健美操的基本动作与成套组合
第三节 健身健美操成套动作
《健美操》电子教材
第三章健美操的基本动作与成套组合
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第三节健身健美操成套动作
在学习了上一节的两个组合动作的基础上，本节又列举了两组成套动作，目的旨在进一步掌握健美操的基本步伐和典型动作，提高身体各方面素质。
因此，相对上一节的两组动作而言，本节两套动作的变化较多。
在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。
一、成套动作一
学习目的：掌握健美操典型动作，学习健美操各种复合动作与步伐的基本转换技术及跳跃技术，进行中等强度的有氧练习和低难度的力量练习；进一步提高动作的协调性。
学习内容：L形侧并步、□形侧交叉步、带方向变化的侧并步、漫步和V字步、侧步摆腿跳等，以及腰腹和上肢力量练习。
本套动作共有4个组合，音乐速度为140拍/分钟。
1．表演套路（视频）
2．教学演示（视频）
3．动作说明
二、成套动作二
学习目的：进一步掌握健美操的典型动作及各种复合动作与步伐的基本转换技术及跳跃技术，进行中等强度的有氧练习和力量练习，进一步发展各项身体素质。
学习内容：蹉步跳和健美操复合动作，以及腹肌、背肌和胸肌的力量练习。
本套动作共有4个组合，音乐速度为145拍/分钟。
1．表演套路（视频）
2．教学演示（视频）
3．动作说明。
大众一级健美操教案
三、学习健美操步伐（一）学习健美操基本步伐1.踏步：由前脚尖先着地，然后过渡到全脚掌、膝、踝关节放松，两脚交替协调。
2.一字步：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原3.V字步：一脚向前迈出，屈膝重心前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
4.并步：脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。
再向反方向迈步。
组织方法：队形同上教学方法：1．教师讲解示范动作2．教师领做，学生模仿练习3．老师口令指导学生练习4.学生练习，老师纠正错误动作5.配音乐进行练习要求：1．在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。
2．向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性缓冲。
3．两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。
4．两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
部分时间内容组织教法准备部分基本部分⌒分︶一、课堂常规1、体育委员整队集合，报告人数；2、师生问好，课堂点名；3、宣布本次课的教学内容、目标和要求；4、教师检查着装，安排见习生活动。
一、学习高冲击步法1.跑步：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。
2.小马跳3.开合跳4.后屈腿跳5.弹踢腿跳6.弓步跳跳二、学习大众健身操一级套路组合一 4×8×2(一)右脚一字步2次(二)走步3步+吸腿1次（1-4向前，5-8向后）(三)侧并步（单单双）10分钟20分钟组织形式：四列横队集合××××××××××××××××××××××××××××××××☆要求：学生集合要快、静、齐。
健美操教案(全套)
健美操教案第一次课组织形式：要求：学生集合要快、静、齐。
组织形式：不能迟到或早退，无故旷课。
如果旷课达到本请假问题：病假必须有正式的医院或校医院的80法及欧洲一些国家的健美操得到很快推广，组织形式：要求：学生要安静，仔细听讲解。
求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。
健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，从中得①促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。
塑组织形式：要求：学生要安静，仔细听讲解。
大腿夹紧，第二次课组织形式：要求：学生集合要快、静、齐。
组织形式：教学方法：1.音乐组织形式：方法：头劲直立，眼平视，沉肩，挺教学方法：1．带领学生练习组织形式：第三次课组织形式：要求：学生集合要快、静、齐。
教学方法：1.音乐2.教师在前面领操3.学生在后面跟着跳。
膝腿跳：左脚小跳一次，同时右脚绑脚面绑膝盖，两膝关节直角屈一度左右，另字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、弓步。
组织方法1．带领学生练习2．学生自己练习3．纠正错误要点：动作要准确到位；动作路线要清晰。
组织方法：队行同上组织形式：要求：学生集合要快、静、齐。
第四次课组织形式：要求：学生集合要快、静、齐。
组织形式：教学方法：1.音乐2.教师在前面领操3.学生在后面跟着跳。
手臂动作）组合成行进间的基本健美操动作。
组织形式：教学方法：1．先做示范再讲解2．边教边讲解3．学生练习4．纠正错误要求：1．学生要安静，仔细听讲解，组织形式：八人一组练习教学方法：1．八字步、丁字步、提重练习。
2．两人手拉手、外手自然摆动练习3．两手叉腰练习4．加简单手臂练习要求：1．迈步时要自然，抬腿不宜过高。
2．步副小、频率快。
要求：学生集合要快、静、齐。
第五次课组织形式：要求：学生集合要快、静、齐。
体育教育专业《健美操》教学大纲
《健美操》课程教学大纲一、课程性质与任务健美操是一项融体操、舞蹈、音乐于一体，以健身、健美为目的的体育运动项目。
健美操是中等职业学校必修的一门课程，它具有健身、健心一体性，动作的多变性和协调性，运动负荷大而有针地性，并且它是一种在欢乐、愉快、激情的气氛中进行健身，同时实现知识，技能技术的增长，培养学生的协调性、表现力、创造力、以达到健身、健心和增长知识的整体效益。
根据我校的具体情况，精选和创编了不同类型、难度和运动负荷的健美操组合套路，使绝大部分学生对健美操产生浓厚兴趣，为学生今后终身参加健身运动奠定了良好的基础。
