健身气功马王堆导引术

健身气功马王堆导引术

预备式：起势第七式：鸱视

第一式：挽弓第八式：引腰

第二式：引背第九式：雁飞

第三式：凫浴第十式：鹤舞

第四式：龙登第十一式：仰呼

第五式：鸟伸第十二式：折阴

第六式：引腹收势

健身气功马王堆导引术功法技术要领

起势：两手上抬时意念在劳宫穴，同时吸气。下按时（百会穴上顶，意念贯注下丹田，按掌时用力下压，同时呼气。

第一式：挽弓 ? 功效：疏肝、利肺，对医治支气管炎和慢性病有一定疗效。

技术要领：伸臂时，意念从肩内侧（中府穴）经肘窝（尺泽穴）贯注拇指端（少商穴）。 ? 《手太阴肺经》?

第二式：引背 ? ?功效：活络肩颈部，疏活胸肋。

技术要领：弓背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。 ? ? ?《手阳明大肠经》

第三式：凫浴 ? 功效：活动筋骨、腰胯，有利于防治颈椎病和腰胯病。 ??

技术要领：两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）胫骨外侧（足三里）至脚趾端（历兑穴）。《足阳明胃经》 ? ? ?左右各做两次。

第四式： ?龙登 ? ? 功效：增强肺功能作用

技术要领：两手上举时，意念从大脚趾（引白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。 ? 《足太阴脾经》 ?正面做两次

第五式： ?鸟伸 ? ?功效：活腰明目

技术要领：侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小脚指端（少冲穴）。 ? 《手少阴心经》 ?正面做两次

第六式： ? 引腹 ? 功效：去除腹上胀满或腹中气结

技术要领：1、上举时，上手小指对准肩部后侧（孺俞穴），下手拇指对准臀部（环跳穴） 2、两手侧撑时，意念从小拇指（少泽穴）经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴） ? ?《手太阳小肠经》 ? ?左右各做两次

第七式： ?鸱视 ? ?功效：增脚力、利关节，疏胸肋等。

技术要领：勾脚时，意念从头经后背，帼窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴）。 ? ? 《足太阳膀胱经》

第八式： ?引腰 ? 技术要领：两手上兴旺时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）。

《足少阴肾经》

第九式： ?雁飞 ? 功效：平气血、明心神、对高血压有较好疗效。

技术要领：转头下视时，意念从胸内（天池穴）经及横纹中（曲池穴）至中指端（中冲穴）。 ? 《手厥阴心包经》

第十式： ?鹤舞 ? 功效：壮肾腰，利颈脊、明眼目。

技术要领：推按时，意念从无名指（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。 ? 《手少阳三焦经》

第十一式： ?仰呼 ? 功效：增强呼吸系统的作用

技术要领：两手上举下落时，意念从头面部（瞳子廖穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足窍阴穴） ? ?《足少阳胆经》

第十二式：折阴 ? 功效：强腰固肾、活肩顺臂、有利于医治肩部疾病。

技术要领：双手沿下肢内侧上行时，意念从大脚趾端（大敦穴）经膝关节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。 ? ?《足厥阴肝经》

收势：两掌心依次对照胸部（厥穴），下按时，意念（涌泉穴）（膻中穴）上腹部，（中脘穴），下腹部（神阙穴）