大学生如何应对压力及情绪管理

大学生如何应对压力及情绪管理

一．学会适应

大学的这一趟旅程，你将独自启航，成为自己的舵手，适应新的环境。适应是成长过程中不可缺少的经历。如第一次住集体宿舍，不知道该如何与室友相处；新的环境气候和饮食习惯，感到不满意；家人好友不在身边，感到孤独；面对大学的课程和授课速度，无所适从；一次次参加面试却屡遭被刷的命运⋯⋯刚刚步入大学，这些感受和反应都是很常见的。下面我们就来聊聊如何度过“大学不适应期”。

1．停止抱怨，调整认知有些同学可能对大学中的某些生活条件不甚满意，如食堂饭菜、住宿环境、地理位置等等。生活中难免有种种的不完美，但抱怨往往只能把这种不完美对自己的影响放得更大。

古希腊哲学家埃比克泰德曾说：人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于看待问题的方式。当我们的态度是“如果事情不像我期待的那样，我就无法忍受”时，我们一定会感到失望。在无法改变现状的情况下，自我调控的能力帮助我们以更开放的态度，调整看待事物的角度，从而发现更多生活中的美好。

2．重新定位，确立目标

进入大学后，有一部分同学没有及时确立新的目标，导致动机缺乏，意志减退；还有一部分同学因为高考发挥失常，没有考上理想的院校，或不喜欢自己所学的专业，内心感到无奈、茫然。

大学是一个新的起点，需要同学们及时调整内在的自我定位，尤其是价值目标的确立。

荣誉和失败留给过去，我们要学会接纳，立足当下。“ 关漫道真如铁，而今迈步从头越”，树立信心，重新出发。因而，我们要客观分析自己的优势和劣势，结合自身兴趣，制定新的目标。最重要的是我们要用全面发展的眼光规划未来，不仅关注“学习的自己”，也要培养自己的其他兴趣爱好和能力技能，从而实现理想的自我。

3．合理规划，自我管理

大部分同学在进入大学后第一次体验离家独立生活。有的同学会有种从束缚中挣脱的感觉，有的同学则感到无助和担忧。

更多的自由也意味着更大的责任，因此，在确立自我目标之后，不妨仔细思考一下，你希望如何度过大学的每一天？你计划如何管理好自己的时间、精力和金钱？接下来，你如何培养自我管理的能力？如保持良好的饮食作息习惯、坚持运动、合理规划时间安排和财务支出、合理平衡社团和学习。请记住，你以什么样的态度对待生活，生活也会如何回报以你。

4．心怀希望，学会求助

适应是一个过程，当你在适应的过程中遇到低谷和挫折，请不要绝望。人生不会一马平川，总会有起起伏伏，低落、迷茫或焦虑不仅发生在现在，相信将来还会有。所以适应是人生必须经历的一个课题，它也必将是可以跨越和战胜的。

当遇到个人力量实在无法解决的难题时，请学会寻求其他人的帮助，不仅是家人、朋友，还有大学里的新舍友、师兄师姐、同学和老师，都可以向他们倾诉，请教锦囊妙计，一起克服。

王尔德有一句话：即使深陷泥潭，也有人在仰望星空。愿各位时刻心怀希望，砥砺前行。

二．学会情绪管理

大学生活丰富多彩，学习、社团活动、舍友关系等各方面都可能给同学们带来各种各样的情绪。你是否有过这样的经历呢？某一个时刻，也许是愤怒，也许是紧张，也许是恐惧——大脑一片空白，短暂失去了思考的能力，甚至在情绪的影响下做出一些不合理的行为，过后又十分懊悔，不得不为自己的冲动买单。

那么，大学生如何进行良好的情绪管理呢？这里为大家提供一种处理情绪的四步法。1．识别情绪很重要

管理情绪的基础是把情绪转变为可以处理的信息，并用于问题解决

研究表明，如果我们可以较好地识别情绪，并且描述情绪的反应，很有

可能触发自发的情绪调节，有助于快速、有效地进行管理。识别情绪需要认真思考以下三个问题：

1 ）我处在什么情绪中？我们需要在描述情绪的词汇中，为当下自

选择一个标签

己的情绪命名。在命名过程中，不拘泥于母语，强调真实准确，如果第一反应是

“ down ”，就不要使用“低落”或者“伤心”。

（2 ）我的情绪有多强烈？我们建议使用5 点评分法，1-5 分，1 是非常轻微，5 分是非常强烈。强度一般的情绪，可以考虑一般的情绪调节策略，而当情绪强度较高时，应该适度搁置正在进行的事情，主动采用多种情绪调节策略。

（3 ）什么使我处于情绪中？有些情绪发生的时候，我们并不清楚是什么让我们出现情绪。如果我们不能识别刺激源，意味着之后的调节也许南辕北辙。刺激源可能是一件事、

一个物体或一个人，也可能是自己，我们一般难以很快找到情绪的根源，但标识出直接的刺激源是最为关键的。

2．接纳情绪

“接纳”似乎是一个老调重弹的万金油，但做到真正的接纳并不容易。接纳具体包括以下两个方面：

（1 ）情绪是客观存在的主观感受。有人认为，只有绝对理性才是正确的，

而情绪是魔鬼，甚至否认当下自己存在情绪。如生活中会听到这样的话语“我没有生气，是你做的不好”。这种消极对抗情绪的方式往往是无效的。所以接纳情绪的开始就是承认“我确实有些焦虑”、“我确实很伤心”

2 ）情绪可以逐渐恢复平稳情绪实质是一个钟摆，钟摆可能会偏向极

左边，继而晃到极右边。只要情绪还在钟摆的幅度范围内，就不会长时

间偏离稳态。在不断变化中，总会恢复平稳的状态。所以无论是伤感，

还是幸福，“它会存在一会，但终究会离开的”。

3．认知重评

心理学中，有一个著名的ABC 理论（A 代表事件，B 代表信念，C

代表情绪和行为）。这个理论的核心观点是：我们的情绪并不直接由事情决定，而是受到我们的认知、信念影响举个例子：

A：志嘉约好周末跟朋友出去玩，结果在前一晚收到班长的消息，明天全班要参加团日活动，并且不能请假。

B：有活动又不早通知，出发前一晚班长才说，太过分了，自己毫无自由

可言。

C：志嘉很生气。

在志嘉的想法B 中，“这件事本可以提前通知，却临时通知”、“毫无自由可言”这两个假设具有过分概括化的特点，容易片面的自我否定或否定他人，从而产生愤怒和敌意的情绪。认知重评即通过改变对情绪事件的理解，从而改变情绪状态 C 。换言之，志嘉可以通过识别想法的

不合理性，或增加其他合理的想法，来调整信念 B ，从而改善情绪。如：

“自由是相对的。”

“学校班级是个大集体，很难事事提前通知。”

“正好自己一直想和班里女神打招呼，团日活动就是个机会”。这些想法更具有适应性，