中医知识科普-五禽戏PPT参考课件
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30
五禽戏招式与口诀
二、鹿戏 1.鹿抵
动作流程及口诀 脚尖外展手摆起；肘抵腰侧上臂举； 指尖朝后目下视；腰部侧弯加劲拉。
31
鹿角的动作也是我爱你的意思哦
32
五禽戏招式与口诀
二、鹿戏 2.鹿奔
动作流程及口诀 空拳前伸成弓步；重心后移成弓背； 低头收腹臂内旋；内夹尾闾命门凸。
33
五禽戏招式与口诀
五禽戏动作要领
鹿角
拇指伸直外张，食指、小 指伸直，中指、无名指弯 曲内扣。
23
五禽戏动作要领
熊掌
拇指压在食指指端上，其 余四指并拢弯曲，虎口撑 圆。
24
五禽戏动作要领
猿钩
五指指腹捏拢，屈腕。
25
五禽戏动作要领
鸟翅
五指伸直，拇指、食指、 小指向上翘起，无名指、 中指并拢向下。
26
五禽戏动作要领
4
五禽戏的由来
有一天，华佗看到一个 小孩抓着门闩来回荡着玩耍， 便联想起“户枢不蠹，流水 不腐”的道理。
5
Βιβλιοθήκη Baidu
五禽戏的由来
想到人大多疾病都是 由于气血不畅和瘀寒停滞 而造成的，如果人体也像 “户枢”那样经常活动， 让气血畅通，就会增进健 康，不易生病了。
6
五禽戏的由来
于是，华佗专心研究锻炼 身体的方法，参照当时古人锻 炼身体的“导引术”，不断琢 磨改进，根据各种动物的动作， 创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、 鸟五种动物的拳法。
11
同学们还记得有哪五禽吗？？
12
Part 04
五禽戏有哪五禽
13
五禽有哪五禽
虎戏
动作：虎举，虎扑 对应脏腑：强肝（肝为将军之官） 作用：疏肝理气 对于高血压，脑血栓头疼等疾病有 特效
14
五禽有哪五禽
鹿戏
动作：鹿抵，鹿奔 对应脏腑：强肾（腰为肾之 府，心肾相交） 作用：舒展筋骨 治疗脊椎病，失眠心脏病等 各种慢性病。
中医药文化进校园系列
五禽戏
大家知道这是谁 吗？？
我就是传说中 的华佗
2
华佗字元化，一名旉，沛国谯县人，
东汉末年著名的医学家。
擅长外科，精于手术。并精通内、妇、 儿、针灸各科。
后人称为“外科圣手”、“外科鼻祖”。 又以“华佗再世”、“元化重生”称誉 有杰出医术的医师。
3
Part 01
五禽戏的由来
39
五禽戏招式与口诀
练习五禽戏的注意事项
1.由浅入深 2.因人而异习
40
五禽戏
所以说…
五禽戏不仅是养生 健体功法，同时也是民 间流传时间最长的健身 功法之一。
41
大家还记得鹿角的手势吗？？
42
43
Thanks for your attention
三、熊戏 1.熊运
动作流程及口诀 拳眼相对垂小腹；挤肝压脾上舒服； 运化脾胃立圆转；腰腹摇晃防劳损。
34
五禽戏招式与口诀
三、熊戏 2.熊晃
动作流程及口诀 提髋迈步向前靠；重心后坐两臂摆； 一晃三动乐逍遥；挤腰晃肩髋膝转。
35
五禽戏招式与口诀
四、猿戏 1.猿提
动作流程及口诀 手指分开速撮拢；耸肩夹肘团脸中； 收腹提肛足抬起；转颈挤胸压血管。
握固
拇指抵掐无名指根节内侧， 其余四指屈拢收于掌心。
27
五禽戏招式与口诀
现在我们说说招式与口诀
28
五禽戏招式与口诀
一、虎戏 1.虎举
动作流程及口诀 十指尽力伸；屈指虎口撑； 旋腕依次握；反掌向上举。
29
五禽戏招式与口诀
一、虎戏 2.虎扑
动作流程及口诀 手握空拳两侧起；挺胸塌腰向前伸； 送髋挺腹胸后仰；提膝扑按力达指。
36
五禽戏招式与口诀
四、猿戏 2.猿摘
动作流程及口诀 屈肘屈腕贴腰侧；后退一步掌摆起； 左顾右盼成丁步；迈步采摘同步行。
37
五禽戏招式与口诀
五、鸟戏 1.鸟伸
动作流程及口诀 两腿微屈叠手举；挺胸塌腰目下视； 掌呈鸟翅向后摆；一足独立后腿伸。
38
五禽戏招式与口诀
五、鸟戏 2.鸟飞
动作流程及口诀 两腿微屈掌相对；提膝展翅侧平举； 沉肩松肘腕上提；起吸落呼百会领。
15
五禽有哪五禽
熊戏
动作：熊运，熊晃 对应脏腑：脾 作用：加强脾胃，增强体力 熊运可健脾和胃助消化；熊晃可健 脾、松腰、防治腰椎病
16
五禽有哪五禽
猿戏
动作：猿提，猿摘 对应脏腑：强心（心主血脉） 宁 心（心主神明） 作用：肢体灵活 可促进血脉运行，助血运，养心气， 调节肩部及助阳气生发
17
五禽有哪五禽
鹤戏