其任务是：1．全面掌握健美操运动的基础理论、基本知识、基本技能、基本技术，做到讲解科学化、教法多样化、示规格化，突出师性。
2．学习掌握健美操运动竞赛的组织与裁判方法，以与运动场地器材的修建、使用与管理知识等实际工作能力。
3．能全面地、系统地了解健美操运动发展的前沿动态，具有从事学校健美操运动教学与训练工作科学研究方法和能力。
4．通过健美操运动的教学与训练，提高学生学习的自觉性，培养学生吃苦耐劳和克服困难的精神，增强了学生的参与意识和团队精神。
二、课程教学总体目标1、通过健美操课程的教学，使学生明确健美操的基本概念，掌握基础理论知识，正确理解健美操基本动作的技术要点，掌握利用健美操运动锻炼身体的手段与方法。
2、指导学生树立正确的学习态度，明确健美操运动项目在各大学校的体育教学和运动训练的重要意义。
3、培养学生具有“健康第一”和“终身体育”思想。
培养具有现代教育思想和理念，掌握现代《健美操运动》的基本理论、知识技能、热爱教育事业、思想品德优良、专业基础扎实，从教能力和富有创新精神，综合素质高，即能胜任大、中、小学教学工作、教学研究与其它方面的社会体育工作。
三、课时计划与分配健美操第二学期教学计划四、教学容与具体教学目标和要求 （一）教学容 （1）理论部分1．健美操运动的概念与分类与其特点与功能 2．健美操运动的起源与发展周次 教学容(章节和名称) 教学形式与手段 备注一周 理论课1．健美操运动的概念与分类 2．健美操运动的特点与功能 3．健美操运动的起源与发展 讲授二周 1．基本步伐练习 2．专项身体素质练习讲授 练习 三周 大众健美操一级动作：组合一、二 讲授 练习 四周 大众健美操一级动作：组合三、四、五 讲授 练习 五周 大众健美操二级动作：组合一 讲授 练习 六周 大众健美操二级动作：组合二 讲授 练习 七周 大众健美操二级动作：组合三 讲授 练习 八周 大众健美操二级动作：组合四 讲授 练习 九周 大众健美操二级动作：组合五 讲授 练习 十周1．复习大众健身操二级套路 2．考试主考 十一周 大众健身操三级动作：组合一 讲授 练习 十二周 大众健身操三级动作：组合二 讲授 练习 十三周 大众健身操三级动作：组合三 讲授 练习 十四周 大众健身操三级动作：组合四 讲授 练习 十五周 大众健身操三级动作：组合五 讲授 练习 十六周1．复习大众健身操三级套路 2．考试主考 十七周 体质健康标准测试 测试 十八周3．健美操运动的术语与欣赏（2）实践部分1．健美操基本动作身体姿势练习：①基本站、立、行、走姿势②基本脚位练习③基本手型手位④躯干的基本动作：A．胸部动作；B．腰部动作；C．髋部动作2、健美操基本步伐类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步迈步类侧并步并步迈步点迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿跳迈步后屈腿跳侧交叉步跳点地类点地脚尖点地脚跟点地抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵3、常用上肢动作①常用手型、掌型、拳型、五指开型②上肢动作、举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉4、成套健美操动作（1）第二套全国大众健美操锻炼标准1—3级规定动作5、流行健身操介绍：有氧拉丁、街舞、有氧博击操、踏板操、轻器械健美操、瑜珈健身术、舍宾、形体训练等。
健美操组合动作
健美操组合动作 竞技健美操起源于传统的有氧健⾝运动：成套动作必须通过连续的动作组合，结合难度动作完成成套动作的竞技能⼒。
下⾯是店铺推荐给⼤家的健美操组合动作，供⼤家参考。
健美操组合动作 1、踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。
技术要点：注意两腿的相对位置以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯⼲部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调。
(1)踏步：March 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。
技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。
(2)⼀字步：easy walk 动作描述：⼀脚向前⼀步，另⼀脚并于前脚，然后依次还原。
技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每⼀拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
动作变化：向前向后的⼀字步、转体的⼀字步。
(3)V字步： V-step 动作描述：⼀脚向前侧⽅迈⼀步，另⼀脚随之向另⼀⽅迈⼀步，成两脚开⽴，屈膝，然后依次退回原位。
技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重⼼在两腿之间。
动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步。
(4)漫步： Mambo 动作描述：⼀脚向前迈出，屈膝，重⼼随之前移，另⼀脚稍抬起，然后原地落下;或向后撤⼀步，重⼼后移，另⼀脚稍抬起，然后原地落下。
技术要点：两脚始终保持交替落地，⾝体重⼼随动作前后移动，但始终在两脚之间。
动作变化：转体的漫步，跳的漫步。
2、点地类 Touch Step ortap together 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，⼀腿屈膝，另⼀腿伸直。
技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，⽽不应过分伸直，从⽽破坏健美操特有的弹性。
动作变化：侧点地、前点地、后点地。
健美操动作组合编排
健美操动作组合编排健美操是一种集体健身活动，通过舞蹈和体操的动作结合，旨在提高身体的柔韧性、力量和耐力。
