教师如何科学用嗓护嗓

教师如何科学用嗓护嗓

要说教师用嗓，很多老师都有过嗓子疲劳的感受，这个方面是因为我们教师的工作量大，但最主要的，恐怕还是和我们老师都不太熟悉准确的用嗓方法相关，我们在说话的时候，很多人都是处于一种声带紧张的状态，这种状态是因为我们错误的靠喉咙用力挤压而导致的，我们之所以要靠挤压喉咙获得冲击声带发声的力量，最根本的是呼吸方法不对，用专门的声乐术语说就是“不会用气”，我们一般情况下用的是胸式呼吸法，用这种呼吸法吸入的气，又浅又没有力度，长的句子坚持不了，大的声音也发不出，为了强行提升音量，我们只能用力挤压嗓子以使声带紧绷，这样就很容易使嗓子疲劳，也难怪老师们连上两三节课嗓子就开始难受了，而准确的呼吸方法应该和唱歌的呼吸方法一样，即用“胸腹式呼吸”，我们传统的称呼叫“用丹田之气”，我们能够用咳嗽、清嗓子这样的体验一下，我们在咳嗽、清嗓子的时候，常常感觉腰部有膨胀的感觉，这就是“胸腹式呼吸”的准确状态，在这样的呼吸状态下，我们吸的气量足力大，用丹田之气发声，我们的声带就处于自然放松的状态，声带就不会轻易感受到疲劳了，在华师音乐系学习的时候，教我们声乐的是一位60多岁的女教授，她让我们模仿狗喘气的动作，我们很容易就找到了胸腹式呼吸的感觉了，她还让我们反复从闻花香、打喷嚏等常见生活现象中体验这种呼吸方法。我们有些人在唱歌的过程中，如果一换气就肩膀往上一提，那这样的呼吸方法就明显是错误的，如果我们在说话唱歌的过程中始终感到腰部的膨胀感，那么，你就已经掌握了准确的呼吸方法了。

那么，如何保护嗓子呢？我的体会是，嗓子疲劳后千万不要喝冷水吃冷饮，也尽量少吃辛辣刺激性食物，茶叶不是护嗓的好东西，里面的茶碱对嗓子绝对是有害的，大家能够多喝清热解毒的茶饮如菊花茶、甘草茶，还要防止嗓子受凉，冬天的早晨不要在室外练声。

嗓子自我保健最重要

邹医生说，教师易患咽喉疾病，除了用嗓过多外，还有一个主要原因是缺乏保健知识，不懂得如何爱护自己的嗓子，经常是讲话过多，过长，太大声，这极易造成声带损伤。所以他提醒，教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时最好闭口休息；常用温开水、薄荷口含片润喉，少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。

邹医生特别提醒到，一旦发现有声音嘶哑等症状应该尽快找医生治疗，并在医生的指导下实行保养。有些教师以为买些润喉含片就能够解决问题的思想是不可取的，带病工作只会加重声带的负担，恶化病情。另外，对于慢性咽喉炎这类疾病，治疗是次要的，保健才是关键。邹医生以前给惠州一所中学的一位物理教师治疗过慢性咽喉炎。这位女老师，已经有20多年的教龄，也以前被慢性咽喉炎困扰多年，后来到惠州市人民医院做系统治疗，在医生的指导下经过3个月保健调理后痊愈，至今3年多了都未复发。

据《教育研究》杂志介绍，教师中70%以上不同水准地患有喉炎及声带疾病，比歌唱演员的声带疾病患者比例高得多。这都是因为用嗓过度和不科学用嗓的缘故

造成的。

有这样一个形象的比喻：工人的工具是工厂发的，教师的工具是天生自带的。教师的工具就是一副嗓子，它是执教者的本钱，没有了它，一切美妙如意的教学言语都无法变成现实。由此可见，学习掌握科学用嗓技术，形成科学用嗓的技能，对老师来说是多么重要。

歌唱家懂得科学用嗓，而教师却普遍不懂这个点。这实在是一个极大的遗憾。所以，我建议同行们试用如下办法科学用嗓：

采用胸腹式呼吸法专门训练，打好科学用嗓的基础。其总体操作要领是：小腹收缩，肩平领正，双手提在胸腹间或自然垂直两侧，全身放松；吸气，口鼻并用，快而轻柔，避免出现“喝气声”，扩展胸，收缩小腹，控制住吸入的气息；呼气，用腹肌调节气息均匀平缓地输出。

实行发声技术训练，提升声音质量，就要有意识强化声音质量。办法是有意识强化声音共鸣效果，控制音高声调，增强相关生理部位的适合机能。

有意识地保护嗓声。没有保护嗓音的意识，如果再加上教学条件较差，教室过大，课堂秩序不好，外界环境嘈杂等，都会使教师的嗓音受到破坏甚至不可修复。保护嗓音，必须在日常教学活动中注意如下几个方面：

注意用嗓的时间。一般说来，用嗓时间不要太长，高声讲话不超过60分钟，避免嗓门连续工作。

不要在剧烈运动和重体力劳动时用嗓，此时呼吸负担重，起伏大，嗓门供气不足。增强身体锻炼，好嗓音离不开一个好的身体。

注意生活起居。在日常生活中保持乐观情绪，保证充足适量的睡眠，防止感冒引起嗓音嘶哑，尽量不吸烟和不饮用浓茶，同时少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。

注意嗓音检查和治疗。定期实行嗓音检查，有问题即时请专科医生治疗。当然，平时别忘了口含几粒喉片，以保养嗓子。

对于从事教师职业的人来说，慢性咽炎是最常见的“职业病”。一天连续两三个小时扯高嗓门讲课，加上板书时粉尘对呼吸道的刺激，教师群体中慢性咽炎的患病率之高已成为众行业之首。

文德路小学的卢老师天天对着小学生，上课时有时说话稍为小声些坐在后面的学生就说听不清，面对少数调皮的学生有时不得不扯起嗓子喊话，刚工作一年多，咽炎就成为常见病，经常咽部不适，有时还要吃药清音才能维持上课。

罗勇生认为，慢性咽炎的发生除环境因素外，绝大部分与教师没有掌握好科学的用嗓方法相关。他称，常用嗓门是老师的职业需要，但是，如果能掌握科学的用嗓方法，不但能够避免患病，还能在一定水准上减轻病情。

对于已患上慢性咽炎的老师，医生建议应尽量少吃辛辣、油炸食品，而且要戒烟