女子防身术

武德篇
武德 习武先习德，简单德将就是习武者在为人处
事过程中的行为规约、戒束和准则。 “忠”、“仁”、“信”、“义”、“孝”、
“礼”、“智”、“勇”。 人无礼则不生，事无礼则不成，国无礼则
不宁。武术礼仪是武德的重要组成部分，它包 括礼貌、礼节、仪式、仪表等等
有 容 为大
养生篇
一、传统养生保健方法的特点 1.既能养生，又能治病。 2.强调整体观，进行以内因为主的运动。 3.内外合一、形神兼备的练功方法 4.具有广泛的适应性
2.推手是两人按照一定的规则，使用棚、 捋、挤、按、采、挒、肘、靠等方法，双 手粘连黏随，通过肌肉的感觉来判断对方 的用劲，然后借劲发劲将对方推出，以此 决定胜负的竞技项目。
推手
3. 短兵是两人手持一种用藤、皮、棉 制作的短棒似的器械，在16市尺直径 的圆形场地内，按照一定的规则，使 用劈、砍、刺、崩、点、斩等方法进 行决胜负的竞技项目。
4.集体表演
是六人以上的徒手或器械集体演练，可 变换队形与图案和采用音乐伴奏，要求 对形整齐，动作协调一致。
格斗运动是两人在一定条件
下按照一定的规则进行斗智 较力的对抗练习形式。目前 武术竞赛中正在逐步开展的 有散手、推手、短兵三项。
1、 散手是两人按照一定的 规则使用踢、打、摔、拿等 方法制胜对方的竞技项目。
太极
太极剑
(3) . 南拳是一种流传于我国南方各省的 拳势刚烈的拳术。南拳的拳种流派颇多， 各自又有不同特点。一般腿不高踢，多 桥法，擅标手。运动特点是动作紧削， 刚劲有力，步法稳固，手法多变，身居 中央，八面进退，常以发声吐气助发力、 助拳势。
南拳
2.器械
器械的种类很多，分为长器械、短器械、 双器械、软器械。刀、枪、剑、棍是长 短器械的代表。目前在武术竞赛中，刀、 枪、剑、棍也是重点竞赛项目。
单练包括徒手的拳术（又称“白打”） 与器械。对练包括徒手的对练，器械对 练，徒手与器械对练。集体演练可分为 徒手的拳术，器械或徒手与器械。
1.单练
1. 拳术：是徒手练习的套路运动。主要 拳种有长拳、太极拳、南拳、形意、八 卦、八极、通背、劈挂、翻子、地躺、 象形拳等。
（1）.长拳是一种姿势舒展，动作灵活，快速 有力，节奏鲜明，并有窜蹦跳跃，闪展腾挪， 起伏转折和跌扑滚翻等动作的拳术。主要包括 拳、掌、勾三种手型，弓、马、虚、仆、歇五 种步型，和一定数量的拳法、掌法、肘法和屈 伸、直摆、扫转等不同组别的腿法，以及平衡、 跳跃、跌、扑、滚翻动作。长拳技术以姿势、 方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏 等为八要素。长拳套路主要包括适应普及的初 级、中级套路，以及适应竞赛的规定套路和自 选套路。
防卫技术简介
一、基本步法 1.进步 5.双腿纵步 2.退步 6.跃步 3.闪步 7.跨步 4.垫步
二、基本拳、掌法
1.左右冲拳 2.左右摆拳 3.左右勾拳 4.鞭拳 5.横扣拳
三、基本腿法
1.弹腿
2. 蹬腿
3.侧踹
4.鞭腿
5.铲踢
6.截踢
武术科学篇
国外对武术的研究 国内对武术的研究
武术的作用
健身 活筋舒骨、强身键体、理内调外、调息养
血 修身
尊师重道、遵纪守法、见义勇为、砺练意 志 防身
提高身体的灵活性和反映能力，还能增长 力量和抗击打能力。
武术的内容和分类
武术的内容丰富多彩，按其 运动形式可分为套路运动和格 斗运动两大类。
套路运动是以技击动作为素材，以攻守 进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动 的变化规律编成的整套练习形式。套路 运动按练习形式又可分为单练、对练和 集体演练三种类型。
长拳
（2）.太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。 它以捧、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、
退、顾、盼、定为基本十三势。动作柔和缓慢，
处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相连。传
