浅析网球步法及其移动技术
浅析网球步法及其移动技术
网球步法是运动员控制身体、改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。在网球运动员中，每个人的基本技术并非都是均衡发展的。上网型打法的运动员对网前技术的要求更高一些，而底线型打法的运动员则对底线技术要求更高一些。虽然各有侧重，但要打好网球，任何一项都不可偏废。为了适应激烈的比赛，步法训练越来越受到教练员和运动员的重视。没有灵活的步法，就不可能及时抢占有利的击球位置并有效地回击来球。网球运动中有句俗话说：手法是基础，步法是关键。由此可见步法在网球运动中的重要性，步法不好，再漂亮的手法也将失去意义。学训练的方法和建议。
一、网球主要的站位方法
（一）垂直站位。这种站位方法是有利于年轻球员保持平衡和重心移动的最简单站位。在击球前后面的脚先着地，前面的脚向球网方向跨步。前后双脚处于一条线上，这种经典站位保证在击球时的重心便于转移和身体侧对球网。
（二）开放式站位。虽然许多顶尖球员都能够成功地利用这种站位，但它可能会让球员在保持平衡和重心移动中造成困难。后面的脚先着地且距离击球点较前面的脚近，后面的脚一般会在击球点的侧后方，使用西方式或半西方式握拍的球员一般会使用这种站位。随着握拍向西方式正手的转变，更多的球员只采用开放式站位。
（三）关闭式站位。双反手球员有时会用这种站位。后面的脚
羽毛球步法移动方法(图解) 羽毛球运动中有“三分技术，七分步法”的说法。步法是羽毛球运动的“灵魂”，快速准确的步法使运动员在比赛中游刃有余。在一场实力相当的羽毛球比赛中，根据来球的方向运动员需要忽左忽右、忽前忽后地进行数千次的快速移动,跃起挥臂击球，在这块近40平方米的小小场地上，这样的运动量是相当的惊人的。 而羽毛球多变和不确定的运动特点，还要求选手具有在场上全方位出击的能力。选手必须在极短的时间里，运用交叉步、垫步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法向来求的方向迅速移动到适当位置，并以前场，中场和后场等击球手法将球击向对方场区。
一、前场击球步法 前场击球步法视来球距离的远近，可运用并步、交叉步、蹬跨步等移动方式，选用一步、二步或是三步移动步法击球。。通常情况下，来球距离单打中心位置最远(中圈外)，可采用三步移动步法击球；来球距离中心位置次远(中圈内)，可用二步移动步法击球；来球距离中心位置最近(小圈内)，采用一步移动步法击球。 前场步法跨步时，利用脚后跟着地制动，为防止身体向前冲力过大，脚尖绍向外倾，左脚用大拇指根部内侧“刮”地向跨步脚靠拢，保持身体平衡,便于向中心回动。 1、前场正手击球步法 来球在身体右侧前场区域运用蹬跨步,交叉步和垫步移动步法向身体右侧前场区域移动击球。 （1）前场正手一步上网步法 来求在小圈内，启动后左前脚掌用力蹬地，右脚向来球方向跨出医大箭步击球。击球后立即往中心位置退步回位。（图2） （2）前场正手二步上网步法 来球在中圈内，启动后左脚向后身体右侧前方迈出第一小步，同事用力蹬地，右脚交叉跨出第二大部击球。击球后，右脚立即往中心撤回第一步，左脚紧跟其后退回第二步回位。（图3）
乒乓球教学设计 教学目标 1、学习乒乓球握拍法、正手攻球的基本准备姿势、移动步伐（跨步、并步等）。 2、利用刚学会的发球技术进行小比赛。 3、能积极参与练习，激发兴趣，勇于克服困难。 4、正手攻球技术；进行对推练习。 5、身体素质练习：跑中集合 重点难点 1、学习正手攻球的基本技术动作。 2、提高学生反应灵敏度。 3、有效提高球感，提高击球准确率。 教学活动 活动1【导入】准备部分 一、课堂常规： ⑴体委整队。 ⑵报告人数 ⑶师生问好。 ⑷安排见习生。 ⑸宣布本课任务，提出教学目标，引导学生进入学习状态。 学习目标 （1）、集合要求：快、静、齐 （2）、让所有学生都动起来，通过所喜欢的体育项目来达到锻炼身体的目的学生活动学生快速集合，认真听讲，积极思考，集中精力投入练习。 活动2【导入】课前游戏（三人四脚行走） 1、用红领巾绑住中间学生与两边的小腿。喊口号行走。 2、教师指出活动需要遵守的规则和安全注意事项。 3、学生分小组进行活动。 4、教师巡回监督。 活动3【导入】乒乓球步法讲解 一、基本准备姿势 两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地（主要以脚内侧蹬地），脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。
二、步法讲解 1.单步。一般在来球离身体不远的小范围内应用，是对付各种近网球和追身球的有效步伐。因为移动的范围小，动作移动的幅度不大，所以身体重心转换的比较平稳。这种步伐适用于各种不同打法的球员。 2.并步。这种并步比跳步移动范围要小，移动时重心的稳定性也比跳步好的多。这是削球所运用的重要步伐之一。同时也是各种快攻和弧圈型打法在实战中，做小范围内的移动，来对付削球的一种快捷移动的好方法。而且还是在处理来回球的相持过程中常用的有效步伐。 3.跨步。主要应用在近台快攻过程中，击打来回球比较好。跨步在以横向移动时，和并步或跳步结合应用效果最佳，但与自身连续运用效果最差，这是因为跨步与跨步衔接后，身体重心越来越低，不利于下一板击球。 4.跳步。跳步一般多用于来球速度不快，而又与身体距离较远的来球。弧圈型打法的球员，一般是在中台左右转移或侧身转移的两中情况下运用跳步。 5.交叉步。在运动中击球，可见其稳定性要比前四种步伐要很低。作为快攻和弧圈型打法的球员，在侧身进攻后，再扑左（右）角空档时或在走动中拉冲削球时，就会常常运用这种交叉步伐。 活动4【示范及指导】乒乓球步法的使用 1.师生示范对练。 2.学生练习，老师指导步法的使用。 3.小结。 活动5【队形】结束部分 1.学生整队。 2.师生共同评价。 3.学生谈本次课的收获。 4.宣布下课，师生再见。
