三从四德养生法

三从四德养生法

传奇老人刘君谦——“三从四得”法

即：心态从宽、运动从水、生活从简，食得、睡得、拉得、动得。

95岁登顶泰山，99岁两小时横渡台湾日月潭……107岁高龄时，没有“三高”，没有糖尿病，听力保持在正常人的水平，头脑清晰，口齿伶俐，和他说话从不需要大声，身体健朗极了。2018年，刘老锻炼的视频流传网络，让人不由得惊叹！2020年，老人以110岁高龄仙逝。

谁能想到，他50岁时曾被宣布患了当时的“不治之症”——肺结核，为了锻炼肺功能，刘老每天坚持游泳，几年过去了，肺结核似乎也不药而愈。

既能自行治愈重病还能远离老年病，刘老先生有自己独特的一套长寿法，他称之为“三从四得”法。今天就让我们一起来回忆一下这位热爱生活的百岁老人的长寿秘诀。

长寿秘诀：基因+心态+运动+养生

刘君谦认为，自己之所以长寿，首先是有长寿基因。他的家乡岑溪市的长寿老人就很多。2012年，中国老年学学会授予岑溪市“中国长寿之乡”称号。他的哥哥去年才在桂林辞世，活了105岁。

第二，他认为心态好，做什么事，碰到什么麻烦，都想得开，常有一个好心情。

第三个秘诀就是坚持运动。游泳时，水的浮力减轻心脏负荷，同时可使血流畅通全身。而深呼吸是游泳的基本动作，可令胸腔扩大，增强肺部功能。

第四个秘诀是养生。他说，作息和食宿都要遵从身体规律，每顿只吃八分饱，“三成荤，七成素”。此外，他还自创了一套穴位按摩操，每天早晚两次，从头到脚按摩一遍。

运动从水

刘君谦坚持游泳有半个多世纪，冬泳坚持到99岁，目前他也主要通过游泳锻炼身体，天气偏凉每天7点30分准时到健身房去锻炼肌肉。

为什么选择游泳作为主要锻炼方式？刘君谦说，他46

岁时得了肺结核，虽然病治好了，但他也意识到健康的重要性，于是决定通过游泳锻炼身体，一周之后发现胃口好了，精力充沛，于是就上瘾了，并坚持了半个世纪。年轻的时候他也经常熬夜，患病康复后，他改变了，坚持9点上床睡觉，早上5点去游泳，游完吃早餐，8点前准时到单位。

他说冬泳十分有益，但要从夏天就开始，从洗冷水浴开始，否则就贸然冬泳身体受不了。“我还增加肌肉训练，这些对延年益寿十分有益。”

生活从简

刘君谦一生最爱橙子和三文鱼，这是一个秘诀。当然他也有饮食原则：吃七成饱，饮食多样，五谷为养，五畜为益，

五菜为充，少肉多菜，少盐多醋，萝卜、豆、姜、葱、蒜齐全。

他早餐吃由黑、黄、红、绿、白五种颜色豆子煮的“五豆粥”；中餐吃蔬菜、米饭和牛肉或三文鱼，他说三文鱼富含OMG3，可以软化血管，抗衰老；午睡后吃些水果，橙子是他的最爱，还用山楂泡茶喝；晚餐则以青菜为主，常吃黑木耳、西红柿。

饮食按时不偏食，三餐之外不加餐，常吃绿色蔬菜，常吃含维生素C比较多的水果如苹果、橘子、橙子等。大便偶尔不顺喝点蜜糖

心态从宽

其实刘君谦这一生不平凡，坐过监狱、得过重病，但他总觉得事情有坏的一面也有好的一面，要往好的方面想。比如在那个不堪回首的年代，对很多人来说不堪回首，觉得丢脸、痛苦，但刘君谦说他不当回事。多听音乐也是调节心情的好方法。

据了解，刘君谦年轻时是个“舞林高手”，他很喜欢听音乐，什么音乐都听，至今仍然保持每天听一个小时音乐。他和5个子女关系都很好，刘老每周抽时间和家人喝茶、聊天，不让自己孤独，保持心情愉快。