正面双手头上投掷实心球课件
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对实心球的认识
形状：球体 构成：外面是橡皮胶，球里面是沙子 重量：1---2公斤
手指：两手十指自然分开，把球放 在两掌，食指，中指，无名指和小 指放在球的两侧 将球夹持。两大拇 指紧扣在球的后上方，成“八”字。 手臂：握球后，两手臂自然置于体 前下方 。
脚上：两脚前后开立，前脚掌离 起掷线约20－30厘米，前后脚 距离约一脚掌，左右脚间距离半 脚掌，后脚脚跟稍微离地。 手上：两手持球自然。 身体：身体肌肉放松。 重心：重心落在两脚中间偏前。
1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。 原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。 纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动 作要做到位。 2.投掷实心球出手角度过小。 原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不 当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照 物。 3.投掷实心球脱手 原因：持球手型错误或持球不稳，手指手腕发力不足，导致球容易从手 上滑出。 纠正方法：改正持球手型，持球时手指手腕发力要充分。 4.投掷实心球时踩线犯规 原因：出手后身体控制不稳。 纠正方法：投球时控制身体不要往前冲，或者调整投掷时前脚与投掷线 的距离。
预摆一般是一至二次，路线是从前下方经过胸前至 头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成 反弓形，同时吸气。
动作特点：
两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、 送髋、腰腹急震用力，由下而上发力，两臂用力 前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。
Leabharlann Baidu
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度 为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速 度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力 距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的 能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技 术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不 变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同 身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身 高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够 或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
。
谢谢您的观看与聆听
形状：球体 构成：外面是橡皮胶，球里面是沙子 重量：1---2公斤
手指：两手十指自然分开，把球放 在两掌，食指，中指，无名指和小 指放在球的两侧 将球夹持。两大拇 指紧扣在球的后上方，成“八”字。 手臂：握球后，两手臂自然置于体 前下方 。
脚上：两脚前后开立，前脚掌离 起掷线约20－30厘米，前后脚 距离约一脚掌，左右脚间距离半 脚掌，后脚脚跟稍微离地。 手上：两手持球自然。 身体：身体肌肉放松。 重心：重心落在两脚中间偏前。
1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。 原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。 纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动 作要做到位。 2.投掷实心球出手角度过小。 原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不 当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照 物。 3.投掷实心球脱手 原因：持球手型错误或持球不稳，手指手腕发力不足，导致球容易从手 上滑出。 纠正方法：改正持球手型，持球时手指手腕发力要充分。 4.投掷实心球时踩线犯规 原因：出手后身体控制不稳。 纠正方法：投球时控制身体不要往前冲，或者调整投掷时前脚与投掷线 的距离。
预摆一般是一至二次，路线是从前下方经过胸前至 头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成 反弓形，同时吸气。
动作特点：
两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、 送髋、腰腹急震用力，由下而上发力，两臂用力 前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。
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实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度 为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速 度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力 距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的 能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技 术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不 变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同 身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身 高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够 或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
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