龙源期刊网 青少年网球运动步法训练分析 作者：王群杨娜娜 来源：《新课程·中旬》2016年第01期 摘要：只有重视步法的重要性，掌握步法技术并且能够熟练灵活的运用，才能进行攻防 转换、击出制胜来赢得比赛，才算是真正意义上掌握了网球运动的技巧。 关键词：青少年；网球运动；步法 随着网球技术的日益发展，中国女子网球运动员的优秀表现给世界网球格局带来了不少变化。在这种情况下怎样提升网球技术水平，是身为网球教育者必须思考的问题。 网球基本技术主要有：正反手击球、发球、截击球、切削球、高压球、放小球六种。大部分网球俱乐部的训练都是以基本技术训练为主，而往往忽略了一项关键技术：步法技术。而青少年网球运动员是我国网球发展的基础，直接关系到网球发展后备力量的数量和质量。步法更是网球运动的灵魂，对青少年网球水平的成长具有决定性的作用。 一、网球步法的分类 网球基本步法主要有：滑步、垫步、交叉步、并步、小碎步、调整步、跨步等。网球步法也可以分为击球移动步法、击球关闭式步法、击球开放式步法。网球步法还可按移动方向分为向前移动、向后移动和侧向移动，且向后移动只是相对身体的最初位置的一种步法。 二、青少年网球步法训练的方法 网球的根本在于脚下步法。一个基本步法有效组合能使网球运动员在接球的时候，让脚步快速准备好对付快速来球。网球步法虽然多种多样，但是基本上还是不变，我们只有扎实掌握了网球的基本步法，才能以不变应万变。步法的快慢又是网球步法的关键，它又包括了反应判断速度、动作速度和移动速度。因此，运动员在步法移动训练中必须学会不断调整肌肉的力量、用力的作用点、用力的形式，这样日积月累的训练才能逐渐达到我们所需要的运动速度。 通过实验、调查研究表明，体育游戏运用于青少年网球步法教学更具有趣味性，有利于提高学生的学习兴趣，不仅淡化了青少年学习技术的难度，而且还降低了重复练习的枯燥性，还有助于师生关系的改善，从而提高青少年学习网球运动的效率。 1.反应判断速度的训练 网球打目标游戏。分成两个小组一个网球，由一人砸，只要被砸中就下场，在固定时间里看哪组被砸的少。（以砸地反弹球碰到人，不可直接砸人身上）以游戏的形式练习急停急起，如地雷爆炸、打目标、贴膏药、长江黄河等等。
羽毛球运动步法移动技术 步法可称为羽毛球运动技术之母,是羽毛球运动的灵魂。步法移动的快慢正确与否,它直接影响羽毛球各项技术动作的发挥和动作的质量。由于球的飞行速度快、落点变化多。为保证击球动作的合理、协调,这就要求在每一次击球中,都必须作步法的快速移动。 1.重视步法意识的培养 击球的手法固然重要,但步法是手法的基础。虽然,球最后是通过不同的击球手法将球击出的。但是,如果没有协调、合理、灵活、快速的步法,就不可能把对方打到场内各个区域的球回击过去。步法移动的快慢以及步法的合理性,直接影响击球手法的发挥,它们之间是相辅相成又不可分割的关系。 2.步法移动的技术环节 羽毛球运动的步法移动方法很多,但是每一种不同的步法的技术构成都是相同的。明确羽毛球运动的步法移动都是由起动、移动、协助完成击球动作和回动这四个技术环节所构成。 (1)起动:起动来自判断和反应。判断正确、反应快是迅速起动的前提。在起动这一环节中,除了抓好反应速度练习外,同时要提高判断能力。 (2)移动:一般来讲,从中心位置到击球位置,在场上的速度快慢,很大程度表现在移动上。为了加快步法移动的速度,可以采用专项速度训练有效的方法。 (3)协助完成击球动作:羽毛球技术在击球时,不单是上肢挥拍击球,而且需要下肢配合共同发力来完成动作,这是步法结构中的关键部分。如果动作别扭,是不可能击出速度快、落点刁的球的。因此要求动作准确、合理、协调,给人以一种轻松自如的感觉。 (4)回动:击球后要很快回到场区中心位置,做好迎接下一来球的准备。回动不是盲目地向场地中心的位置跑,而应根据战术需要来移动。 3.熟练掌握常用的基本步法 步法是由几个单个步子组成的在场区上移动的方法。只有熟练掌握了羽毛球运动中垫步、并步、交叉步、小碎步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等常用的基本步法。才能根据战术的需要组成合理的上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。 (1)垫步:当右(左)脚向前(后)迈出一步后,紧接着以同一脚向同一方向再迈一步,为垫步。垫步一般用作调整步距。 (2)并步:右脚向前(或向后)移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(或向后)移一步,称为并步。 (3)交叉步:左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步,经另一脚跟后超越的为后交叉步。 (4)小碎步:则为小的交叉步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。 (5)蹬转步:以一脚为轴,另一脚向后或向前蹬转迈步。 (6)蹬跨步:在移动的最后上步,左脚用力向后蹬的同时,右脚向球的方向跨出一大步,称为蹬跨步。它多用于上网击球和向后场底线两角移动抽球。 (7)腾跳步:起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种:一种是在上网扑球或向两侧移动突击杀球时,以领先的脚(或双脚)起跳,作扑球或突击杀球。另一种是对方击来高远球时,用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀。 4.采取有效的手段和方法 步法训练是贯穿于所有的技、战术训练中的,需要采用专门的步法练习,即徒手步法练习和击球的步法练习。首先采用单个步法练习,即一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前的最后一步的姿势。其次采用综合步法练习。在熟练地掌握各单个步法的基础上,再将几个单个步法综合起来进行全场性的步法练习,包括固定移动路线的步法
