女性如何四季养生

愿所有女性拥有更多
健康 美丽!
与
四季
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼 ……早卧晚起，必待日光” —— 《黄帝内经》 ㈠秋冬养阴 ㈡就温热避寒凉 ㈢冬季养肾 ㈤冬至在养生中的重要性
冬季养生原则
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼 ……早卧晚起，必待日光” —— 《黄帝内经》
冬季的精神调养 静而不躁：凝神敛思、.多练静功、.独处静养 精神内守：控制自己的精神，进退自如、少私寡欲 调节情绪：避恐法 精神宜乐 笑口常开、乐于交往、学会幽默、优化性格
燥伤阴
秋季养生原则
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
秋养阴、养收气 秋当防燥 秋应养肺 秋冻保平安 饮食宜辛平 秋应小劳和运动 秋——肺
“秋三月，此谓容平，天气以急…… 早卧早起，与鸡俱兴。” —— 《黄帝内经》
秋季养生原则
精神调养应注意的问题 避免秋思 喜乐适度 避免过度的精神紧张 秋季妇女的皮肤保养
秋季妇女保 健
（一）秋季妇女更应保健 （二）秋季孕妇保健须知： 1.注意孕期胎教 2.注意饮食起居的调摄 3.应适度活动 （三）秋季产后护理 （四）秋季妇女的皮肤保养
风速大
春天孩儿面 一天变三变
风向变化快
天气多变
“春三月，此谓发陈，天地俱生 ……夜卧早起，广步于庭” —— 《素问· 四气调神大论》
春季养生原则
春夏养阳
顺阳疏放 助阳散热 养阳护生
春捂防风寒
“春三月，此谓发陈，天地俱生 ……夜卧早起，广步于庭” —— 《素问· 四气调神大论》
春季养生原则
春季的精神调养 的原则与方法： 乐观愉快
气血不足 春季属木克土 易脾虚肝旺
春季：和阴阳，调 气血，疏肝健脾
春宜应肝而生
排解抑郁 制怒养肝 知足乐俗 文娱畅情
春季疾病的防治： 病毒性肝炎；感冒、流行性感冒；流行性 脑脊髓膜炎；流行性腮腺炎，麻疹；春季 花粉病。
易复发疾病的防治： 迁延性慢性肝炎；溃疡病；结石病；“老 伤”；痹证；高血压病；精神病。
中药常用保健：
1. “滋阴——补肾”类：

地黄 石斛 枸杞 龟版

中药保健：
2. “养血——健脾”类：
当归 阿胶

白芍
中药保健：
3. “活血——疏肝”类：
丹参


红花
川芎 广郁金
食品保健：
1. 大枣——补血养颜之佳品
2. 桑椹—— 滋阴补肾之佳果 3. 龙眼——养心宁神之佳果
平补（蔬菜、水果） 清补（水果、蔬菜） 温补（肉类） 峻补（动物）
具有药膳作用的食物
聪耳类食物：莲子、山药、孛荠、蜂蜜 明目类食物：枸杞子、猪肝、山药、蚌、鲍鱼 生发类食物：核桃仁、白芝麻 润发类食物：鲍鱼 乌须发类食物：黑芝麻、大麦、核桃仁 美容养颜类食物：樱桃、牛奶、荔枝、枸杞子 健齿类食物：花椒、莴笋 轻身类食物：燕麦、龙眼、荷叶、大李
夏季：自然界阳气最旺、阴气最 弱的时期，阳长阴消达到顶点

