识别运动健身的误区PPT讲稿

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一、运动观念的误区
• 1.晨炼
•
其实,清晨的空气污染最严重,空气中
的氧含量底。运动专家认为,每天运动时间
一、运动观念的误区
• 4.疼痛说明锻炼效果好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不 当,引起肌肉里的交换原料,如乳酸发生浓缩, 致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。停止 锻炼,疼痛自然消失。
一、运动观念的误区
• 5.体力劳动者不需要体育锻炼
•
体力劳动和体育锻炼有很多相同的地方,都
是肌肉的活动,对心、肺、肾等器官都有锻炼作用,
处于负平衡状态,就会使疲劳积累,造成过度疲劳。
三、运动中误区
• 3.散步就是锻炼
•
散步是一种比较好的健身手段,可以起到健身的作用。
但运动量偏小,对心脏刺激不够大,对其他器官锻炼较小,消
耗热量少。据调查,散步时所消耗的热能仅比睡眠多一倍。
反应,造成免疫调控失灵,人体抵抗力下降。我们应选择运动量适
宜和运动强度不太大的体育锻炼方式,包括慢跑、快走、广播体
操、太极拳、羽毛球、乒乓球、健身路径、跳绳、中青年健身
操舞、老年人散步等。可每天锻炼1至2次,每次锻炼时间30分钟
左右,运动强度以健康的中年人心率每分钟为120至150次,老年
人为每分钟100至130次为宜。运动后要注意补充蛋白质和维生
二、运动前误区
• 5.凭主观想象选择环境
•
锻炼身体选择时间和环境非常重要,大多数人喜欢早
起到树丛中锻炼。也有人到果园里练气功,打太极拳等,他
们认为树丛中空气新鲜。研究证明,由于没有阳光照射,树
木本身的呼吸作用会产生大量的二氧化碳,长期在树丛中
锻炼的人锻炼后容易出现头昏、身体不适的感觉,还会引
发中毒,出现头晕、晕倒等。不少人喜欢在浓雾弥漫的早
不好,用力方法不当,技术动作不规范,都可能造成关节损伤、韧
带拉伤或者其他部位扭伤。
•
因此,必须在专业人员指导下,循序渐进地科学锻炼。健身训
练处于无序状态。健身训练必须要有计划性,不能随意性,只有持
之以恒,坚持经常性的健身锻炼,才能取得良好的健身效果。健身
训练主要是以头、颈、臂、胸、腹、腰、腿、臀进行体能训练。
但体力劳动者因某种工种的劳动需要保持一定的
体位或局限于某种姿势,所以体力劳动是一种健身
法,但它不能代替体育运动,从事体力劳动的人,也
应积极进行体育锻炼。
二、运动前误区
• 1.有小病也坚持锻炼
•
小病是指一般性的头晕,咳嗽,消化不良等病
症wenku.baidu.com这时身体处于异常状态,即使是青少年也不宜
运动,老年人就更不能硬撑着运动。老年人身体处
以上午10时至12时和下午3时至7时为宜,避
免在早上起床后就运动和睡前大量运动。
因为早上人刚刚醒来,身体能量供应不足,剧 烈的运动大量消耗能量会导致低血糖,血压、 心率上升,影响健康、减弱抵抗力,影响上午 的学习和工作。
一、运动观念的误区 • 2.任何健身运动方式都有益于提高身体抵
抗力
•
运动健身方式或运动量安排不当,反而会产生不良的生理
晨锻炼身体,认为多雾的时候空气清新。但实际上雾天积
聚的废气不容易消散,其中含大量的有害物质和灰尘、烟
尘病源微生物。雾中锻炼会增加有害物质的吸入,从导致
气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
三、运动中误区
• 1.运动量越大越好
•
运动量包括运动强度和运动时间(量)。既然运动的
目的是为了健身,就要学会掌握适宜的运动量。要因人、
• 4二.盲、目运的动锻炼前误区
•
锻炼需要科学的指导，若缺乏科学锻炼的知识，不根据自
己的身体状况,盲目训练，如骨质增生患者在炎症尚未消失的情
况下,采取大运动器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。
又如，在感冒的情况下，大运动锻炼容易导致病毒感染心脏，
患病毒性心肌炎，严重者容易猝死。训练强度与运动量掌握得
•
运动做的太多,锻炼过度会引起相反作用。任何人
锻炼后都需要休息和复原,人们希望从锻炼中获得积极效
果,如增加肌肉力量,改进心血管作用等,正是在休息期间内
出现的,锻炼身体到了某一程度后就会发生效用递减现象,
有时还会因为锻炼过度增加受伤的危险。如果没有足够的
恢复时间,身体所消耗的物质不能及时得到补充,身体储备
因事、因情况而异。老年人心肺功能进入逐渐衰弱阶段,
累和全身出汗在一定程度上是生理超负荷的极限反应。经
常如此,只能加速老年人的心肺功能的衰弱过程,对各种慢
性病和有隐疾的老年人来说更不利。我们建议锻炼要循序
渐进,适应一段时期以后,再增加运动量,机体就能逐渐适应
新的负荷量。
三、运动中误区
• 2.运动时间越长越好
心跳加速、出冷汗甚至猝死。憋便,从生理上讲,憋便时,全
身神经处于高度紧张状态,胃肠功能和交感神经会发生暂
时性紊乱,导致血压明显升高。
二、运动前误区
• 3.忽视准备活动
•
活动前,机体需要一段时间来疏通经络。当人身体变
热,血液循环加速使肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界
限,减小肌肉的粘滞性,增加弹性,减少受伤的机会。
于异常状态下,不可掉以轻心,不要加重身体的生理
负荷,而降低免疫力。应暂停运动,等身体恢复正常,
病象消失,再恢复运动。
二、运动前误区
• 2.空腹活动和憋便
•
早晨空腹锻炼的人高达90%以上,认为空腹锻炼效果
好,能减肥。但实际上,晚上进食后,经过几个小时的消化,胃
内食物已排空。运动需要能量,缺少能量会引起各种头晕、
素,养成良好的饮食习惯,并注意劳逸结合。
一、运动观念的误区
• 3.运动停止体重会“反弹”
• 其实“反弹”罪魁祸首是不科学的饮
食。运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分 组成,以前蓄积的脂肪和训练同期摄入多余 热量蓄积的脂肪。体重反弹是停止训练后, 不注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食 物,造成多余热量重新转化为脂肪,蓄积在体 内的结果。
识别运动健身的误区课件
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Mortality per 100,000 Person-years
400
374.1
350
300
250
200
150
100
50
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310.5
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