大学生心理健康——第7讲：压力管理与挫折应对

我现在有没有压力
过去一个月内是否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分
1、觉得手上工作太多， 无法应付。
2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯，走路和说话的 节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。
—皮肤对压力特别敏感。
—消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛
压力信号
情绪信号
—容易烦躁或喜怒无常 —消沉和经常性的忧愁
—丧失信心
—感觉精力枯竭且缺乏积极性
—疏远感
压力信号
思维信号
—缺乏注意力 —记忆力下降
—优柔寡断
—判断力被减弱
—持续地对自己及周围环境持消极态度
5、有对挫折产生相应的情绪反应、生理反应
焦虑、抑郁、愤怒、失眠、头痛
在哪里容易受到挫折
1、与学习有关
2、与自我意识有关
3、与人际关系有关
4、与就业有关
5、与恋爱有关
6、与家庭有关
为什么会受到挫折
客观因素
1、社会、政治、经济环境 2、校园人文环境、教学与生活条件等的限制 3、家庭因素 4、生理条件限制 5、偶发事件
我现在有没有压力
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉 闷， 个人做事的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。 16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决 方法。
压力信号
生理信号
—当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加 —肌肉紧张
挫折
什么是挫折
心理学意义上的挫折，是指 个体有目的的活动过程中，遇到 难以克服或自以为无法克服的障 碍和干扰，使其个人愿望不能实 现、个人需要不能满足时产生的

紧张状态和消极的情绪反应。
挫折是怎样炼成的
1、具有必要的需要、动机、目标 2、具有满族动机和实现目标的实际行为 3、具有致使个体活动受限的对象、情景 4、挫折必须被感知
压力信号
行为信号
—入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出
—发现自己很难放松，坐立不安
—脾气大 —容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等
如何调节压力
1、解决问题
2、以正面、积极的思想替代不合理信念
3、健康的生活方式
4、运用社会支持系统
5、学习放松自己
6、寻求心理专业人员帮助
思考题：压力的意义？
为什么会受到挫折
主观因素
1、个体的生理条件
2、个体的心理条件
3、自我期望值溢出
4、过分需求
5、动机冲突
挫折的承受
挫折承受力
是指个体在遭受挫折时对挫折的忍受程度， 能否经得起打击和压力，能否摆脱和排解困境而 使自己避免心理和行为失常的一种耐受力。
影响挫折承受力的因素
期望水平
个性因素
生理条件
挫折准备
大学生压力管理与挫折应对
压力
什么是压力
心理学意义上的压力，是指 个体在生活适应过程中的一种身 心紧张状态，源于环境要求与自 身应对能力不平衡，是外部事件 引发的一种内心体验。
压力从哪里来
(1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、
性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化 (2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不 良经验、道德冲突、不良个性心理特点 (3) 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状 况造成的人际适应问题。
☆ 最大的压力源是什么？
中国人压力生活事件影响
生活事件 1.丧偶 2.父母死亡 3.子女死亡 4.父母离婚 5.离婚 6.夫妻感情破裂 7.子女出生 8.被开除 9.亲戚亡故 10.亲戚病重 均分 113 110 102 73 65 64 62 61 60 56 生活事件 11.失恋 12.子女行为不端 13.结婚 14.严重行政处分 15.婚外两性关系 16.政治冲突 17.开始恋爱 18.怀孕 19.下岗 20.家庭不和 均分 56 51 50 49 48 47 45 44 44 43 生活事件 21.大额借款 22.突出成就 23.严重差错事故 24.重病外伤 25.复婚 26.性生活障碍 27.恢复政治名誉 28.升学就业受挫 29.好友去世 30.名誉受损 均分 43 43 42 42 42 42 41 41 40 37
社会经验
社会支持
挫折的应对
1、正确理智的归因
2、合理调整期望值 3、积极改变挫折情境 4、主动寻求社会支持
正确认识挫折
挫折具有普遍性
挫折具有两面性
我现在有没有压力
8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪。
10、需要借助安眠药去协助入睡。
11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。
13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。
14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。