准备姿势和移动
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1、动作方法
（1）一步制动法：一步制动时，最后跨出一大步， 同时降低重心，膝和脚尖适当内转，全脚掌横向 蹬地，抵住身体重心继续向前移动的趋势，并用 腰腹力量控制上体，是身体重心的投影落在两脚 所构成的支撑面内。
（2）两步制动法：两步制动时，以倒数第二步做第 一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动， 同时身体后仰，重心下降，两脚用力蹬地，使身 体处于有利于做下一个动作的姿势。
• 移动是由起动、移动步法和制动三环节所 组成的。
起动
起动是移动的开始，它是在准备姿势的基 础 上，变换身体重心的位置，破坏准备姿势的平衡， 使身体向目标方向移动。
1、动作方法
根据场上的情况，可采取不同的准备姿势，有利 于随时改变移动方向和迅速移动。以向前为例， 在正确准备姿势的基础上，迅速向前抬腿收腹， 使上体向前探出，同时后腿用力蹬地，使整个身 体急速向前移动。
2、技术分析
（1） 并步移动时后腿迅速跟进，交易保持 身体平衡，便于做各种击球动作。
（ 2）跨步移动时的步幅较大，身体重心较 低，便于接1~2米处低球。交叉步采用两步 移动，所以移动距离比跨步移动更远。
3、技术要点:抬腿弯腰移重心，第一步快。
制动
制动概念：在快速移动之后，为了保持稳定的击
球姿势和克服身体惯性的冲力，必须运用制动技 术。
准备姿势的分类
• 按照身体重心的高低，准备姿势可分 为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势和低 蹲准备姿势三种。
（一）稍蹲准备姿势
1、动作方法 2、技术分析 3、稍蹲准备姿势演示
见半蹲准 备姿势
稍蹲准备姿势 比半蹲准备姿 势重心要高
（二）半蹲准备姿势
• 1.动作方法：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前， 两脚尖内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯 曲，膝关节的投影在角尖前面。上体前倾，重心 靠后。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身 肌肉适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微 动。
当来球距体侧3米左右时可以采用 交叉步， 其特点是步子大、动作快、制动强，主要 用于二传、拦网和防守；球距身体更远时 可以采用 跑步。
2、技术分析
（1）制动的本质是恢复平衡。在最后跨出一大步， 跨出蹬地的同时，地面给人体一个支撑反作用力， 其水平分力与身体的移动方向相反，从而使身体 重心移动速度减慢。 （2）最后跨出一大步时，上体后仰和降低身体重 心，使蹬地角减小，稳定角增大，有利于制动。
3、 技术要点：跨与移动的运用
（1）稍蹲准备姿势一般用于扣球助跑之前、 对方正在组织进攻不需要快速反应起动的 时候。半蹲准备姿势多用于接发球、拦网 和各种传球。低蹲准备姿势主要用于防守 和各种保护动作时，由于重心低，便于倒 地和插入球下，防守低远球。
（2）并步 的特点是容易保持平衡，便于做 各种击球动作，主要用于传、垫球和拦网； 跨步 适用来球较低、离身体1~2米左右垫 击时使用；滑步 适用于来球较远、使用并 步不能接近球时使用。
紧张更有利于起动。两脚保持微动，使神经 系统处于适当的兴奋状态，有助于肌肉的快 速收缩和克服静止的惯性。 （四） 队员根据所防守的位置的不同，其准
备姿势、两脚站立方法也有所不同。左半场 区应左脚站在前面，身体稍向右转，右半场 应使右脚站在前面，身体稍向左转。
（三）低蹲准备姿势
1、准备方法 2、技术分析 3、低蹲准备姿势演示
排球技术
准备姿势与移动
授课教师：李杰
排球技术主讲
准备姿势
起动
移动
制动
准备姿势与移动的特性
• 准备姿势与移动是排球基本技术之一，属 于无球技术，是完成发球、垫球、扣球和 拦网等各项有球技术的前提和基础，并对 各项有球技术的运用起串联和纽带作用。 准备姿势和移动是相辅相成的，准备姿势 主要是为了移动，而要快速移动，必须先 做好准备姿势。
一、准备姿势
准备姿势概念：为了完成各种技术动作而采取的合 理的身体姿势称为准备姿势。
合理的准备姿势：是指既要使身体重心处于相对稳 定状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为 迅速起动、快速移动及击球创造最好的条件。
专项技术准备姿势：为完成某项有球技术之前的准 备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网、发 球、传球等都采用不同的准备姿势。
