科学用脑的12条定律

科学用脑的12条定律

约翰•梅迪纳是美国西雅图太平洋大学应用学习研究脑中心主任，曾写作了数本畅销科普书籍，《让大脑自由》就是其中的一本。这本书介绍了科学用脑的12条定律，希望读者通过积极的生活方式，延缓衰老和疾病的到来，度过一个优雅、高效的人生。

定律1：越运动，大脑越聪明

•每天步行12英里可以保证大脑进化；

•运动可以改善思维能力；

•运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。

•运动能刺激蛋白生成，促使神经元彼此连接；

•只要每周两次有氧运动就可以将罹患一般老年痴呆症的风险降低一半，而且将阿尔茨海默症的风险减少60%；

•规律运动可以提高、甚至显著提高被试者解决问题的能力、智力甚至记忆力。

定律2：大脑一直在进化

•我们的头颅里有三个大脑：脑干、古哺乳类脑、皮层；脑干控制呼吸、心率、睡眠和觉醒；古哺乳类脑与人类动物性生存活动相关，例如战斗、觅食、逃跑、生殖；皮层的每个区域都是高度专门化的，有语言区域、视觉区域、记忆区域。

•天气的变化瓦解了我们祖先的食物供应，他们被迫从树上下来，到大草原上生活。之后人类通过适应变化本身接管了地球；

•从四条腿走路到两条腿直立行走在大草原上，这节省了能量，让人类的大脑得以发展得更加复杂、精密；

•象征推理是人类特有的一项才能。这种能力可能出于我们需要了解彼此的意图、动机，它使人类在一个小团体内的协作成为可能。

定律3：每个大脑的结构都不同

•你的学习和行为会对大脑进行了重新塑造；

•大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育；

•没有两个大脑以同样的方式，在同一地点储存相同的信息；

•我们的智能表现在各个方面，其中许多是不能通过智商测试来揭示的。

定律4：大脑不关注无聊之事

•我们无法对无聊的事情集中精神；

•大脑普遍关注三个问题：（1）我能吃它吗？它会不会吃我？（2）我可以与他交配吗？他会不会与我交配？（3）我以前见过它吗？

•大脑的注意力“聚光灯”一次只能集中在一件事情上，不能多任务处理；

•与我们记住细节相比，我们更善于参照模式以及提炼事件的含义；

•情绪唤起有助于大脑学习；

•听众会在讲座开始的10分钟后走神，不过你可以通过讲故事或者制造一个富含情绪的事件来抓住他们的注意力。

定律5：短期记忆取决于最初几秒间

•大脑有许多类型的记忆系统。其中的一类有如下4个连续的处理阶段：编码、存储、检索和遗忘；

•信息一进入你的大脑就立刻被分裂成碎片，然后被送到大脑皮层的不用区域储存；

•那些能够预测学到的东西是否在日后能够被记起的大多数事件，都发生在学习的最初时刻。我们在记忆的最初时刻对其编码得越精细，记忆就越牢固；

•如果你能够复制你在记忆某个事情时的周围环境，你可以提高记起这个事情的几率。

定律6：长期记忆取决于有规律的重复

•大部分的记忆在几分钟之内就消失了，不过那些度过了脆弱期的记忆随着时间的推移在逐渐增强；

•长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，直到海马切断了与皮层之间的联系，记忆才被固定在皮层中，这个过程要经历数年时间；

•对于现实，大脑只给了我们一个近似的见解，因为它把新知识

同过去的记忆混在了一起，并把新知识、旧记忆当成一个事物存储在一起；

•为了使一个故事连贯，大脑会插入一些虚假的信息，因为大脑总是想让困惑和混乱的世界变得有条理；

•不停地灌输知识，大脑就会将它们混淆；

•使长期记忆变得更加可靠的方式是，将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。

定律7：睡得好，大脑才会转得好

•大脑中有两股同样由细胞和化学物质所构成的战斗力量，它们处于持续紧张的战斗状态之中，一股力量试图让你睡觉，而另一股力量试图让你清醒；

•当你睡着了的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许此时它正在重放你白天学习的内容；

•需要多长时间的睡眠，以及什么时候睡觉，在这个方面人人都不同，但是人类经常需要在每天的具体时段小睡一会；

•一些学者认为，夜间的长时间睡眠加上中午的短时间午睡代表了人体最自然的睡眠行为；

•睡眠缺失会让人体吸收营养能力和认知能力下降，损害注意力、执行功能、即时记忆、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理能力、一般的数学知识掌握能力、手的灵巧性，影响大的运动动作；

•在通宵熬夜前小睡30分钟可以防止当晚大脑出现重大的认知

性能损失；

•让晨型人、夜型人、蜂鸟型人按照各自的睡眠习惯来学习和工作，有利于提高效率；

•睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性；

•睡眠过多或不足都有可能引起人体功能失调。

定律8：压力会损伤你的大脑

•压力会破坏大脑自然的即兴本能，就像关节炎破坏舞蹈演员的身体能力一样；

•处于压力之下的个体罹患普通感冒的风险是常人的3倍；

•压力可以是动力也可以是阻力，它具有主观性质；

•如果三个现象同时出现，那么一个人肯定处在压力之下：（1）生理反应；（2）承压者厌恶应激源；（3）承压者感觉无法控制应激源；

•父母冲突程度越严重，对子女学习成绩的影响也就越大；

•无论一个人的年纪有多大，即使他以前是一个工作效率高、令人敬佩的员工，但在压力之下，他们的表现也会急转直下；

•职业压力似乎是两个恶性事实的结合体：（1）外界对你的期望太大；（2）你对自己是否会表现良好缺乏控制；

•你身体的防御系统通过释放肾上腺素和皮质醇，对严重的、短暂的危险做出即刻的反应。慢性应激，比如家庭中的矛盾，严重损害了我们身体的防御系统，因为我们身体的防御系统进化之初只是为了