动作：鹤伸，鹤飞 对应脏腑：强肺（宣发肃降） 作用：增强肺呼吸，调运气血，疏 通经络
18
Part 05
五禽戏动作要 领与口诀
19
五禽戏动作要领
下面我们分段进行分解动作！ 先说说基本手型
20
五禽戏动作要领
虎爪
五指张开，虎口撑圆，第 一、二指关节弯曲内扣。
21
大家知道蜘蛛侠招牌手势动作吗
22
7
Part 02
什么是五禽戏
8
什么是五禽戏
五禽戏，是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动 作，以保健强身的一种气功功法。
9
Part 03
五禽戏的作用
10
五禽戏的作用
虎
肝
鹤
肺
心
从中医的角度看
肾
鹿
虎、鹿、熊、猿、鹤
五种动物分属于金木水火
土五行，又对应于心肝脾
脾
肺肾五脏。
猿
熊
五禽五脏对应图
五禽戏招式与口诀
二、鹿戏 1.鹿抵
动作流程及口诀 脚尖外展手摆起；肘抵腰侧上臂举； 指尖朝后目下视；腰部侧弯加劲拉。
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鹿角的动作也是我爱你的意思哦
32
五禽戏招式与口诀
二、鹿戏 2.鹿奔
动作流程及口诀 空拳前伸成弓步；重心后移成弓背； 低头收腹臂内旋；内夹尾闾命门凸。
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五禽戏招式与口诀
五禽戏动作要领
鹿角
拇指伸直外张，食指、小 指伸直，中指、无名指弯 曲内扣。
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五禽戏动作要领
熊掌
拇指压在食指指端上，其 余四指并拢弯曲，虎口撑 圆。
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五禽戏动作要领
猿钩
五指指腹捏拢，屈腕。
25
五禽戏动作要领
鸟翅
五指伸直，拇指、食指、 小指向上翘起，无名指、 中指并拢向下。
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五禽戏动作要领
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五禽戏的由来
有一天，华佗看到一个 小孩抓着门闩来回荡着玩耍， 便联想起“户枢不蠹，流水 不腐”的道理。
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Βιβλιοθήκη Baidu
五禽戏的由来
想到人大多疾病都是 由于气血不畅和瘀寒停滞 而造成的，如果人体也像 “户枢”那样经常活动， 让气血畅通，就会增进健 康，不易生病了。
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五禽戏的由来
于是，华佗专心研究锻炼 身体的方法，参照当时古人锻 炼身体的“导引术”，不断琢 磨改进，根据各种动物的动作， 创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、 鸟五种动物的拳法。
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同学们还记得有哪五禽吗？？
12
Part 04
五禽戏有哪五禽
13
五禽有哪五禽
虎戏
动作：虎举，虎扑 对应脏腑：强肝（肝为将军之官） 作用：疏肝理气 对于高血压，脑血栓头疼等疾病有 特效
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五禽有哪五禽
鹿戏
动作：鹿抵，鹿奔 对应脏腑：强肾（腰为肾之 府，心肾相交） 作用：舒展筋骨 治疗脊椎病，失眠心脏病等 各种慢性病。
中医药文化进校园系列
五禽戏
大家知道这是谁 吗？？
我就是传说中 的华佗
2
华佗字元化，一名旉，沛国谯县人，
东汉末年著名的医学家。
擅长外科，精于手术。并精通内、妇、 儿、针灸各科。
后人称为“外科圣手”、“外科鼻祖”。 又以“华佗再世”、“元化重生”称誉 有杰出医术的医师。
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Part 01
五禽戏的由来
39
五禽戏招式与口诀
练习五禽戏的注意事项
1.由浅入深 2.因人而异习
40
