情绪压力管理.ppt
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1
健负生 康面活 状情、 况绪工 堪增作 忧多压 ，力 增 大 ，
Esquel Group
4
1
Esquel Group
5
1
Esquel Group
6
1
Esquel Group
7
1
Esquel Group
8
情绪和压力管理
1
个人 自主神经系统与荷尔蒙系统 情绪坐标 心脏智能与情绪传输 快速和谐技巧 团体 影响团队和谐的常见情绪病 三大干预方法
Esquel Group
29
情绪和压力管理-团体
1
注入积极情感
注入积极情感：善于运用非经济手段传递 积极情感力量，建立积极沟通环境。
共情——转换视角
共情即常说的同理心，是一种体会能力，强调洞 察力。共情是一种快速进入角色并转换的能力，
Esquel Group
30
情绪和压力管理-团体
1
共情——转换视角
Esquel Group
9
情绪和压力管理-个人
1
自主神经系统 交 油门 感 神 高能量/ 经 战或逃 副 交 感 神 经 刹车
低能量/松弛
荷尔蒙系统 皮质醇 Cortisol 压力下的消极情绪
此消彼长
抗衰老激素（DHEA） 和谐状态下的积极情绪
Esquel Group
10
长期心理压力过大会导致很多种疾病
3
低能量付出 负面情绪 正面情绪 高能量付出
2
1
恐惧、宽容、平静、愤怒
平衡、反省、沮丧、满足
4
请将左边的词汇填入右边坐标中
Esquel Group 12
情绪和压力管理-个人
1
答案仅供参考
2
高能量付出
1
挫败、担心、批判、 抱怨、敌意、恐惧、 愤怒、焦虑
自信、幸福、激情、 欣赏、关心、热爱、 喜悦、感激
人际关系干预——Heart-Link人际互动技术
识别与脱离
客观与中立
共情——转换视角
注入积极情感
Esquel Group
28
情绪和压力管理-团体
1
识别与脱离
专注于心，倾听心的声音，汇集能量，排除干扰， 及时终止恶性循环，尽快脱离混乱状态
客观与中立
保持内在和谐，不带任何偏见 尊重每个人的世界，也许他是对的
Esquel Group
34
分享
1
欲多则心散， 心散则志衰，志衰则思不达。
——（《鬼谷子.养志》）
行到水穷处，坐看云起时。
——王维《终南别业》
宠辱不惊，闲看庭前花开花落
去留无意，漫随天外云卷云舒
——（《小窗幽记》）
Esquel Group 35
1
谢谢
Esquel Group
36
1
引发精神上的疾病：如抑郁、亚健康等；
严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、 糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症； 压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。 压力大会损伤大脑；
压力大损害皮肤。
Esquel Group 11
情绪和压力管理-个人
1
情绪坐标 挫败、自信、担心、幸福 批判、冷漠、赞同、抱怨 激情、绝望、欣赏、屈服 疲惫、畏缩、厌倦、同情 失望、焦虑、喜悦、热爱 关心、敌意、感激、容忍
用“心”的力量 幸福触手可及
———情绪与压力管理
主要内容
1
你我今日的生活处境 情绪和压力管理 情绪对身体的影响 快速和谐技巧——自己
人际互动技术——人际关系
Esquel Group
2
你我今日的生活处境
1
经 济 水 平 提 高 ， 生 活 节 奏 加 快
Esquel Group 3
你我今日的生活处境
32
情绪和压力管理-团体
1
共情——转换视角
这些表情代表什么含义？
Esquel Group
33
小结
1
一个新的培训角度——情绪生理 通过调整、锻炼自身心脏的功能，达到排除 不良情绪、保持健康的目的 通过三大干预方法，改善团体成员的身心健 康状况及人际关系，进而促使团体凝聚力提升， 效率增加
“情绪调节将是人类的下一个进化领域”
25
情绪和压力管理-团体
1
三大干预方法之二
情感干预之： 鼓励或帮助员工建立“加油站” 音乐的使用 微笑的作用
Esquel Group
26
情绪和压力管理-团体
1
三大干预方法之二
情感干预之：创造积极的情感事件：在情感账户里存款
Esquel Group
27
情绪和压力管理-团体
1
三大干预方法之三
共情即常说的同理心，是一种体会能力，强调 洞察力。共情是一种快速进入角色并转换的能力
VC视觉创造 VR视觉回忆
AC听觉创造
AR听觉回忆
K肢体感受
眼睛是心灵的窗户
AD内心对话
Esquel Group
31
情绪和压力管理-团体
1
共情——转换视角
眼睛会出卖心灵——猜猜哪张是真心实意的笑？
Βιβλιοθήκη Baidu
Esquel Group
过高估计时间流失速度
短期观点和危机处理心理 较少寻求和听取别人的意见
Esquel Group 24
情绪和压力管理-团体
1
三大干预方法之一
生理干预
饮食引导：香蕉、西柚、鸡肉、深海鱼、菠菜
健康生活习惯引导：晚10点——凌晨2点为最佳入睡时间 身体运动引导：瑜伽、游泳、太极
Esquel Group
负面情绪
冷漠、绝望、失望、 厌倦、畏缩、疲惫、 屈服、沮丧
3
正面情绪
赞同、同情、容忍、 宽容、平静、平衡、 反省、满足
4
低能量付出
Esquel Group 13
情绪和压力管理-个人
1
心脏智能与情绪传输
5000
1
不和谐心率:抑制大脑皮层功能
倍 信 息
倍 反 馈
