陈氏太极拳五十六式动作名称及动作要领已排版A4

陈氏太极拳五十六式动作名称及动作要领
第一组：
一、起势：面向正南分脚开立
二、右金刚捣碓：1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌
4.躬腿前棚
5.虚步撩掌
6.震脚砸拳
三、揽扎衣：1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌
四、右六封四闭：1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌
五、左单鞭：1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌
六、搬拦捶：1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击
七、护心捶：1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打
八、白鹤亮翅：1.擦步插掌 2.虚步分掌
九、斜行拗步：1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂
十、提收：1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按
十一、前趟：1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌
4.提腿擦步
5.马步分掌
第二组：
十二、左掩手肱拳：1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳十三、披身捶：1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘
十四、背折靠：1.折叠缠绕 2.拧腰折靠
十五、青龙出水：1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌
十六、斩手：1.提脚翻掌 2.震脚切掌
十七、翻花舞袖：1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈
十八、海底翻花：1.转腰提臂 2.提膝翻抖
十九、右掩手肱拳：1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳
二十、左六封四闭：1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌二十一、右单鞭：1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌
第三组：
二十二、右云手：1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云
4.开步左云
5.转腰摆掌
6.缠臂横击
二十三、左云手：1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云
二十四、高探马：1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌
二十五、右连珠炮：1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌
4.侧步刁托
5.跟步推掌
二十六、左连珠炮：1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推
4.侧步刁托
5.跟步前推
二十七、闪通臂：1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌
第四组：
二十八、指裆捶：1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳二十九、白猿献果：1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳
三十、双推掌：1.落脚收掌 2.虚步双推档
三十一、中盘：1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推
4.穿掌绕臂分手
5.踏脚合臂擦脚
6.马步拢手上提
三十二、前招：1.转腰悬腕 2.虚步摆掌
三十三、后招：1.转腰活步 2.虚步摆掌
三十四、右野马分鬃：1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠
三十五、左野马分鬃：1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠
三十六、摆莲跌叉：1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌
4.摆莲拍脚
5.震脚握拳
6.跌叉步穿拳
第五组：
三十七、左右金鸡独立：1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌
4.擦脚摆掌
5.收脚收掌
6.独立穿掌
三十八、倒卷肱：1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌
三十九、退步压肘：1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘
四十、擦脚：1.转身右捋2.盖步叠臂3.分脚拍脚
四十一、蹬一根：1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹
四十二、海底翻花：1.收脚合拳 2.提膝翻抖
四十三、击地捶：1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳3.弓步栽拳
四十四、翻身二起脚：1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚
四十五、双震脚：1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌
第六组：
四十六、蹬脚：1.收脚收掌 2.蹬脚架推
四十七、玉女穿梭：1.落脚穿掌 2.跳擦步架推
四十八、顺莺肘：1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘
四十九、裹鞭炮：1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳
五十、雀地龙：1.转腰合臂 2.仆步穿掌
五十一、上步七星：1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳
五十二、退步跨虎：1.退步转身分掌 2.丁步合掌
五十三、转身摆莲：1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚
五十四、当头炮：1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打
五十五、左金刚捣碓：1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳五十六.收势：1.抱手翻掌 2.落掌垂臂 3.并步还原。