心要静身要动营养均衡不过剩;不生病应用
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心要静身要动,营养均衡不过剩;不生病心要静,身要动,营养均衡不过剩,这是历代各个门派的养生家提倡的三大法宝。
生命的开始就是衰老的启动,养生抗衰老是一辈子都要做的事情,俗话说:50岁以前人找病,50岁以后病找人。
长期的昼夜颠倒、饮食无节制、运动少,都会引发疾病,这都是对自己身体的摧残,都是在“找病”。
请大家记住一个原则:吃植物性的东西,一定要占80%以上,动物性的东西只能占20%或者更少。
实际上,吃素最有利于健康。
饮食要做到:早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。
现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。
早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。
主食必须要有蔬菜加水果,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。
长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。
不挑食,不抽烟,不喝酒。
饮食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物,多食五谷杂粮、水果、蔬菜和纤维性食。
我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。
很多人没有吃水果的习惯,大家记住,吃水果能够有效补充各种维生素。
每天都要吃水果,三到五种蔬菜,这是营养新战略。
“不生气,就不生病。
”情绪是人的本能,但在竞争激烈的生活环境下,人的精神压力自然会增大,于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。
例如:情绪不爽、生气郁闷的时候,也会影响肝的疏泄,而出现肝和肝经气滞血结的情况。
人不是老死的,不是病死的,是气死的。
健康的一半是心理健康,人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。
记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。
生活中的三种“快乐”,我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。
郝万山教授说:“你看好多人,到处都抱怨,看啥都不顺眼。
国家怎么这个样子,社会怎么这个样子,单位怎么这个样子。
回到家就抱怨,家里人怎么这个样子,抱怨就是一种负向情绪。
”“现在,世界卫生组织统计,百分之九十以上的疾病,都和情绪有关。
只要我们把控好情绪这个关,我们就可以不得病,不得大病,少得病,晚得病。
”现在大家就明白为什么一定要强调“养心”,也许是很难做到,但至少是在脑子里有这根弦,能时刻提醒自己也是好的。
郝万山教授说:人渴了要找水喝,饿了要找饭吃,这都是人体的自调机能在发挥作用。
这不仅是中医的思想,也是现代医学的观点。
现代医学之父,2500年前的希波克拉底说:“疾病的痊愈是要通过自身的自愈力,医师只是在旁协助而已”。
所以说,真正高明的医生不在医院,而在你的身体之内;最珍贵的灵丹妙药不在药店,而在你的身体之中,就看你会不会利用。
心要静,身要动。
养心、静心、修心、调控意识情绪,本身就是一个养生常识,可惜不被大家重视,所以才会出现“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”。
心静则身安,身安则体健,心安体健则百病少生。
动能生阳,阳气旺盛而通达,则气血流畅,肌肉丰满,筋骨强健。
要想身体好,天天练“慢跑”
慢跑、跺脚能够导浊气下行。
脚上很多穴位,包括太冲所谓的消气穴都在那里,你拼命地跺它,那些郁闷的气都通通消掉了。
跺脚,你气血完全往脚底下走。
你跺得再苦再累,身体反而会越来越好,跺到额头发汗最佳。
跺脚可以把气往下拽,跺完脚后,脚上都出了很多汗,湿漉漉的,心脉也没有那么亢了,所以觉也好睡,胃也不胀。
中医叫做阳随阴降。
脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。
使人体气血畅通。
按照脚底全息图理论,按摩脚底,就相当于按摩了身体的很多地方。
大量研究证明,跳跃形式的练习,或者用手掌用力拍打脚心,是把气血引到脚底的好方法。
“百练不如慢跑”、“慢跑是运动之王”。
快走、慢跑可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来,有助于调节五脏六腑的功能,促进新陈代谢。
快走是有讲究的,年轻人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分钟要达到120步,才能达到锻炼心脏的目的。
达到120步,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应过程,你这样坚持半年,你的心肺功能可以大大提高!
慢跑比散步(包括快走)更能振动、按摩脚底的穴位,只有跑起来,脚落地时才能“更有力、更能有效地振动脚底的穴位。
”如同跺脚一样,慢跑调五脏通经络效果更好,慢跑使人体气血畅通。
特别提醒:运动要注意适量,不要超过自己身体的承受能力,青壮年运动量可大一些,老年人运动量要小一些。
不要坐在软的沙发上看电视,久视伤肝又伤肾(肝肾同源)。
建议看电视时,也要做简单的运动。
例如:捶打双腿、按摩穴位等。
很多人都懂运动对健康的作用,但却往往不能坚持下来。
再好的运动方式,不能坚持下来,恐怕也没有任何作用。
运动必须要持之以恒,才能收效。
“三天打鱼,两天晒网”,只能是半途而废。
所以说“生命在于运动,运动贵在坚持”。
生活作息要符合自然规律
中医养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失衡的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡。
如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应天地自然的规律,“食饮有节,起居有常,不妄作劳”,做到“和于阴阳,调于四时”。
睡眠是养生第一要诀,睡眠是养生的第一大补。
晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。
人如果长期过子时(晚上11点)不睡,就会伤肝、伤胆。
初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛、精神疲惫以及注意力不集中等,严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病症。
要做到不熬夜,晚上11点之前(最好晚上9:30之前)睡觉。
早上5-7点之前起床。
中午最好小睡半小时。
特别提醒:不要长时间地看电视、手机和计算机,也不要长时间看书,看书时每隔1个小时要活动十分钟,尤其不要在如厕时看报纸、看手机,否则会损伤精气神。
长年看手机、看电视、看计算机、熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回。
智能手机的出现改变了人们的许多生活方式,君不见:地铁、公交车、路边、甚至厕所中,处处有一批聚精会神、低着头看手机的人。
现在,日常生活的每一个缝隙,都已经被手机“侵蚀”,只要一有空人们就开始低头玩手机,有这个习惯的人在网上被称为“低头族”,眼下,“低头族”越来越多,再加上晚睡、熬夜、生活无规律……危险呀!