【摘要】我国运动员在和国外的优秀网球运动员比赛当中的弱点主要表现在跑动中击球的质量，耐力，还有力量等几个方面。一名优秀 网球运动员，除了要掌握良好的技战术和具备稳定的心理素质外，还必须有柔韧、灵敏、速度、力量、耐力等身体素质条件来作保证，而这 些身体素质需要通过科学、有效的身体i)1I练方法来提高。 【关键词】网球体能训练专项素质训练 一 、研究的方法圆圈。 综合比较分析法：运用研究方法对相关材料进行整理、分析、研究得出引体向上：动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地， 结论，还有对专业运动员体能训练进行观察研究。两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂 二、研究结果与分析下来成原来姿势。 1．体能训练(1)击球力量的训练 体能训练是整个网球训练中的一部分。因此，在体能训练中我们应该击球力量来源于腿部，经髋腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。不管是 注意以下两个问题：第一，体能训练与技战术训练应融为一体。第二，体能正手、反手的抽球，还是截击以及抽球的变种挑高球，截击的变种凌空抽 训练中的各项内容的安排应合理：首先是在制订多年或全年计划时，根据球，都要求全身协调用力，下面介绍几种训练方法：手持杠铃做片正反手抽 所划分的阶段制订出体能训练任务和目的。同样的道理，在制订大周期、球练习体会蹬地、转髋、转肩的发力。跪姿投掷练习，两膝转肩稍宽跪立， 中周期，甚至小到周训练计划和课计划时，也要对体能训练做出具体的单手持杠铃片，上体向一侧后转。利用后转的反弹力将其掷出。立姿转体 安排。练习，两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大 2．体能训练的手段与方法限度地向两侧轮流转动，双膝微屈。转体传球练习，两人距im背向站立，(1)柔韧性训练一人持篮球转体时将球向来球方向传向另一个人，接球人再从另一个方向 柔韧性训练的目的就是要提高各关节的灵活性与肌肉韧带的良好伸转体传出，另一个人向来球方向转出，如此反复。练习的次数一般为10～ 展性。网球项目对探讨运动员上肢各关节和下肢各关节的灵活性有着较l5次，组数为2～3组。 高的要求，特别是髋、膝和踝关节的灵活性，对提高步法移动能力和各种击(2)发球力量的练习 球动作有很大的作用。它包括轻轻地重复活动、快步走、慢跑、用脚尖慢在熟练掌握击球和发球技术后，仅仅靠击球和发球练习是难以有效地 跑、慢慢跳绳、简单的自行车练习等，直到运动员出汗为止。提高击球的速度的。提高这两类球速主要依靠田径里的类似的投掷训练 (2)灵敏性来实现。应该从这些领域借鉴训练的方法。由于发球时球由接近零速度 网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在比赛中不断的、击出，身体成“反弓”状态的爆发用力，使弓的弹力加强是训练的目的；立姿 骤然变化的情况下，完威各种复杂的击球动作。训练的方法如下：向前掷网球双脚分前后站立，侧身，先将球引头后部，接着将球经肩上向前 各种滚翻练习：如重复数次的前滚翻、后滚翻、单肩前滚翻、鱼跃前滚方掷出，球出手瞬间以前臂旋内结束，球掷得越远越好。掷实心球练习：两 翻等。脚平行站立，双手持球于头后部，身体成弓，像足球的掷界外球一样将球掷 各种跑的练习：快速后退跑、后退跑中听口令后快速转身跑、快速跑动出。腹肌力量练习仰卧，通过收腹
查看自测成绩 一、单选题（共有题目45题） 1. 在四大网球公开赛中男子单打或双打采取盘胜制。 A.2;1 B.3;2 C.5;3 D.一盘决胜 你的答案： 标准答案： C 解答过程： 2. （）年，在法国首都巴黎，由12个国家参与成立了国际网球联合会。 A.1911 B.1912 C.1913 D.1914 你的答案： 标准答案： C 解答过程： 3. 1873年，M﹒温菲尔德创造了草地网球。 A.英国人 B.法国人 C.德国人 D.美国人 你的答案：
标准答案： A 解答过程： 4. 下列哪个比赛的场地是用草地场地来进行的? A.德国网球公开赛 B.温布尔敦网球公开赛 C.美国网球公开赛 D.澳大利亚网球公开赛 你的答案： 标准答案： B 解答过程： 5. 以下比赛属于四大公开赛的是。 A.香港网球公开赛 B.蒙特卡洛网球公开赛 C.联合会杯 D.美国网球公开赛 你的答案： 标准答案： D 解答过程： 6. （）年，英国首创无缝网球。 A.1925 B.1927 C.1929 D.1931 你的答案： 标准答案： B
解答过程： 7. 网球运动起源于11、12世纪的修道院。 A.英国 B.法国 C.德国 D.美国 你的答案： 标准答案： B 解答过程： 8. （）年，网球被列为我国全运会的正式比赛项目。 A.1910 B.1911 C.1950 D.1951 你的答案： 标准答案： A 解答过程： 9. （）年，在法国首都巴黎，由12个国家参与成立了国际网球联合会。 A.1911 B.1912 C.1913 D.1914 你的答案： 标准答案： C 解答过程：
移动模架施工工艺及技术标准 移动模架造桥施工工艺及施工控制技术标准一、施工工法 DZ32/900造桥机是在预先安装于桥墩两侧的钢托架上～拼装带有模板的钢主梁,移动模架,～利用钢主梁承重～在预应力混凝土箱梁的设计位臵上整孔现浇箱梁混凝土～经养护待初张预应力钢束箱梁能安全承受自重后～移动模架整体下降～脱去底模和外模。然后模架在墩旁托架上向前方移动一孔～再制造下一孔箱梁。预应力钢束终张可按施工组织的合理安排适时进行。而内模是在下一孔待制箱梁底腹板钢筋就位后～再从已制箱梁内用专用小车分段运出安装。二、施工工艺,一,、移动模架制梁工艺流程 造桥机拼装 底、侧模板调整 底、侧模板调整 支座安装底、腹板钢筋、波纹管安装 内模预拼内模安装调整 顶板钢筋、端模安装 砼浇注、养护 初张拉终张拉、压浆、封端 造桥机落架、脱模 内模小车拆移内模造桥机移位 造桥机顶升就位 工艺流程图 移动模架系统在现场拼装成型～进行模板调整、预拱度设臵及预压。钢筋在加工场集中加工、专用运输车运输到施工桥位、吊车吊装到桥上作业面后进行绑扎,