和谐心率：促进大脑皮层功能
Esquel Group
•第二步：深呼吸—腹式呼吸
•第三步：心灵感受
Esquel Group
21
1
Esquel Group
22
情绪和压力管理-个人
1
应用时间
Esquel Group
23
情绪和压力管理-团体
1
影响团队和谐的常见情绪病 挫败、抱怨、担心、敌意、愤怒…… 冷漠、绝望、沮丧、畏缩、厌倦…… 以及 选择性地知觉信息 固执于一种解决方法
14
自我压力
1
内 心 角 色 冲 突
个 人 的 责 任 感
工 作 与 家 庭 冲 突
Esquel Group
日 常 的 烦 恼
15
情绪压力管理
1
人的忧虑烦恼源于欲望和现实之间的差距 痛苦=人的欲望值/现实能力 ——有效的匹配
Esquel Group
16
注意力
1
注意的方向不同就引起不同的情绪反应，注意力
控制情绪，又情绪反过来决定注意力。
如果说人生如同旅程，在于过程而不在于结果， 那么，记忆就如同摄影，关注什么就会得到什么 ——注意力=事实
Esquel Group
17
组建自己的减压系统
1
外力－释放式
Esquel Group 18
组建自己的减压系统
1
内力
自我提升：情绪定位，自我情绪干预， 运用潜意识的力量
Esquel Group
19
解决忧郁的万灵公式
1
问自己：可能发生的最坏情况是什么？
如果你必须接受的话，那就准备接收它； 镇定地想出办法改善最坏情况。
---------摘录于《卡耐基经典全集》
Esquel Group
20
情绪和压力管理-个人
1
快速和谐技巧
通过改善心率模式，进而改善情绪状态 •第一步：心脏聚焦
健负生 康面活 状情、 况绪工 堪增作 忧多压 ，力 增 大 ，
Esquel Group
4
1
Esquel Group
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1
Esquel Group
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Esquel Group
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Esquel Group
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情绪和压力管理
1
个人 自主神经系统与荷尔蒙系统 情绪坐标 心脏智能与情绪传输 快速和谐技巧 团体 影响团队和谐的常见情绪病 三大干预方法
Esquel Group
29
情绪和压力管理-团体
1
注入积极情感
注入积极情感：善于运用非经济手段传递 积极情感力量，建立积极沟通环境。
共情——转换视角
共情即常说的同理心，是一种体会能力，强调洞 察力。共情是一种快速进入角色并转换的能力，
Esquel Group
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情绪和压力管理-团体
1
共情——转换视角
Esquel Group
9
情绪和压力管理-个人
1
自主神经系统 交 油门 感 神 高能量/ 经 战或逃 副 交 感 神 经 刹车
低能量/松弛
荷尔蒙系统 皮质醇 Cortisol 压力下的消极情绪
此消彼长
抗衰老激素（DHEA） 和谐状态下的积极情绪
Esquel Group
10
长期心理压力过大会导致很多种疾病
3
低能量付出 负面情绪 正面情绪 高能量付出
2
1
恐惧、宽容、平静、愤怒
平衡、反省、沮丧、满足
4
请将左边的词汇填入右边坐标中
Esquel Group 12
情绪和压力管理-个人
1
答案仅供参考
2
高能量付出
1
挫败、担心、批判、 抱怨、敌意、恐惧、 愤怒、焦虑
自信、幸福、激情、 欣赏、关心、热爱、 喜悦、感激
人际关系干预——Heart-Link人际互动技术
识别与脱离
客观与中立
共情——转换视角
注入积极情感
Esquel Group
28
情绪和压力管理-团体
1
识别与脱离
专注于心，倾听心的声音，汇集能量，排除干扰， 及时终止恶性循环，尽快脱离混乱状态
客观与中立
保持内在和谐，不带任何偏见 尊重每个人的世界，也许他是对的
Esquel Group
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分享
1
欲多则心散， 心散则志衰，志衰则思不达。
——（《鬼谷子.养志》）
行到水穷处，坐看云起时。
——王维《终南别业》
宠辱不惊，闲看庭前花开花落
去留无意，漫随天外云卷云舒
——（《小窗幽记》）
Esquel Group 35
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谢谢
Esquel Group
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1
引发精神上的疾病：如抑郁、亚健康等；
严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、 糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症； 压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。 压力大会损伤大脑；
压力大损害皮肤。
Esquel Group 11
情绪和压力管理-个人
1
