教师嗓音的科学训练与保健

教师嗓音的科学训练与 xx
xx
尊敬的各位领导、老师：
大家好！
科学练声和正确用嗓决不是歌唱演员的专利，普通人也非常需要进行嗓音
的训练。

尤其是我们以嗓音为职业工具的广大教师，让大家弄明白科学用声的
，一步一个脚印地将有关发声的各部位肌肉锻炼得健壮、结实、灵活、协 从根本上解决咽嗓毛病并获得优美的嗓音。

人声的音质大致由三个方面的因素决定： 矮、 急， 握科学的用气发声方法，对改善人的先天音
质和增强
发声能力具有
重要意义。

嗓音天赋条件好的人，如果不讲究科学用嗓，也有可能变坏；而嗓音条件不好 的人，经过科学的 “练习补缺 ”，运用正确的方法来发声，也可以在相当大的程 度上得到良性改变。

今天，我把自己积累多年并且认为切实可行的 “嗓音的科学训练与保健 ”知 识介绍给大家，与大家共勉：
第一讲用气发声与嗓音 xx
或称：
用肚子说话，在眉心出声，让印堂闪亮）古人说 “气者，音之帅也 ”，这正 是说明气息在我们平常发声时的重要作用。

掌握科学的用气发声方法，声音就 响亮，嗓子也不易累。

1、开怀大笑是很科学的用气发声运动
为什么这样说呢？
首先，心情愉悦、笑意满怀的时候，人体从精神到肉体都会既兴
奋又自然放松。

这不仅调动起呼吸器官内部的弹性力量来维持呼吸动作，
道理 调， 第一，声带的长短、宽窄、厚薄、松紧等质量和状态；第二，人体的高 胖瘦、壮虚，共鸣腔的大小、软硬、通塞；第三，气息的深浅、多少、缓 声带震动频率及振幅的控制变化，共鸣部位及方法的各种调节。

学习与掌
同时又消除了身体外部肌肉的紧张僵硬，扩张疏通了气流通道。

这正是科学发声所需要的无拘无束的良好状态。

在这种状态下，气息会比较深入而且不受阻碍地在声道中上下贯通，支持发声与共鸣，从而使发出来的“哈哈哈”响亮、通透，声音位置高。

自然，这样发声，喉咙一点儿也不觉得累。

其次，哈哈大笑的时候，人体会下意识地用腰腹部发出来的力来控制气息，而不是用胸、肩、喉来发力控制。

所以，当我们哈哈大笑时，经常会有“肚子都笑痛了”的感觉，笑得厉害时甚至会捂着肚子直不起腰来，绝对不会有人捂着喉咙说肚子不痛喉咙被笑痛的，除非是假笑、奸笑、狂笑、苦笑（这些笑就会不自觉地用上肩膀与喉咙来发力）。

从以上体会中我们可以总结出：
科学发声，必定是某些部位的肌肉要积极使劲，而某些部位的肌肉必须自然放松。

只有如此，声音的质量才能提高，嗓子的使用才能耐久。

哪些部位应该使劲，而哪些部位又应该放松呢？为了方便记忆，简单归纳为“三使劲三放松”。

积极使劲的三个部位是：
一、肚子（以膈肌为中心的腰腹部），二是笑肌，三是软腭，其中，最要
紧的是肚子要用力；自然放松的部位一是肩胸，二是喉肌，三是下巴。

分解“大笑时肚子运动的状态”）
在合适的场合，我们不妨多多创造条件开怀大笑，边笑边琢磨肌体运动的特点（即上述的三使劲三放松），尤其着重体会发硬、喉咙却毫不费力的状态，这样可以很省力地气息的支点，锻炼肌肉的协调，逐渐养成以笑的支持发声并且在笑的状态和位置上发声的习惯。

面介绍一项根据上述原理及效用而设计的简易练声法：
站姿，上身略微前倾，深吸气，从脸部表情到内心都充满喜悦感，保持软腭、咽喉因深吸气而自然扩充的感觉，如同哈哈大笑一般，用膈肌的弹跳冲击力量发出短促有力的“哈哈”笑声。

初学时，每次发两、三声就可以歇一会儿，换口气，让腹肌恢复发音前的放松状态。

能力提高后，便可以一口气连续发四五个、七八个、十几个“哈哈”,,这里要着重提醒的是：
膈肌的弹跳力要集中，抓住“点”的感觉，不要满肚子笨拙地用力。

这项练习对锻炼膈肌、腹肌的弹性和声带开、合的灵活性很有效，还能消除发声震动器官无力或脖颈肌肉过于紧张的状态。

坚持多练（最好“少吃多餐”，每天练数次，每次3—5 分
钟），日久就会逐渐感到说话声音洪亮、嗓子放松、长时间说话也不容易疲劳。

2、气息的练习
气息是人体发声的动力核心，正确地运用气息，就能够高效率低耗能地发声，就能够真正做到让“嘴巴长在肚子上”，或者“用肚子说话”。

如何看待日常生活当中的气息运动？在我们学习练声时如何正确运用气息？
这是大多数嗓音工作者面临的一个难题。

但是不管是我们平常的人群还是专业嗓音工作者，呼吸用气都是主要依靠呼吸肌肉来控制的，只不过在运用的过程中，专业嗓音工作者对呼吸肌群更加有目的地进行有效调空。

膈肌、腹肌是最主要的呼吸肌：
膈肌的收缩可以使胸廓产生由上而下、从里到外的扩张力量，从而提供大容量的“气囊”；腹肌的收缩可以使上腹产生内收上托的力量，推动膈肌上抬压迫肺叶，为支持发声提供基础。

