站桩体会

冰雪聪明(2195818624) 20:57:23 练站桩的体会与大家分享：

站桩带来的快乐

大家都知道站桩是练好六字诀的基础。我练站桩很久了，从开始的十多分钟到四十多分

钟，从最初两腿发抖到后来欣欣然、飘飘然的美好享受，经历了一个较长的过程。这是一个

锻炼的过程，体能提升的过程，更是不断体会理解功法之精髓的过程。虽然在不断地体会放

松，并在放松中体会轻松、气行通畅是舒适，但站久了总会觉得蹆有些累、膝盖不舒服，在

冰川老师的指点下，调整了曲膝的角度，并将原来的随着呼吸身体前后移动的动作，改为前、

后、上、下的运动轨迹，这样以来，胯打开了，档圆了，身体更放松，膝盖与脚尖在一条线

上，再没有别劲的地方，重心从蹆、胯间转移到脚踝，身体越发轻松，即使站上一、两个小

时也不觉得累。

在一个属于自己的时间，在一个安静的角落，松静站立，双目微闭，双手覆于丹田，静

静地感受自己的呼吸，身体随呼吸而动，身体前后移动、上下起伏，渐渐地忘记了呼吸，就

像平时我们从来没关注过自己是呼吸，一切都是自然的，水到渠成的。呼气提肛、收腹、缩

肾、仿佛从头顶被人牵动了一下，然后又把你放下，全身松开来，胯松开了、盆腔松开了，

腹腔松开了，气如开了闸门的水顺势而下，气沉丹田。呼吸的意念在此都是多余的。一切都

是自然，自然的就像你感受不到空气一样。只有轻松、飘然、欣然的享受。难怪有人迷恋站

桩以至于不想练其它的功法了，如冰川老师所说，站桩只是六字诀的一小部分，只是一个开

篇，精彩还在后面。慢慢地体会六字诀带来的美好感受，在强健身体的同时感受一份舒适、

宁静、超然、洒脱的养气功的们魅力。

冰雪聪明(2195818624) 21:00:32 我的一点体会，请大家指正。篇二：【原创】站桩心得

【原创】站桩心得

2011-4-18 12:07|发布者: 亦凡|查看: 2403|评论: 0|原作者: 赵刚|来自: 本站原创摘要: 作者：河北沧州赵刚（太极麻雀）不知不觉间，从模仿，纠正，改善桩姿已有

七八个月的时间了，其间酸过，麻过，胀过，痛过，迷惑过，失落过，伤感过，愁闷过，灰

心过，庆幸过，顿悟过。。。但最终在坚持着一 ...

