少林武术功法《铁砂掌》教学训练与论文

论少林武术功法《铁砂掌》教学训练与研究摘要中国武术是民族传统体育的一个极具代表性的传统体育项目，其内容丰富，种类繁多，形式多样，文化底蕴深厚，处除了人们常说的套路和散打外。

武术功法以其独特的表现形式存在和发展着。

少林武术是中华武术的一朵奇葩，不仅具有形式多样的套路表演和少林短打，而且少林内外功法堪称奇功绝技。

在少林功法中掌法--铁砂掌是中国武术掌功的代表，在传统技法中占据重要的位置。

它是通过系统的训练和药物辅助演练而成的，不仅在实战中有极强的杀伤力而且对功力的提高也起到一定的积极效应，对内驱力的提升和外力的发放也起到一个内外相容的作用。

关键词：少林武术功法铁砂掌训练研究
1.绪论
随着中国武术的进一步发展，武术套路，散打，功法已经成为国术的三大技术体系，特别是近几年全国功力大赛，已经涌现出一大部分功力高手，如掌上功夫的开砖断石，拍钉入木等功夫，都证明武术功夫的可研究性，笔者所要探讨的《铁砂掌》也是一种功力的表现形式，属于硬气功的范畴，又名《黑沙手》，《朱砂掌》，为硬功外壮，属阳刚之劲。

华夏大地武术门派林立，但在数百个无数门派中，铁砂掌已被世人所熟知，各门各派说法各异，但在其练法上却大同小异，有一定的规律可循，总的来说是用铁沙，药料作为练功辅助物配合时辰气血运行至原理达到阴阳平衡之调节。

通过特定的练功方法和技巧
修炼出来的一种可技击、可防守、可表演的掌上功夫。

长久修炼，其功力举手间可碎砖断石，可拍钉入木，功效奇大。

一击必杀成为自身防卫之绝技，克敌制胜之法宝。

笔者根据多年的习练经验，加上师承的妙诀总结出简单易行的练功方法练，以拍、印、摔、切、点五法行功，秘法修练，每日十分钟，绝不似俗传硬功之蛮力猛练，击打砂袋，只是顺着手的重力下垂击打，秘法修练；短时间内，手的肌肉组织便逐渐发生变化，产生出一种和气力不同的弹崩之劲肌肉的感应之劲，杀伤力极为惊人。

当其铁砂掌练至较高境界后，便能顺利地用阳劲击碎人体之骨骼敌，或者用阴劲穿透之劲伤害对方的脑部和内脏，置对方于死地。

因此，一些武术家认为铁砂掌是杀人技术，而加以排斥；不过，另一方面又把铁砂掌称为”仙人掌”或”神砂掌”，绝不轻易传授，这无疑影响着功法技术的发展，笔者认为铁砂掌作为中国的传统功法理应让世人了解，甚至去继承和发扬，只是在师传的过程中强调武德的教育，重在强身健体，传承民族文化，弘扬中华武术！
二.铁砂掌功的训练方法与注意事项
（一）课前准备
1铁砂袋：用两层厚布制成长方形布袋，长约35厘米、宽25厘米，装入绿豆大小的铁沙，也可用绿豆、黑豆各半替代。

沙袋应少留空隙，不可过满。

2凳子：准备一张凳子，其高度应为自己站直时肚脐下二三寸的地方。

将沙袋置于上面进行训练。

3洗手药方：
（1）地骨皮500克、食盐500克，加5公斤水热煎，水沸腾后再煎25分钟，去渣留汁。

每天练功前后，将药汁加热后洗手，洗手时双手要互相揉搓、按摩5分钟后，抽出甩干。

手上如有伤口，切忌再洗。

（2）川乌一钱，百部一钱，蒺藜一钱，紫花一两，刘寄奴二两，龙骨一两，南星一两，花椒一两，蛇麻子一钱，狼毒一两，透骨草一两，地骨皮一两，半夏一钱，以上十味加醋五斤水五斤共煎七斤方可，每天练功前后，将药汁加热后洗手，凉干，手上如有伤口，切忌药洗。

