手向两侧半圆打圈（形似∩∩）、后（双手在体侧向后摆动）、前（双手在体侧向前摆动高至胸前）
上下交叉两手向上交叉（×）、中（←→）、下（×）、中（←→）
振臂摆动手前后上、下摆动
第二节：肩部运动（音乐：又见艳阳天）
曲肘耸肩两手握拳在胸前耸肩
侧平耸肩两臂向两侧伸直耸肩
按肩上举拍肩→上举（掌心相对）→拍肩→下垂
按肩上侧平拍肩→上举（掌心相对）→拍肩→两侧平伸直
前曲侧上握拳斜对→上下斜侧伸直
前平侧平前（掌心相对）→侧（掌心向下）→前→下（两侧）
前平扩胸前（掌心相对）→侧（掌心方向不变）
揉肩侧平拍肩→向两侧平向伸展（掌心向上）
第七节:拍打运动（音乐：新龙船调）
手心手背双手在胸前（掌心向上）、交替拍手
侧曲耸肩两手指尖压在肩上耸肩
压掌耸肩两手下伸（指尖相对、掌心向下）耸肩
碰腕压掌两手下伸手腕相碰（耸肩）→两指尖相对（掌运动（音乐：幸福香巴拉）
前平侧摆两手向前伸直侧摆（两手掌左右摆动）
曲肘侧摆两手握拳对接、肘一上一下侧摆
左右反掌一手插腰（先右后左）、一手伸直（先左后右）上下翻掌4次
侧平摆臂握拳向上左右摇摆（摇摆时一手曲肘一手伸直）
抱头侧摆两手（手指交叉连接）抱头后脑摆动
翻手上举两手向上伸直（手指交叉连接、掌心向上）摆动
第四节：腰腹运动（音乐：爱上草原爱上你）
（注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下，
不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动）
前曲后摆一手胸前（指尖向上）、一手向后摆动
《
第一节：上肢运动（音乐：我家在中国）
曲肘上举1手握拳收往胸前、2手向两侧伸直（掌心向下）、3手向上直举（掌心相对）、4回第2步动作
扩胸上冲拳收掌（向胸前握拳收掌）、向肩扩掌、上举、收回
直臂回环两手←（左）→（左）∩（向上向左转圈）
两手→（右）←（左）∩（向上向右转圈）
曲肘伸展缩拳（掌向上）、向前伸展（掌向下）、向前垂直上举、向前垂直复原
配套背景音乐下载地址：/share/link?shareid=504283&uk=2351942252
双肩双腿双手拍肩、拍腿各两下，交替进行
前胸后背一手拍胸、一手拍背，交替进行
小腹后腰小腹（用掌）两下、后腰（手背）两下，交替进行
双侧后臀两侧（用掌）两下、后臀（手背）两下，交替进行
手臂双拍双臂伸直从上臂至下臂交叉左右各拍打4下（最后各一下是拍掌）
拍肩拍掌拍肩两下→双手向上伸直拍两下
第八节:体转运动（音乐：荷塘月色）
侧臂摆动两手左右平肩摆动
垂臂摆动双手同时前后摆动
直臂摆动一手向前伸直、一手向向后摆动
左右顺风一手向上、一手向侧
直角摆动一手向前、一手向侧
击掌摆动前后击掌
第五节：肩髋运动（音乐：姑娘我爱你）
[注意：本节的脚步为左脚起步落脚后（左脚站直）右脚马上起步跟上（右脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向左摆两下）、右脚起步落脚后（右脚站直）左脚马上起步跟上（左脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向右摆两下），摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作]
压掌错肩企鹅一样双手（掌心向下指尖向外）两侧分别压掌
单手推掌一手向前推直、一手靠胸
抓手摆髋像骑马一样左右双抓手
曲伸摆髋一手伸直（指尖向前）、一手肘弯曲指尖对着别一手的手臂
上侧摆髋一手斜侧上、一手斜侧下
侧平摆髋两手向两侧伸直（与肩平）
第六节：伸展运动（音乐：幸福爱河）
点步侧平左脚：1手上2手下（脚步原地踏步）、3手上（左脚前伸脚跟着地）、4手向两侧伸直（左脚后退脚尖着地）、5手上（左脚还原）。右脚：6手下7手上（脚步原地踏步）、8手向两侧伸直（右脚前伸脚跟着地）、4手上（左脚后退脚尖着地）、4手下（右脚还原）。
垂臂转体双掌贴腿侧转体
叉腰转体双手叉腰转体
揉肩转体两手贴肩，1、2原地踏步耸肩，3、4转体转肩
行进转体1-2原地踏步、3转身展手、4手回
点步转体1-2踏步、3-4转身展手
第九节:整理运动（音乐：相亲相爱一辈子）
前侧抱肩双手向体前伸直（掌心向上）→手缩回抱胸→手向两侧平展（掌心向上）→手收回抱胸
抱肩摇摆双手抱肩（手交错抱）左右摇摆，（类似抱小孩哄睡）