可见，发声是最顶用的地方正好是我们通常所说的肚皮上。

所以，强调“用肚子说话”、“嘴巴长在肚子上”，并非肚子里有什么发声的物体或肚子有什么咬字的功能，而是提醒我们要用膈肌和腹肌的力量来控制气息，以便稳定地支持发声。

如何体会膈肌在身体内的部位？
我们不妨做做冷笑或抽泣的动作，感觉到腹腔内迅速跳动的一块肌肉，就是膈肌。

声音的支点（即：
用力的支持点）就在这里。

强调“用肚子说话”，千万不要曲解成膈肌与腹肌在发声时猛冲莽撞，使用
强大的气息压力来冲击声带发声（如咳嗽、怒骂、狂呼是
高耗能的用嗓方法，声音效果极差，有很容易损伤声带而导致声音嘶哑）。

恰恰相反，科学发声讲究的是节省体力、节省气息，无论是肌肉的用力还是气息的使用，都要讲究适度和分寸。

——总之一句话，用最少的气息发出最好的声音。

面介绍两种气息训练的无声练习。

练习目的：
1、感觉肩部的放松；
2、体会膈肌与腹肌的用力方式；
3、锻炼膈肌与腹肌的灵活度与耐久力，培养“用肚子发声与说话”的习惯）
xx 式吸气：
平躺在床上（这个练习各位老师可以抓住午睡时间或者晚上睡觉时间5 分钟即可），全身肌肉放松，深呼吸，口与鼻同时用上（或者感觉累了打哈欠时的吸气）。

肩膀自然放松，深吸一口气，气息自然下沉到腹腔。

闻花式吸气：
想象面前有一盆很香的花，全靠嗅觉去辨别它是什么花，并且感觉五脏六
腑都很舒服，敞开心胸尽情地享受这盆花。

肩膀自然放松，深吸一口气，气息自然下沉到腹腔，使吸入的气息保持3 秒钟，接着做以下呼气练习：
吹蜡烛或吹纸片”式呼气
1）、肩膀放松，使气息停留
3、4 秒钟；
（2）、想象着眼前点亮了一支蜡烛，想象用这口气连贯持久地把蜡烛火焰吹向一边倒，但不会吹灭。

/ 拈起一张长条小纸片，深吸气后，对着纸片的一角持续地轻轻吹气。

如果气息控制得均匀、平稳，纸片就会持续有规律地颤动。

尽量一口气吹动纸片25 秒以上。

吹气时间维持越久，小腹及膈肌就会越主动地控制气流的消耗。

保持均匀的气流和维持尽可能长的呼气时间，逐渐找到膈肌与腹肌联合用力的呼吸感觉，使吸气渐深，呼气渐长。

春蚕xx ”式呼气
1）、肩膀放松，使气息停留
3、4 秒钟；
（2）、想象自己是全心全意为人民服务的春蚕，自己每吐的一段丝都要被
织成美丽的锦缎。

让每一跟蚕丝都经过我们的牙齿缝，使它
均匀地吐出来。

简单的用气发声练习
我们在以上的无声练习的基础上进一步锻炼膈肌的控制能力和气息的稳
定，用简单的用气发声练习来取得正确的声音支点的感觉。

1、深吸气双唇打“嘟噜”
深吸一口气，以均匀平稳的气息吹动轻闭的双唇，使之持续颤动，发出连贯、持久的“噜噜噜,, ”声音。

这个练习的目的是释放胸部、喉咙的紧张状态，锻炼出膈肌和两勒对气息的均衡的控制力。

练习时要注意感觉声音是在口咽部（小舌头后面）振动，而不是在口唇部。

先以自己平时说话的正常音高发音，熟练后可作音高上滑、下滑连贯流动
的练习。

如果能够发出连贯的舌颤音，则效果更佳。

2、轻微运动后发声
小跑 100 米左右或者上楼梯几十个台阶，稍稍开始有点气喘时，马上边走 路边轻声朗读或者唱歌，尽可能控制每换一口气都读（唱）很长的句子。

这种 状态的练习方法常常会收到意想不到的效果。

因为，从事轻微的体育运动能使 胸腹部自然扩张、膈肌上下活动增强，这便有助于体会并找到以深入的气息支 持发声的良好感觉。

而且，运动会分散注意力，促使精神上的放松和肌体上的 积极，这便使能量容易得到释放，器官容易保持良好的弹性与活力，由此必然 带来呼吸的自由调整与喉部的彻底释放。

经常这样做，就能够大大提高呼吸 量、储气量和膈肌的控制力量， 作达到较大程度上的协调。

3、绕口令练习
板凳宽，扁担长，扁
担没有板凳宽那个板凳没有扁担长，扁担绑在那板凳上。

扁担绑在那板凳
上，板凳不让扁担绑在那板凳上那个扁担偏要绑在那板凳上。

尽可能一口气读到 100 字以上（反复上述绕口令两遍是 不要换气，也不要在标点符号上停顿。

每次读到感觉不够气时， 持一刻，这样才能更好地体会肚子的用力方式，更好地锻炼腹肌对气息的控制 能力。

要强调的是， “用气发声 ”，并不意味着要使劲呼气，用猛烈的气息去冲击 声带。

比如生活中的咳嗽、怒骂、狂呼是属于高耗能的用嗓方法，声音效果极 差，又很容易损伤声带而导致声音嘶哑。

使呼吸、振动、共鸣、咬字、吐字等器官的运
这是一个比较实用的练习。

觉，轻快而有弹性地读绕口令。

深吸一口气，保持胸腹部饱满充实的吸气感
比如：
”、亠 ”注意：
124个字），中间 都要努力再坚。