打篮球秘招1控球后卫是球队的灵魂人物(精)

打籃球秘招:1.控球後衛是球隊的靈魂人物，也是最適任隊長的人選。控衛最難打，因為他要兼備運球技巧純熟，投籃準度適中，傳球視野廣泛，臨場反應冷靜，領導能力卓越等難得的條件。

2.得分後衛主要是分擔控球後衛帶球的時間，加強球隊進攻的火力，以及帶動快攻的鑰匙。因此需要卓越的外線能力，與過人的速度與純熟的運球。

3.小前鋒本身是大前鋒與得分後衛的灰色地帶，需要運球純熟，中距離準確，加上彈跳能力佳，與ㄧ定程度的厚度，以分擔得分與搶籃板這兩項數據。

4.大前鋒是為了分擔中鋒禁區壓力而產生的，需要一定的厚度與身高，有力且速度適中的禁區攻擊，再加上籃板鞏固，都是大前鋒應該要做到的。

5.中鋒，禁區鞏固與籃板爭搶，以及禁區取分是中鋒最主要的功用。

控球後衛需要把所以的運球技巧練習純熟，包括左右手運球，胯下運球，背後運球等。護球的技巧與肌力的鍛鍊也不能缺乏，遇到強隊的全場包夾才有抗壓性可言。控衛的中距離應該要有至少三到四成的命中率，才會迫使對方也在控衛身上佈置防守重心，分擔隊友受到防守的壓力。控衛的速度需要爆發性，才能有效的切入造成破壞，小腿的鍛鍊，短跑等都是對爆發力有幫助的。至於分球視野就應該要看經驗，多看有經驗的控衛打球，學習每ㄧ種漂亮的傳球，以及正確的領導觀念。該傳的球不能猶豫，但是危險的球也需要三思，穩健而快速的球隊最可怕，不能讓隊伍有了速度就增加失誤，這都是控球後衛組織領導與分球的能力可以主宰的。

得分後衛至少每天要投兩到三百顆的三分球，進的才算。其實後衛不應該分為分衛與控衛，應該控衛能得分，分衛能控球，但這是理想狀態。分衛的重點訓練在於速度，與控衛培養的默契，外線的能力等等，ㄧ個不會跑位的得分後衛，就算得分能力夠強，不能融入整支球隊的進攻體系仍然是惘然。因此分衛應該要多與控衛溝通，了解到隊伍進攻的風格與方向，協助領導控衛的工作，並且在切入速度與跑快攻的能力上多做訓練，包括來回快速跑籃，急停跳投等練習都是不能缺少的。

小前鋒的訓練方法大部分與得分後衛相同，不一樣的是，小前鋒需要花更多的時間在籃下卡位與守二三區域聯防時，對抗底線高大球員的能力。小前鋒的身高盡量是要在180到185之上，對這支球隊才有力，因為小前鋒的籃板能力，可能會主宰這整場比賽兩隊進攻火力的差異。

大前鋒的訓練方法，就應該著重於籃下進攻，卡位，並且培養與中鋒小球，擋人轉身等基本的跑位戰術。大前鋒需要比中鋒擁有更強的攻擊火力，並且在禁區協防的責任更是較小前鋒來的重要的多。因此大前鋒應該多多增加重量訓練，籃下卡位紮實的訓練，以及攻擊模式的改善，這可以藉由投籃，擦板，侵略性進攻等等練習作為改進的方法。

中鋒是整支球隊次要的角色，中鋒不僅要高，也要懂得抓呆在禁區的時間，厚度要厚，籃下放球的手感要好，卡位要紮實，籃板也才能鞏固，並且防守紮實才能嚇阻對手強攻籃下的欲望。

中鋒需要更多的重量訓練與罰球訓練，因為藍下的肉搏戰很容易就造成犯規，螃蟹步的基本的步法與轉身，要球，卡位最基本的功夫都要中鋒重頭做起並且努力練習，這樣的中鋒才會發揮它的最大價值。

控球後衛,得分後衛,小前鋒每天至少練投一百顆三分球(進),中距離少說七十顆(進) 逐日增加,效果絕對會明顯表現出來

大前鋒合中鋒要練抓籃板的技巧,身材要夠壯夠高,要有衝撞能力,對於球隊面臨籃板缺乏時,要挺身出來抓,不但要有雞肉,不是墜肉,攻擊火力也要猛,若是會勾射跟翻身跳投,絕對是很吃香

星期一到六、日

天天都做投籃

罰球線，籃底下900顆起，2，3分線各500~600顆

還有基本動作

跑步100，200每次30~40圈

短跑50，60全力衝刺15~20次

折返跑定點來回200次

爆發力訓練

1. 上下階梯左右各20次。

2. 階梯單腳跳左右各12次。

3. 跑階梯x4次。

4. 原地推牆蹬腿x32次。

5. 原地推牆抬腿跑x32次（縮短半徑）。

6. 伏地挺身x16次（女膝蓋著地）。

7. 垂直高跳x10次。

8. 仰臥起坐（男20次，女16次）。

9. 抬腿跨步跑x20次。

10.連續擴胸跳x8次。

11.蝦子走路、螃蟹走路（往前進，腰部要放低）x10次。

12.拍手伏地挺身x8次。

13.起跑式交覆蹲跳（長跨步）x16次。

14.Ｖ字型仰臥起坐（男16次，女12次）。

15.彎腰走路（腳伸直、舉踵）x20次。

16.原地擺手（左、右）各32次。

17.原地擺手蹬抬腿（左、右）各16次。

18.原地小快步踏蹬跑x24次（雙手放鬆）。

19.抬腿走（縮短半徑）20公尺x2次。

20.抬膝踢腿走（縮短半徑）20公尺x2次。

21.抬膝踏蹬腿（縮短半徑）20公尺x2次。

22.抬膝踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺x2次。

23.蛙跳x24次。（注意動作正確）

24.仰臥屈膝舉上背部x16次。

25.鴨子走路x32次。