大学生心理健康 第六章_大学生压力管理与挫折应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对一、挫折与压力的定义及影响大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对，首先我们要来了解一下挫折与压力的定义。
挫折是指在追求目标的过程中，遇到的种种困难和阻碍，使个体感到无法实现目标的状态。
而压力则是指个体在面对挫折时，所产生的心理和生理上的紧张感。
挫折与压力是相互关联的，当我们遇到挫折时，会产生压力，而长期的压力又可能导致我们更容易遇到挫折。
因此，学会应对挫折与压力对于大学生来说至关重要。
二、挫折的应对策略1.1 保持积极的心态面对挫折，首先要做的就是保持积极的心态。
我们要相信自己有能力克服困难，不要轻易放弃。
可以尝试从不同的角度看待问题，寻找解决问题的方法。
我们还要学会调整自己的期望值，不要过高地要求自己，这样才能更好地应对挫折。
1.2 寻求支持当我们遇到挫折时，不要把问题都憋在心里，可以向身边的亲朋好友倾诉，寻求他们的建议和帮助。
有时候，他们可能会给出一些意想不到的建议，帮助我们找到解决问题的方法。
我们还可以参加一些心理辅导课程，学习如何应对挫折。
1.3 增强自我调适能力增强自我调适能力是应对挫折的重要手段。
我们可以通过锻炼、冥想、听音乐等方式来调节自己的情绪，缓解压力。
我们还要学会合理安排时间，避免过度劳累，保持良好的作息习惯。
三、压力的应对策略2.1 正确认识压力要应对压力，首先要正确认识压力。
压力并不全然是坏事，适度的压力可以激发我们的潜能，促使我们不断进步。
过大的压力会对我们的身心健康造成伤害。
因此，我们要学会区分适度的压力和过大的压力，以便采取相应的应对措施。
2.2 调整生活方式调整生活方式是缓解压力的有效方法。
我们可以通过合理的饮食、规律的作息、适量的运动等方式来改善自己的生活质量，减轻压力。
我们还要学会放松自己，可以尝试进行深呼吸、瑜伽等活动，帮助自己放松身心。
2.3 培养兴趣爱好培养兴趣爱好可以帮助我们在面对压力时转移注意力，从而减轻压力。
我们可以选择自己喜欢的活动，如画画、唱歌、跳舞等，将注意力集中在这些活动中，让自己的心情得到舒缓。
大学生压力管理与应对挫折ppt课件全文
1．认知消极 2．情绪失控 3．意志消沉 4．行为异常
1．激发动力 2．积极仿同 3．适度补偿
增强自身的抗压力 培养积极的认知方式 增强压力的技术控制 主动寻求社会支持
四、大学生的压力管理
一、挫折 二、大学生压力和挫折产生的类型 三、大学生挫折的特点 四、挫折对大学生的影响 五、大学生的挫折应对
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消极影响
积极影响
五、大学生的挫折应对
社会是人生 最好的课堂
互相帮助可以降 低消极情绪体验
避免两种错误 的归因模式
正确认识，客观 和公正地面对 挫折、评价挫折
（四）积极投身社会实践
（三）建立和谐的人际关系
（二）确立合理的自我归因
（一）形成正确的挫折认知
第三节 活动与体验
3．挫折情境
4．挫折认知
5．情绪反应
（三）应对挫折的行为表现
（1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整饰 （4）责任推诿 （5）反向 （6）逃避
（1）固执 （2）退化 （3）攻击性行为 （4）轻生
（1）升华 （2）补偿 （3）表同
三、大学生挫折的特点
四、挫折对大学生的影响
1．降低大学生的学习效率 2．降低大学生的思维能力与生活能力 3．损害大学生的身心健康 4．出现行为偏差
挫折对大学 生的影响
1．有利于磨练大学生的性格和意志 2．有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 3．有利于提高大学生的生活适应能力
第六章大学生压力与挫折应对
第六章大学生压力与挫折应对教学目标一、了解压力与挫折的含义二、了解压力与挫折产生的原因三、大学生压力现状及特点四、大学生挫折表现及反应五、怎样有效应对压力与挫折教学重点与难点一、了解压力与挫折的本质二、树立正确的挫折观三、有效应对压力与挫折的方法教学方法讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法教学内容一、导入：1、游戏导入：看看下面两张图片，是静止的还是转动的这是两张静止的图片。
不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。
2、请问你们最近感觉亚历山大吗有些什么表现这些压力有过吗学习成绩提不高各种考证忙不过来所学专业不是自己喜欢的，又听不懂跟室友合不来与男（女）朋友经常吵架两年以后自己能找到好的工作吗家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要学习和兼职总是忙得应付不过来是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、交往压力、恋爱压力、经济压力……大学生的压力类型：1、学习压力：主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。
