每天五分钟 减肥瘦身操 好身材练出来

HELLO！

大家过的好么？因为一些事情，妤児沉寂了一些日子还是喜欢这儿，论坛就是我重新振作的起点应广大亲的要求，妤児现在隆重推出

“健康瘦身”第二波

妤児的爱秀场：

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希望大家多多观光！

下面呈现给大家的是一组相对简易的瑜伽动作！

不要小看简易动作奥！

瘦身效果同样很赞~\(≧▽≦)/~

每一个瑜伽动作都做到自己的极限

保持的时间也为自己的极限，到受不了为止

夏天是练瑜伽的好季节，最好不要在空调环境下练习哦！刚刚妤児在拍摄这一组动作的时候，汗水都滴了下来

热身运动篇

单腿交换伸展式，这是瑜伽前的热身动作，每次都要做体前驱，同样为热身动作，每次都要做

跨骑式，不要用力过猛，尽到自己的极限就好

细臂式

头稍用力往后压，垫在脑后的手臂会有疼痛的感觉，尽量吧伸直的那只手往自己身上靠拢，手臂外侧会有

另一只手尽量往下压拉紧的疼痛感

两只手手在背后相互抓住，抓不住的尽量让两只手碰触注意腿和手掌的动作

瘦腿式

正面的动作背面手的动作

尽量的往下蹲，蹲到自己的极限上身要尽可能的向旁边侧

蹲的程度可以慢慢加大主要是瘦大腿和PP的，同样能瘦背部和手臂

腿要尽可能的往上抬

小蛮腰篇

背部要平直，不能弓着背，时间长了肚子会抖，同样有瘦腿注意腿的坐法，整个上身尽量的向侧面扭转

瘦手臂功能

简易骆驼式，下腰之后，腰尽量的往前推全骆驼式，要领仍旧是腰往前推

全身瘦瘦篇

鸽式的简易动作，细臂瘦腰瘦腿一起完成腰向侧面打开，不要前倾

站立鸽式整个背部包括头都要与地面平行，手臂与背部垂直

头要往后仰，手臂伸直

很多亲询问我是怎么瘦脸的

其实全身都瘦下来了，脸也就会瘦下来的

不过妤児也有练瘦脸操

每天的瘦脸操时间为早晚洗完脸之后，大概需要3--5分钟的时间

一

小S瘦脸操

张大嘴到极限，喊出这5个字

“啊” “咦” “呜” “耶” “哦”

起先，脸部会非常的酸痛，第一次练习妤児念了15遍第二次就念了20遍，现在都是30遍

二

按摩操，练完小S的瘦脸操，要紧接着这个瘦脸按摩

从下巴开始，用点力的向上推，推到耳朵那即可

一般是推20下

这套瘦脸操是3次就见效，效果而且很明显

不过不练了还是会变回原形啦

所以贵在坚持，不过如果要出去有重要的事

也可以用这套瘦脸操应付一下的O(∩_∩)O哈哈~

好了，帖子发完了，写个帖还真的是很不容易呢

大把大把的汗水呐

不过只要有亲的支持，这些汗水是绝对值得滴在这里还要谢谢亲们的关心

练瑜伽是需要瑜伽垫的，妤児的瑜伽垫在学校

在家就不买了

有亲担心妤児这样会弄伤自己，感动！

我是每天晚上睡前2小时练

这个是简易动作完整动作

两脚分开，后脚掌是侧的注意哦，尽量用肚子去贴大腿同样的，用肚子去贴大腿，做不到的亲们尽量用头去碰膝盖

这个是把脚尽量的往前掰，而不是靠向你的腰这个动作平衡有点难保持，双手往后尽量抬高，头往后

胸贴到地哦，腰尽量往下塌，减背部和手臂肉肉的头顶在地上，腰尽量的抬

尽量使你的全身在一条直线上，PP和肚肚都收紧了头和脚都尽量的抬高

头顶在膝盖，手尽量与地面垂直这个不难的，就是掌握好平衡

PP收紧，努力往上抬，使大腿与地面平行前面的小腿垂直地面，大腿平行地面，身体往后仰

大腿与手都与地面垂直，做好准备，再把前脚掌触地站起来就变成这个动作，腰不能凸起来，保持背部平直

保持身体与地面平行，保持两个呼吸，再向左平移过去变成这样，再回到中间，再往右，再回到中间，直起腰收回

没拍到手，手掌是合并的，大拇指扣起来，手尽量往上伸展胯尽量的碰到地面，腰往下压，注意不要缩脖子

用腹部的力量，脚不能离地背部尽量垂直地面

这样做好准备，头要用力顶起来变成这个动作，试试，你也能做到的

第一步，保持两个完整的呼吸第二步，同样两个完整的呼吸；第三部换个脚

第四步，两个呼吸，放下

这个做的时候在头下面放个枕头，做不到可以放弃靠一只脚撑起整个人，做不到也可放弃

瑜伽的要诀在于轻柔，建议大家跟着班得瑞的音乐一起做

开始做不到的没事，只要做到你自己最大的程度

妤児可以负责人的告诉，同样有减肥效果！

第三天基本上都可以做到标准了！

每个动作最起码都要保持2个呼吸，一呼一吸一般为6----10秒瑜伽的减肥效果十分好，但是贵在坚持

瑜伽减肥绝不会缩胸！

做习惯了，不做都觉得筋骨不舒服呢，哈哈，大家坚持哦！真想减肥就别怕吃苦，而且多练瑜伽可以让你像水一样柔软练过瑜伽气质会好些，睡眠质量会很好

如果以上的方法你都不是很喜欢或者觉得不够的话

那你就进行半断食疗法吧

所谓半断食疗法是在你睡前4小时绝对不进任何食物包括水

这个是妤児一直在坚持的

最近长肉了，不仅没坚持瑜伽还没坚持半断食疗法

瑜伽加上半断食疗法，6天可以瘦4斤

我是晚上11点睡觉，晚饭在5点到5点半之间解决的吃完晚饭马上刷牙，到11点睡觉的时候肚子饿了

妤児喜欢跳舞

一般会在晚饭1小时候，开始跳舞

跳什么呢，嘿嘿

下载一些迪厅的舞曲，跟着强节奏的舞曲跳舞妤児不去迪厅的，妤児连网吧都没去过的

不过像我这样的宅女加懒神，这样的动动还是很有必要的

再分享两个有效的快速减肥法

一

第一天吃苹果，其他什么都不能吃，包括水也不能喝，苹果最多不要超过7个第二天喝特浓酸牛奶，可以买蒙牛那种的零脂肪的，不要超过3000ml,饿了喝一般这个方法可以瘦4--6斤，这也看你本身胖不胖

我试了瘦了3斤

二

吃三天的苹果，纯苹果，但是期间可以喝喝水，喝喝茶

这个可以瘦8斤

但是很痛苦，坚持到第二天中午就没法坚持下去了

最后，跟大家说些妤児的心里话

很多MM问我，什么什么减肥药好吗？问我很想瘦但是瘦不下去！

亲爱的姐妹们

一下子就想变成瘦子是不可能的，不要相信任何减肥药如果你按照妤児的方法来，妤児保证你1个月瘦10斤不是问题！

很多姐妹可能不知道瑜伽的好处呢

长时间不练，妤児的韧带也拉得很疼，但是一般三天就过去了

之后每天练瑜伽你会觉得是享受

跟着轻柔的音乐，静下心，认认真真的练几个瑜伽动作