如何让复原力让我们有抵抗失败挫折的打击呢

如何让复原力让我们有抵抗失败挫折的打击呢？

我们能够勇敢面对焦虑不安、在压力大的处境中也能较好地应对，这种心理素质是我们在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，是促进个人成长和提升的重要心理资源。

强大的心理素质究竟是怎样的？

一个人拥有良好的心理资本、有积极的心理发展状态的特征就是：

（1）能够坚持向着目标前进，并且有不同的实现目标的途径，

（2）对自己有信心，

（3）在遇到逆境时能够很好地恢复，

（4）能够对现在与将来保持乐观。

如何提升自己的心理素质？

我们应该怎样做才能增加自己的心理资本呢？

1.提升希望感

首先我们可以采用一种被称为SMART的设定目标的方法，即目标应该是具体的（Specific）、可测量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、和现实相关的（Relevant）、有时效的（Time-bound）。例如，我们可以将“我要变得更健康”这个目标改为“我要每天早上跑步半小时，从明天就开始，至少坚持三天”。

在设定好合适的目标之后，我们可以列一些可能阻碍我们实现目标的障碍（例如懒惰），以及对每一个障碍我们可以采取的办法（例如找朋友监督、惩罚与奖励措施）。有了目标、实现目标的办法、想完成目标的动力之后，那么我们的希望感也就得到了提升。

2.提升自我效能感

提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围内的事，获得成功的体验，然后形成正反馈循环。

一个小tip就是，我们可以选择每天做三件积极的小事（例如帮助别人、称赞别人一次、认真阅读半小时等等）。这些事做起来比较容易，所以也很容易得到积极的体验，我们也就可以说，我做到了，我好棒！

我们还可以通过替代性经验来提高自己的效能感。例如，观察某个和自己相似的人，如果“我的朋友通过了这场考试”，那么既然ta可以，我也是可以做到的！

3.提升心理韧性

提高自己的心理韧性可以通过一些能够恢复我们平衡的事来做到，例如：

-接纳与改变。提升韧性需要保持我们的心理灵活性（Flexibility），为变化做出准备。例如我们可以将失败视作下一次的机遇，塞翁失马，焉知非福呢？

-和他人分享感受。有关心我们的家人和朋友可以使我们更快地度过难关。

-带给我们快乐或平静的事（吃一顿好吃的；去运动；冥想和瑜伽练习等等）。

-适时放弃。并不是所有的目标都适合我们去追求，放弃也不一定就是消极的应对，相反，适时放弃可能带给我们更加平和的心态，让我们有精力去思考与做其他的事。这时的放弃对我们的人生来说也更有意义。

4.提升乐观

我们首先要尽可能积极地解读和看待事物，形成乐观的归因风格，把积极的事件尽可能归于内部的、稳定、整体的因素（例如，我的成果被肯定了，这是因为我付出的努力或者我的能力优秀）。而当发生了不太好的事情，我们不要过于把原因都归为自己，可以适当归因于机遇不大好、天公不作美等等外部因素。这样我们就可以相信自己的能力，并且免于过度自责，而有了“即使当下很艰难，我也相信未来会变好”的信念。

那么，我们面对生活中纷繁复杂的事情时，要具体问题具体对待：1. 接受现实，解决当下的问题

直面现实，不要逃避现实，以实事求是的态度面对目前的艰难处境。当灾难来袭，尽可能利用身边一切资源应对困境，先解决问题。

当问题的结果已经产生时，想想有什么更好的应对措施或补救办法。

在问题处理完之后，想想可以改善和优化的地方，以避免下一次的失败。防患于未然，在困境来临前就训练自己做好准备。

2. 宣泄情绪，释放压力

确保你有渠道宣泄情绪和释放压力。你可以尝试从以下几个方面调整情绪：

身体：照顾好自己的身体，摄入适当的营养；多休息；运动也有利于负面情绪的释放。

心智：写日记，画画，冥想，与大自然亲近都是不错的释放压力的方式。

社交：与朋友的倾诉、谈话或商讨都对宣泄情绪，缓解压力有帮助。

3. 培养成长型思维

警惕非黑即白的思维，避免“总是”“绝不”等绝对化的思维，用成长型思维和发展心态来看待问题。

具备成长型思维模式的人相信他们的能力会通过辛勤的努力与奉献得到提升。而封闭型思维的人则认为人的能力是不变的。

在遭遇失败时，封闭型思维的人把失败定义为自身能力不足，会把自己局限在过去的能力里。而成长型思维的人把失败看成生存体系的反馈。

比如，一次考试的失败，成长型思维的人会开始自我评估，包括学习习惯、上课的专心程度以及能够提升成绩的其他可控因素。封闭型的人会认为自己不够聪明，进而停止努力，因为他们认为智商已经不会改变，所以没有必要再努力。

失败并不代表一辈子失败，挫折也不代表你永远都做不好。

支撑人克服眼前困难和继续往前走的，是生活的意义，这些意义包括如何获得爱和给予爱，如何让自己变得更好，如何让世界变得更好。

寻找生活的意义，能让我们将眼光放长远，将生命拉长，看到这些挫折和失败不过是人生长河中的涟漪，从而获得力量和平静。

4. 寻找社会支持

社会支持可能来源于家庭成员，伴侣，朋友，同事，团体，组织或社区。

如果你身边有值得信赖的伙伴或可信赖的团体，你所遇到的阻碍、突发事件及灾难就显得没有那么可怕了。

我们并不是生活在真空中，我们都需要爱的互相连接。因此当你正在经历一段艰难的时间时，不要害怕向其他人寻求帮助。

最后，我们要深信：

那些打不倒我们的，终将使我们更强大。