保健功最全专业版!保健祛病、健康养生必备!

保健功

保健功系根据床上八段锦、十二段锦等传统导引法整理改编而成，由全身自上而下的自我按摩及运动组成。其动作缓和柔韧，男女老少皆宜，既有保健作用，又可防治疾病。

一、操作技术

保健功包括静坐、鼻功、目功、擦面、耳功、口功、项功、揉肩、夹脊、搓腰、织布式、和带脉、搓尾闾、擦丹田、揉膝和擦涌泉十六节功法。每节可以单练，像目功、耳功每节做18次，擦丹田、揉膝各100次，每节做的次数不同。也可以全套完整地做下来，时间不少于30分钟。第一节的静坐，自然放松，排除杂念，可为其他功法练习打基础。

第一节静坐

1.调身

（1）两腿盘膝，自然交叉。

（2）轻闭双目，口轻轻闭合，舌轻抵上腭。

（3）含胸拔背，下颌内收，松腰松胯。

（4）臀部略垫高1～2寸（相当于枕头的高度）。

（5）两手四指轻握大拇指，置于两侧大腿上。（见图1）

2.调息

（1）自然呼吸或顺腹式呼吸。使开始的粗呼吸逐步过渡到平稳、缓慢、细长、均匀的呼吸状态。

（2）用鼻呼吸50息时间。

3.调心

（1）排除杂念、身心松适，

（2）意守丹田，似守非守。

4.操作提示

坐姿可以根据练功场地及习练者的身体情况进行选择。静坐时间也可灵活掌握，50～100次呼吸均可。意守丹田一定要“轻”，做到“似守非守”，不可刻意。

第二节鼻功（擦鼻）

1.调身

（1）两腿盘膝，自然交叉，端坐。

（2）口轻轻闭合，舌轻抵上腭。

（3）含胸拔背，下颌内收，松腰松胯。

（4）两手大拇指指背先擦热（见图2-1），拇指微屈，用两手拇指第二节指背轻轻自鼻唇沟向上推擦到前额，再由前额下擦到鼻唇沟，一上一下为一次，摩擦鼻翼两侧各18次（见图2-2）。

2.调息

（1）向上推擦为吸气。

（2）向下拉擦为呼气。

3.调心

（1）向上推擦想象清气从口角（迎香穴）上升到前额发际处（上星穴）。

（2）向下拉擦感觉面部放松，浊气由前额下降到口角处（迎香穴）排出。

4.操作提示

做推擦时，动作宜缓慢，配合柔和的自然呼吸，注视双手大拇指的指背及鱼际，吸气末拇指在前额处稍作停留，呼气末拇指在口角处稍作停留。

第三节目功

1.调身

（1）两腿盘膝，自然交叉，端坐。

（2）口轻轻闭合，面部放松，轻闭两目。

（3）微屈拇指，以两侧指间关节处由内向外轻擦两眼皮各18次（见图3-1）。

（4）再用两大拇指指背由内向外轻擦上下眼框各18次（见图3-2）。

（5）两手互搓至热，用手心热熨眼珠3次，用两手中指指腹点揉睛明、鱼腰、瞳子髎、承泣等穴各9～18次。

（6）两目轻闭，眼球顺时针、逆时针旋转各18次，轻轻睁开双眼，由近至远眺望远处的绿色物体。

2.调息

动作1～6自然呼吸。

3.调心

（1）动作3意念在拇指指间关节处。

（2）动作4意念在拇指指背处。

（3）动作5意念在两手的手心，热熨眼珠时，感觉热气从手心透达眼球。中指揉睛明等穴时，想象这些穴位通达、明亮。

4.操作提示

旋转眼球速度要慢，旋转次数由少渐多，刚开始练习时不一定要达到规定的次数，否则部分习练者可有目胀、头昏、呕吐等反应。

第四节擦面

1.调身

（1）两腿盘膝，自然交叉，端坐。

（2）将两手掌反复互搓，至热。

（3）两手掌按在前额，经鼻侧向下擦（见图4-1），直至下颌。

（4）再由下颌反向上至前额（见图4-2），一上一下为一次，如此反复进行，共做36次。

2.调息

（1）向下拉擦为呼气。

（2）向上推擦为吸气。

3.调心

（1）向上推擦想象清气从口角上升到前额。

（2）向下拉擦感觉面部放松，浊气由前额下降到下颌排出。

4.操作提示

做推擦时，动作宜缓慢，配合柔和的自然呼吸，注视双手掌心，吸气末在前额处稍作停留，呼气末在下颌处稍作停留。

第五节耳功

1.调身

（1）自然端坐，将两手掌反复互搓，至热。

（2）搓热的两手握拳，拇指指腹与食指桡侧相对握住耳轮，搓揉耳廓18次（见图5-1）。

（3）两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部18次。

（4）用两手掌心压在耳屏处堵塞耳道，然后突然放开，如此按放反复9次（见图5-2）。

（5）两手鱼际堵住耳道，手指自然位于后脑枕部，此时用食指稍稍用力按压中指并顺势滑下弹击后脑枕部24次，可听到“咚咚”的声响，古称鸣天鼓（见图5-3）。

2.调息

动作1～5自然呼吸。

3.调心

（1）搓揉耳廓时，意念在耳轮、耳廓上。

（2）掌心压在耳屏处堵塞耳道时，耳道内嗡嗡作响，突然放开，感觉耳道进了一股清气，听力清晰。

4.操作提示

操作此势两手掌一定要稍用力压住两耳，堵住外耳道，方能产生较好的效果。

第六节口功

1.调身

（1）两腿盘膝，自然交叉，端坐。

（2）叩齿：上下牙轻叩36～72次，不要用力相碰。

（3）搅舌：古称赤龙搅海，用舌在口腔内壁与上下牙齿外顺时针、逆时针各旋转18次。产生津液暂不下咽，接下势。

（4）鼓漱：用上势产生的津液鼓漱18～36次，再将口内津液分3次咽下。

2.调息

动作1～4自然呼吸。

3.调心

（1）动作2意念牙齿坚固。

（2）动作3意念随舌头的转动而移动。

（3）动作4咽时意念诱导津液慢慢到达下丹田。

4.操作提示

叩齿时可先叩门齿，再叩大齿，也可以同时一起叩。搅舌时，次数由少到多，不可强求一次到位，尤其是对高龄有动风先兆的人，由于舌体较为僵硬，搅舌较困难，故更应注意。可先搅3次，再反向3次，逐渐增加以能承受为度。鼓漱动作，不论口中是否有津液，都做出津液很多状的鼓漱动作。

第七节项功

1.调身

（1）两腿盘膝，自然交叉，端坐。

（2）两手十指交叉抱后颈部，仰视（见图7-1）。

（3）以前臂运动带动两掌，两掌根部着力，与项部争力9～18次（见图7-2）。两手向前用力，颈项向后使劲。