身体素质的测量与评价

5．耐力具有明显的性别和年龄差异。生长发育时期， 耐力随年龄增长而逐年提高。男性20岁左右，女性 18岁左右基本达到最高水平。以后增长缓慢以至逐 年下降。男性耐力要比女性好，女性的力量耐力更 差。 6．正确合理的技术动作，可以节省能量消耗，从 而提高耐力。 7．体育锻炼可以提高人的耐力水平。
第四节 柔韧性的测量与评价
3、原地纵跳摸高 测量意义：主要反映受试者垂直向 上跳跃时下肢肌肉快速收缩的能 力。 测量器材：纵跳测量板、皮尺、白 粉末 测量方法：受试者用右手中指沾些 白粉末，身体直立，右侧足靠墙 根，右臂上举，身体轻帖墙壁， 手伸直，用中指尖在板上点一个 指印。测试者先丈量其原地摸高 的高度。然后让受试者在出墙 20cm处，用力向上起跳摸高。 测3次，取最佳成绩。
（二）肌肉耐力的测量与评价 1、1min仰卧起坐 方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成90° 角， 两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。 起坐时，以双肘触及同側两膝为成功一次。仰卧 时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员发出 “开始”口令开始坐起，同时开表计时，记录一 分钟所完成的次数。
2、背肌耐力的测定 受试者俯卧于桌子(或床)上，使脐部与桌缘齐平， 受试者双手交叉于头后，尽力上拾躯干使其高于 桌面，记录持续时间。测试者一人压住受试者的 小腿，另一人看表计时，并—手托住受试者的躯 干‘受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开 始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手； 当躯干下降至水平位时即停表．记录其持续时间， 计数单位为秒。 当受试者的躯干与桌面相平时 即停表；助手不应过早松手， 以免碰伤受试者的头部。
评价：测验成绩（m）=（所跑的圈数×每圈的距离） +不足一圈的距离 12min内跑的距离越远，则受试者心肺功能就越好。 （布置课外作业，每个同学测试一次12分钟跑的成 绩。）
2、800米和1000米跑 3、50m×8往返跑 （二）速度耐力的测量 1、400m跑
（三）动力性力量耐力的测量 1、俯卧撑 2、引体向上 （当引体上拉躯干到下颌超过横杠上缘，然后还原 直臂悬垂姿势为完成1次） 3、斜身引体 4、双杠双臂屈伸
影响肌肉力量的因素
运动单位被激活的数量。 被激活的运动单位的类型。 肌肉的体积。 肌肉开始收缩时的初长度。 肌肉收缩的速度。
第三节
耐力测评
人体在长时间内进行肌肉活动的能力。 一、耐力的分类及测量形式 （一）测量分类： ▲一般耐力 ▲速度耐力 ▲力量耐力 ▲静力耐力 （二）测量形式： ▲ 定量计时 ▲ 定时计量 ▲ 极限式
柔韧性是指人体各关节的活动幅度，即关节的肌 肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。 体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软 组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。
一、柔韧性的分类及测量形式 （一）柔韧性的分类 相对柔韧性：指受试者某一部位的柔韧性 与另一部位（肢体）之比的一个相对值。 绝对柔韧性：反映受试者本身或某部位所 具有的柔韧性。 （二）柔韧性的测量形式 有绝对柔韧性测量和相对柔韧性测量之分。
测试方法：
受试者：至少2人一组，采用站 立式起跑；当听到起跑信号 后，立即起跑，全力跑向终 点线。 发令员：站在起点线的侧面， 在发出起跑信号的同时，要 挥动发令旗。 计时员：位于终点线的侧面， 视发令旗挥动的同时，开表 计时；当受试者胸部到达终 点线的垂直面时停表。
记录通过终点的时间。 以秒为单位，保留小数点后1位。 小数点后第2位数，按非“0”进“1”的原则进位。
6．正确的动作技术有利于速度的发挥。 7．速度有明显的性别和年龄差异。 8．过重体重和过于肥胖影响速度。 9．经常锻炼的人，无论反应速度、单个动作速度、 局部动作频率以及完成各种复杂运动技术动作的 速度，均比一般人快。
第二节
力量测评
力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发力 也是速度素质的一种属性。 一、力量的分类及测量形式 （一）分类： ▲ 等张性收缩 ▲ 等长性收缩 （二）形式： ▲ 绝对力量 ▲ 相对力量