同半蹲准备 姿势
低蹲准备姿势比半蹲 准备姿势的身体重心 更低、更靠前，两脚 左右、前后的距离更 宽一些，膝部弯曲程 度更大一些；肩部投 影过膝，膝部投影过 脚尖，手置于胸腹之 间。
二、移动
• 移动的主要目的：及时接近球，保持好人 球关系，以便击球。
• 迅速的移动可以占据场上的有利位置，争 取时间和空间。队员能否及时移动到位， 直接影响着技战术的质量。
2、技术分析
3、半蹲准备姿势演示
（一）脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲， 便于向各个方向及时蹬地起动，便于预先拉 长伸肌肌群、增大移动时的向后蹬力量，也 便于及时起跳、下蹲和倒地。
（二）上体前倾，有利于向前和侧向移动； 两臂置于胸腹之间，有利于移动时的摆臂和 随时伸臂做各种动作。 （三） 肌肉保持适度紧张比肌肉放松和过度
3 、技术要点：抬腿蹬地破坏平衡。
移动步法
移动步法：起动后应根据临场技战术的需要， 灵活地采用各种移动步法进行移动。
1 .动作方法分类 （1）并步与滑步：如向前移动，则后腿蹬地，前脚向来球
方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。连续并步就 是滑步。 （2） 跨步与跨跳步：如向前移动，则后腿用力蹬地，前脚 向来球方向跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心 移至前腿。跨步过程中有跳跃腾空即为跨跳步。 （3） 交叉步：以向右交叉步为例，上体稍向右转，左脚从 右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一步，同 时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。 （4）跑步：跑步时两臂要配合摆动。如球在侧方或后方时 应边转身边跑。 （5）综合步：以上几种方法的综合运用。
2 、技术分析
（1）起动的力学原理是破坏平衡。当人体 向前抬腿，身体失去平衡而前倾，起到了 起动的目的。收腹和上体前倾，有利于身 体重心的前移和降低，从而使蹬地角减小， 增大了后蹬的水平分力，达到了快速启动 的目的。
（2）启动时的主要动力来源于蹬地腿的肌 肉爆发式的收缩，蹬地腿预先拉长的肌肉 爆发力越大，起动就越快。
（1）一步制动法：一步制动时，最后跨出一大步， 同时降低重心，膝和脚尖适当内转，全脚掌横向 蹬地，抵住身体重心继续向前移动的趋势，并用 腰腹力量控制上体，是身体重心的投影落在两脚 所构成的支撑面内。
（2）两步制动法：两步制动时，以倒数第二步做第 一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动， 同时身体后仰，重心下降，两脚用力蹬地，使身 体处于有利于做下一个动作的姿势。
• 移动是由起动、移动步法和制动三环节所 组成的。
起动
起动是移动的开始，它是在准备姿势的基 础 上，变换身体重心的位置，破坏准备姿势的平衡， 使身体向目标方向移动。
1、动作方法
根据场上的情况，可采取不同的准备姿势，有利 于随时改变移动方向和迅速移动。以向前为例， 在正确准备姿势的基础上，迅速向前抬腿收腹， 使上体向前探出，同时后腿用力蹬地，使整个身 体急速向前移动。
2、技术分析
（1） 并步移动时后腿迅速跟进，交易保持 身体平衡，便于做各种击球动作。
（ 2）跨步移动时的步幅较大，身体重心较 低，便于接1~2米处低球。交叉步采用两步 移动，所以移动距离比跨步移动更远。
3、技术要点:抬腿弯腰移重心，第一步快。
制动
制动概念：在快速移动之后，为了保持稳定的击
球姿势和克服身体惯性的冲力，必须运用制动技 术。
准备姿势的分类
• 按照身体重心的高低，准备姿势可分 为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势和低 蹲准备姿势三种。
（一）稍蹲准备姿势
1、动作方法 2、技术分析 3、稍蹲准备姿势演示
见半蹲准 备姿势
稍蹲准备姿势 比半蹲准备姿 势重心要高
（二）半蹲准备姿势
• 1.动作方法：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前， 两脚尖内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯 曲，膝关节的投影在角尖前面。上体前倾，重心 靠后。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身 肌肉适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微 动。
