大成拳站桩功要点

大成拳站桩功要点

站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。但千百年来，这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功。站桩功之所以能够治病，在于它既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。

王芗斋先生是我国意拳（大成拳）宗师。王芗斋幼时瘦骨嶙峋，弱不禁风，为了使其康健，家人把他送到有远亲之谊的形意拳大师郭云深门下拜师学艺。郭云深教功很严，他每日披衣起床的第一件事，就是查看王芗斋站桩处的脚印湿润度，如充足的话，他会微微点头，表示可以去休息；如不够，则虎目怒视，王芗斋马上知趣地咬牙再站。经过大半年的刻苦站桩，他那医药不灵的哮喘病竟大大减轻，体质得到增强，精神面貌也焕然一新。

１９５３年，王芗斋曾深有感触地对身体虚弱的１４岁外孙胡魁英说：“你患的是先天不足童子痨，后天亏损四脚麻木，药是治不了你的病。药补不如食补，食补不如气补。站桩时只要做到全身放松，自然呼吸，加强正念，就能治好你的病，绝无副作用，好好站桩吧！”可见，这是先天功夫，下通武技，上接丹道。

站桩功的姿势既繁又简。繁者，姿势种类繁多，调配灵活，辨证论治，因人而异；简者，姿势虽多，但有共性，调配虽活，但有原则，即强弱、动静、虚实、松紧调配得当，以感到舒适得力、不超本人身体负担为度。

站桩功的姿势大体可分为站式、坐式、卧式、行走式、半伏式等几个大类。初学者，宜删繁就简，以一种为主。其中又以站式为最基本的姿势。

站式又分较多姿势，这里只讲撑抱式：

1、姿势：两脚略呈八字形分开，与肩同宽，两脚着地平均用力，全身力量放于脚掌稍后处。两膝微曲，膝盖下对不超过脚尖（弯曲程度视体质强弱自定，不必追求，使身高降低五公分左右即可）。上体保持正直，头顶心如悬，下巴内收，口舌顶上腭凹陷处，肩放松稍后张，臂半圆，腋半虚，使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。两臂抬至胸前，如圆形抱物状，手心向内（朝胸腹），肘关节稍下垂，双手与胸相隔一尺，手指尖分开相对。头正或稍后仰，目闭或自然睁开（多用于练功开始阶段），嘴微合。全身放松，但松而不懈。

2、呼吸：自然呼吸，适当延长呼与吸的长度。

3、意念：初学以一念代万念，长期练最后至无念。此一念，即将思想集中于口与鼻上下之中间，调整呼吸深长程度，留意气息之出入，放弃其它所有杂念。一开始杂念多做不到，逐步努力。历代相传的口诀云：“念起即觉，觉之即无；修行妙门，惟在此已”。意思是：杂念一起，就自己发觉，发觉后马上改正，逐渐就可以进步，修炼的窍门，就是这么简单。

4、时间要求：早上刚起床时（5-7时为佳），晚上入睡前（可改善睡眠）。初练坚持时间从10多分钟逐步延长，争取大半年后达到半小时以上。只可行“小过卦”，即每次行功略微超过限度，难以坚持了再稍

稍坚持一下；不可行“大过卦”，避免伤身影响下次站桩。

5、其它要点：

（1）如练久了感到脸上、身上如蚁爬发痒，不可用手去抓，并应把注意力从发痒处转移开，比较可行的方法是将意念笼罩全身皮肤，以此一念分散其它感觉。不必想身上什么经脉。

（2）如杂念纷纷实在不能消除，可睁开眼睛一会即可。

如果觉得上面讲的太复杂，可记录以下基本口诀：

头如悬，颌内收；眼微合，意鼻下；口轻闭，舌顶腭；臂半圆，腋半虚；肩松沉，指相对；膝略屈，脚平分。

大道至简，贵在坚持。脸痒腹响，即是效验。勿喜勿慌，平淡应对。