2、交往压力：（1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。
（2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。
3、与情感有关的压力：友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；恋情：这是最主要的情感挫折。
表现为：失恋、单恋、多角恋。
二、知识视窗1.什么是压力是由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即心理压力（汉斯·薛利）。
在某种环境下，发生一些事件，对人的生理、心理产生一些反应，表现在行为上。
《大学生心理健康教育》 第六章
挫折及其应对 二、挫折的反应
（一）攻击
攻击：指个体受挫后产生的强烈的侵犯和对抗情 绪反应。
直接攻击：指个体受挫后把愤怒的情绪指向对 其构成挫折的人或物，是一种向外发泄 间接攻击：指将由于挫折引起的愤怒和不满情 绪发泄到与挫折源不相关的其他人或物，即对 一些“替罪羊”发泄
挫折及其应对 二、挫折的反应
分析：那些得过且过、没有一点压力、做一天和尚撞一天钟的人，就像风 暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。
压力及其管理 二、压力对个体的影响
（二）消极影响
1．对身体的消极影响 当我们面对压力时，身体会做出一系列的应对反应，如心跳加速、血 管收缩、呼吸增强、淋巴细胞减少等，免疫系统就会减弱，易受疾病 攻击，甚至身体的整个系统都会崩溃
第六章
大学生压力管理与挫折应对
Psychology
内容提要
大学生正处于人生的关键时期，需要面对生活中的挫折与压力， 以及很多矛盾冲突。对大学生而言，压力与挫折既是磨难又是财富， 学会面对压力与挫折是人生的一门必修课。
本章将主要讲解压力与挫折的相关知识，以帮助大学生有效管理 压力、应对挫折。
学习目标
人们在社会生活环境中反复遇到同样的挫折，又一时难以克服，就会可能 慢慢失去信心而形成刻板化的反应方式，一再重复同样而无效的行为。另外， 过多过严的惩罚和指责也可能导致固执行为。
挫折及其应对 二、挫折的反应
（五）习得性无助
习得性无助：指个体在面对挫折情境，经多次努力、尝试也无法避免失败 的经验，使得个体在挫折面前完全失去任何意志努力的现象。这是心理学家进 行动物实验时发现的现象。
大学生学习主要是自主学习和合作学习，由 中学时期的被动学习转为主动学习，大学生自由 时间充足，可以自由安排各种学习活动；在学习 要求上，不再重视高分，更多的是掌握专业知识 与能力，以及全面素质的提高；学习内容上变为 多而深，一堂课可能要掌握一章的知识。
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一、心理应对的概述
什么是心理应对 应对(coping)是人们为应付心理压力或挫折,有意 识地做出的认知性和行为性努力。 应对通过调整 自身的价值系统、改变自己对挫折的认知和情绪 反应,借以减少精神痛苦, 维护自尊心,求得内心的 平衡,它受个体的认知评价、生活经历、个性特征 及社会支持 等诸多因素的影响。一个人惯于采用 的应对方式一方面与个体的个性特征有关,另一方 面又与其以往的经验有关。那些相对稳定和习惯 化的应对方式便构成了一个人的应对风格。
第六章 挫折与压力应对
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学习目标
1. 了解挫折、压力和应对的概述。 2. 理解造成挫折、压力的原因。 3. 学会如何应对挫折。 4. 学会调节压力,掌握缓解压力的方法,科学应对压 力。 5. 珍爱生命,学会为生命减压,对生命绝不轻言放弃。 6. 掌握化解心理危机的方法途径,了解人生是一个 风雨相伴的历程。
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思考与练习
1. 你面临哪些压力，这些压力来自哪些方面？ 你是如何应对这些压力的？
2. 你是如何认识你遭受的挫折的？
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谢 谢！
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挫折对个体的影响
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二、挫折产生的原因
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三、压力的概述
什么是压力
指人们在社会适应的过程中,对各 种刺激作出的 生理和行为反应,所产生的一种紧张的心理体验和 感受
正确认识压力
压力分为轻度压力、中等压力及高度压力
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第二节 大学生常见的压力
大学生常见的压力 大学生的挫折反应 大学生心理压力的原因
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二、常见的应对方式
(一)从应对的主体角度分 个体的心理活动（如再评价）、行为操作（如 回避）和躯体变化（如放松）。