动作组合编排是健美操中非常重要的环节，它能够使整个操队的表现更加协调和精彩。
在这篇文章中，我们将会介绍一些关于健美操动作组合编排的技巧和要点。
动作组合编排的基本原则之一是起承转合。
一个好的组合应该有起始、承接、转换和结束四个连贯的部分。
在起始部分，动作应该简洁明了，能够吸引观众的注意力。
承接部分是将起始动作与后续动作相衔接的过渡部分，需要灵活性和流畅性。
转换部分是将不同类型的动作组合在一起的过渡环节，需要注意动作之间的联系和协调。
结束部分应该给观众留下深刻的印象，可以通过一些高难度的动作或者华丽的舞蹈动作来增加整体效果。
在编排动作组合时，还需要注意节奏和音乐的配合。
音乐是健美操中不可或缺的元素，它能够帮助操队员们更好地掌握动作的节奏和力度。
在选取音乐时，要考虑到动作的速度、力度和形式，选择与之相符的音乐进行配合。
同时，在编排动作组合时，也要注意将动作与音乐的节奏相结合，使整个表演更加和谐流畅。
除了起承转合和节奏配合外，动作的多样性也是一个好的动作组合的重要特点。
在编排时要尽量多样化的选择动作，避免出现过多重复的动作。
可以考虑使用不同的动作形式，如跳跃、转圈、倒立等，来增加整体的趣味性。
同时，动作的难度也要适度，既要考虑到操队员的实际水平，又要挑战他们的能力，以提升整体表现的水平。
除了以上的基本原则和要点外，还需要注意编排动作组合的整体平衡。
动作的分布应该均匀，不要出现过密或过稀的情况。
要注意整体的协调性和对称性，使每个操队员都有机会展示自己的特长和优势。
同时，还要注意动作的表现力，在每个动作中注入情感和个性，使整个表演更加生动有趣。
在动作组合编排的过程中，操队教练的经验和技巧起着至关重要的作用。
他们需要根据操队员们的实际情况和特长，合理安排每个队员在组合中的角色和动作。
要根据队员的身体柔韧性、力量和技术水平来确定动作的难度和复杂度。
健美操基本步伐组合套路图解与文字说明
说明：三级是健美操斗争锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。
共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。
保持中低强度的有氧训练。
动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个把拍当中出现两个动作。
基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。
素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。
在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。
前奏：1×8拍1–2拍，站立。
左腿向左迈一步，双臂经体侧屈向上伸直至上举。
3–4拍，还原到准备姿态。
5–6拍，右脚向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外身体不变。
7–8拍，还原到准备姿态。
A组8×8拍①1–4拍，原地弹动四次，双臂向上振动四次。
5–8拍，腿不变，双臂向下振动四次。
②1–4拍，向前走四步。
5–8拍，向后退四步。
③–⑧同①–②B组4×8拍①1–4拍，双脚弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动同时双肘向内、向外合。
5–8拍，与1–4拍相反。
第八拍击掌。
②同①（第一个八拍）。
③1–2拍，左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。
3–4拍，收回左腿直立，击掌两次。
5–8拍，与1–4拍相反。
④同③C组8×8拍①1–2拍，原地踏步两次。
3–4拍，向左转踏步两次。
直地面双臂出拳至前举。
7–8拍，身体直立。
②1–4拍，动作与第一个八拍动作1–4相反。
5–6拍，右脚向后迈成左腿再前的弓步，两臂侧平举。
7–8拍，身体直立。
③–④与①–②相反⑤–⑧同①–④D组8×8拍①1–2拍，向左侧点步（step touch）3–4拍，与1–2相反。
5–8拍，与1–4相同。
②同①。
③1–2拍，腿与第一个八拍的1–2相同双臂侧上举至体侧屈肘握拳。
5–8拍，与1–2相同。
④同③。
⑤1–4拍，连续两次侧点步（tow touch）5–8拍，与1–4相反。
健美操的基本动作
一、健美操的常用手型：1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。
2.合掌——五指伸直并拢。
3.拳——五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。
二、健美操的基本动作分类1．头、颈部动作（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。
包括向前、后、左、右的屈。
（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。
包括向左、右的转。
（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。
包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。
2．肩部动作（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。
包括单肩、双肩的同时提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。
包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于 360 度的弧形运动。
包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
（4）肩绕环：指以肩关节为轴做 360 度及 360 度以上的圆形运动。
包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。
