中学中长跑课件教材
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人体体能，而且还消耗人体大量的心理能力。它是一项发展耐力素质， 改善人体心血管系统机能的运动项目。此运动项目还可以促进代谢能力， 提高人体的耐力素质，培养吃苦耐劳的精神；中长跑还可以预防和治疗 某些慢性疾病，增强体质，提高健康水平和延年益寿的作用。因此，在 世界范围内群众性的健康长跑得到了广泛的发展。这也是在中小学体育 教学中必不可少的一个内容。 新课改后，出现了各种各样的中长跑教学的探索，变了样的中长跑教学， 是不是也变了味呢？ 如小学\初中课程中“耐久力跑”---
初中·中长跑教学
中长跑教学·现状 根据上课的情况·调查反馈： 不喜欢和讨厌中长跑的约占全班人数的80%； 觉得没必要中长跑锻炼的占全班人数的45%； 不会主动中长跑锻炼的占全班人数的75%； 觉得中长跑枯燥没锻炼价值的占全班人数的45%。
中长跑教学. 反思
1、应提高学生对中长跑锻炼价值的认识。中学生对中长跑运动的功能 不太清楚。也就是说当他们在进行中长跑锻炼的时候，他们自己也 不知道这样对身体哪个部位或者哪个器官有锻炼作用，甚至有一部 分学生认为中长跑运动对身体有害，因此，有必要提高学生对中长 跑锻炼意义和价值的认识。
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中长跑教材·分析
中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。 起跑：在田径比 赛中， 800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。
途中跑技术是中长跑技术的重点部分，它要求身体的前倾角度、摆臂摆 腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为 55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑 的节奏相配合，比较理想的有“三步一次呼气，三步一次吸气”或“两 步一次呼气，两步一次吸气”这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸， 增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯 道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧 落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。
2、应安排适宜的运动负荷。中学生的身体形态、身体机能、身体素质 等逐步完善与成熟，整个机体具有旺盛的生命力，能承受较大的运 动负荷。与此同时，中学生应加强耐力练习，提高心肺功能，以促 进各系统的发育和生理功能的变化，促进身体全面发展。
3、注重学生的自信心和坚强的意志品质培养。在教学中，应当首先介 绍在耐力跑时，由于内脏器官工作条件的改变，让学生了解体验 “极点”，适当加强呼吸，调整步伐，坚持跑进，极点就会逐渐消 失。随后机能重新得到改善，氧供应增加，运动能力又将提高。这 样可以消除学生对中长跑的畏惧心理。
初中·中长跑教学
中长跑·优点 中长跑对改善学生心肺功能和整体耐力水平的有效性比较突出，受到国
家教育部门的重视. 中长跑练习独特的艰苦性，有极高的训练价值。 中长跑·缺点 中长跑练习时间较长、枯燥，对心理和生理都是严峻的考验，学生厌跑
的情绪严重。 中长跑要达成有效教学目标教学难度很大，中长跑教学容易被回避。
· 中长跑教学 构思
1. 解决“不喜欢和讨厌中长跑” 教学构思 发展专项耐力的教学 从游戏耐力内容教学进入中长跑专项教学： 如 时间性比赛
游戏。 从球类耐力进入中长跑耐力练习： 如 球类单元内容进行长
时间性的强化练习。 从一般耐力进入中长跑耐力练习： 如 一般 速耐 专项耐
力。
· 中长跑教学 构思
பைடு நூலகம்
中长跑教材·分析
克服“极点”现象和争取“第二次呼吸” 。 在进行中长跑的教学训练当 中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓 不协调、精神低落、眼睛出现“星星”而想终止练习的这种状态称为 “极点”。
出现“极点”以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑 速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、 呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸”。
“极点”和“第二次呼吸”，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术 指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大 约相同的情况下，“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同 学，他们的中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的 同学，他们的“极点”现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。
初中·中长跑教学
中长跑教学背景 此运动项目还可以促进代谢能力，提高人体的耐力素质，培养吃苦耐劳的精神；中长跑还可以
新课改后，出现了各种各样的中长跑教学的探索，变了样的中长跑教学，是不是也变了味呢 如小学\初中课程中“耐久力跑”---
初中·中长跑教学
中长跑教学背景 在体育运动中，中长跑是一项大运动量的运动项目。它不仅消耗大量的
2.从“加强耐力练习，提高专项技能”教学构思 培养专项技能的教学 从学生心率变化诊断中长跑练习；如 时间性比赛游戏)变速跑, 追逐跑,
接力跑。 从学生承受能力增加中长跑强度：如 200米 300米 400米 500米 600
米 ---2000米。 从学生目标共识后进入竞技教学：如 公布标准 明确目标 设定目标 设
定计划。 从原始成绩与进步成绩差值评价；
初次测试成绩及耐力表现 评价 一次测试成绩及耐力表现 评价 二次测试成绩及耐力表现 评价
· 中长跑教学 构思
3. 从达到“有效教学目标”的构思 中长跑教学计划 三年 年度 学期 单元 教案 学校体育竞赛活动计划 冬季耐力跑 单项竞赛活动(球类单元内容) (接力跑)
中长跑·传统教学方法的综合分析
1. 课堂教学片面强调统一、共性、服从和纪律等, 而排斥多样性、个性、选择 性、主动性。
2. 教学组织形式单一, 过多地追求课堂教学的短期效果,不注重学生的情绪体 验, 致使体育教学课堂枯燥、乏味。
3. 缺乏对学生进行终身体育意识、习惯及“健康第一”观念的培养和引导, 忽视了学生心理健康观念的培养, 另外, 过多的强调体质教育, 注重负荷量 的不断增加。