6第六章 大学生挫折与压力应对
（一）压力概述 1 、压力的定义：是指由刺激引起的、伴有躯 体以及心理活动改变的一种身心紧张状态。 2、压力的反应及危害 （1）压力的反应 心理反应 生理反应 行为反应
（2）压力的危害
过度压力对身体功能的损害 过度压力对心理功能的损害 过度压力对认知功能的损害 过度压力对情感和性格的损害 过度压力使人产生挫折感 压力会影响睡眠
大学生心理健康教育
第六章 大学生挫折与压力应对
教育科学系
付特艳
一、大学生的挫折应对 （一）大学生的挫折及其原因
1．挫折的含义 挫折是指人的意志行为受到无法克服的 干扰或阻碍，预定目标不能实现时所产 生的一种紧张状态和情绪反应。挫折产 生有五个条件： 需要和动机 相应的行动 挫折情境 挫折认知 挫折反应
3、压力的来源与种类
内部压力与外部压力 大学生面临的五大压力 观念变革的压力 经济负担压力 学习的压力 择业就业的压力 人际关系的压力
（二）正确应对压力
1、压力应对的策略 正确认识压力 做压力日志，评鉴压力 合理控制压力 2、压力应对的有效途径 提升自信心 控制自己的情绪 有效管理时间 学会放松自己 坚持体育锻炼
2、大学生挫折产生的原因
由延迟引起的挫折 由阻挠引起的挫折 由动机冲突引起的挫折
双趋冲突、双避冲突、趋避冲突、双（多）趋避冲突
由不合理的认知方式引起的挫折
“不应发生”、“以偏概全”、“夸大后果” 等
（二）大学生的挫折心理
1、大学生对挫折的反应 （1）本能性反应： 焦虑、攻击、退缩、冷漠、固执、退行、 幻想、自杀 （2）理智性反应 冷静思考，坚定目标 客观分析，调整目标 自我反思，提升自我
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对嘿，同学们！今天我们来聊聊一个大家都很熟悉，但又很头疼的话题：挫折与压力。
别看这两个词儿好像兄弟俩似的，但它们可不一样呢！挫折是指在追求目标的过程中遇到困难、失败或者不如预期的事情；而压力则是指在生活、学习、工作等方面所面临的各种紧张、焦虑和不安。
那么，面对这些挫折和压力，我们应该如何应对呢？下面就让我来给大家分享一些小妙招吧！我们要学会调整心态。
心态这个东西可是很重要的哦！有了好的心态，就像是有了一把神奇的钥匙，可以打开通往成功的大门。
当我们遇到挫折时，不要气馁，要相信自己有能力克服困难。
就像那句话说的：“失败是成功之母”，只有经历过失败，我们才能更加珍惜成功的喜悦。
我们还要学会放松自己，给自己留一点空间，让自己的心情得到舒缓。
比如，可以和朋友们一起出去玩儿，看看电影，听听音乐，或者去运动场上挥洒汗水，都是很好的缓解压力的方法。
我们要学会合理安排时间。
时间就像是一把双刃剑，既可以帮助我们提高效率，也可以让我们感到焦虑。
所以，我们要学会合理利用时间，把每一分钟都用在刀刃上。
这里有一个小技巧：可以把自己的任务分成若干个小部分，然后制定一个详细的计划表，把每一项任务都列出来，按照优先级进行排序。
这样一来，我们就可以清晰地看到自己的进度，从而更好地掌控时间。
也不要忘记给自己留出一些休息的时间，避免因为过度劳累而导致身心俱疲。
我们要学会寻求帮助。
有时候，我们可能会觉得自己的问题很棘手，不知道该如何解决。
这时候，不妨向身边的人求助。
比如，可以找老师请教一下学术问题，或者跟同学讨论一下生活中的困扰。
大家互相帮助，共同进步，何乐而不为呢？如果觉得自己的问题已经超出了别人的能力范围，也可以寻求专业的心理辅导。
现在有很多心理咨询机构和心理医生，他们会根据你的需求，提供专业的建议和指导。
我们要学会培养乐观的人生态度。
乐观的人总是能够看到生活中的美好，即使面临困境，也能保持积极的心态。
大学生压力管理与挫折应对教案
课时：2课时教学目标：1. 了解压力与挫折的概念，认识到压力与挫折在大学生活中的普遍性。
2. 掌握应对压力与挫折的方法，提高心理素质，增强心理承受能力。
3. 培养积极乐观的人生态度，学会以积极的心态面对生活中的压力与挫折。
教学重点：1. 压力与挫折的概念及特点2. 应对压力与挫折的方法教学难点：1. 如何在现实生活中运用应对压力与挫折的方法2. 如何培养积极乐观的人生态度教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍压力与挫折的概念，引导学生思考在大学生活中遇到的压力与挫折。
2. 学生分享自己在大学生活中遇到的压力与挫折，互相交流感受。
二、主体部分1. 压力与挫折的概念及特点（1）讲解压力的定义，如生理、心理、社会压力等。
（2）讲解挫折的定义，如失败、受挫等。
（3）分析压力与挫折的特点，如普遍性、客观性、主观性等。
2. 应对压力与挫折的方法（1）调整心态：学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。
（2）合理规划：合理安排时间，提高工作效率，减轻压力。
（3）寻求支持：向亲朋好友、老师、同学等寻求帮助，共同面对压力与挫折。
（4）自我调节：学会自我调节情绪，释放压力，如运动、听音乐、冥想等。
三、课堂讨论1. 学生分组讨论：如何将应对压力与挫折的方法运用到实际生活中？2. 各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学的压力与挫折的概念及应对方法。
2. 学生分享自己在日常生活中运用应对压力与挫折的方法的经验。