包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求： a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。
c,振肩动作要有速度、力度和弹性。
3．上肢（手臂）动作（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过180 度而停止在某一部位的动作。
包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。
（2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。
包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。
（3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180 度以上、 360 度以下的弧形运动。
（4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。
（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。
包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。
小学体育四年级《健美操—基本步伐与动作组合》课件
教学过程
基本部分
互评巩固
小组展示 客观评价
教学过程
基本部分
拓展游戏
学生分为四组，按照游戏规则进 行游戏“春种秋收”。
教学过程
结束部分
放松与总结
放松交流 恢复身心 回收器材 宣布下课
再见 再见
健美操—基本步伐与动作组合
四年级体育
教学目标
情感目标 认知目标
了解音乐在健美 操中的重要作用。 掌握健美操的基 本步伐以及四个 动作组合，
技能目标
巩固提高所学 的技术动作， 发展灵敏身体
培养自主学习
与合作交流能 力，体验创造
成功的享受。
素质。
教学重点与难点
难点 重点
动作和音乐的 配合，自然。 动作的连贯、 协调以及准确 定位 。
听一段动感的音乐 《甩葱歌》，学生 在教师带领下进行 节奏训练，提高学 生的学习兴趣，锻 炼 学 生 乐 感 。
在音乐节奏下进行健美操内容的学习
教学过程
基本部分
自主练习
语言提示
突破难点
教学过程
基本部分
分组练习
学生分为四组，在各自场地进行 动作组合的重新编排以及队形的 创编。
教法
情景教学
活跃课堂气氛、巩固技术动作， 培养协作能力和集体主义精神。
讲解示范
采用直观教学,帮助学生建立正 确的动作概念，便于模仿练习。
积极评价
激发学生学习的兴趣， 建立和谐的师生互动的教学氛围。
学法
观 察 法
讨 论 法
尝 试 法
展 示 法
比 较 法
评 价 法
教学过程
课前准备
场地 准备
平整场地一块
器材 准备
《健美操》课程教学大纲
《健美操》课程教学大纲一、课程概述1、课程名称：健美操2、课程类型：体育选项课3、课程学时：X学时4、课程学分：X学分二、课程性质健美操是一项融体操、舞蹈、音乐于一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。
本课程通过健美操基本动作、组合动作和成套动作的教学，使学生掌握健美操的基本知识、基本技能和锻炼方法，提高学生的身体素质、协调性、节奏感和表现力，培养学生的审美意识和创新能力，促进学生的身心健康和全面发展。
三、课程目标1、运动技能目标使学生了解健美操的基本理论知识和基本动作要领，掌握健美操的基本步伐、手型和姿态。
培养学生正确的身体姿态和节奏感，能够熟练完成健美操的基本组合动作和简单的成套动作。
提高学生的协调能力、灵敏性和柔韧性，增强学生的身体素质。
2、身心健康目标通过健美操的学习和锻炼，提高学生的心肺功能，促进学生的新陈代谢，增强学生的体质。
培养学生积极向上的生活态度和乐观自信的心理品质，缓解学习和生活中的压力，促进学生的心理健康。
3、审美教育目标培养学生的审美意识和审美能力，使学生能够欣赏和评价健美操的美，提高学生的艺术修养。
通过健美操的表演和展示，培养学生的表现力和自信心，让学生在美的体验中感受自我价值的实现。
4、社会适应目标培养学生的团队合作精神和竞争意识，提高学生的社会交往能力和适应能力。
通过参加健美操比赛和活动，培养学生的规则意识和责任感，增强学生的集体荣誉感。
四、课程内容1、健美操理论知识健美操的概念、特点和分类健美操的锻炼价值和注意事项健美操的音乐选择和创编原则2、健美操基本动作基本步伐：踏步、开合跳、弓步跳、吸腿跳、弹踢腿跳等基本手型：掌型、拳型、花掌等基本姿态：身体的站立姿势、头部的位置、肩部的放松、胸部的挺起、腹部的收紧、臀部的夹紧等3、健美操组合动作步伐组合：将基本步伐进行组合，形成简单的步伐组合动作手型与步伐组合：将基本手型与步伐进行组合，增加动作的多样性和表现力姿态与动作组合：注重身体姿态的优美和动作的流畅性，培养学生的舞蹈感觉4、健美操成套动作大众健美操：选择适合学生水平的大众健美操套路进行教学，如《全国健美操大众锻炼标准》中的规定套路自编健美操：引导学生根据所学的基本动作和组合动作，进行简单的自编健美操创作，培养学生的创新能力5、身体素质训练耐力训练：通过长跑、跳绳等方式提高学生的心肺功能和耐力素质力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，增强学生的上肢、腹部和下肢力量柔韧性训练：通过压腿、下腰、劈叉等练习，提高学生的关节活动幅度和柔韧性五、课程实施1、教学方法示范讲解法：教师通过准确、优美的动作示范，向学生讲解动作的要领和方法，使学生建立正确的动作概念。
健美操基本动作
健美操基本动作健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。
千姿百态的(主讲：翟林示范：2001级欧阳资)一、健美操下肢动作健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。
（一）基本步法基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。