（二）训练方法
1基本方法
预备势：将沙袋置于凳子上，以高位马步站于凳旁，两手置于腰间。

心无杂念，全身自然放松片刻后依法训练。

2掌心：提手与眉齐或稍高，放松肩臂，手似自由落体落入沙袋，意念劲力自掌心爆发作用在沙袋上。

全掌拍在沙袋上，切忌用力。

3掌背：接上势。

提手与眉齐或稍高，放松肩、臂，手似自由落体落入沙袋，意念劲力自掌背爆发作用与在沙袋上。

切忌用力，不可因痛而翘起手指。

4掌侧：接上势。

提手与眉齐或稍高，放松肩臂，手似自由落体落入沙袋，意念劲力自掌侧爆发作用在沙袋上。

全掌拍在沙袋上，切忌用力。

5掌根：接上势。

提手与眉齐或稍高，放松肩臂，手似自由落体落入沙袋，意念劲力自掌根爆发作用在沙袋上。

全掌拍在沙袋上，切忌用力。

6指钩：接上势。

提手与眉齐或稍高，五指并拢如钩，放松肩臂，手似自由落体，垂直落入沙袋，意念劲力自指尖爆发作用在沙袋上。

全掌拍在沙袋上，切忌用力。

以上五法为一组，每天共需练习10分钟，不要贪多蛮练。

（三）呼吸方法
铁砂掌训练时采用逆式呼吸。

其要领为：提掌同时以鼻子吸气，击掌时以鼻子聚气，腹部急聚胀大刚开始是呼吸不可过猛，应随不加大起呼吸量，至能适应为止。

铁砂掌实践时正确运用呼吸达到内外合一气血平衡。

使得大小循环系统保基本恒定，充分发挥人体的多种能量有着极其重要的作用，同时对的良好的技术水平发辉和内驱力的发放有着积极的促进作用。

（四）练功时间安排
1、前60天，每日训练10分钟
2、61-80天，每日训练15分钟
3、81-100天，每日训练20分钟
4、百日后继续修炼为最佳。

定时每日训练一次或早晚各练一次，但总时间不可超时。

练完后一手按摩完毕，再训练另一手。

也可只练一手。

但总时间亦以上面所列的时间为限。

（五）收功
训练结束后，以双掌掌心轻轻按摩双膝使其发热，缓缓起立，松弛宁静片刻，然后随便散步，同时两手互相按摩，双腿轻蹬，再以药汁按摩手掌各部。

前面介绍的地骨皮汤能活血化淤，增长功力，唯独不能止痛，单其配制简单，价钱便宜，故使用较为普遍。

用每次功前，将药汤加热后洗手，洗手时双手要互相按摩，揉搓手掌的各个部位。

如双手皆练，则都要按摩，直到药水极热，不能忍受时抽出甩干，不要擦干。

每次练功完毕后也需要按摩。

练功15分钟后，可用温水洗掉药水，正常生活。

每副药使用33日。

到期后按原方换药。

三、注意事项
（一）基本身形及打法。

屈膝稍下蹲，但膝不超过脚尖。

击打沙袋时手的落点基本在身体的中心，眼睛注视手中间。

击打时自然放松，切忌用力，气沉丹田，挥掌如摔鞭。

再以掌心、掌指、掌根击打时手指自然张开，指尖灵活；在以掌侧击打十手指并拢、伸直；在以指钩击打是手指并拢；击右手时左手握拳，置于腰侧。

（二）身、心放松。

要学会放松，放松不单纯只躯体而言，而重要的是指精神上的放松。

因为只有精神上的放松，才能、更好地放松肢体及内脏器官。

训练时要排除一切私心杂念，心静气闲，气唤=缓血平精神贯注，从而更好地发挥人体潜能。

（三）凝神聚目。

在平时训练过程中，应凝神聚目，双眼平视并注视沙袋。

神不聚目、目不及物，是为心意不合。

心意不合则劲、力随之而分散相离，整劲也就无从而发。

（四）虚领顶劲。

训练时，对头顶的基本要求是要保持正直，不低不仰，不左不右歪斜，目视正前方，仿佛头上有绳锁将头微微吊起。

首先要头、颈部放松，百会穴的连线要与地面垂直。

正确的做好头部动作，对于人的神经系统和运动系统才会起到良好的调节作用。

保持头部的正直、放松，有利于气血的运行流通，提高神经系统的
活动功能。

虚领顶劲，是在意念的控制之下使用一定的内劲来完成的，决不可使用较大的拙力来实现，否则头部和颈部的内劲都会呈现僵直之状，根节不起，中节不同，梢节不发，三节不合，大大影响功效。

