蹲踞式跳远腾空动作的练习方法

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蹲踞式跳远腾空动作的练习方法
刘琳 扬州市高邮市城北中学
遵循“健康第一”的课程理念，以学生的身心健康发展特征为基础，从运动负荷、运动技能、体能练习的三个关键要点展开教学。

蹲踞式跳远是综合性较强的项目，其动作结构包括：助跑、起跳、腾空(成蹲踞式)、落地四个部分。

本文着重介绍腾空动作的练习方法，用“体操垫”替代“沙坑”，用“助跳板”替代“踏跳板”，其目的就是让学生克服对沙坑的恐惧心理，同时让学生在练习中敢于去踏步、去腾空、去收腿、收腹来提高动作的质量。

1.单脚跨越障碍接力(图1-1)。

练习目的：使学生了解单脚起跳、双落的的基本动作，发展学生的下肢力量及协调能力，有效的解决了蹲踞式跳远“腾空步”的基本问题。

练习方法：1.教师简单讲解练习的规则及要求(图1-2，“8”个小组分别站在相应标号的起跑线后面，各组排头做好准备，听到老师的发令后，开始跨越障碍物，跑完以后返回与第二个同学击掌，第二个同学按照同样的方法进行。

最先完成的获胜)
2.比赛的同学做好起跨的动作，等待的同学原地做高抬腿(慢)动作。

3.教师讲解、示范，巡回纠错。

教学建议：1.听好老师的要求，在小组长的带领下站位。

2.听好老师的口令，积极投入游戏，(等待同学做原地慢高抬腿练习)。

3.最慢的一组，2次深蹲起。

2.连续跳接力(图2-1、图2-2)。

练习目的：锻炼学生的腾空摆腿、屈膝动作，培养学生协调能力，弹跳素质，有效的解决了蹲踞式跳远向上腾空的动作要点。

练习方法：教师示范动作，讲解练习方法，折叠的体操垫是障碍物，屈膝下蹲，双脚起跳，充分蹬伸，手臂上摆，越过障碍物，落地屈膝缓冲，要求身体的任何部位不能碰到障碍物。

站在线后，跳跃障碍，回来与第二位同学击掌，第二位同学按同样方法进行，看谁最先完成。

(练习队形如图1-2)。

教学建议：1.双脚跳过障碍物，注意尽最大限度去收腹、提膝。

2.可设计成游戏竞赛，积极投入练习，注意练习的安全。

3.次数及组数：游戏2次，每次最慢一组5个立卧撑。

3.上一步(图3-1)、上三步、上五步(图3-2)单脚踩助跳板踏跳成蹲踞式，屈膝缓冲落地练习。

练习目的：借助辅助性器材使学生体会助跑、踩踏、腾空摆腿、屈膝、落地的动作，培养学生独立思考、相互协作的竞争意识，有效解决了助跑与起跳的衔接及腾空时，起跳腿向摆动腿积极靠拢的问题。

练习方法：1.教师讲解示范练习的动作，提出练习的要求。

2.要求学生踏跳有力、收腹、提膝充分、落地缓冲。

3.课堂组织队形(图3-3)：分组进行循环练习，用语言引导、激励学生积极开动脑筋去进行尝试性的体验练习。

4.教师巡回指导，不断提醒学生注意技术的要点，表扬认真的学生，对个别的后进生进行辅导、鼓励。

教学建议：1.观察老师的示范，记好练习的要求、明确练习的要点。

2.按照练习的顺序进行学练，控制前后之间的距离，注意练习的安全。

4.在练习的过程中，遇到问题积极向老师寻求解答。

5.次数及组数：上一步踏跳成蹲踞式5次；上三步踏跳成蹲踞式5次；上
五步踏跳成蹲踞式5次。

(图1-1)
(
图1-2)(图2-1)
(图2-2)
(图3-1)
(图3-2)
(图3-3)。