预应力孔道采用预埋波纹管成孔,底、腹板钢筋绑扎完成后～安装内模～最后进行顶板、翼缘板钢筋绑扎,混凝土在拌和站集中拌和、混凝土输送车运输～混凝土泵车入模～插入式振动器进行梁体混凝土振捣～桥面采用悬空式整平机整平,梁体养护采用自然养生,预应力筋张拉采用两端整拉工艺～真空压浆、封端,移动模架落架、脱模～纵向前移至下一浇筑孔位。 根据自行式移动模架工作原理及其结构形式～系统自行时要求桥墩高度不宜小于7m～结合设计资料对于桥墩高度大于7m的桥梁采 用支撑托架自行的方案进行现浇梁施工,对于桥墩高度小于7m的桥梁～可在其墩旁用贝雷片搭设临时支架来支承移动模架主梁～在移动模架过孔时～同样利用移动模架前、中、后悬挂完成主梁的支撑。 ? 移动模架组拼 移动模架拼装顺序:牛腿支架、主梁组装的有关施工设备、机具就位?支墩搭设?牛腿支架组装?牛腿支架安装?主梁组装?主梁吊装就位?横梁安装?铺设底模?安装外侧模。 移动模架系统拼装时要求各部件之间连接可靠～拼装完后要通过认真全面检查～确认安全可靠并试压后方可用作上部施工使用。 移动模架结构示意图见图1。 移动模架施工断面图见图2。 移动模架施工步骤见图3。 图1 移动模架结构示意图 图2 移动模架施工断面图 后推进系统 外模 主梁横梁
网球场外练习方法技巧 网球场外练习方法技巧 1、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。 2、对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的'位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3、练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4、对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学 而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术 都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球， 结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习 落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作， 目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。 也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位 置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确 击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。 5、连续拍球来提高控制能力 任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自 己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比 想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可 提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用 球拍接住它，并尽量不让球弹起。 6、用"影子练习"来加快技术水平的提高 "影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网， 稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打 高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动 作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊 出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。 7、背靠墙，纠正截击动作 许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不 是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以
青少年篮球防守脚步移动训练方法 篮球运动是一项综合性和对抗性极强的项目，任何一个技术动作的掌握到运用，或是一种打法的形成，都要有技术、战术、身体素质、观察力、意识和意志等各种因素相互配合。要实现某种技术或战术目标，不仅自身要有一个程序的训练，亦是个相关因素结合的过程，否则就达不到预期的训练效果。因此，训练内容从掌握到运用要完整，要合理配套，建立横向联系。由于现代篮球进攻手段日趋多样性，防守随着也更加有针对性，本文就篮球防守的脚步移动练习方法谈谈自己的拙见。不妥之处请与指正。 1 防守的基本技术训练 1.1 防守的基本姿势：防守站立时，两脚开立比肩宽，脚跟稍提起，屈膝降低重心，两臂张开置于体侧前下方，掌心向前。手比膝宽，膝比肩宽。区域联防是举手在上。这是由于这种姿势能占据较大的防守面积，联防时，即使在篮下时也应保持这种姿势。 练习方法：如（图一）所示，队员成体操队形站立，听到哨声后立即做正确的防守姿势。每次做2＇30″—3＇30″，逐渐加长练习时间。 要求：1.姿势正确，重心降低。2.一定要坚持做完规定的时间。 注意事项：要教会练习者在防守练习中合理运用大腿肌肉，膝关节不能内扣。 1.2 防守的脚步动作 动作方法 防守的基本移动方式是滑步——跑——滑步。对于滑步动作而言，初期练习时一定要提醒练习者不能在滑步的过程做并步的滑步动作，正确的防守姿势应该是：宽即膝宽、手宽；低即重心低。滑步时应保持两膝分开，不能有迈、蹬、滑、并的动作。膝盖没有并腿的阶段。脚的动作应是前脚做，由脚跟到脚掌再到脚跟不停的连续动作，后脚蹬地使人体向前移动。这样的滑步能在移动中始终占据较大的防守面积，保持身体重心的稳定与平衡。 （图一） 1.3 脚步移动的基本步法练习： 练习一： 方法：队形同上。根据教练的手势做向左、右前、后滑步。每次做20″－30″。 要求：低重心，膝宽、手宽，不允许有两腿并拢的动作，也可令练习者双手握一短木棍横置于两腿之间进行滑步练习。（目的是限制练习者做并腿动作。） 练习二： 滑步中转身跨一步练习。队形同前。 目的：在防守过程中，为了能跟上突然加速的对手，要变滑步为跑步，此练习着重训练在滑步过程中快速由滑步转为跑步的第一步转身跨步动作。 方法：队员按教练手指方向做侧滑步，听到哨声后立即转身跨出一大步。 要求：1.转身时与跨步腿的同侧肩要随之前移，同侧臂要向前摆动，以便顶住对方不让其往里跑。2.保持转动方向正确（向跑动方向转体）。