二、主体部分1. 案例分析（1）教师提供一些大学生常见的压力与挫折案例，如学业压力、人际关系、就业压力等。
（2）学生分组讨论：如何应对这些案例中的压力与挫折？（3）各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
2. 培养积极乐观的人生态度（1）讲解积极乐观的人生态度对应对压力与挫折的重要性。
（2）分享一些成功人士的励志故事，引导学生树立正确的人生观、价值观。
三、课堂总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调应对压力与挫折的方法。
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对大家好，我是你们的心理健康老师。
今天我们要聊一聊一个非常现实的话题：挫折与压力的应对。
相信大家都知道，大学生活可不是一帆风顺的，有时候会遇到很多让我们感到沮丧和无助的事情。
那么，面对这些挫折和压力，我们应该怎么办呢？别着急，我给大家分享一些小妙招，希望对你们有所帮助。
我们要学会调整心态。
遇到挫折和压力时，很容易觉得自己很倒霉，甚至对未来失去信心。
这时候，我们要告诉自己：“世上无难事，只怕有心人。
”不要把问题看得太严重，要相信自己有能力克服困难。
这并不是说我们要逃避问题，而是要积极地去面对它，寻找解决办法。
记住，心态决定一切！我们要学会合理安排时间。
大学生活节奏快，课程多，作业繁重，很容易让人感到压力山大。
这时候，我们要学会合理分配时间，把握好自己的学习计划。
可以尝试制定一个详细的时间表，把每天的任务都列出来，然后按照优先级来完成。
这样一来，不仅能够提高工作效率，还能减轻心理压力。
也不要忘记给自己留一些休息的时间，适当地放松一下，才能更好地投入到学习中去。
接下来，我们要学会寻求帮助。
有时候，我们可能会觉得自己的问题无法解决，这时候不要害怕寻求他人的帮助。
可以向身边的同学、老师或者辅导员请教，他们可能会给你提供一些很好的建议。
如果觉得自己的心理压力过大，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
现在很多大学都设有心理咨询中心，那里有专业的老师会倾听你的问题，并给你提供合适的解决方案。
记住，求助并不是一种软弱的表现，而是一种勇敢的行为。
我们要学会与人沟通。
人是社会性动物，我们需要与他人交流互动，分享彼此的快乐和痛苦。
当你遇到挫折和压力时，可以找一个信任的朋友或者家人倾诉一下。
他们可能会给你一些鼓励和支持，让你感受到温暖和关爱。
也要学会倾听他人的心声，关心他们的感受。
这样一来，你会发现人际关系变得更加和谐美好。
我们要学会自我调适。
生活中总会有一些不如意的事情发生，这时候我们要学会自我调适，让自己尽快从困境中走出来。
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对一、挫折与压力的定义及影响大学生正处于人生的关键时期，面临着诸多的压力和挫折。
挫折是指在追求目标的过程中，遇到的种种困难和阻碍；压力则是由于各种原因导致的心理紧张和焦虑。
这些挫折和压力对大学生的心理健康产生了很大的影响，可能导致抑郁、焦虑、自卑等心理问题。
因此，学会应对挫折和压力，对于大学生来说至关重要。
二、挫折与压力产生的原因1. 学业压力：大学生面临着繁重的学业任务，如考试、论文、实习等。
这些任务使得大学生不得不付出大量的时间和精力，从而导致身心疲惫，产生压力。
2. 人际关系：大学生活中，人际关系的处理也是一个重要的挑战。
来自不同地区、不同文化背景的同学相处时，可能会产生误解和冲突，给大学生带来心理压力。
3. 就业压力：随着社会竞争的加剧，大学生就业形势日益严峻。
许多大学生为了找到一份满意的工作，不得不面临巨大的就业压力。
4. 家庭压力：有些大学生来自单亲家庭或者家庭经济条件不佳的家庭，这些因素可能会给他们带来额外的心理压力。
5. 自我期望与现实差距：大学生在成长过程中，往往会对自己的未来有很高的期望。
现实往往与期望存在一定的差距，这种差距可能会让大学生感到失望和沮丧，产生挫折感。
三、应对挫折与压力的方法1. 增强心理素质：大学生应该学会调整自己的心态，增强心理承受能力。
当遇到挫折和压力时，要相信自己有能力克服困难，保持乐观的心态。
2. 合理安排时间：大学生要学会合理安排时间，平衡学习、生活和娱乐的关系。
避免过度劳累，确保充足的休息时间，以保持良好的身心状态。
3. 建立良好的人际关系：大学生要学会与人沟通，处理好人际关系。
遇到问题时，可以寻求他人的帮助和建议，共同解决问题，减轻心理压力。
4. 提高自身能力：大学生要不断提升自己的综合素质和能力，增强自己在社会中的竞争力。
这样，即使面临就业压力，也能更有信心地面对挑战。
5. 寻求专业帮助：当遇到严重的心理问题时，大学生应该及时寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。
6专题六：大学生压力管理与挫折应对
（2）调整目标
受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标 。
（3）改换目标
受挫后认识到原来目标是错误的，重新设臵目标。
《大学生心理健康教育》课件 专题六
