陈式十八式太极拳拳谱

陈式十八式太极拳拳谱

第一式：太极起势第二式：金刚捣碓第三式：懒扎衣

第四式：六封四闭第五式：单鞭第六式：白鹅亮翅

第七式：斜形第八式: 搂膝第九式: 拗步

第十式：掩手肱拳第十一式：高探马第十二式：左蹬一跟

第十三式：玉女穿梭第十四式：云手第十五式：转身双摆莲

第十六式：当头炮第十七式：金刚捣碓第十八式：收势

陈氏太极拳正以丰富的文化内涵，以及修身养性、强身健体、防身自卫、陶冶情操、娱乐艺术享受于一体的良好作用，被世界人民所喜爱。其中不少人对陈氏太极拳的舒展大方、步法稳健、行如流水、连绵不断、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖的独特风格情有独钟。

陈氏太极拳是太极拳最主要流派之一。陈式太极拳精要十八式，是有陈氏太极大师陈正雷从陈氏太极拳老架中精选而出，其主要特点是：

1.缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；

2.刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲

3.动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；

4.快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；

5.拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。