移动模架施工技术 一、移动模架的组成 MSS移动支撑模架由主梁、鼻梁、横梁、推进台车、支撑托架、外模、内模、挂梁、平台爬梯等主要构件组成。 1、主梁：一套移动模架系统由两组主梁组成，分设在混凝土箱梁两翼板的下方，是支架系统的主要承载结构。单组主梁各由6节钢箱梁组成，节与节之间以高强螺栓及钢板相连，梁高3.5m，宽1.8m，总长为60m。 2、鼻梁：位于主梁的前后两端，共有四组。单组长30.5m，由2节钢桁架构成。其节块之间及其与主梁之间均为铰接，可以保证竖向和水平转动。鼻梁和主梁拼接好后整个支架总长为121m。 3、横梁：在主梁内侧，每隔一定距离就设有一道横梁，共有横梁20片，分左右两侧对称布置。其端部与主梁以悬臂桁架形式结合，横梁中间以Φ32精轧螺纹钢连接。每道横梁上有四个支承点，支撑底模，使用千斤顶可调整梁体的预拱度。 4、挂梁：包括一个门型工作架及一组Φ36精轧螺纹钢、油压千斤顶。在浇筑砼时，主梁的后端部分以挂梁悬挂于已浇注砼箱梁上。挂梁以油压千斤顶直接支撑在已浇砼梁的腹板位置上。Φ36精轧螺纹钢贯穿桥梁翼板的预留孔，固定并连接挂梁和主梁。 5、推进台车：是移动模架系统的滑移的关键部分，安装在支撑托架上，并且能依靠四氟板实现横桥向位移。同时依靠自身滚动轮支撑主梁滑移。当浇注完一跨梁后，支架须向下一跨移动时，先打开横梁连接，将移动模架分为三个独立的部分。主梁落在台车上，实现横向水平滑动，直至横梁和底模能通过墩身。利用主梁移动牵引装置，使主梁在推进台车上向前缓慢前进。
6、支撑托架：安设在墩身两侧，共3套；是整个移动支撑的支撑，每一个托架主要包括两个悬臂板梁、斜撑及支撑于承台上的钢立柱，通过φ36预应力精扎螺纹钢筋对拉，并与墩身固定。 7、外模：分为底模、腹板模、翼板模。整跨外模依中心线纵向分割，并通过千斤顶和横梁相连；墩顶处底模需临时加工。 8、内模：由五块模板组成，两块腹板和三块顶板，每一单元长度为3.3～5.5m，每块模板由10根不同方向的可调撑杆支撑，使得内模施工空间宽敞。内模的拆、装都是通过内模小车进行，小车在轨道上行进。 9、平台及爬梯：移动模架设有工作平台及爬梯，可到达支架任何地方；施工人员操作方便、安全。 10、主梁配重砼块：为了保证主梁在滑移过程中的稳定与平衡，在主梁外侧顶部配挂预制砼块以平衡内侧的横梁和模板对主梁产生的向内侧倾覆力距。 二、MSS移动模架的主要技术参数 1、结构参数：适用桥梁跨径30～60m；桥面板最大宽度16.9m；上部结构质量25t/m；最小平曲线半径400m；最大挠度L/400；钢材质量：Q345c/Q235；移动模架系统总质量约为733t。 2、风力参数：浇注砼时风速限制在22m/s(10级)；纵移时风速限制在12m/s（6级）。 三、移动模架的工作原理 1、利用承台作为支撑托架支撑点， 模板及施工荷载由主梁承担，主梁加上 鼻梁其总长大于两倍跨径便于支架在各 墩之间移动，先进的液压设备使得移动 更加轻松、方便，模板系统与主梁联为 一体，并向桥轴线外分开，使得支架顺 利通过墩身，拆装方便。 2、当第一跨箱梁施工时，其主梁支 承于两支撑托架上，该支架后支点用两个600t千斤顶支于后面墩支撑托架上，而前支点则用两个800t千斤顶支于前墩支撑托架上。当施工中跨及未跨时，则将800t顶支点置于前一墩牛腿上，而后支点则变为在已浇注砼梁悬臂端用挂梁通过精轧螺纹钢吊起支架主梁，挂梁支于已浇砼梁腹板上。
浅谈羽毛球中步法移动技术的教学 李健X寨镇中心学校236300 摘要:羽毛球运动是一项学生十分喜爱的体育运动。步法移动是羽毛球运动各项技术的基础,是羽毛球运动击球手法的前提和保证。在教学过程中,由于学生只偏重击球手法的学习,而忽略步法移动的学习，本文采用文献资料法查阅步法移动相关的教学方法、内容，通过观察法对X寨镇中心学校50名学生对于步法移动技术的易犯错误进行汇集总结，最后应用逻辑分析法对收集的资料进行整理、分析，得出结论：羽毛球运动技术教学过程中必须重视和加强步法移动的教学。唯如此，才能收到事半功倍的效果，并为提高学生羽毛球整体技、战术水平打下基础。关键词: 羽毛球运动步法移动 1.前言 羽毛球运动是一项适合青少年健身的高雅运动。它具有简便、观赏、娱乐、健身等特点, 能全面增强学生体质。近几年来, 随着课程设置的改革, 体育选修课的开设, 羽毛球专项课己在各高校普遍开展。然而在羽毛球专项课教学过程中, 由于学生认识上的偏差, 往往只注重手法的学习而忽视了步法的练习, 从而影响了羽毛球运动各项技术动作的掌握和提高。羽毛球运动的基本技术包括握拍法、发球法、击球法、和步法四个部分。在运动过程中步法移动的快慢、正确与否, 直接影响着羽毛球其它各项技术动作的发挥。由于球的飞行速度快、落点变化多, 这就要求学生在每一次击球中, 都必须做步法的快速移动, 从而保证击球动作的