作者：河北沧州赵刚（太极麻雀

不知不觉间，从模仿，纠正，改善桩姿已有七八个月的时间了，其间酸过，麻过，胀过，

痛过，迷惑过，失落过，伤感过，愁闷过，灰心过，庆幸过，顿悟过。。。但最终在坚持着一

如继往的努力着。。。

前天站桩时，忽然有一种如释重负的感觉，手臂轻了，胸间自然了，头顶轻灵了，腹间

沉实了，气息微长了，腰板和膝盖挺拔了!再看自己一路过来留下的桩照，感觉自己真的进步

了，心里便滋生出写写体会的念头，以便几年后，再有新的感受与之相对比，享受下一层功

夫一层道理的妙趣。

刚开始站桩时根本不明桩为何物，不知桩是做什么的（现在也只是肤浅的理解和体会）。

有幸在群中遇到师学弟宋亮老师发过来张桩照（高马步桩）并发一些注解文字，于是在似懂

非懂中描着桩照的样子，听着群中老师们的讲解，开始了我的站桩生涯。（以下均以站高马桩

为例）。

一、桩可以有效增加下盘力量，使腿部肌肉，神经，韧带，协调作战。站桩时，因腿部

受力承担身体重量，所以腿部肌肉容易紧张，当我站到三四个月时，右腿已感觉气血通畅，

肌肉束工作方向一致，定型后不容易造成肌肉紧张，但左腿直到现在还是有部分肌肉束会分

散作业，易紧张僵硬。我想造成这种状态应该和我平时多用右手和右腿为主导部位有关系。

所以多进行左腿单腿支撑的练习，以弥补平时多用右腿承重的习惯。

二、站桩是一个很好的内审方法。站好桩姿，纵观自己这两条腿，左大腿高于右大腿，

右大腿肌肉明显比左腿厚实，左膝盖骨有明显外泛的迹象，左小腿弯曲弧度较大，两脚平踏

在地上，右脚宽度大于左脚，左脚面高度大于右脚。稍用力平

踏与地面，感觉右脚整个脚底很踏实的吸在地面上，而左脚，只有脚根，脚外沿和涌泉

穴两边有着地之感，而且左膝，左脚有向外侧展开之意。究其原因，左胯没有松开，左脚踝

没有松开，左膝没有挺起。甚至有一个阶段感觉自己走路时都是一腿长一腿短，一脚高一脚

低，很是别扭。这是在以前没站桩时体会不到的，了解了身体的这个不足，于是有意识增强

对左腿的承重运动，近些天，已感觉有明显收效。

由此可知，身体在没有完全静下来的时候，可能无法体会到身体左右的不同（因平常生

活习惯和运动习惯不同，存在左右差异的人应该是多数），这种不同不仅只是对肢体上产生影

响，同时对身体的内脏各器官也会产生影响。对于练习太极拳者来讲，左右不均会直接影响

用劲的方向，达不到八面支撑，周身无处不太极的理想境界。篇三：关于站桩的体会

关于站桩的体会

收藏到手机转发(1) 评论(3) 2010-04-27 13:18 我一般都是站桩结合深呼吸练功，大概在晚饭后一小时开始，边看电影边练功，看一些

令人心情愉快的片子，不能看那种惊粟型的电影，好的片子对人的心境有好处，其实并不是

完全来欣赏电影，说白了就是让电影跟自己做伴！总的来讲这个月感觉进步还可以，站桩时

间一般都在一小时以上，个别时候达到了两个小时，体质也有所提高，尤其是站完桩后感觉

浑身轻松舒泰，好像身体没了重量，这也使我爱上了站桩，也坚定了信心！每次站桩身体都

会有这样那样的气感，关注而不执着，这是我的做法，月初我站桩最突出的感觉就是左小腿

外侧一阵阵的发热，但不频繁，后来在不练功时偶尔也能感觉到，这种现象一直持续至今，

一星期前左右，站桩时我发现右侧小腿偶尔也有这种感觉，但是仅发生大概三次，后来感觉

大腿有些清凉，这两天站桩发现清凉的感觉升到了大腿根，我领悟了,“万丈高楼平地起，站

桩一定是先打通足三阳经脉，然后再逐渐开通全身其它经脉的”，还有一点我近期在静坐时感

觉自己眼前有些白雾，我怀疑是自己的幻觉或者是窗外马路灯光太亮了，是不是不要紧了，

反正我练功夫就是了。总之感觉来了，自己知道了，然后就放下，不要去执着，这些都是过

程不是结果，自己努力做到不着相。

另外一个方面就是心性方面的锻炼，这个更难，我现在深有体会，几乎每个人都会受到

七情六欲的影响，每个人内心都存在着人性善的一面和恶的一面，如何降服自己的恶念，恢

复那种恬淡自然的心性，是修炼的重中之重，人家讲“功夫在诗外”这就要求在平时的接人

待物，处理事情上多下功夫了，总之一心为公、利己利人，养浩然正气对修心很重要。具体

的体会：眼不动心不动，眼为心灵之窗，《阴符经》云“机在目”，确实良言。放松你的心灵

首先要放松你的眼睛，我发现当自己产生恶念时，眼睛会有特殊感觉，这个时候如果能同时

关注一下眼睛，你会很快战胜恶念。另外身不动，意不动，身体松静容易入静。还有就是要

战胜恶念，首先要明白，“念为我生却不是我”，譬如人的影子，所以说“烦恼即菩提”，修心

不能为“修心”所困。虽然有些道理自己也明白了，但是入静还是不深，境界还不高，也说

明自己心里还装

着太多的东西，还没有真正做到心中无物，同虚空一体，什么时候能达到，空为体、有

为用的境界呢？还需要不断磨练。

通过这段时间练功夫我还发现一个问题，年龄对练功夫有很大影响，年龄越大进步越慢，

而且还要面对很多现实的社会、家庭问题需要解决好！那个处理不当都会影响功夫进程，甚

至会让你的功夫倒退！尤其是漏体之人！难上加难，这就需要巨大的勇气，以及家人的理解

与支持，以及不达目的不罢休的决心！虽然进步慢，但通过努力终究会成功。篇四：我的站