跆拳道馆教学指导大纲

精心整理跆拳道馆教学大纲：

十级教学大纲：

基本礼仪和行为规范

机动性教学：

①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御

②走步中位冲拳，走步前踢接中位

冲拳

③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习

④实战步法的上步与撤步练习

⑤前踢的反应与距离的综合练习

九级教学大纲：

基本动作教学：

①弓步的步型与走步的规格

②行进间弓步冲拳

③行进间走步冲拳

④行进间走步下段防御接冲拳

冲拳

③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习

④实战步法的上步与撤步练习

⑤前踢的反应与距离的综合练习

5

6

八级教学大纲：

基本动作教学：

①反复练习行进间弓步的上中下段防御及冲拳

②反复练习走步与弓步的步型转换

③体会中位冲拳的发力并配合发声

④体会上中下段防御的发力并配合发声

品势：太极二章

①太极二章的含义：八卦中的“兑”，指外柔内刚

②太极二章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）

③重点：前踢与直拳要同步进行，中内格挡左右各一次时，以前脚掌为轴旋转。从起点开始，最终回到起点

基本腿法的教学：

①横踢与高位横踢的反复练习

②前横踢与前腿下劈的练习

5、身体素质与协调性的教学

①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑

②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳

6

2

3品势：太极三章

①太极三章的含义：八卦中的“离”，指火，象征热情与光明

②太极三章的进行路线成“王”字，共20个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）

③重点：三七步时前脚尖与后脚跟相距为三只四脚到四脚半距离。单手刀中外格挡时，格挡的手刀从髋关节经过肩部后格挡。在单手刀颈部攻击起始动作时，辅助手臂放松伸直，与胸口同高，拳心向下，攻击手臂的掌心向外，手尖与耳部同高。前踢后，两次直拳要同步进。从起点开始，最终回到起点

4、基本腿法的教学：

①横踢与前横踢的高位反复练习

②侧踢：分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等

③前腿侧踢的练习，以大脚靶与沙袋练习为主

实战的步法练习：

①原地跳步与换式

②前滑步与后滑步，上步与撤步

③上步提膝与假动作

机动性教学：

①太极四章的含义：八卦中的“震”，指雷，象征威严和力量

②太极四章的进行路线成“王”字，共20个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）

③重点：重心的移动不能起伏过大。背拳前击时，拳从辅助手臂的内侧向外击出。燕子手刀颈部攻击时，肩部向左45o角。两次侧踢时，双拳放在胸口，侧踢两次当中，第一个侧踢动作完成后形成走步，然后完成下一个侧踢。从起点开始，最终回到起点

基本腿法的教学：

①双飞踢的练习：分解动作、踢靶练习

②勾踢的练习：分解动作、勾腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等

③后踢的练习：分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等

实战的组合腿法练习：前横踢+横踢，前横踢+前腿下劈，前横踢+后踢

机动性教学：

①反复练习前面级别的内容

②练习腾空侧踢的腾空弹跳动作

③反应与距离的综合练习

④横踢、侧踢、后踢的控腿练习

⑤配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻

⑥在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练

7

基本腿法的教学：

①后旋踢的练习：侧踢→后踢→勾踢→后旋踢

②腾空迎击后踢：转头→扣肩→双脚同时起跳→踢击

实战的组合腿法练习：前横踢+横踢，前横踢+前腿下劈，前横踢+后踢，前横踢+双飞，前横踢+后旋踢

机动性教学：

①反复练习前面级别的内容

②练习腾空后踢的腾空弹跳动作

③反应与距离的综合练习

④横踢、侧踢、后踢的控腿练习

⑤配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻

⑥在基本动作练习的过程中可加入双人三步对练

⑦在专项体能训练中可加入简单的后踢与双飞快速踢练习

7、两人一组穿护具，实战

四级教学大纲：

i

ii

iii

iv

i

ii

iii

完成

时，要

基本腿法的教学：

①三飞踢的练习

②旋转踢的练习

实战的组合腿法练习：前横踢+后踢，前横踢+双飞，前横踢+旋转踢，提膝上步+后旋踢

6、机动性教学：

①反复练习前面级别的内容

②练习腾空旋转踢的上步旋转弹跳动作

③穿护具练习得分

④配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻

⑤在专项体能训练中可加入简单反击横踢的快速踢练习

7、实战

三级教学大纲：

1、跆拳道理论指导：

①详细而系统的学习跆拳道竞技比赛规则

i跆拳道竞技比赛裁判员标准口令

ii

格挡

点

反击双飞，反击后踢

6、机动性教学：

①反复练习前面级别的内容

②练习腾空前踢、腾空横踢、腾空侧踢

③穿护具练习得分

④配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻

⑤在专项体能训练中可加入所有快速踢的练习

⑥在基础体能训练中进行户外的越野跑及爬山