如何释放压力PPT课件

怎样应对压力
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压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
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面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
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面临改变
公司职员
公司经理
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1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
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▲假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到 恐惧。 不妨这样想不妨这样做 ◇ “脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么了 不起。” ◇ “害怕见人没关系，该见的人还是要见。” ◇ 带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想方
设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话就 说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。
但是，面前还有不少顾客排着队，
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
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日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
burnout
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4．压力是面临威胁时的本能反应
高成绩的 要求、低成绩 所带来的负性情绪 发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
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▲假如你时不时失眠,有要紧的事情的时候尤其如此,半
夜里还常常醒来,思虑万千,难以入眠,为此你苦恼万分。
不妨这样想不妨这样做
◇ “没有人因失眠而死掉的。”
◇ “即使睡不着对身体也不会有影响，就安安心心地躺
在床上休息吧。”
◇ 放弃尽快使自己入睡的努力，即使睡不着也不把它放
在心上。
◇ 不试图去想办法硬睡来控制自己的睡眠。保持静卧的
当愤怒的情绪占 主导时，就会引 挫折是强烈愿发望对障碍物的攻击 受到阻碍后产生 的内心体验
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4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
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1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
志愿者每天躺在 床上睡觉，并有每天 20美元的酬劳。他们 可以自己决定何时退 出实验。
感觉剥夺实验
空气调节装置 观察窗
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扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
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实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始
后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
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[案例3] 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁， 真是痛苦极了。
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策略一、顺其自然 、为所当为
▲ 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。 不妨这样想不妨这样做 ◇ 不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、 紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常 的现象。 ◇ 向在场的听众表明：“我拙于言辞。” ◇ 然后以现有的水平表达自己想要说的话。
面临选择
面临改变
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2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
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要挨批？
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3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个
小时，真想立刻就下班回家休息。
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为什么我们有时候会主动从事长时间的
任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不
愿罢手？
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1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低 水平的刺激输入。
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贝克斯顿 （Boxton）在美国麦 吉利大学所做的感觉 剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加 实验的人。
姿态，平静地躺着。
有种说法是：要想入睡，只需“一、二、三……”连续
数数就行了。在这样的时候，如果单纯地数数，那便能
较快入睡，但是，倘若你期待着尽快入睡而数数的话，
那就很难睡着的。
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策略二、行为改变心情 肌肉放松法 找一个舒服的姿势，坐、倚、靠、躺。 在安静的环境中，光线不要太亮。 放松的顺序：手臂部 头部 躯干部 腿部 放松的方法：集中注意——肌肉紧张——保持紧张—— 解除紧张——肌肉松弛
2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
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婴幼儿
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
成人
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学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
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放松的步骤： ◇ 手臂部的放松：（由别人以较慢的节奏念出，也可自 己默念） “ 伸出你的右手,握紧拳,使劲儿握,好象要握碎什么东西 一样.注意手臂紧张的感觉…… ” （集中注意和肌肉紧 张） “…… 坚持一下，……再坚持一下 （ 保持肌肉紧 张 ）……好,放松……现在感到手臂很放松了…… ” （ 解除紧张和肌肉松弛）同样进行左手臂的放松。 ◇ 躯干部的放松： “ 耸起你的双肩,使肩部肌肉紧张,非常紧张,注意这种紧 张的感觉……坚持一下,……再坚持一下,好,放松……非 常放松 ……”同样进行胸部、背部和腹部肌肉的放松。
思考: 故事1
科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力 ”的实验。他把其中一只老鼠的压力基因
唱歌 吹口哨 自言自语
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研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状
结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
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为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
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户外探险运25 动
4．压力是面临威胁时的本能反应
要点回顾：压力是什么?
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[案例1] 明天有一个重要的考试，已经连续好几天复习 到深夜了。今天晚上早早上床，一定要好好睡个觉。可 是，真倒霉，隔壁几个又在唱歌听音乐，吵得人无法入 睡。到了夜深人静的时候，脑子却越发清醒，辗转反侧， 怎么也睡不着了。
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[案例2] 只要站在众人面前讲演就会怯场，紧张得连话 都说不清楚了，还会手脚发抖、脸色发白，脑袋里面更 是一片空白。