法国一个偏僻的小镇，据传有一个特别灵验的水泉， 常会出现神迹，可以医治各种疾病。 有一天，一个拄着拐杖，少了一条腿的退伍军人， 一跛一跛的走过镇上的马路，旁边的镇民带着同情的 回吻说： 「可怜的家伙，难道他要向上帝祈求再有一条腿吗？」 这一句话被退伍的军人听到了，他转过身对他们说： 「我不是要向上帝祈求有一条新的腿，而是要祈求祂 帮助我，叫我没有一条腿后，也知道如何过日子。」
《大学生心理健康教育》课件 专题六
朋友经常出差，经常买不到对号入坐的车票。 可是无论长途短途，无论车上多挤，他说，他总能 找到座 位。 他的办法其实很简单，就是耐心地一节车厢一 节车厢找过去。锲而不舍找座位的乘客实在不多。 经常是在他落座的车厢里尚余若干座位，而在其 他 车厢的过道和车厢接头处，居然人满为患。 安于现状不思进取害怕失败的人， 永远 只能滞 留在没有成功的起点上一样，这些不愿主动找座位 的乘客大多只能在上车时最初的落脚之处一直站到 下 车。 《大学生心理健康教育》课件 专题六
《大学生心理健康教育》课件 专题六
合理化作用
酸葡萄作用
个体在追求某一目标时而失败，通过夸大目标的缺点，否 定目标的优点以维护心理平衡的一种防御手段。 这葡萄是酸的，我 才不想吃它呢！
《大学生心理健康教育》课件 专题六
合理化作用
甜柠檬作用
个体在追求某一目标时而失败，通过夸大利益的好处，否 定其缺欠，以减轻内心失望与痛苦的心理，达到心理平衡 的一种防御手段。 这柠檬是甜的，我 正想吃呢！
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对大家好，今天我们来聊聊一个大家都会遇到的问题——挫折与压力的应对。
我们要明白，挫折和压力是人生中不可避免的一部分，每个人都会经历。
那么，如何正确地面对这些挫折和压力呢？接下来，我将从三个方面为大家展开讲解。
一、认识挫折和压力1.1 什么是挫折？挫折是指在追求目标的过程中，遇到的一些困难和阻碍。
这些困难可能来自于外部环境，也可能来自于我们自己的内心。
当我们遇到挫折时，可能会感到沮丧、失望甚至绝望。
但是，我们要明白，挫折并不是坏事，它可以帮助我们成长，让我们变得更加坚强。
1.2 什么是压力？压力是指在我们生活、学习和工作中，由于各种原因产生的紧张感。
压力可能来自于学业、工作、人际关系等方面。
当我们面临压力时，可能会感到焦虑、紧张甚至失眠。
但是，我们要相信，适度的压力可以激发我们的潜能，让我们更加努力地去追求目标。
二、应对挫折和压力的方法2.1 调整心态面对挫折和压力，我们首先要做的就是调整自己的心态。
我们要学会接受现实，不要过分抱怨和逃避。
我们要保持乐观的心态，相信自己有能力克服困难。
当我们遇到挫折时，可以告诉自己：“这只是暂时的困难，我一定能够度过。
”当我们面临压力时，可以告诉自己：“我有能力解决这个问题，加油！”2.2 增强自信增强自信是应对挫折和压力的重要方法。
我们要相信自己的能力，不要轻易被困难打败。
当我们遇到挫折时，可以回顾一下自己过去的成功经历，提醒自己曾经取得的成就。
当我们面临压力时，可以告诉自己：“我已经做得很好了，这次也会顺利完成。
”我们还要学会向他人寻求帮助，不要把问题都扛在自己的肩上。
2.3 合理安排时间和精力合理安排时间和精力是应对挫折和压力的关键。
我们要学会区分轻重缓急，把时间和精力集中在最重要的事情上。
当我们面临繁重的任务时，可以尝试制定计划，将任务分解成一个个小目标，逐步完成。
我们还要学会适当休息，给自己留出足够的时间来放松和恢复精力。
压力管理与挫折应对心得体会（精选5篇）
压力管理与挫折应对心得体会压力管理与挫折应对心得体会当我们受到启发，对生活有了新的感悟时，写一篇心得体会，记录下来，这样有利于我们不断提升自我。
那么心得体会到底应该怎么写呢？以下是小编为大家整理的压力管理与挫折应对心得体会（精选5篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
压力管理与挫折应对心得体会1压力管理与挫折应对是每个人在生活和工作中都会面临的问题。
以下是我个人的一些心得体会：1、接受现实：面对挫折和压力时，首先要接受现实，意识到这是一种常态。
人生不可能一帆风顺，遇到困难和挫折是正常的，只有接受现实，才能更好地应对和解决问题。
2、调整心态：心态决定一切，积极的心态能够帮助我们更好地应对压力和挫折。
要学会积极思考，看到问题的积极一面，寻找解决问题的办法，而不是一味地抱怨和消极情绪。
3、寻找支持：在面对压力和挫折时，寻找支持是非常重要的。
可以和亲朋好友倾诉，听取他们的建议和意见。
同时，也可以寻求专业的帮助，如心理咨询师或心理医生，他们能够给予更专业的指导和支持。
4、制定目标和计划：在面对挫折时，制定明确的目标和计划是很有帮助的。
通过制定目标，我们能够更清楚地知道自己要做什么，然后制定相应的计划来实现这些目标。
这样不仅能够让我们有明确的方向，还能够增加动力和信心。
5、寻找放松和调节的方式：在面对压力和挫折时，我们需要学会放松和调节自己的情绪。
可以通过运动、听音乐、读书、旅行等方式来放松自己，让自己的身心得到休息和调整。
这样能够帮助我们更好地面对问题和挑战。
总的来说，压力管理与挫折应对需要我们调整心态、寻求支持、制定目标和计划，同时也要学会放松和调节自己。
只有这样，我们才能更好地应对挫折和压力，继续前行。
压力管理与挫折应对心得体会2在学校中，压力是不可避免的一部分。