电脑一族长期坐在电脑前,眼睛盯着显示屏,长时间如此将会出现头昏、头痛、眼睛发涩的现象。
如果肝气不舒,人的周身气血运行便会紊乱,出现高血压、消化系统紊乱、睡眠不好、腰酸背痛等疾病,妇女还会出现月经不调的症状。
黑暗中看手机,易导致失明!习惯睡觉前,手机滑一下,就会滑出大问题,最近有越来越多30到40岁患者上门求诊,原因是在就寝关灯后,还使用智能型手机。
关灯后看手机屏幕在黑暗中特别明亮,近距离观看,高能量直射眼睛,直接伤害眼睛的黄斑部。
医师表示,黄斑部病变多半是老年人出现的症状,但最近患者却有年轻化趋势。
一旦得了黄斑病,就等于眼睛癌症,只有等着失明,因为现代医学无法治疗,更谈不上治愈。
其中30到40岁患者增加3成,大多都是智能型手机重度使用者。
然而熄灯后,不管是看手机,还是滑平板,不只黄斑部病变,初期会引发干眼症,严重则让白内障提早报到,甚至让视力丧失,变成失明。
病变初期,得接受雷射或注射类固醇,才有机会治愈。
医师建议,除了多补充叶黄素,最重要的是戒除使用手机的不良习惯。
因为睡前忍不住而玩手机,造成的伤害恐怕是一辈子的遗憾。
朋友们:为了自己和家人以后切记关灯后不看手机。
过度用眼自然要耗损肝血,我们的肝脏就像身体里的一个血库,如果血库里的血不充足,就会出现眼睛干涉、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、乳腺增生、月经不调等一系列症状。
这一系列问题的祸首便是“久视”。
肝肾同源,生理病理密切相关
“肝肾同源”的理论源于《内经》。
“肝肾同源”是指肝肾的结构和功能虽有差异,但其起源相同,生理病理密切相关。
“人始生,先成精,精成而脑髓生”(灵枢.经脉),“肾生骨髓,髓生肝”(素问.阴阳应象大论)。
故“肝肾同源”又即肝肾的结构和功能体系通过某些中心环节而密切相关。
“肝肾同源于精血”意即肝肾的结构和功能体系通过“精血”这一中心环节而密切相关。
①肝藏血,肾藏精,精血可以互相资生,因此,肝阴和肾阴相互滋养,肝肾相生。
故说它们同源。
②肝和肾均内藏相火,相火源于命门。
肝肾不足,腰酸背痛,睡眠不好。
③肝和肾虚实密切相关,相互制约,治疗上多兼顾二脏。
《医宗必读》:“东方之木,无虚不可补,补肾即所以补肝;北方之水,无实不可泻,泻肝即所以泻肾。
”肾藏精,肝藏血,肾为肝之母。
《张氏医通》曰:“气不耗,归精于肾而为精,精不泄,归精于肝而为清血。
”此言肝血为肾精所化生,精血同源。
久视伤肝,“肝藏血,主情志的疏泄”。
肝就象人体的一个血库,如果伤及肝脏,则血库里的血就不够充足,相继就会出现眼睛干涩,酸痛,流眼泪,近视,模糊,小腿抽筋,腰膝酸软,手无力,手指不灵活,皮肤出现斑点,情绪不稳定,乳腺增生、月经不调等一系列症状。
中医理论对血的阐述:目受血而能视,足受血而能步,皮受血而能润,骨受血而能固--如果因某种原因血液运行发生了障碍,肢体得不到足够的血液,便会麻木不仁,四肢得不到足够的血液,就会手足不温;皮肤得不到足够的血液,就会干枯。
可见,血对人体上多么的重要。
经常使用电脑的人,久坐易伤肝肾,如果伤及肝肾,就会出现手脚凉,颈椎、腰椎、关节痛、记忆力减退、乳腺增生、尿频、大便不正常、内分泌失调等一系列生殖泌尿系统疾病。
有的人可能说,现在还没有感到有什么异常?对身体的伤害,这是一个日积月累的过程,一旦能感觉出来,就比较严重了。
再说,年轻人气血旺盛,损耗一些可能不会马上有感觉。
但是,日子久了,渐渐地就会有感觉。
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