合理、协调。因此, 步法移动在羽毛球专项课的教学中应被列为重要的教学内容。 2. 研究对象与研究方法 2.1研究对象 本文以羽毛球步法移动技术教学为研究对象 2.2 研究方法 2.2.1文献资料法 检索与羽毛球步法有相关文献并进行分析整理,了解相关研究现状和进展情况。 2.2.2观察法 针对体育课50名学生在上课期间学习步法的情况，并且结合学生在学习羽毛球步法移动时易X的错误进行分析了解。 2.2.3逻辑分析法 采用归纳、分析、综合等方法对所搜集的相关信息进行逻辑分析，充实论文的论据。 3研究结果与分析 3.1步法移动技术分析 3.1.1起动 起动是在以准备姿势站位的状态下向来球方向作出快速反应的移动过程。准备姿势分两种：一种是接发球姿势，一般左脚在前，右脚在后，重心稍前（右手持拍为例）。一种是比赛进行中接球前的姿势。一般右脚稍前，左脚稍后，重心在两脚之间摆动（右手持拍为例）。起动要在正确判断来球的前提下迅速作出相
1并步 主要用于近距离的移动，如传球、垫球、拦网等技术，同时经常与跨步或其他倒地性击球技术结合使用。 动作要领： 两脚前后站立于肩同宽，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，重心稍靠于前脚，上体稍前倾，两臂放松，自然置于胸前。并步时，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速蹬地跟上。 2滑步 主要用于短距离移动中，即来球距体侧稍远。 动作要领： 两脚平行站立略比肩宽。向左滑步时左脚先向左侧迈出一步，右脚同时迅速跟上做滑步 3交叉步 主要用于体侧2~3M左右的来球。或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。动作要领： 两脚左右站立。向右侧交叉步移动时上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧方向跨出一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持击球前的姿势。 4跨步 当来球低、速度快、距离身体1M左右时运用较多。跨步移动可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合运用。 动作要领： 两脚前后站立，跨步时，一腿用力蹬地，另一腿向来球方向跨出一大步，后腿随重心前移自然跟上，两手作好迎球动作。 5跑步 跑步移动经常与交叉步、跨步等结合起来用。例如，向侧跑步时，常采用交叉步转身的方法起动，在接近球时，又常用跨步、倒地和各种跳跃动作来制动使之完成击球动作。 动作要领： 跑步时一脚蹬地起动，另一脚迅速向前跟上，二脚交替进行，两臂配合摆动，不要过早作击球动作的准备，以免影响跑步速度。球在侧方或后方时，应边转身观察球边跑。 6综合步 主要用于身体离球较远，用一种步法不便于完成击球动作时常用综合步。例如，跑步之后接侧滑步，或滑步之后接交叉步、跨步来完成拦网或救起距离较远的球。 动作要领： 两种移动步法综合运用称为综合移动步法。例如，跑步移动后接侧滑步，滑步移动后接交叉步或跨步移动等。
网球体能训练计划 网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高地对抗性项目。所以网球的体能训练时最为基础、也是最为关键的环节之一。网球体能训练包括：耐力、爆发力训练、力量、弹跳性、速度、反映能力等素质练习。一、耐力训练 长跑女子10圈左右（400米跑道）注意速度的控制及长期提速过程 （圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈） 在长跑结束后，短暂休息后就要做些爆发力训练。高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。 二、力量训练 1.挥拍练习 要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下 2.腿部力量 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、步法练习：交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，做3到五组。以提高打网球的灵活性 4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、弹跳及敏捷性 弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。 敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，可以找同学喂球。 五、速度练习 1.网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度、起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。特别是即时速度，是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后，决定怎样还击来球的行动。网球的跑动速度要求起动中变换路线跑动。专项速度训练主要是指动作速度、移动速度和反应速度三种，主要训练方法如下：1．前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。 2．在一侧球场中间，面对球网。左右并步移动。 3．交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后、左右交叉步跑。 4．垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后、左右垫步跑。 5．四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。 6五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。 在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。该练习要用计时完成。