1、低冲击步法低冲击步法分类分类踏步类March点地类Touch step or tap together迈步类Step or step together单脚抬起类Life step or lift together动作描述此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。
此类动作两腿有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿直（脚尖或脚跟点地）。
此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地、并步或抬起的动作。
此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。
动作变化●踏步March●走步Walk●一字步Easy walk●V字步V-step●漫步Mambo●脚尖前点地Tap forward●脚跟前点地Heel●脚尖侧点地Tap side●脚尖后点地Tap back●并步Step touch●迈步点地Step tap●迈步屈腿Step curl●迈步吸腿Step knee●迈步弹腿Step flick●侧交叉步Grapevine●吸腿Knee lift●踢腿Kick●弹腿Flick●后屈腿Leg curl图2-1 踏步图2-2 走步图2-3 一字步图2-4 V 字步图2-5 漫 步图2-6 脚尖前点地 图2-7 脚跟前点地图2-8 图2-9 脚尖后点地图2-10 并 步图2-11 迈步点地图2-12 迈步屈腿 图2-13迈步弹腿图2-14 迈步吸腿图2-15 侧交叉步侧吸腿 前吸腿图2-16 吸 腿 图2-17 踢 腿图2-18 弹 腿 图2-19 后屈腿2、 高冲击步法高冲击步法分类分类 迈步起跳类Step jump(Hop)or scoop 双脚起跳类 Jumping or jumping jack 单腿起跳类 Lift jump or leap后踢腿跑类 Jogging动作描述此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。
健美操全套教案
健美操全套教案教学内容：健美操组合动作教学教学目标：1.培养学生对体育运动的兴趣，积极参与健美操；2.发展学生的协调性，培养良好的身体姿态；3.培养学生自信心；4.发展学生的身体素质，达到健身的目的；5.培养学生相互配合的能力，培养和谐的人际关系能力。
重点：各动作的规范性难点：动作的协调一致准备部分：1.慢跑一圈；2.健美操的组合动作与拉伸。
教学部分：一。
健美操基本手型1.拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指、中指的第二节指骨基上；2.开掌：五指充分张开，五指平行；3.并掌：五指并拢伸直，大拇指与食指平行；4.花掌：五指充分张开，小拇指与手掌垂直竖立。
二。
健美操基本步伐（大众一级）1.并步；2.交叉步。
教学要求：1.学生认真听讲，认真做作；2.注意力集中，认真听音乐；3.动作幅度要求由小到大，积极认真参与；4.教师示范准确，动作和音乐节奏一致。
教学方法：在音乐的伴奏下，教师通过对动作的简讲，领做，口令提示，身体语言的提示等教法充分让学生活动开身体各部位。
易犯错误：跟不上音乐的节奏，动作幅度小。
纠正措施：给予身体语言的提示，手势的提示，口令的提示。
时间分配：5分钟课堂常规，15分钟健美操组合动作教学。
组织形式：学生成体操队形散开，教师通过口令整队，让学生由四列横队变成两列横队。
开合落地时需要缓冲，后背腿应该用脚踝（脚前掌）发力，而不是膝关节和髋关节（脚尖方向和膝关节向外45度左右）。
落地时动作外观是膝髋微屈。
在小马跳屈中，脚下有弹性，重心起伏有控制。
V字步和跑跳步是大众健美操一级套路中的动作。
教法可以采用直观法和讲解法，让学生先练慢做，然后再正常动作，最后完整练。
在练过程中，教师应该通过口令提示纠错，集体讲解常见错误，以及分析法来帮助学生准确掌握动作。
第一个组合的动作包括原地踏步和向前踏步。
教师需要先示范，然后分解讲解脚和手的动作，最后再讲手脚配合的完整动作。
练时，可以先分别练手和脚的动作，再进行完整练。
健美操七大基本步法
健美操七大基本步法
健美操七大基本步法是：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。
形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。
方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。
技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
1、徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。
只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。
由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
2、艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。
此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。
艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
3、现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
第8章健美操基本动作组合的练习方法教学设计人教版体育八年级全一册
1.独自喊口令，对镜练习四段步伐组合各2次；
2.跟音乐完成成套组合动作3次；
3.进行任意组合创编，打乱四组步伐组合顺序，并根据步伐特点创编移动路线及队列变化，画出移动路线图示。
2.熟练后跟音乐练习，节奏正确。根据不同步伐的特点编排不同的移动路线。
3.分组展现不同的基本动作组合。展现时大方自信，动作正确，跟随音乐节拍。