学业压力、人际关系压力、未来规划压力等等，都可能给我们带来挫折和困扰。
然而，如何有效地管理压力并应对挫折，对于我们的个人成长和发展至关重要。
在这方面，我有一些心得体会。
第六讲大学生压力管理与挫折应对精品PPT课件
行为信 号
—入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出 —发现自己很难放松，坐立不安 —脾气大 —容易产生更多不良行为，如喝酒、 损害公物、玩游戏等
管理压力的方法
1、解决问题
• 把问题按重要性排列先后解决秩序 • 把问题由大拆小逐一处理 • 请教他人
2、以正面、积极的思想替代不合理信念。
来看一个受不同思想影响的例子：
推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到 无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧 张、消极的情绪反应、情绪体验。
二、大学里的挫折
• 1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科 ，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振
• 2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感 到无所适从
• 3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠 • 4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干
部时失败了，他感到自己很失败。 • 5、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时
间里，他连最后一次机会也错过了。
二、大学里的挫折
• 6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到 了“死”
• 7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自 己的哥们拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自弃
• 8、小张跑了3个多月招聘会现场，终于领悟到师兄师 姐所说的“一毕业就失业”的无奈
我们可以想到哪些放松方
6、寻求心理专业人员帮助
心理服务能带来：
✓帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。 ✓帮助我们了解自我，发掘自我的潜能和优
势，更好的应对生活中遇到的问题。 ✓促进性格的完善与成熟。
第二讲：大学生的挫折及其应对
一、挫折的含义
• 辞海解释：失利、挫败 • 心理学解释：挫折是指人们在某种动机的
评估结果解释
第六章大学生的挫折承受与挫折应对
第六章大学生的挫折承受与挫折应对—成长的机遇第一节心理挫折与挫折反应大学生是一个承载社会、家长高期望值的群体。
他们的自我定位高,成才的愿望非常强烈,但他们的心理发展尚未完全成熟,面对环境变化和各种困难与挫折，心理承受力和适应能力相对较弱。
随着改革开放的不断深入和社会生活竞争的日益加剧,大学生面临的经济、学业、就业、情感等压力越来越大。
大学生在环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面反映出来的心理困惑和问题日益突出。
正视挫折、正确应对，是每个大学生生存与发展所必备的重要心理品质之一。
一、目标与挫折(一) 什么是挫折挫折是指个体在实现目标的活动过程中，因遇到无法克服或自认为是无法克服的障碍和干扰，使其目标不能实现、需要或动机不能获得满足所产生的紧张状态和消极的情绪反应，如：失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等。
举个例子，有一位同学为通过英语四级考试付出了很多努力，做了大量模拟练习，结果在考试过程中，由于对命题作文中的一个关键单词没有掌握其含义而答得一塌糊涂，进而精神紧张导致考试发挥失常，为此深感懊悔和焦虑。
行为科学理论认为，个体的行为问题从一定的动机出发到达一定的目标，如果在通向目标的道路上遇到障碍，会产生三种情况：一是改变行为，绕过障碍，达到目标；二是如果障碍不可逾越，则改变目标从而改变行为方向；三是在障碍面前无路可走，不能达到目标。
正是在最后一种情况下，个体才产生挫折感，因此，挫折也被称之为“目标行为受阻”。
从挫折的构成上看，其构成要素包括三个主要方面：一是挫折情境，指客观上或个体主观上认定的阻碍其实现目标的情境状态或条件；二是挫折认知，指个体对挫折情境的知觉、认识和评价，挫折认知是构成挫折的核心要素，一种挫折情境能否引起个体主观感受上的挫折感，能够引起多大程度的挫折体验，很大程度上取决于其对挫折的认知、态度和评价。
在同一挫折情境下，不同的挫折认知程度会产生不同的应对反应，比如：在乘车去野外郊游的路上，前方车辆遇事故而导致交通拥堵，在漫长的等待中，有的学生表现出不急不躁、泰然处之的态度，而有的学生却烦躁不安、满腹埋怨；三是挫折反应，指伴随挫折认知而产生的情绪体验和行为反应，可表现为紧张、焦虑、愤怒等，是挫折情绪的外部表现。