4. 缺乏科学的评价标准和考试制度, 未考虑学生个性、身体差异, 过于注重对 学生完成技术动作的质量和数量是否达到《国家体育锻炼标准》的评价, 忽视对学生身心素质及能力水平是否提高的评价, 这样就致使学生对体育 的学习处于被动应付状态。
初中·中长跑教学
中长跑教学·现状 根据上课的情况·调查反馈： 不喜欢和讨厌中长跑的约占全班人数的80%； 觉得没必要中长跑锻炼的占全班人数的45%； 不会主动中长跑锻炼的占全班人数的75%； 觉得中长跑枯燥没锻炼价值的占全班人数的45%。
中长跑教学. 反思
1、应提高学生对中长跑锻炼价值的认识。中学生对中长跑运动的功能 不太清楚。也就是说当他们在进行中长跑锻炼的时候，他们自己也 不知道这样对身体哪个部位或者哪个器官有锻炼作用，甚至有一部 分学生认为中长跑运动对身体有害，因此，有必要提高学生对中长 跑锻炼意义和价值的认识。
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中长跑教材·分析
中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。 起跑：在田径比 赛中， 800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。
途中跑技术是中长跑技术的重点部分，它要求身体的前倾角度、摆臂摆 腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为 55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑 的节奏相配合，比较理想的有“三步一次呼气，三步一次吸气”或“两 步一次呼气，两步一次吸气”这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸， 增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯 道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧 落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。
2、应安排适宜的运动负荷。中学生的身体形态、身体机能、身体素质 等逐步完善与成熟，整个机体具有旺盛的生命力，能承受较大的运 动负荷。与此同时，中学生应加强耐力练习，提高心肺功能，以促 进各系统的发育和生理功能的变化，促进身体全面发展。
3、注重学生的自信心和坚强的意志品质培养。在教学中，应当首先介 绍在耐力跑时，由于内脏器官工作条件的改变，让学生了解体验 “极点”，适当加强呼吸，调整步伐，坚持跑进，极点就会逐渐消 失。随后机能重新得到改善，氧供应增加，运动能力又将提高。这 样可以消除学生对中长跑的畏惧心理。
初中·中长跑教学
中长跑·优点 中长跑对改善学生心肺功能和整体耐力水平的有效性比较突出，受到国
家教育部门的重视. 中长跑练习独特的艰苦性，有极高的训练价值。 中长跑·缺点 中长跑练习时间较长、枯燥，对心理和生理都是严峻的考验，学生厌跑
的情绪严重。 中长跑要达成有效教学目标教学难度很大，中长跑教学容易被回避。
· 中长跑教学 构思
1. 解决“不喜欢和讨厌中长跑” 教学构思 发展专项耐力的教学 从游戏耐力内容教学进入中长跑专项教学： 如 时间性比赛
游戏。 从球类耐力进入中长跑耐力练习： 如 球类单元内容进行长
时间性的强化练习。 从一般耐力进入中长跑耐力练习： 如 一般 速耐 专项耐
力。
· 中长跑教学 构思
பைடு நூலகம்
中长跑教材·分析
克服“极点”现象和争取“第二次呼吸” 。 在进行中长跑的教学训练当 中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓 不协调、精神低落、眼睛出现“星星”而想终止练习的这种状态称为 “极点”。
出现“极点”以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑 速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、 呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸”。
“极点”和“第二次呼吸”，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术 指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大 约相同的情况下，“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同 学，他们的中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的 同学，他们的“极点”现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。
初中·中长跑教学
中长跑教学背景 此运动项目还可以促进代谢能力，提高人体的耐力素质，培养吃苦耐劳的精神；中长跑还可以
新课改后，出现了各种各样的中长跑教学的探索，变了样的中长跑教学，是不是也变了味呢 如小学\初中课程中“耐久力跑”---
初中·中长跑教学
中长跑教学背景 在体育运动中，中长跑是一项大运动量的运动项目。它不仅消耗大量的
2.从“加强耐力练习，提高专项技能”教学构思 培养专项技能的教学 从学生心率变化诊断中长跑练习；如 时间性比赛游戏)变速跑, 追逐跑,
接力跑。 从学生承受能力增加中长跑强度：如 200米 300米 400米 500米 600
米 ---2000米。 从学生目标共识后进入竞技教学：如 公布标准 明确目标 设定目标 设
定计划。 从原始成绩与进步成绩差值评价；
初次测试成绩及耐力表现 评价 一次测试成绩及耐力表现 评价 二次测试成绩及耐力表现 评价
· 中长跑教学 构思
3. 从达到“有效教学目标”的构思 中长跑教学计划 三年 年度 学期 单元 教案 学校体育竞赛活动计划 冬季耐力跑 单项竞赛活动(球类单元内容) (接力跑)
中长跑·传统教学方法的综合分析
1. 课堂教学片面强调统一、共性、服从和纪律等, 而排斥多样性、个性、选择 性、主动性。
2. 教学组织形式单一, 过多地追求课堂教学的短期效果,不注重学生的情绪体 验, 致使体育教学课堂枯燥、乏味。
3. 缺乏对学生进行终身体育意识、习惯及“健康第一”观念的培养和引导, 忽视了学生心理健康观念的培养, 另外, 过多的强调体质教育, 注重负荷量 的不断增加。
4. 缺乏科学的评价标准和考试制度, 未考虑学生个性、身体差异, 过于注重对 学生完成技术动作的质量和数量是否达到《国家体育锻炼标准》的评价, 忽视对学生身心素质及能力水平是否提高的评价, 这样就致使学生对体育 的学习处于被动应付状态。