1.分组练习
2.各组小组长带领练习。
3.分组展示
问题2：我们还可以将四段动作进行怎样的组合移动呢？
35
35
35
35
35
1
5′
5′
5′
5′
5′
4′
结束部分
5′
1.放松操:全身放松及下肢的针对性拉伸
3.在提高基本技能的基础上，培养学生大方、自信、积极向上的精神和心理品质，提高合作学习及相互交流的能力。
关键问题
上下肢动作力度、方向有控制，组合动作熟练协调。
教学过程
学练内容
学练标准
组织形式
与安全措施
问题设计
练习
次数
练习
时间
准备部分
6′
1.课堂常规
2.队列队形
3.热身操：
a.踏步2*8
b.侧并步4*8
3.在提高基本技能的基础上，培养学生大方、自信、积极向上的精神和心理品质，提高合作学习及相互交流的能力。
教学内容
教学重点：
1. 上下肢动作力度、方向有控制。
2. 动作节奏正确。
教学难点：
1. 组合动作熟练协调具有规范性。
2. 动作衔接流畅。
教学过程
单元
基本动作组合技术及运用
课次
3/8
健美操知识及总结
健美操知识及总结健美操知识及总结健美操知识及总结一、健美操常用手型：（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。
大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
二、健美操基本步伐：点地、v字步、踏步、交叉步、弓步、弹踢跳、一字步三、健身性健美操特点：健身性健美操是以健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。
健身性健美操其动作简单易学，活泼流畅，讲究针对性和实效性,音乐的速度不快，每10秒钟在20拍以上。
健身性健美操是在有氧供能条件下，练习时间较长，运动强度中等，按照一定的顺序来锻炼身体的各个部位，适合于不同年龄结构的人学习和锻炼。
目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。
总之，健身性健美操具有高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性、健身的安全性、不断的创新性。
通过这半年体育课上对健美操的学习，我对健美操有了一些了解，所谓健美操是英文“aerobic”的译音。
它是有氧、需氧的意思，所以也叫有氧体操、健康舞等。
简单说，伴随着音乐，把动作进行科学的编排，可以使身体既健康又美丽的有氧练习称为健美操。
音乐是健美操的灵魂。
健美操是在节奏鲜明、欢快、奔放的乐趣曲伴奏下进行的练习。
音乐是健美操不可分割的一部分，它不仅是完成动作的节拍，并有助于激发练习者的情感表现和饱满的热情。
音乐的节奏和风格特点必须要和所配的动作相吻合，两者相互交融，才能使健美操更富有感染力。
在音乐伴奏下进行练习，能使人忘掉疲惫，提高兴奋性，达到充分自我表现的意境，增强练习效果。
全国健美操大众锻炼标准第三套三级组合一
全国健美操大众锻炼标准第三套三级组合一
1、双臂伸直，准备站姿，做起始动作。
2、做两个小步，同时双手伸向前方。
3、进行右脚踏步动作，通过左脚的支撑，左腿膝盖弯曲，右腿向后伸直，同时右臂向上伸直，左臂向下伸直。
4、右脚回到原位，两手向下推，然后进行左脚踏步动作。
5、左手抬起，掌心向外，右手保持贴靠身体，同时左腿弯曲向下蹲，右腿伸直。
6、左手压住右手，左腿甩开向右侧跨出一步，膝盖弯曲，右腿伸直，同时双手向右侧伸直。
7、进行一个小步，同时双手向下收回，左脚踏步。
8、进行一个两脚并拢的小步，同时双手向上伸直。
9、进行一个向右的三步，同时左手和右脚向右侧伸直。
10、再次进行两个小步，同时双手向下收回。
11、进行左脚踏步动作，右手向上伸直，左手向下伸直。
12、进行右脚踏步动作，左手向上伸直，右手向下伸直。
13、进行一个两脚并拢的小步，同时双手向上伸直。
14、进行一个向右的三步，同时右腿和左手向右侧伸直。
15、再次进行两个小步，同时双手向下收回。
16、进行左右切换的跳跃动作，同时双臂向上伸直。
17、进行一个两脚并拢的小步，同时双手向下落。
18、双手抱头，向前倾身，做拉伸动作。
19、站直身体，完成健美操锻炼。
健美操运动的基本动作
健美操运动的基本动作健美操运动的基本动作第一节健美操的基本动作1、头颈动作(1)屈：:两脚并立，两手放在体侧,头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。
动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。
(2)转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左(右)转90度。
动作要领：左右转时，下颌与肩平行，目视前方。
2、肩部动作(1)提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动。
动作要领：上提肩时两大臂内收，沉肩时加力下行。
(2)扣肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸。
动作要领：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。
(3)绕和绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。
动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。
3、胸部动作(1)含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸;掌心向上，后振抬头挺胸。
动作要领：低头含胸，抬头挺胸。
(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。
动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。
4、髋部动作(1)顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。