大学生压力管理与挫折应对课件
案例二：有效处理人际关系压力的例子
总结词
沟通理解，宽容体谅
详细描述
某大学生在处理人际关系压力时，注重有效沟通，理解他人立场，宽容体谅他人，从而缓解了人际关 系压力。
案例三：成功克服自我期望压力的例子
总结词
调整心态，自我接纳
详细描述
某大学生在面对自我期望压力时，调整心态，接受自己的不足，积极寻求改进方法，最 终成功克服自我期望压力。
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对教育者的建议
关注学生心理健康
定期开展心理健康教育活动，帮助学生认识 和应对压力。
营造良好的学习环境
优化课程设置，减轻学业压力，同时营造积 极向上的学习氛围。
提供个性化支持
针对不同学生的特点和需求，提供个性化的 辅导和支持。
加强家校合作
与家长保持良好沟通，共同关注和支持学生 的成长。
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06 总结与建议
对大学生的建议
建立自我认知
了解自己的压力源和应对方式 ，增强自我调节能力。
保持健康生活方式
合理安排作息时间，保证充足 的睡眠和饮食，进行适量的运 动。
学会有效沟通
与家人、朋友、老师和同学保 持良好沟通，寻求支持和帮助 。
培养应对压力的技巧
如深呼吸、冥想、放松训练等 ，提高自我调节能力。
不良嗜好的形成
为了缓解压力和挫折感，一些大学生可能形成抽烟、 酗酒等不良嗜好。
04 压力管理与挫折应对的方 法
调整认知模式
认知重构
改变消极的思维模式，以 积极、乐观的态度看待压 力和挫折，减少情绪困扰。
自我对话
觉察和改变自我评价、自 我期望等内在对话，以更 客观、理性的方式看待问 题。
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【压力测试】
过去一个月内有否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分
9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。
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第一节 压力与挫折概述
我是先准备英语 四级还是计算机 二级？
社团明天要面 试，可我还没 有准备好。
家里经济困难， 我要兼职努力 挣钱
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第ห้องสมุดไป่ตู้节 大学生常见的压力及挫折
一、大学生常见的压力及挫折
1.学习压力和挫折
学习适应性不良 学习动机弱
对所学专业不感兴趣
2.适应压力及挫折
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【评估结果解释】
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激， 比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压 力较大， 仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和 寻求解决方法。
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正确看待压力
压力太大， 弹簧损坏 压力太小 弹簧无反应 压力适度， 弹簧大力反弹
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挫折一般包括三个方面的要素：
1.挫折情境：如考试不及格等。
2.挫折认知：是指人们对挫折情境的知觉、认识和评价。
3.挫折反应：常见的有焦虑、紧张、愤怒、躲避或攻击等。
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第六章
大学生压力管理与挫折应对
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案例：“找不回原来的自己”
我来自南方，现在在大连上大学。我高中时成绩很优秀，老师欣赏
我，同学仰慕我，喜欢跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是这一切都 随着进入大学发生了改变······ 我有很多想表达的东西，但由于口音问题无法摆脱，让我感觉自 己非常的廉价，身份、人格一再降低，我一次次告诉自己不是这样的。 但这就是现实，以前我可以随意表达自己的想法，大家都听得懂，是公 认为比较睿智的人，但现在，南方的幽默在北方似乎难以理解，很多好 的想法、主意、点子却被人忽视，竞选社团也失败了，这让我沉沦于这 些悲剧中不能自拔，导致我大一连续挂科，缺乏自信，参加多项比赛都 未能入选。我一次次想，我的能力真的很差吗？我感到非常的恐慌和迷 茫，而且这种噩梦似乎还在继续，人际关系也原来越差，这种绝望和压 力是前所未有的，我无法摆脱这些阴影，寝食难安，压力重大，缺 乏安全感，特别抑郁，我已经再也找不回原来的自己······
第一节 压力与挫折概述
一、什么是压力？
