社会体育活动原则、内容与方法

考虑的 个人因素
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体质状况 健康水平 年龄特点 性别特点
职业特点 锻炼目的 兴趣爱好 技术基础
第二节 社会体育活动的内容
• 一、健身类体育活动 • 二、康复类体育活动 • 三、休闲类体育活动
• 健身类体育活动是指正常人为了达到一 定的健身、健心、健美目的所采用的具 体的活动内容与方式。
• 一是建设群众健身场地，方便群众就地就近参加体育活动； • 二是健全群众体育活动组织，建立社会体育指导队伍和社会
化的群众体育网络，完善国民体质监测系统； • 三是举办经常性群众体育活动，丰富群众文化生活，倡导健
康、科学、文明的生活方式。
二、科学求实的原则
• 在开展社会体育的实际活动时一定要 讲求科学性，做到以下几点：
攒拳怒目增气力口诀
• 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， • 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， • 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， • 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀
• 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， • 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， • 如此反复共七遍，全身气走回丹田， • 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
第一节 社会体育活动的原则
• 一、以人为本的原则 • 二、科学求实的原则
一、以人为本的原则
• 以人为本是我们发展体育事业、开展社会体育工作的出发点 和归宿。社会体育工作的主要任务是：采用多种方式，发动、 引导、组织社会成员开展经常性的体育健身活动，提供门类 众多的体育服务，满足社会成员的体育需求，增强体质，提 高身心健康水平和生活质量，求得人的全面、协调、完善的 发展，求得民族素质的提高。因此，在社会体育领域必须建 立起服务的思想和观念，做到社会体育的亲民、便民和利民。 要努力 构建面向大众的多元化体育服务体系。而构建群众性 体育服务体系，要着重抓好3个环节：
内容提要
• 本章阐述了社会体育活动的原则、内容与方 法。介绍中外不同的主要健身方法手段的内 容种类和各自特点，康复体育的概念、特点、 禁忌症和适应症及其常采用的手段方法，休 闲体育的基本概念、产生与发展过程及它们 的特点与作用。概括沦述了在大众健身活动 中常用的练习方法和指导方法。
• 社会体育活动可以分为3类：
• 第一类是指国家组织的大规模的群体性活动， 如中国的“全民健身计划”，“一二一启动 工程”，“五个亿万人群”等，
• 第二类是指一个城市、社区、企业事业单位、 甚至一个街区内的群体性的活动，如春节环 城长跑比赛、社区太极拳表演、工厂广播操 比赛、街区家庭运动会等；
• 第三类是指个人参加的各种健身康复、娱乐 体育、休闲体育活动，这类活动是直接与每 个参与者有关的。如果说对前两类偏重组织 管理，那么对后一类更侧重的是知识传授和
• 因人制宜是指根据锻炼者年龄、性别、 体质状况、客观条件及锻炼目的等个人 特点，合理确定锻炼的内容、方法和运 动负荷，使之符合实际需要。个体的差 异普遍存在，锻炼的客观条件也千差万 别，锻炼者要实现不尽相同的锻炼目的， 必须在众多的体育手段中进行恰当的选 择。因此，强调针对
性和从实际出发是必要的。
• 持之以恒的锻炼原则，指锻炼者以相对 稳定的时间节奏和周期，连续、经常、 不间断地从事身体锻炼。通过锻炼增强 体质，使身体产生形态、机能、生理、 生化等多方面的变化，是日积月累的渐 进过程。并且，锻炼在身体方面所取得 的良好效果，具有不稳定性。较长时间 停止锻炼，身体机能将逐步衰退，直至 原有水平。因此,身体锻炼必须连续、经 常、持之以恒。
调理脾胃单臂举口诀
• 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， • 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， • 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， • 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀
• 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， • 头应随手向左转，引气向下至涌泉， • 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， • 继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀
• 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， • 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， • 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， • 如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀
• 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， • 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， • 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， • 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
两手托天理三焦口诀
• 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， • 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， • 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， • 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀
• 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， • 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， • 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， • 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
运动负荷适宜 循序渐进 持之以恒 因人制宜
• 适宜运动负荷，是指在身体锻炼中， 运动负荷的安排要合理适度，使之既 能满足锻炼者增强体质的需要，又符 合身体的实际承受能力。为使运动的 负荷适宜，必须做到：
掌握锻炼强度
把握锻炼时间
确定锻炼频度
• 循序渐进是指身体锻炼、身体娱乐的内容 方法、技术难度和运动负荷等，应按由小 到大、由浅入深的合理顺序安排。学习身 体锻炼的知识必须遵循由易到难的认知规 律，提高锻炼技术必须遵照泛化、分化到 自动化的动作技能形成规律，增强身体的 机能和素质需要经过刺激、适应、再刺激、 再适应的连续过程。因此，循序渐进、逐 步提高是必要的。循序指遵循规律，注重 次序。要按照知识、技术、技能的内在联 系，由易到难、由小到大地安排练习次序。 渐进指平稳发展，逐步提高。锻炼过程中 既不能只是简单重复几次的内容，又不能
社会体育活动原则、内容与方法
• 第一节：社会体育活动的原则 • 第二节：社会体育活动的内容 • 第三节：社会体育活动练习方法 • 第四节：社会体育活动指导方法
预备式口诀
• 两足分开平行站，横步要与肩同宽， • 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， • 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， • 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。