情绪坐标 挫败、自信、担心、幸福 批判、冷漠、赞同、抱怨 激情、绝望、欣赏、屈服 疲惫、畏缩、厌倦、同情 失望、焦虑、喜悦、热爱 关心、敌意、感激、容忍
用“心”的力量 幸福触手可及
———情绪与压力管理
主要内容
1
你我今日的生活处境 情绪和压力管理 情绪对身体的影响 快速和谐技巧——自己
人际互动技术——人际关系
Esquel Group
2
你我今日的生活处境
1
经 济 水 平 提 高 ， 生 活 节 奏 加 快
Esquel Group 3
你我今日的生活处境
32
情绪和压力管理-团体
1
共情——转换视角
这些表情代表什么含义？
Esquel Group
33
小结
1
一个新的培训角度——情绪生理 通过调整、锻炼自身心脏的功能，达到排除 不良情绪、保持健康的目的 通过三大干预方法，改善团体成员的身心健 康状况及人际关系，进而促使团体凝聚力提升， 效率增加
“情绪调节将是人类的下一个进化领域”
25
情绪和压力管理-团体
1
三大干预方法之二
情感干预之： 鼓励或帮助员工建立“加油站” 音乐的使用 微笑的作用
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情绪和压力管理-团体
1
三大干预方法之二
情感干预之：创造积极的情感事件：在情感账户里存款
Esquel Group
27
情绪和压力管理-团体
1
三大干预方法之三
共情即常说的同理心，是一种体会能力，强调 洞察力。共情是一种快速进入角色并转换的能力
VC视觉创造 VR视觉回忆
AC听觉创造
AR听觉回忆
K肢体感受
眼睛是心灵的窗户
AD内心对话
Esquel Group
31
情绪和压力管理-团体
1
共情——转换视角
眼睛会出卖心灵——猜猜哪张是真心实意的笑？
Βιβλιοθήκη Baidu
Esquel Group
过高估计时间流失速度
短期观点和危机处理心理 较少寻求和听取别人的意见
Esquel Group 24
情绪和压力管理-团体
1
三大干预方法之一
生理干预
饮食引导：香蕉、西柚、鸡肉、深海鱼、菠菜
健康生活习惯引导：晚10点——凌晨2点为最佳入睡时间 身体运动引导：瑜伽、游泳、太极
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负面情绪
冷漠、绝望、失望、 厌倦、畏缩、疲惫、 屈服、沮丧
3
正面情绪
赞同、同情、容忍、 宽容、平静、平衡、 反省、满足
4
低能量付出
Esquel Group 13
情绪和压力管理-个人
1
心脏智能与情绪传输
5000
1
不和谐心率:抑制大脑皮层功能
倍 信 息
倍 反 馈
和谐心率：促进大脑皮层功能
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•第二步：深呼吸—腹式呼吸
•第三步：心灵感受
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Esquel Group
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情绪和压力管理-个人
1
应用时间
Esquel Group
23
情绪和压力管理-团体
1
影响团队和谐的常见情绪病 挫败、抱怨、担心、敌意、愤怒…… 冷漠、绝望、沮丧、畏缩、厌倦…… 以及 选择性地知觉信息 固执于一种解决方法
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自我压力
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内 心 角 色 冲 突
个 人 的 责 任 感
工 作 与 家 庭 冲 突
Esquel Group
日 常 的 烦 恼
15
情绪压力管理
1
人的忧虑烦恼源于欲望和现实之间的差距 痛苦=人的欲望值/现实能力 ——有效的匹配
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注意力
1
注意的方向不同就引起不同的情绪反应，注意力
控制情绪，又情绪反过来决定注意力。
如果说人生如同旅程，在于过程而不在于结果， 那么，记忆就如同摄影，关注什么就会得到什么 ——注意力=事实
Esquel Group
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组建自己的减压系统
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外力－释放式
Esquel Group 18
组建自己的减压系统
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内力
自我提升：情绪定位，自我情绪干预， 运用潜意识的力量
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解决忧郁的万灵公式
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问自己：可能发生的最坏情况是什么？
如果你必须接受的话，那就准备接收它； 镇定地想出办法改善最坏情况。
---------摘录于《卡耐基经典全集》
Esquel Group
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情绪和压力管理-个人
1
快速和谐技巧
通过改善心率模式，进而改善情绪状态 •第一步：心脏聚焦