（五）沉肩坠肘。

沉肩坠肘是铁砂掌功对肩、肘部的要求，是铁砂掌的重要法则之一。

肩为两臂的枢纽是连接三节的纽带，两臂是否得力全在于肩，肩松则臂活，力量容易达于手掌，更利于肺部呼吸。

沉肩的作用，在于两肩下沉以后，能够起到促进大椎与百会穴之间形成一个上下相拨和平衡劲气的作用。

如果行功是肩部耸起、憋劲或不放松的话，不但气血不容易贯通肘、手，而且也会严重的影响整个上肢运动的灵活性。

肘是连接根街、操纵梢节的中间环节，肘部劲力一空，则整个上肢的劲力就难以集中。

铁砂掌对肘的要求是下垂，不可上举、外凸。

沉肩坠肘利于周围组织的血脉畅通，尤其是心脉的血流畅通，着有利于全身的、血液循环，能使铁砂掌发力更为顺畅、劲猛速疾。

（六）含胸拔背。

行功时胸部肌肉放松，不要挺胸。

拔背并不
是指扣胸驼背，意在含胸的同时就做到了拔背，使胸背部舒展自然，这样有利于胸、背部的气血流通。

胸、背部的气血疏通舒适，又有利于促进静脉血回流到心脏，增强循环功能。

拔背可以调节脊柱中胸椎的活动，增加椎间盘和椎间软骨的弹性，使是脊柱神经得到调节。

在胸、背部姿势的要求中要注意的是，无论含胸或是拔背，都要听从自然，要用意不用力。

否则不但比例于血脉畅通，相反会使心肺受到巨大的压抑，而影响心肺有氧气体的交换和心脏的收舒效率，从而出现胸闷气短的现象。

胸、背部放松，身体其他也随之放松，行功时才能听任自然，发力时的瞬间有利于根梢三节齐发。

（七）腰部松直。

腰在铁砂掌的行功中起着很重要的作用。

腰是全身上下连接、转动的枢纽，又是一身之劲、力的发源地。

腰对全身动作的变化，对调节身体重心稳固和主宰勒的蓄发起着关键性的作用。

铁砂掌对腰部的要求是送、沉、直。

在练习时，首先要松而沉，这样使”丹田之气”沉得充分。

在松沉中又要求腰能挺直。

（八）圆裆松胯。

在铁砂掌训练中，对胯的要求为松、缩、合。

送，就好似放松胯关节。

如果在训练是裆部过敞，必然会形成裆、胯不合和下肢飘散不固之弊，因此松胯必须在规矩的限内放松。

但是，也不可使裆夹得太小、过窄，以免形成尖裆和夹裆，影响髋关节的开扩和活动。

同时夹裆的最大弊病，就是下肢不稳固。

正确的松胯，应该是在圆裆的情况下进行，使裆胯开中有合，合中有开，似开非开，似和非合，总以自然、舒适、稳当为度。

（九）膝部微扣。

膝关节在人体所有关节之中，是一个负荷最
大、活动最强的关节，所以它也是决定发力大小的重要环节。

在训练时，应该将膝关节放松，以利气的通达。

膝放松的同时要向里微扣，不要外展。

否则屈膝超过脚尖造成顶膝，力而不聚。

（十）虚实分明。

足为全身的支点，如树木之根。

发力效果如何，全在于足部是否稳健，是否灵活。

铁砂掌要求在训练时一脚为实，一脚为虚。

虚非无力，实非全然站死，精神要贯于实腿。

在训练铁砂掌时，右手击只需右脚稍用力踏实即可。

练左手是以左脚用力踏实。

四.结论与建议
（一）结论。

功夫之修练.关键在于行功之正确，按要领行功，方可有成，否则徒负神功矣，功夫者，有内外软硬之分，无形有形之别，无形则内，以练气为主，所谓内练一口气也。

少林之跌坐，武当之导引类之。

神秘而难成，非有名师亲临指点不可。

有形则外，以练劲为主，所谓外练筋骨皮者也。

铁砂掌、铁布衫类之，功亦甚奇，能练至劲充全身，筋强骨健，皮坚肉结，甚之刀枪不畏。

形外功，又有软硬二种，软功较硬功难练，所练之劲属阴。

功成挥拳击人。

外表无损，而内部分裂，更有拳不及身，敌已丧生者，其惊人阴劲，内功矣，如朱砂掌、轻身功类之。

硬功之修练较软功为易，所练之劲属阳，阳劲伤人虽次于阴劲，然其劲力之烈，亦极惊人，且由于其行功易，流弊少，只要能持之以恒依法修练。

即无师在，亦能成功。

故习者众，如铁臂功，仙人掌类之。

（二）建议。

笔者认为，练习此功，首要是将手腕的肌肉锻炼
得厚实些，再按照抽打铁砂袋的步骤来，以此来确保手腕脉门受到最小的震动。

头颈部分的状态也很重要。

手腕可以练习俯卧撑、卷腕、哑铃来求得。

铁砂掌在武技上极具威力，然若习者未能以正确方法，按要领行功，或以自己对铁砂掌之一知半解，盲目练习，难望其成，反而有害。

因为，一方面如果只是以蛮力行功，用气力打，劲并没有集中，也就养成了使力量在表面散开的习惯，不管花多久的时间练习，仍然不能成功。

利用气力练出来的铁砂掌，或许可以击碎砖块，但如与敌交手，劲全留在表面，只有刮耳光的效果而已，是谈不上克敌致胜的。

另一方面，若不按照规则，以不正确的方法练习，手又没有浸泡在药水或药酒中，只是发蛮力练习的话，则对身体是有伤害的，不但手指不能动弹，手臂肿胀，甚至有性命之忧。

所以要以上述的方法循序渐进，方可大成。