• 压力是指人们在社会适应过程中， 对各种刺激作出的生理和行为反应时 所产生的一种紧张的心理体验和感受。 • 压力在西方文献中也称为应激， 压力是一般意义上使用的概念，应激 则是临床使用的概念。
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集体宿舍、集体食堂； 陌生的人、陌生的事和陌生的感觉
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3.生活压力
经济、自理自律
4.人际交往压力及挫折
5.恋爱挫折
“大一按兵不动，大二蠢蠢欲动，大三全面出动，
压力与挫折的关系
区别： • 压力是在人活动前或活动后产生的情绪或身体上的异常反 应，它与人对压力源的评估有关。 • 挫折发生在活动过程中或活动之后，它与人的需要和动机 有关。 共同点： • 挫折和压力所引起的情感、情绪上的变化，都对人的身体 和心理上有消极的影响。适当的挫折和压力对人的成长有积 极的促进作用。
2005年凭借李逍遥一角走红
伪 装 者 的 转 型
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2006年出车祸受重伤
琅 琊 榜 的 迅 速 走 红
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调查显示：
【遭遇挫折情况】 91%的大学生遭遇过挫折，36.2%的大学生有很强或较强的挫 折感，主要来自学习、人际关系、失恋、择业和生理健康。 【抗挫折能力】 虽然这些生活事件本身并不严重，却因心理承受能力较弱而 倍受挫折；21.4%的大学生面对挫折觉得“心有余而力不足”； 66.2%的大学生认为自己抗挫折能力“一般”或“较弱”，个 别人甚至认为“很差”。 【对挫折的认识】 47%的学生认为挫折对人的成长只具有消极作用，41%的学 生认为挫折对人的成长具有双重的作用，12%的学生认为挫折 只会对人的成长产生促进作用。
一、压力管理策略
所谓压力管理，是指针对可预见的压力源进行必要的干预，维护身心 健康，提高问题处理的效率，保证学习生活目标顺利实现的管理活动
（一）觉察自己的压力预警信号
1.生理预警信号：头痛、心悸症状。
2.情绪预警信号：容易烦躁或喜怒无偿。
3.精神预警信号：缺乏注意力。 4.行为预警信号：睡眠易受打扰、经常烦躁和坐立不安。
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第一节 压力与挫折概述
（一）压力是一种心理感受和体验 压力是心理失衡的结果，来源于内心冲突。 （二）压力是压力源作用的结果
双趋冲突——鱼与熊掌不可兼得 压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。 双避冲突——左右两难 趋避冲突——进退两难 （三）压力反应与主观评价 生物性压力源 双重趋避冲突 社会学压力源 压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认 精神性压力源 识反应或主观评价，决定了我们的感受和体验。
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第一节 压力与挫折概述
（四） 压力的反应
压力的影响，常常不能被直接和明确感知，可以通过哪 些反应来察觉压力水平？
生理 反应
情绪 反应
思想 反应
大四个个反动”
6.就业挫折及压力
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二、 大学生压力及挫折产生的原因
客观原因 自然、社会、学校、家庭教 育等
主观原因
生理因素、恋爱问题、社会 支持、挫折频率、心理因素
36
竞 选 参 议 员 失 败
46
竞 选 副 总 统 失 败
47
竞 选 参 议 员 失 败
49
担 任 美 国 总 统
51 岁
26 27
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【胡歌的挫折】
行为 反应
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【压力测试】
过去一个月内有否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分
1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。
• 心理学家认为：一个 人事业成功必须具备 高智商(IQ)、高情商 (EQ)和高挫折商(AQ) 这三个因素，在智商 都跟别人相差不大的 情况下，挫折商对一
个人的事业成功起着
决定性的作用。
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第三节
大学生压力管理与挫折应对
大海里的船没有不带伤的
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二、挫折概述
（一）挫折的涵义 挫折是指一种情绪状态，即个体在从事有目的活动过程中， 遇到了难以克服或自认为无法克服的障碍和干扰，致使个人动机 不能实现、需要不能满足时所产生的消极的情绪反应。
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