八年级中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术教案

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Δ
要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3分
准
备
部
分
一、准备活动
慢跑1圈
二、徒手操（6-7节）
头部运动
肩关节
扩胸振臂
腰绕环
膝关节运动
手腕踝关节运动
弓步压腿、侧压腿
三贴膏药游戏
（一）队形：
×××××→
△
（二）要求：
1．队伍整齐，活而不乱；
2．速度不宜过快。
一、队形：
×××××××××
×××××××××
△
二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。
7
小
︱
中
基
本
部
分
一、简介中长跑的技术发展概况
重点：途中跑技术。
难点：跑得放松。
二、学习途中跑技术
（一）讲解示范
（二）学生练习
1、专门练习
（1）小步跑10-20m；
（2）高抬腿跑10-20m；
（3）后蹬跑20-30m；
（4）车轮跑20-30m；
（5）加速跑30-40m；
（6）弹性大步跑40-50m。
2、匀速跑
60—100m。
3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m
4、中等速度反复跑80—150m
5、易犯错误
（1）坐着跑
产生原因：
①对技术理解不清楚；
②蹬地腿离地过早；
③腿部和踝关节力量不够
1、组织方法：
→ ××…××
→ ××…××
△
2、要求：
按动作要求进行练习；
速度由慢逐渐加快。
1、组织方法：
→ ××……××
→ ××……××
△
2、要求：
（1）用70—80%速度跑；
（2）动作协调放松；
（3）匀速跑进。
组织方法：
×××××→
△
要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。
1、组织方法：
×××××→
△
社会适应
通过中长跑技术教学，使学生形成良好的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。
教材
分析
重点
中长跑的途中跑技术
难点
正确的摆腿摆臂动作
课的结构
课的内容
时间
组织教法与要求
次数
时间
强度
开
始
部
分
1.体育委员整队、清查并报告人数
2.师生问好
3.宣布本课内容、任务及要求
4.检查着装、安排见习生
一、组织：如下图
2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。
纠正方法：教师示范
纠正：
2
︱
3
20分
中
︱
大
基
本
部
分
（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大
产生原因：
1头部姿势不正确，视线不固定；
②八字脚或两腿的力量不一样大；
③摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；
④后蹬角度大，跳着跑
①反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；
学科组
八年级
课时
4学时
执教人
课题
中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术
课型
新课
时间
40分钟
教学
内容
中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术
场地
器材
田径场
教
学
目
标
运动参与
通过情景教学，使学生主动参与中长跑的体育活动，发展体能，获得运动技能，提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终生体育的意识。
运动技能
通过中长跑技术教学，让学生学会中长跑技术的基本技术，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。
身体健康
通过中长跑技术教学，让学生明白体育活动是促进身体发展和健康的重要手段，从而引导学生积极参与体育活动，形成良好的生活方式。
心理健康
通过中长跑技术教学，提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力，促进学生心理健康水平的提高。
③加强弱腿与弱臂的力量练习；
④加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。
2
︱
3
5分
结Βιβλιοθήκη Baidu
束
部
分
一、放松活动
1、拍打腿部
2、抖动双臂
3、学生相互按摩
二、课堂小结
三、布置课外作业
四、安排收归器材
五、下课、师生道别
组织：二列横队站立
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Δ
教法：师生同乐
要求：全身放松、心情愉快
④髋关节灵活性和腿的柔韧性差。
一、技术特点：
中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。
二、技术要求：
跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。
技术组成：同短跑。
途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。
②多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；
③加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。
纠正：
1在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；
2跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；
5分
中
︱
小
设计练习密度
山峰型
设计强度指数
适中
课后练习
800米跑2次，
做一些耐力跑练习。
教
学
反
思