2.蛙泳腿部动作

当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两
膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明
显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作， 这样也有利于加快动作频率。
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史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投
影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。
为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不
应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和 脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外 分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。
图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双 踝间距。
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，
能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水， 打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收
腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则
下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿
内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，
从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的
技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结 束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。 双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利 状态的。
三、滑行
腿蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿 有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直 并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，为下一个 动作周期做好准备。滑行腿时都应注意的形状 尽量顺着水流，使水流不会突然改变方向。
下面就通过动画和视频来详细看看吧
个人的观点
个人认为蛙泳不单要靠掌握技术要领， 而且要靠自已不断不的尝试和训练才能达到 一定的效果！
2、收腿动作要快。 收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓 慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开 始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全 部动作。可见收腿慢不得。 3、收腿结束时的相位。 在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部 的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。 4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。 史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略 宽于体宽： 还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿 时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始 翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。”
图3.翻掌示意图。
这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿
（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完
成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、
5.）。
• 根据腿蹬夹水的运动方向可以把蹬夹分为两个部分。第一部分是
向外和向后蹬腿，第二部分是向后和向下蹬夹水。
图3.翻掌示意图。
并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力 。
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2、打腿路线。
垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条路线， 接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。
3、打腿的发力和速度。 正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开 始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌 和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即 打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发 挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿 先慢后快，先轻后重。
பைடு நூலகம்
图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对 水姿势。
图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水 姿势。
1、打腿的方向。 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。
以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就
好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合
蛙泳教学—蛙泳腿部技术的 教学
小河镇中心小学校 执教教师：倪元杰
蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。 由于模仿青蛙的游泳动作而得名的。下面介绍一下 蛙泳腿部技术的动作。
腿的动作可分为几个部分：即收腿、外翻和蹬夹、 滑行。但它们是紧密相连的完整动作。
一、收腿
• 一、收腿
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1、收腿阶段双膝的间距。
图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。
二、外翻和打腿
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蛙泳腿的外翻包括向处翻脚和翻小腿。
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蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。
在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，
双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终
使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的对水面（图3.）。