杜坎减肥法

杜坎减肥法
杜坎减肥法是由法国著名营养师皮埃尔.杜坎博士在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法，拥有40余年临床经验，风靡法国数十年，现今早已成为全球闻名的国际品牌，受到社会各界名流的青睐：好莱坞明星佩妮洛普-克鲁兹、妮可-基德曼、詹妮弗.洛佩兹等是有此方法产后恢复孕前的魔鬼身材，英国王妃凯特大婚前使用杜坎减肥法速效减肥成功。

杜坎减肥法所传递的是一种健康科学的瘦身方法，无须服用药物或特殊的食物。

除了可以无限量享用美食外，对于困扰现代忙碌的都市人的最多的问题——时间——上，杜坎减肥法不限制进食的时间段，不需要每天定强度的锻炼。

对于从未尝试过蛋白质减肥法的人，初次使用的头一周体重可以下降2-3公斤！
杜坎减肥法的四个阶段：
1. 速效期，持续时间约为2 至7 天，72种蛋白质食物尽情吃，平均每天约减1斤。

2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。

3. 巩固期，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。

巩固期的饮食选择更加广泛，除了之上的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。

巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。

4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。

小小努力，终生不反弹。

很多人减肥了一段时间之后都会遇到突然体重不下降，或者突然反弹的情况，于是变得焦躁甚至失望而放弃减肥。

杜坎减肥法在这个问题上提供了人性化的服务，配备专业的教练，他们会全程陪伴在你身边，每天与你互动，为你解答任何疑问并对饮食进行调整，直到你达到理想体重。

《杜坎减肥菜谱》1、牛奶炖蛋（鸡蛋、脱脂牛奶）（早餐：炖蛋、白煮蛋、牛奶）2、清蒸鲈鱼（无油）、各种清蒸鱼。

3、无油白胡椒虾（椒盐虾）、白米虾等（非油炸）4、鲫鱼豆腐汤、虾干豆腐汤。

（不要粉丝）5、虾仁炒鸡蛋，或者单炒鸡蛋，皮蛋豆腐。

6、各种非油炸的鸡肉、牛肉、猪肉。

（鸭肉不吃）烤鸡胸肉、红烧鸡块，微波炉烤鸡肉串、黑椒牛排、鸡排、可乐鸡翅等。

7、各种豆制品。

（不要油，或很少油）红烧豆腐、肉饼炖蛋等。

8、海鲜、贝壳类可吃。

凉拌海带丝、海带结。

9、花生酱扮魔芋丝、魔芋面、燕麦麸（网上有买）第一阶段：（速效期）【荤】鸡蛋、脱脂牛奶、牛精肉、去皮鸡肉、鱼类、虾、贝壳类【素】豆腐、魔芋【调味】生抽、醋、各类辛香料，要求少油。

第二阶段：（缓慢期）全蛋白质食物和蛋白质+蔬菜一天隔一天除速效期食材外，隔的一天可加绿叶素菜、茄子等，豆类不能吃。

素菜尽量用高汤等做法，少油。

建议的蔬菜有：西红柿（西红柿炒蛋、蛋汤）、黄瓜（炒蛋）、芦笋、葱、橄榄菜、香菇、芹菜、回想、生菜、茄子、甜椒、红萝卜等。

青豆、玉米、马铃薯不能吃。

第三阶段：巩固期一周两天自由餐、每周一天纯蛋白质餐（建议周四）、其余时间可蛋白质+蔬菜+一份水果+少量主食需要经常补充的食材：脱脂牛奶（光明优倍脱脂牛奶或光明减脂90%牛奶）鸡蛋（用于早餐白煮蛋、各种炒鸡蛋等）豆制品（替代主食，饱腹感）注：每天需喝满两升的水，餐间可以喝。