初学者随时网球训练方法 初学者随时网球训练方法 1、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击 球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、 自如的掌握，达到动作定型。 2、练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周 围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意 这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛 到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但 不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它 直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 3、对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。 重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在 球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正 确的`挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的 动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着 自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在 镜子前练习，直到获得正确的姿势。 4、连续拍球来提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自 己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比 想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可 提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用 球拍接住它，并尽量不让球弹起。 5、对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到 “学而时习之”的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击 球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力 击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的 节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在 同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增 加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。 6、背靠墙，纠正截击动作 许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不 是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以 阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击 想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地 旁背对着铁丝围栏都可以做。 7、用“影子练习”来加快技术水平的提高 “影子练习”是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网， 稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打
任课老师：陈国余周次：第1周课次：第1次课任课班级：贵州师范学院09级普高本科大学体育排球公共选修课 教 学 内 容 学习准备姿势、移动步法 教 学 任 务 学生初步掌握准备姿势、移动步法。 场 地 器 械 排球场一块、15个排球。 课的部分时 间 教学内容教学方法备 注 准备部分2 分 钟 18 分 钟 一、值日生整队、集合、报告 人数和检查服装，安排见习生。 二、师生相互问好。 三、教师简单介绍教学计划。 四、教师宣布教学内容和要求。 五、热身（绕排球场慢跑两圈）。 六、徒手操（4×8拍） 1、头颈运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、腰部运动 6、踢腿运动 7、跳跃运动 8、活动手腕、脚踝关节 7、游戏活动 （队列练习） ▲ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ▲ ☆☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆☆ 要求：队形整齐，徒手操动作幅度要适当加 大，才能较好地把各个关节、韧带拉开。 ☆☆☆ ☆☆ ☆☆