统的太极拳有陈式、杨式、吴式、孙式和武式
等较有影响的流派。各式太极拳又有大架、小
架、开合、刚柔相兼、中正安舒等各自不同的 特点。国家体委推陈出新，先后整理推广了8 式简化太极拳，16式太极拳，24式简化太极拳， 48式太极拳以及88式太极拳等。
1990年10月3日，国际武术联合会在 中国北京成立。现有来自五大洲的国际 武术会员77个，每两年举办一次世界武 术锦标赛。
1984年国家批准设立武术硕士学位， 1996年批准设立武术博士学位。
武术的特点
1.具有鲜明的民族技击性（本质属性）。 2.内外合一，形神兼具的民族风格。 3.广泛的适应性。
剑术Hale Waihona Puke Baidu
（1） 枪术：“百器之王”，长器械的一种。 由枪头、枪缨和枪杆所组成，多用白蜡杆作枪 杆。枪法以拦、拿、扎为主，还有崩、点、穿、 挑、云、劈等。练习枪术要求持枪要稳活，扎 枪要平正迅速，力达枪尖。拦拿缠绕圆转，劲 力适当，方法正确，身法灵活多变，步法轻灵 稳健。
（2） 棍术：长器械的一种。棍的最低长度 同本人身高。它以劈、扫、戳、挑、撩、拨等 棍法为主，并配合步型、步法、身法构成套路。 练棍要求手臂圆熟，身棍合一，体现出勇猛、 快速有力，棍打一大片的特点。
棍术
3.对练
是在单练的基础上，两人或两人以上， 在预定的条件下进行攻防的假设性实战 练习。其中包括徒手对练、器械对练、 徒手与器械的对练等。
（1） 徒手对练：是运用踢、打、摔、 拿等方法，按照进攻、防守、还击的运 动规律编成的拳术对练套路。如对打拳、 对擒拿、南拳对练、太极拳对练、八极 对接等。
（1） 刀术：短器械的一种。它由刃、背、 尖、护手盘和刀柄等而构成。刀的长度是以直 臂垂肘抱刀的姿势为准，刀尖不得低于本人的 耳上端。运动方法以缠头裹脑和劈、砍、斩、 撩、挂、戳、刺等基本刀法，并配合各种步型、 步法、跳跃等动作构成套路练习。它的特点是 勇猛快速，刚劲有力。
（2） 剑术：短器械的一种。它是由剑刃、 背、锋、护手、柄等部分组成。长度以直臂垂 肘反手持剑的姿势为准，剑尖不低于本人的耳 上端。以刺、点、撩、截、格、洗等剑法，配 合步型、步法而构成套路。它的特点是刚柔并 济，吞吐自如，轻快潇洒，矫健优美。
主要是从三维运动学的角度 来定性和定量的分析研究
二、传统保健方法的作用
1.培补元气、平衡阴阳 2.疏通经络、调和气血 3.调理脏腑、调心安神 4.延年益寿、开发潜能
传统养生保健的方法介绍
1.八 段 锦 第一节、两手托天理三焦 第二节、左右开弓似射雕 第三节、调理脾胃须单举 第四节、五劳七伤往后瞧 第五节、摇头摆尾去心火 第六节、双手攀足固肾腰 第七节、攒拳怒目增气力 第八节、背后七颠百病消
2.易 筋 经 拱手当胸、两臂横担、掌托天门、摘星 换斗、出抓亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔 马刀、三盘落地、青龙探抓、卧虎扑食、 打躬势、掉尾势
3五禽戏 虎、鹿、熊、猿、鸟
防卫技术篇
防卫技术是武术技击内容的一部分， 是以强身自卫为目的武术格斗技术。 其中包括了踢、打、摔、拿四技法的 基本技术和实战基本战术。
走 进武术
知识篇
武术是以技击动作为主要内容，通过 套路、格斗等运动形式，来增强体质， 培养意志的民族传统体育。
科学的认识武术
一.武术的形成与发展 武术萌芽于原始社会的生产劳动，成
型于古代战争，繁盛于现代体育竞技和 影视文化。
新中国成立以后，武术作为民族传统
体育运动项目得到了健康发展。国家成 立了专门的武术领导和管理机构，武术 被列为体育竞赛项目，1958年正式出版 了第一部《武术竞赛规则》。
（2）器械对练：是以器械的劈、砍、击、 刺等技术组成的对练套路。主要有长器 械对练、短器械对练、长与短对练、单 与双对练、单与软对练、双与软对练等 多种形式。长见的有单刀进枪、三节棍 进棍、双匕首进枪、对刺剑等。
（3） 徒手与器械对练：一方徒手，一方 持器械进行的攻防对练。如空手夺刀、 空手夺棍、空手进双枪等。