高原训练安排

高原训练安排

赛强训练，准备期周三，山上训练四周，下山离比赛三周，共十周组成高原训练周期。

准备周期，具体的方法，、手段、准备期水上以有氧为主，自由泳，混合泳为60%，手、腿基本功为10%，主项为30%，三周水上总量20万—22万，强度、血乳酸在十毫摩尔以上的有四堂课，4—6毫摩尔10堂课，其它课都在1—3毫摩尔左右，陆上14小时。

山上训练，三天适应，三周大练，三天调整，总量在18万—20万，短距离，14—16万，本人经验一定要有3—5堂强度课，运动员完成的成绩，是教练员满意的，血乳酸在12毫摩尔以上，6—8堂课血乳酸在5毫摩尔以上，其它有氧，因为有氧运动是游泳比赛致胜的最关键因素。高原训练对老运动员有更多的好处；高原训练对青少年运动员的心血管有增强的作用；特别对女运动员的影响更大；对速耐性查的运动员有提高的作用，高原训练的注意的问题，要注意运动员的身体恢复，还要注意：1、高原上的绝对力量，2、体重下降，3、生命指标的测量，4、各种身体的不良反应。陆上力量以山下力量的80%为标准（为了保证水上课的质量）。

下山三周，调整三天，十天有氧加速度，两堂模拟强度课，总量12—15万，调整比赛

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把六百米分成两组，再把三百米分成六段五十米，如果想在一分钟内完成一百米，就把它分成两个五十米，每个五十米都用三十秒来完成，一组完成以后就是三百米。中间有九分钟左右的过渡时间，然后开始第二组，这两组加起来就是六百米。三个两百要求从三十米内全力冲刺，后面的一百七十米就在三分钟三十秒内完成，下一个组的前五十米在一分三十秒内完成，接下来的两百米要在三分钟内完成，或者把两百米分成四个五十米，每个五十米中的前三十五米用一分钟完成，然后经过七八分钟的过渡时间开始第二组。此方法对强度要求非常高。

两百米项目，就把它分成四个五十加一个一百米，然后又三组，加载一起就是九百米，一组要在一分三十秒到五分钟内完成。