注意事项： ①发现犯规时，此次成绩无效，三次均无成绩者，再 跳直至取得成绩为止。 ②受试者可以赤脚，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋 进行测试。 ③受试者起跳前，双脚均不能踩线、过线。 ④起跳时，不能有垫跳、助跑、连跳等动作
2、纵跳 测量意义：主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌 肉快速收缩的能力。 测量方法：受试者踏上纵跳板，双脚自然分开，呈 直立姿势，准备测试。
（二）动作速度的测量 1、两手快速敲击 2、坐姿快速踏足
（三）反应速度测评 计时尺：根据自由落体加速计算式计算出时 间与距离之间的关系，并作为读数刻在尺面而制作 的。 ▲ 选择反应时 ▲ 手反应时 ▲ 足反应时
三、速度素质测量时的注意事项
1、在测验位移速度时，要求受试者穿运动鞋，不 得穿钉子鞋。 2、在测验位移速度时，要求受试者做好准备活动， 以免受伤。 3、每次测验后，测试者切记回表。
肌肉力量的分类
按照运动形式分： 静力性练习：
等长练习；
动力性练习：
等张练习、等动练习。
按照肌肉收缩类型分：
向心收缩 离心收缩
DOMS
肌肉力量的评价
测力计测量法 1RM测量法 等速测量法
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肌肉耐力的评价
仰卧起坐 俯卧撑
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二、力量素质的测量内容和方法 （一）肌肉力量的测量 1、握力 握力主要反映前臂及手部屈肌群的静力力量，是上肢力量 的常用指标之一。 （1）仪器：握力计。 （2）方法与要求：受试者源自文库持握力计，身体直立，两臂 自然下垂，然后以最大力量紧握握力计1次，并读数记 录。左右手可交替各韧2—3次，各取最大值记录。 （3）注意事项：测试前，受试者应将握力计的把柄距离 调至便于发力的位置，并将指针披回零位。用力时不准 屈臂、挥臂、弯腰或持握力计的手接触身体其他部位。
影响耐力的因素
1．肌肉力量的大小，对一般耐力和力量耐力有着重要影 响。力量大的人重复的次数较多。 2．大脑皮层神经过程的强度及其对频繁刺激的耐受能力， 是影响耐力的重要因素。在周期性运动项目中尤为明显。 3．心血管和呼吸系统的机能水平，即有氧与无氧代谢水 平，对一般耐力和速度耐力有很大影响 4．体型对耐力也有一定影响。一般体型匀称的以中胚叶 成分和外胚叶成分为主的体型较以内胚叶成分为主的体 型耐力要好。体重过重或肥胖都会影响耐力。
影响速度的因素???
1、肌肉收缩速度是决定速度的主要因素。 2．中枢神经系统的机能状态和神经肌肉的调节机能对 反应速度有一定影响。尤其在一些对抗性运动项目 中，如篮球、足球、拳击、击剑等。 3．在负荷轻但很复杂的动作中，各种肌肉和不同动作 之间的协调是影响速度的主要因素。 4．在负荷重而复杂的动作中，协调性和力量是影响速 度的主要因素， 5．力量的增长与动作速度和位移速度密切相关。
力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发 力也是速度素质的一种属性。 肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷
的能力。
肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能
力。
肌肉力量的重要性
肌肉力量是人体活动的动力 肌肉力量与正常生活息息相关 肌肉力量是各项身体素质的基础
研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的力量 训练，每年肌肉的重量将可能减少约0.5公斤，而往往 同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。 体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功 能障碍，其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周 围组织的机能。
提高柔韧性的运动
我们通常用关节活动度（ROM）来表示躯体的柔韧性。 二、柔韧性的测量内容和方法 （一）绝对柔韧性的测量 1、坐位体前屈 测量方法：受试者呈坐位，双腿伸直，两脚跟分 开不超过10cm。然后双臂前伸，上体下压，直至双 臂不能再往前伸时为止。以脚跟为界，记录双手中指 尖前仲的程度；中指尖离脚跟线的cm数为负数；超 过脚跟线的距离为正数。记录以cm为单位，取小数 后一位。