当来球距体侧3米左右时可以采用 交叉步， 其特点是步子大、动作快、制动强，主要 用于二传、拦网和防守；球距身体更远时 可以采用 跑步。
2、技术分析
（1）制动的本质是恢复平衡。在最后跨出一大步， 跨出蹬地的同时，地面给人体一个支撑反作用力， 其水平分力与身体的移动方向相反，从而使身体 重心移动速度减慢。 （2）最后跨出一大步时，上体后仰和降低身体重 心，使蹬地角减小，稳定角增大，有利于制动。
3、 技术要点：跨与移动的运用
（1）稍蹲准备姿势一般用于扣球助跑之前、 对方正在组织进攻不需要快速反应起动的 时候。半蹲准备姿势多用于接发球、拦网 和各种传球。低蹲准备姿势主要用于防守 和各种保护动作时，由于重心低，便于倒 地和插入球下，防守低远球。
（2）并步 的特点是容易保持平衡，便于做 各种击球动作，主要用于传、垫球和拦网； 跨步 适用来球较低、离身体1~2米左右垫 击时使用；滑步 适用于来球较远、使用并 步不能接近球时使用。
紧张更有利于起动。两脚保持微动，使神经 系统处于适当的兴奋状态，有助于肌肉的快 速收缩和克服静止的惯性。 （四） 队员根据所防守的位置的不同，其准
备姿势、两脚站立方法也有所不同。左半场 区应左脚站在前面，身体稍向右转，右半场 应使右脚站在前面，身体稍向左转。
（三）低蹲准备姿势
1、准备方法 2、技术分析 3、低蹲准备姿势演示
排球技术
准备姿势与移动
授课教师：李杰
排球技术主讲
准备姿势
起动
移动
制动
准备姿势与移动的特性
• 准备姿势与移动是排球基本技术之一，属 于无球技术，是完成发球、垫球、扣球和 拦网等各项有球技术的前提和基础，并对 各项有球技术的运用起串联和纽带作用。 准备姿势和移动是相辅相成的，准备姿势 主要是为了移动，而要快速移动，必须先 做好准备姿势。
一、准备姿势
准备姿势概念：为了完成各种技术动作而采取的合 理的身体姿势称为准备姿势。
合理的准备姿势：是指既要使身体重心处于相对稳 定状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为 迅速起动、快速移动及击球创造最好的条件。
专项技术准备姿势：为完成某项有球技术之前的准 备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网、发 球、传球等都采用不同的准备姿势。
同半蹲准备 姿势
低蹲准备姿势比半蹲 准备姿势的身体重心 更低、更靠前，两脚 左右、前后的距离更 宽一些，膝部弯曲程 度更大一些；肩部投 影过膝，膝部投影过 脚尖，手置于胸腹之 间。
二、移动
• 移动的主要目的：及时接近球，保持好人 球关系，以便击球。
• 迅速的移动可以占据场上的有利位置，争 取时间和空间。队员能否及时移动到位， 直接影响着技战术的质量。
2、技术分析
3、半蹲准备姿势演示
（一）脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲， 便于向各个方向及时蹬地起动，便于预先拉 长伸肌肌群、增大移动时的向后蹬力量，也 便于及时起跳、下蹲和倒地。
（二）上体前倾，有利于向前和侧向移动； 两臂置于胸腹之间，有利于移动时的摆臂和 随时伸臂做各种动作。 （三） 肌肉保持适度紧张比肌肉放松和过度
3 、技术要点：抬腿蹬地破坏平衡。
移动步法
移动步法：起动后应根据临场技战术的需要， 灵活地采用各种移动步法进行移动。
1 .动作方法分类 （1）并步与滑步：如向前移动，则后腿蹬地，前脚向来球
方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。连续并步就 是滑步。 （2） 跨步与跨跳步：如向前移动，则后腿用力蹬地，前脚 向来球方向跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心 移至前腿。跨步过程中有跳跃腾空即为跨跳步。 （3） 交叉步：以向右交叉步为例，上体稍向右转，左脚从 右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一步，同 时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。 （4）跑步：跑步时两臂要配合摆动。如球在侧方或后方时 应边转身边跑。 （5）综合步：以上几种方法的综合运用。
2 、技术分析
（1）起动的力学原理是破坏平衡。当人体 向前抬腿，身体失去平衡而前倾，起到了 起动的目的。收腹和上体前倾，有利于身 体重心的前移和降低，从而使蹬地角减小， 增大了后蹬的水平分力，达到了快速启动 的目的。
（2）启动时的主要动力来源于蹬地腿的肌 肉爆发式的收缩，蹬地腿预先拉长的肌肉 爆发力越大，起动就越快。