立夏--夏季的开始 小满--夏熟作物籽粒开始饱满 芒种--农忙的节气 夏至--夏季的炎热将要到来 小暑--炎热已经开始，未至最热 大暑--一年中最炎热的时候
夏----五行属“火”，五气属“暑.湿” 夏季主“长”，长夏主“化” ----夏季是万物生长变化的最高峰
肥人类食物： 小麦、梗米、酸枣、藕、山药、牛肉、葡萄 增智类食物： 荞麦、菠萝、百合、黑木耳、乌贼鱼 益志类食物：百合、山药 安神类食物：莲子、酸枣、百合、梅子、 荔枝、龙眼 增神类食物：茶、荞麦、核桃 增力类食物：荞麦、大麦、 强筋骨类食物：栗子、酸枣、黄鳝、食盐
耐饥类食物：荞麦、松子、香菇、葡萄 能食类食物： 葱、姜、胡萝卜、白萝卜、胡椒 壮肾阳类食物：栗子、刀豆、菠萝、樱桃、 狗肉、羊肉、鹿肉、雀肉、燕窝、海虾、 海参、鳗鱼、蚕蛹 种子类食物： 柠檬、葡萄、鸡蛋、雀脑、海参、鲈鱼
冬季养生原则
冬——肾
三、女性的药食保健
女性的生理特点 女性一生的不同生理阶段 女性的药食保健
中药
食品 药膳
女性的生理特点：
阴阳—— 女子以阴为主—— 养阴 气血—— 经孕产乳的物质基础—— 补血
肾为先天之本 脏腑—— 肝为藏血之脏 心主血脉 脾为气血生化之源 补肾 疏肝 健脾
——
经络—— 冲、任、督、带为要—— 活血通络
阳气由弱转强
立春--春天开始，万物有了生机 雨水--雪散为水，雨量开始增多 惊蛰--春雷响动，气温上升 春分--白昼越来越长，黑夜越来越短 清明--天气晴朗，草木开始萌芽现清 谷雨--雨水增多，谷物茁壮生长
五行—木、火、土、金、水
春主风木，气候多变
风多
春 季 气 候 特 点
女性一生的不同生理阶段
《内经· 上古天真论》曰：“女子七岁，肾气 盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太 冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平 均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极， 身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始 堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白； 七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不 通，故形坏而无子也”
“夏三月，此谓潘秀，天地气交……夜卧早 起，无厌于日” —— 《黄帝内经》
夏季的精神调养
夏季养生原则
清静少欲，心神内守； 开阔胸襟，博爱善施； 喜乐适度，节怒少思 心静自然凉； 琴棋书画，怡养精神；
“夏三月，此谓潘秀，天地气交……夜卧早 起，无厌于日” —— 《黄帝内经》 夏季妇女 养生保健
（一）夏季妇女更需补血 （二）夏季孕妇保健须知： 1、适当参加游泳活动； 2、不宜过补； （三）夏季产后护理 （四）其他保健常识：少食冷饮， 月经期、上环、人流等操作后， 不能参加游泳及日光浴。
食物的搭配
相须、相使、相杀、相畏、相恶、相反 百合 炖 秋梨：清肺热，养肺阴 生姜 煮 红糖：温中散寒 同吃 燕窝、山药、山鸡 萝卜：减弱补气作用 煮 柿子 茶 白薯 煮 鸡蛋 煮 葱 蜂蜜
患病期间饮食禁忌
忌生冷：冷饮、食大量生蔬菜、水果等 忌粘滑：糯米、大麦、小麦 忌油腻：荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品等 忌腥膻：海鱼、无鳞鱼（平鱼、巴鱼、带鱼、目鱼 等）、虾、蟹、海味（干贝、淡菜、鲍鱼干）、羊 肉、狗肉、鹿肉等 忌辛辣：葱、姜、蒜、辣椒、花椒、酒、烟等 忌发物：除腥、辣等外，如荞麦、豆芽、鹅肉、鸡 头、鸭头、猪头、驴头肉
推荐----抗疲粥
原料：党参15g 白茯苓15g 生姜5 g 黑米100g 制法：将党参、生姜、茯苓切片 黑米洗净，除去杂质，冰糖捣碎， 将药物、黑米、生姜、冰糖放入 锅内，加水适量，武火煮沸，改 用文火煮2小时即可，早晚食用。 功效：补中益气，健脾养胃。 适用于食欲不振，乏力，大便稀溏等症。
食补方法

2007年，傣族舞蹈艺术家刀美兰已经63岁了，虽然 年过花甲，但是她跳起舞来还是风情万种。而今风 采不减当年。
多思健脑 运动健脑 按摩健脑 饮食健脑 乐观健脑
睡眠健脑
9-10点上床，方位（床是 南北向），睡姿（右侧 睡），枕头（高约一拳， 质软，符合颈椎的生理弧 度），睡前少饮水，尤其 不饮浓茶，咖啡
阴气从始盛到渐长 阳气随之逐渐衰弱
秋 冬 养 阴