五禽戏
所以说…
五禽戏不仅是养生 健体功法，同时也是民 间流传时间最长的健身 功法之一。
41
大家还记得鹿角的手势吗？？
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43
Thanks for your attention
三、熊戏 1.熊运
动作流程及口诀 拳眼相对垂小腹；挤肝压脾上舒服； 运化脾胃立圆转；腰腹摇晃防劳损。
34
五禽戏招式与口诀
三、熊戏 2.熊晃
动作流程及口诀 提髋迈步向前靠；重心后坐两臂摆； 一晃三动乐逍遥；挤腰晃肩髋膝转。
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五禽戏招式与口诀
四、猿戏 1.猿提
动作流程及口诀 手指分开速撮拢；耸肩夹肘团脸中； 收腹提肛足抬起；转颈挤胸压血管。
握固
拇指抵掐无名指根节内侧， 其余四指屈拢收于掌心。
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五禽戏招式与口诀
现在我们说说招式与口诀
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五禽戏招式与口诀
一、虎戏 1.虎举
动作流程及口诀 十指尽力伸；屈指虎口撑； 旋腕依次握；反掌向上举。
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五禽戏招式与口诀
一、虎戏 2.虎扑
动作流程及口诀 手握空拳两侧起；挺胸塌腰向前伸； 送髋挺腹胸后仰；提膝扑按力达指。
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五禽戏招式与口诀
四、猿戏 2.猿摘
动作流程及口诀 屈肘屈腕贴腰侧；后退一步掌摆起； 左顾右盼成丁步；迈步采摘同步行。
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五禽戏招式与口诀
五、鸟戏 1.鸟伸
动作流程及口诀 两腿微屈叠手举；挺胸塌腰目下视； 掌呈鸟翅向后摆；一足独立后腿伸。
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五禽戏招式与口诀
五、鸟戏 2.鸟飞
动作流程及口诀 两腿微屈掌相对；提膝展翅侧平举； 沉肩松肘腕上提；起吸落呼百会领。
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五禽有哪五禽
熊戏
动作：熊运，熊晃 对应脏腑：脾 作用：加强脾胃，增强体力 熊运可健脾和胃助消化；熊晃可健 脾、松腰、防治腰椎病
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五禽有哪五禽
猿戏
动作：猿提，猿摘 对应脏腑：强心（心主血脉） 宁 心（心主神明） 作用：肢体灵活 可促进血脉运行，助血运，养心气， 调节肩部及助阳气生发
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五禽有哪五禽
鹤戏
动作：鹤伸，鹤飞 对应脏腑：强肺（宣发肃降） 作用：增强肺呼吸，调运气血，疏 通经络
18
Part 05
五禽戏动作要 领与口诀
19
五禽戏动作要领
下面我们分段进行分解动作！ 先说说基本手型
20
五禽戏动作要领
虎爪
五指张开，虎口撑圆，第 一、二指关节弯曲内扣。
21
大家知道蜘蛛侠招牌手势动作吗
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Part 02
什么是五禽戏
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什么是五禽戏
五禽戏，是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动 作，以保健强身的一种气功功法。
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Part 03
五禽戏的作用
10
五禽戏的作用
虎
肝
鹤
肺
心
从中医的角度看
肾
鹿
虎、鹿、熊、猿、鹤
五种动物分属于金木水火
土五行，又对应于心肝脾
脾
肺肾五脏。
猿
熊
五禽五脏对应图