动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。
(2)绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。
动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。
5、手臂动作(1)屈、伸和举：肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。
包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘关节的屈伸。
动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。
(2)举臂、摆臂：以肩关节为轴，大臂小臂做上下、前后摆动。
动作要领：臂的活动范围不超过180度。
(3)环绕：以肩关节为轴，双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上绕环。
动作要领：大臂、小臂用力伸展做大幅度转动，重心要稳。
第二节健美操的基本步伐1、无冲击步伐(1)弹动：膝关节有弹性地屈伸，两脚始终接触地面。
动作要领：膝关节由弯曲到还原，应始终处于微屈状态。
(2)半蹲：两腿有控制地屈伸，两腿可开立也可并拢。
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健美操的基本动作与成套组合
引言
你知道什么是健美操基本动作吗你了解正确掌握这些基本动作的意义吗那么健美操究竟包括哪些基本动作呢本章的第一节将会对此作详细的介绍。
同时，为使你对健美操有一个感性认识，故在第二节和第三节中为你选编了几组不同类型、长度、难度和运动负荷的健身健美操成套组合。
希望通过练习，你能规范、正确、熟练地掌握这些内容。
学习的重点和难点
重点：健美操基本动作的概念、特点、分类及动作规格
难点：掌握健美操的风格，严格按照健美操基本动作的要求完成各套组合
第一节健美操基本动作
一、健美操基本动作的概念及特点
（一）健美操基本动作的概念
健美操基本动作是指动作中最主要、最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。
基本动作是掌握其它动作的基础。
健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。
．
健美操中的基本姿态动作是指身体在静态和动态时的各部位姿势，它可以通过舞蹈的姿态进行训练。
基本难度动作是指与竞技健美操中规定的特定动作相应的具有一定难度的动作。
基础动作是根据人体结构活动特点而确立的具有代表性的动作，共分为7个部位的动作，即头颈、肩、胸、腰、髋部动作，以及上、下肢动作。
健美操基本动作的正确与否，不仅会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。
因此，正确地掌握健美操的基本动作，是健美操学习过程中至关重要的一环。
（二）健美操基本动作的特点
1．基本动作是健美操中最典型、最核心的部分。
健美操中所有动作的变化和创新都是在基本动作的基础上产生和发展的，身体某个部位的基本动作极具有该部位的共性特征，是最具代表性和典型性的。
2．基本动作是发展健美操难度和组成复合动作的基础。
在初学健美操时，首先应掌握身体各部位的基本动作。
只有掌握了这些部位的基本动作，才能抓住健美操的特点，加速发展动作难度，更好地掌握组合练习。
3．基本动作是健美操动作中最重要、最稳定的部分。
健美操突出的特点之一，就是全面地影响身体，使练习者更加健美。
例如：踢腿的基本动作抓住正、侧、后三个面就能较全面地影响身体，在此基础上还能发展各种各样的踢腿动作，而这些动作都离不开这三个基本面的踢腿。
因而，它是最重要、最稳定的。
．
二、健美操基本动作的分类与要求
（一）手型
健美操手型主要有掌和拳两种
1．掌：包括分掌、合掌
（1）分掌：五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。
（2）合掌：五指并拢伸直。
2．拳：五指弯曲紧握，大姆指压在食指弯曲部位。
（二）身体各部位基本动作
1．头、颈部动作
（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。
包括向前、后、左、右的屈。
）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。
包括向左、右的转。
2（．
（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。
包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要部被动肌群充分伸展。
．肩部动作 2．
（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。
包括单肩、双肩的同时提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。
包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。
包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
（4）肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。
包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。
包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求：（1）提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
（2）绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。
）振肩动作要有速度、力度和弹性。
3（．
3．上肢（手臂）动作