☆☆ ☆☆☆ 方法：游戏者围成圈。游戏开始前，教师 指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始 游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样 子。第二人应接着说：“稍息！” 同时做成立 正的样子。第三人应接着说：“向左转！” 同 时做向右转。第四人接着说：“向右转” 同时 做向左转。如此交替进行。如果某人发生错 误，必须为大家表演一个节目。表演节目完 后然后从发生错误的人开始，继续游戏。 规则：①讲话与动作必须同时进行。②前后两 人之间不能停顿时间过长，否则为失败。基 本部分65 分 钟 一、准备姿势 1、概念：在起动、移动和击球 前所采用的合理的身体动作或 姿势。 2、目的：为了迅速起动、快速 移动、及时助跑、起跳、倒地 等完成各种击球动作，保证各 项技术动作的规范化，提高技 术动作质量。 二、准备姿势的种类和技术分 析 1、稍蹲准备姿势（如图1） 主要运用于当对方正在组织 进攻，或球虽在本方但离自己 较远不需要及时移动击球时， 以及在进行二传、扣球和接速 度较慢弧度较高的发球、处理 球时可运用稍蹲准备姿势。 动作要领： 两脚左右开立与肩同宽，一 脚稍在前，两膝微屈，身体重 心位于两脚之间，并稍靠近前 脚，后脚跟自然提起，上体稍 前倾，两臂放松，自然弯曲置 1、教师讲解、示范。 2、按动作要领原地徒手模仿练习，教师巡 回检查并纠正错误动作，让学生体会完整动 作。 3、全班分二组，面对面站立，一排做动作， 另一排纠正对方错误动作。 4、全体学生按教师口令或看教师信号做动 作。如：教师手臂向上方举时，学生做稍蹲 准备姿势；教师手臂向前平举时，学生做半 蹲准备姿势；教师手臂向下方举时，学生做 低蹲准备姿势。 （图1）
一、网球步法训练——简介： 步法是网球的基本功之一,也是掌握和运用技术的基础。网球脚步如何练习？本文让你的网球脚步练习有据可依。早日实现驰骋球场的效果。下面将提供单人网球脚步练习方法、双人网球脚步练习方法以及罗迪克网球脚步练习方法。 二、网球步法训练——单人网球脚步练习方法 单人网球脚步练习方法1：定期或经常性地进行慢跑. 单人网球脚步练习方法2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑. 单人网球脚步练习方法3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习. 单人网球脚步练习方法4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习. 单人网球脚步练习方法5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习. 单人网球脚步练习方法6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习. 单人网球脚步练习方法7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍. 单人网球脚步练习方法8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习. 单人网球脚步练习方法9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习. 单人网球脚步练习方法10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球. 要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习. 三、网球步法训练——双人网球脚步练习方法：
中铁一局武广客专第五项目队 32m箱梁移动模架施工方案 一、编制依据： ⑴施工承包合同书 ⑵施工图及设计文件 ⑶《客运专线铁路桥涵工程施工技术指南》 ⑷《铁路试验规程》 ⑸《客运专线铁路桥涵工程施工质量验收暂行标准》箱梁采用纵向预应力体系，单根钢绞线直径d=15.2mm管道采用波纹管成孔。 二、工程概况 中铁一局武广客运专线第五项目队管段共有桥梁6座，上部结构形式 为32m 24m和(4Om+56m+40)m箱梁。其中跨径32m现浇梁采用单箱单室断面，梁高3.05m等高度梁；箱梁顶板宽度13.4m,底板宽度5.5m，悬臂长度3.35m，悬臂板根部厚65cm端部20cm箱梁内顶板厚度30cm底板厚度28cm 腹板厚度45?105cm 三、主要机械设备配备 主要施工机具配备表
四、施工方案及施工计划安排 1、施工方案 本管段32m简支箱梁，设计采用纵向预应力体系。箱梁施工时采用两 套移动式钢梁模架。箱梁每一段施工都是一次浇注成型，灌注后必须进行覆盖养生，达到100%勺强度及相应弹性模量和龄期要求后按要求施加预应力并压浆后模架方可前移。 2、施工周期及作业程序 每孔施工周期为13?15d,其程序与作业时间如下： ①钢梁模架卸落、拆底模，将模架移至下一孔位置1d ②安装底模、整修模板、调整标高、预拱度0.5d ③绑扎底板、腹板钢筋，敷设预应力管道，安装锚具3d ④内模就位、管道内穿钢绞线、绑扎顶板钢筋1d
⑤浇注混凝土，养生 10d ⑥施加预应力，压浆0.5d 3、施工计划安排 茅栗铺特大桥计划从2007 年4 月初开始梁部施工，在3 月将移动模架进场进行组拼。由于工期要求，本桥计划从第26 跨开始上移动模架，向广州台方向施工，共计16 跨，其余梁跨采用支架现浇法施工，施工横道图附后。 黄洋水库特大桥计划于2007 年4 月初开始梁部施工，在3 月将移动模架进场进行组拼。由于工期要求，本桥计划从第9 跨开始上移动模架，向广州台方向施工，共计16 跨，其余梁跨采用支架现浇法施工，施工横道图附后。 五、施工方法 1、施工准备 ①先对结构物的图纸设计位置、几何尺寸、标高进行认真细致的审核，审核无误后，方可施工。 ②对施工所用的一切原材料，砂石料、水泥、外加剂等材料严格按照规范和监理要求的检测频率和检测手段进行检测，确保原材料合格，并准备充足数量。 ③与本项工程有关的机械设备提前完成检查和调试，并确保在施工中能够正常运作；施工便道、大型临时设施在梁体施工的基础上进一步完善优化，并采取有效防汛防雨措施，确保雨季正常施工。 ④试验室在32m现浇梁开工前完成主梁C50砼配合比设计，并提供备用配合比，上报驻地监理工程师批准。 ⑤做好滑移模架拼装前的准备工作，拼装模架的所有工具必须准备齐全，拼装时所需的设备必须到位，拼装时所需的临时支墩混凝土基础在拼装模架前必须浇筑完成。 2、拼装滑移模架