铅球动作要点

于半蹲踞式和站立式起跑。(二)二移即“预备”时,臀部移至稍高于肩部的位置,肩部移过起跑线,整个身体似弓在弦上,蓄势待发。(三)三同时即听到“跑”的口令后,两手同时推离地面,两脚同时蹬地,手脚同时协调运动。强调“三同时”在快速中完成。(四)四距离即“一蹲”时注意四距离:前脚尖距起跑线约一脚半长,后脚跟距起跑线约三脚长,两脚左右间的距离约一脚掌宽,两手间距离略比肩宽。到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前蹲踞式起跑技术要领: 一蹲、二移、三同时、四距离蹲即…‟各就位”时,练习者成单膝跪蹲,区别后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。

推铅球关键在于技术,当然你的力量和爆发力也很重要,只有力量爆发力和技术达到相辅相成的时候,才成推出你个人最好的成绩.

握球的方法（以右手为例）：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。预备姿势：滑步（或旋转）前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地），脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。低姿势：持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处，两脚前后开立，相距50厘米至60厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，左臂自然下垂并稍向内，两腿弯屈，上体向圈外探出，体重落在右腿上，两眼看前下方2米至3米处，持球臂肘部自然下垂，铅球的投影点在右脚的右侧前方。滑步：滑步的目的，是使铅球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼

看前下方。左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时，臀部后移，左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。右腿蹬离地面的方法有两种：以脚跟蹬离地面，右腿蹬直。这种方法蹬地力量大，效果好，适合矮小和身体训练水平高的人。用前脚掌蹬离地面，右腿不完全伸直。这种方法简单省力，蹬地力量小，适合身材高大的人和初学者。由于左腿的摆动和右腿的蹬地，产生身体向投掷方向移动的合力。右脚蹬离地面后，迅速拉收小腿，并向内转动，用前脚掌着地，落在圆圈中心附近，与投掷方向约成130度角。同时左脚积极下落，以前脚掌内侧落于左侧抵趾板处，

两脚落地间隔的时间愈短愈好。滑步时，左臂保持内扣，不使左肩转向投掷方向，头部保持向右后方的姿势。最后用力：最后用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，推动右髋向投掷方向转动，这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩，使上体迅速向投掷方向抬起。左臂由胸前向左上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对着投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低部位，形成推球前的最佳姿势。在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时，手腕手指向外拨球。铅球离手后，两腿弯屈或交换，降低重心，维持身体平衡。

要求跑得快,跳得远. 规则就是起跳时踏跳脚不能碰到或超过起跳线,落地后以沙坑内离起跳线最近的接触点为成绩距离,也就是说如果你跳完直接在沙坑往后走的话,有可能成绩是零,所以最好往前走出沙坑.每人有三次试跳机会,最远的一次为最后成绩. 技巧嘛,一个是跑得快,然后是不要太想着往前跳,要想着往上跳,当然是斜四十五度角的向上,因为速度快的适度,往斜上方跳抛物线就越长,直接往前跳很容易摔个大马趴.然后就是学会收脚,越晚落地,你的着地点就越远.再然后就是要有比较好的腰腹力量,这样可以更好保持空中腾越的姿态,保证不会飞了一半就掉下

体育教育和培训，立定跳远是最简单，最有效的方法来测试下肢爆发力和身体的协调性。在体育教学中，完成立定跳远动作的前摆，起飞，飞行，降落四个部分。我的教学实践，不断改进训练方法，收到了良好效果。现在谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作要领振动：开了大约两个脚与肩同宽，手臂来回，前摆，两腿伸直，后摆时，屈膝，重心低，上身微微前倾，动手早摆动。积分：上肢和下肢动作协调，伸出两个屈降中心的重力波动，上身微微前倾。的起飞腾空：两脚快速用力蹬，手臂稍微弯曲从后至前上方摆动，向前上方的跳跃腾空，并充分展体。重要提示：蹬地迅速和有力的蹬，手放在，协调身体是完全航展上，重点在地面上的那一刻前的前掌蹬地行动。地板缓冲：收腹举腿，小腿向前伸展，紧紧地回摆动，膝盖地板缓冲。要点：小腿前伸把握好，曲腿伸臂后摆，向前不向后落地后的时间。实践立定跳远辅助挺身跳：在原地屈膝开始跳在空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地屈膝缓冲。单跳做法：一般的做法左（右）到右（左），距离控制在25-30米左右，完成3-4组。实践的的腹部的跳：原地直立开始，空气做屈腿抱膝的动作或双手在前面的腿鼓掌，落地屈膝缓冲。越过了一定的高度和远度还是有一定距离度的同时高度。个别辅导，纠正存在的错误行动摆动不协调。解决方法：反复做后摆直腿的膝盖动作由慢到快。过度上身前倾，膝盖和不屈的希望，重心不降而下，形成的弓动作。解决办法：做膝盖弯曲，眼睛往下看的视线垂直线不超过脚尖不能有眼神看着熟练。腾空过高或过低。解决办法：使用了一定的高度或在一定程度上标记纠正这种错误行之有效的。腿过慢或不充分的。解决方法：做练习腹部跳反反复复，注意大腿的胸部，而是小牛依靠臀部，及时采取行动拍手。不稳定的地面，双腿着陆区差异较大。解决办法：做更密切的的起飞落