（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。
包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。
．
（2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。
包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。
（3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动。
）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。
4（．（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。
包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。
（6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。
包括上举后振、下举后振、侧举后振。
7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。
（
要求：（1）做臂的举、屈伸时，肩下沉。
）做臂的摆动时，起与落要保持弧形。
2（．
（3）上体保持正直，位置准确，幅度要大，力达身体最远端。
4．胸部动作
（1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。
（2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。
（3）移胸：指髋部固定。
做胸左、右的水平移动。
要求：练习时，收腹、立腰。
含、展、移胸要达到最大极限。
5．腰部动作
（1）屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。
包括前、后、左、右的屈。
．（2）转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。
包括左、右转。
（3）绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。
包括左、右绕和绕环。
要求：（1）练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。
（2）腰前屈、转时，上体立直。
6．髋部动作
（1）顶髋：指髋关节做急速的水平移动。
包括前、后、左、右顶髋。
（2）提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作。
包括左、右提髋。
（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。
包括左、右侧摆和前、后摆。
（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。
包括向左、右的绕和绕环。
要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。
7．下肢动作（1）滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。
（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。
（3）跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。
（4）并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。
（5）侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向侧摆动
要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。
．
（三）基本站立1．立
）直立：指头颈、躯干和脚的纵轴保持在一条直线上。
1（．
（2）开立：指两脚左右分开与肩同宽或宽于肩。
（3）点地立：指一腿直立（重心在站立脚上），另一腿向各方向伸直，脚尖点地。
包括前点立、侧点立、后点立。
（4）提踵立：指两脚跟提起，用前脚掌站立。
2．弓步：指一腿向某方向迈出一步，膝关节弯曲成900左右，膝部与脚尖垂直，另一腿伸直。
包括左、右腿的前、侧、后弓步。
．
3．跪立：指大腿与小腿成直角的跪姿。
包括双腿跪立、单腿跪立。
要求：（1）站立时，头正直，上体保持挺直、沉肩、挺胸、收腹、收臀、立腰、立背、直膝。
（2）弓步时，前弓步和侧弓步的重心在两腿之间，后弓步的重心在后腿。
（3）提踵立时，两腿内侧肌群用力收紧，起踵越高越好。
个基本步伐7（四）健美操规则规定的．
1．踏步：两脚交替，不间断地做屈膝上提，然后踏地的动作。
包括脚尖不离地的踏步、脚离地的踏步、高抬腿的大幅度踏步。
要求：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地；屈膝时，胯微收。
两臂自然前后摆动。
2．吸腿跳：单腿跳起，同时另一腿屈膝向前、侧上提。
要求：大腿用力上提，小腿自然下垂。
3．踢腿跳：单腿跳起，同时另一腿直腿向前、侧方向踢出。
包括小幅度和大幅度的踢腿。
要求：踢腿时，须加速用力，上体保持正直、立腰。
．后踢腿跳：两脚交替有短暂腾空过程（类似跑步），小腿向后屈。
4．
要求：髋和膝在一条线上，小腿叠于大腿。
5．弹踢腿跳：单腿跳起，同时另一腿经屈膝向前、侧方向弹踢。
要求：大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直，膝关节稍有控制。
6．开合跳：并腿跳至开立，分腿跳至并立。
要求：分腿时，两腿自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，屈膝缓冲。
7．弓步跳：并腿跳起，落地时成前（侧、后）弓步。
要求：跳成弓步时，把握住身体重
心。
．。