30m行进中跑：在50m跑道的10m 40m处画两条与 起跑线平行的横线，受试者跑到10m线时开表， 到40m线时停表。记录以s为单位，精确到1/10s。
注意事项： （1）测试前，测试人员要明确告诉受试者要全速 直线跑，途中不得串道。受试者通过终点线后方 可减速。 （2）起跑前，受试者不得踩、跨起跑线。如抢跑， 应将其召回，重跑。 （3）测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，但不能 穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。 （4）测试时，如遇风，一律顺风跑
（四）静力性力量耐力的测量 1、屈臂悬垂 目的：测量肩臂肌耐力。 场地器材：单杠，椅子，秒表。 方法：受试者站在凳上，双手同肩宽握杠，上引至 两肘全屈，下颌在杠面之上。记录受试者双脚离 凳子后保持上述姿势的时间。 注意事项：测试者站于受试者侧面，加强保护，帮 助固定身体。 2、仰卧举腿
耐力素质测量的注意事项： 1、测量时，应向受试者做必要的宣传鼓动工作， 以鼓励受试者尽力完成测验。 2、在进行肌肉耐力测量时，每个测试者应负责一 名受试者的测量，并及时明确地指出错误 3、耐力测量均测1次，测量后应让受试者自行放松。
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2、背力 （1）仪器：背力计。 （2）方法与要求：受试者自然站立于背力计踏板的 指定位置，随后将背力计柄的高度调至恰使受试者 上体前倾30。的位置，或同膝关节齐平的位置。受 试者双手紧握把柄，伸直双腿，用最大的力量直臀 上拉背力计，测2—3次取最大值记录。 （3）注意事项：测试前应做好腰背部的准备活动， 以免拉伤肌肉。上拉背力计时不得屈膝、屈臂或身 体后倒
3、俯卧撑
（1）目的：测量肩臂的力量(适用于9岁以上男女 生 )。 （2）使用器材：可在室内外的地板上、平地或垫 子上进行。 （3）测量方法：受试者用双手和双脚尖撑地．手 指向前，双手与肩同宽，两臂伸直，身体保持平 直，成俯撑姿势。然后双臂弯曲，身体下落，直 到胸部接近地面，肘部成90°，身体仍保持平直， 成卧撑姿势。再将双臂伸直，还原成俯撑姿势， 至此算完成—次俯卧撑动作。记录正确完成动作 的次数。 （4）注意事项：下落和上推时不得弓背或塌腹。
一、肌肉力量的分类
最大力量是指人体或人体的某一部 分肌肉在工作时克服最大阻力的能力。 相对力量是指人体单位体重所具有 的最大力量。相对力量=最大力量/体 重（kg）。 速度力量是指快速克服阻力的能力。 常用于相对较短或最短的时间内发挥 最大作用力能力的测量。 力量耐力是指肌肉长时间克服阻力 的能力。
（三）爆发力的测量 1、立定跳远 场地： 沙坑：沙面与地面平齐 或土质松软的平地上进行 起跳线至沙坑近端距离不得少于30厘米 起跳线地面平坦，不得有凹陷。
测试方法： 受试者双腿自然分开，站在起跳线后，脚尖不能踩线； （最好采用线绳做起跳线） 两腿原地起跳，不得有垫步或连跳动作。 丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。
身体素质测评
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第一节
速度测评
速度：人体快速运动的能力。 一、速度的分类及测量形式 （一）分类 ● 位移速度 ● 动作速度 ● 反应速度 （二） 形式 ● 定距计时 ● 定时计距 ●速率
二、测评内容与方法 （一）位移速度测评 1、 30 m(50m、60m) 跑
场地：平坦 的地面（地 质不限）
器材： 发令旗一面， 发令哨一个 秒表若干块
二、测量内容与方法 （一）一般耐力测评 ▲ 1500m跑 ▲ 12分钟跑 （二）速度耐力测评 ▲ 400m跑 （三）力量耐力测评 ▲俯卧撑 ▲引体向上 ▲屈膝仰卧起坐 ▲坐蹲跳 ▲双臂屈伸
▲立卧撑
1、12min跑 测量意义： 12分钟跑测试是目前国内外最简单评价 心肺功能适应的方法之一。运动生理学的研究表明， 心肺适应水平高的人比低的人可以在12分钟内跑更 长的距离。心肺适应水平也表示全身耐力的水平。 场地器材：田径场地，秒表，口哨，发令旗，皮尺、 距离标志牌。 测量方法：受试者采用站立姿势站在起跑线后，听到 哨声立即起跑，绕跑道跑12min。要求受试者在规 定的12min内，尽力跑最长的距离。当听到“停止” 信号后，记下受试者所处的地点，丈量所跑的距离。