立秋—秋季开始，农作物开始成熟 处暑—炎热的夏季即将过去 白露—露水增多，气候转凉 秋分—农作物成熟、收获的节气 寒露—气温更低，露水更多 霜降—夜晚下霜，晨起阴冷
“秋三月，此谓容平，天气以急…… 早卧早起，与鸡俱兴。” 秋季：五行属金， —— 《黄帝内经》 五脏属肺，易生
春－肝
女性以血为本
《灵枢· 五音 五味》曰： “今妇人之 生，有余于 气，不足于 血，以其数 脱血也。。” 《普济本事 方》：当和 阴阳，调其 气血，使不 相乘，以平 为福“ 《妇人大全 良方》：男 子以气为主， 女子以血为 主” 叶天士《临证指 南医案》中说： “凡女子以肝为 先天，肝阴不足， 相火上燔莫制， 根本先亏也。
幼年期—“一七”： 与肾相关（五迟五软、性早熟）
青年期—“二七”： 与肾相关 （崩漏、闭经）
成熟期—“三七”“四七”：与肾相关（不孕、流产） 更年期—“五七”“六七”：与肝肾相关（烘热汗出、
烦 躁易怒等一系列更年期症状）
绝经期—“七七”： 与脾肾相关（衰老症状）
少女着重补肾 中年着重调肝 老年着重理脾
秋季多发病的防治： （一）秋燥； （二）秋季腹泻； （三）时行感冒 （四）便秘 （五）乙脑 （六）支气管炎与哮喘 （七）痢疾 （八）皮肤瘙痒症 （九）高血压，冠心病的秋季调护 （十）鼻炎的秋季防治
冬季：
（农历十、十一、十二月）
（公历十一、十二、一月）
立春到立夏——为春 立夏到立秋——为夏 立秋到立冬——为秋 立冬到立春——为冬
健脑养生，勤思勤用——凌耀星—90岁
“90岁的头发，60岁的身材，40岁的动作，20岁的性格”
二、春夏秋冬如何保健
“顺应四时,调适五脏”养生
是维护健康延年益寿的大法
春季：六个节气
农历一、二、三月
公历二、三、四月
公历2月5日开始－5月6日左右立夏结束
从冬到春，阳气开始生发上升，气温回升
阳气由弱转强 阳 长 阴 消
女性如何四季养生
上海中医药大学附属 岳阳中西医结合医院妇科 张婷婷 2010年2月
提纲
保健重要 春夏秋冬 药食养生
一、为什么要谈保健
1.普洱茶+蜂蜜敷面美白祛斑 2.长饮姜黄汤排毒养颜 3.长期食用绿色菜汤 4.常食茶泡饭，保持身材的苗条
5.经常用巢蜜保持皮肤的细嫩
6.用淘米水洗头使其拥有亮丽秀发
夏季气候炎热湿度大 ----人体易火旺、痰湿过重、阴虚肺 弱、气血不足
“夏三月，此谓藩秀，天地气交……夜卧早 起，无厌于日” —— 《素问· 四气调神大论》
春夏养阳：采阳；顺阳；护阳. 蓄阳养阴。就凉避暑。
夏季养生原则
夏季养生与其它内脏的关系 夏至与中午在夏季养生中的重要性
夏季养心(火)，长夏养脾(湿)
食品保健：
4. 蜂蜜——益寿延年之佳品
5. 百合——上等滋补佳品
6. 乌骨鸡——妇科圣药
药膳：
1. 补血美颜羹：
原料：川芎3克、当归6克、红花 2克、黄芪4 克、粳米100克、鸡 汤适量。 功效：此粥具有活血行气、补养 气血之功效；女性常食能调经补 血、驻颜美容。
用法及用量：每天1次，15天为 一疗程。
夏季多发病的防治与调护：
1、中暑；2、夏季热；3、疰夏；4、细菌 性痢疾；5、急性肠胃炎；6、食物中毒；7、 脊髓灰质炎；8、流行性乙型脑炎；9、痱子； 10、疖子；11、日光皮炎；12、夏季皮炎；13、 虫咬皮炎；14、雀斑、黄褐斑；15、花斑癣和 足癣等
秋季： 孟秋——（农历七月，公历八月） 仲秋——（农历八月，公历九月） 季秋——（农历九月，公历十月） 每年公历9月23日或24日秋分之后－立冬
春季饮食 养生原则
1、易多食温补阳气食物 2、宜多食甜少食酸已护养脾胃 3、饮食宜清淡、多样化 4、宜多吃蔬菜 5、宜吃能补充津液的食物 6、宜吃清解里热的食物
夏季：分为三个阶段
孟夏——夏季的第一个月（农历四月，公历五月） 仲夏——夏季的第二个月（农历五月，公历六月） 包含夏至 夏至——阴生
季夏——夏季的最后一个月（农历六月，公历七月）