《人体健康与睡眠》PPT课件

睡眠不足的危害
• 1．影响大脑的创造性思维
• 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足 的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑 的创造性思维和处理事物的能力。
• 2．影响青少年的生长发育
• 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分 泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌 肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后 有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态， 生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
之病。
•
另外，睡觉还要避免“倦欲卧而勿卧，醒欲起而勿起
研究感悟
• 我们达到了研究性学习的目的。天上不会 掉馅饼，研究性学习也一样，没有现成的 学习内容，固定的模式，惟一的方法。这 也使我们的研究学习更具难度更加丰富。 这从中就是对我们学习能力的提高及开拓 我们创新精神的另一种考验。在这次从主 题制定，素材收集，走访调查，书籍与网 络的结合利用，增强了我们的综合素质水 平，在这个阶段中，我们体验到了团结互 助，分工合作的快乐。
睡眠的必要性
1、睡眠有利于人体的自我修复
人长期处于忙碌状态，气血能量便处于一种亏损状态， 睡眠是让人获得休息，补充气血的最佳途径。
2、睡眠是最好的排毒秘方
人体最佳排毒时间表
器官
ຫໍສະໝຸດ Baidu
最佳排毒时间
淋巴系统
21点~23点
肝脏
23点~1点
胆
1点~3点
肺
3点~5点
大肠
5点~7点
3、睡眠可以缓解疲劳
• 当我们感到疲劳时，其实是身体的疲劳已 经积累的相当深了，这样很容易造成身体 透支。这时再去睡觉，是一种被动的休息。 被动休息则是应付疲劳的一种消极方式， 所以，午睡或忙里偷闲打个盹，都是在以 积极的心态对付疲劳，对身体健康有益
• 3．影响皮肤的健康
• 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充 足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤 的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老 化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
• 4．导致疾病发生
• 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种 疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中 胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在 睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有 可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人 每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。
来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。不让意志外驰，使肺气保持清静，如果
违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻病。
• 冬季
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冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，
晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，
不要使皮肤开泄出汗。否则，就会损伤肾气，到来年夏天，就容易发生痿厥
• 5、睡眠不足可引起肥胖
• 有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂 蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影 响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激 素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食 欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决 策系统就有可能做出错误的决定。
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春季
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春季3个月，是万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉，早一些起
床，到庭院中散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。
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夏季
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夏季是万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神
愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适应夏天的调养。
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秋季
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秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，
一套有用的时间管理系统。
• 每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚 上睡眠质量冲突；
• 保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子； • 不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电； • 如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点
其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
• 睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
四季睡眠
如何保证睡眠质量
• 不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床， 那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设 定的睡觉时间。
• 睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。 你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
• 不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等 判断时间的。
组长：李敏 组员：周瑾、严萨萨、芦兵、尹慧萌、郭圳 搜集资料：尹慧萌 版面设计：严萨萨、周瑾 制作、编辑：李敏、郭圳 演讲：芦兵
研究目的
好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好 坏直接影响到第二天的精神气质和学习效 率 。为了可以让同学们关注睡眠质量，可 以精力充沛的投入到学习中，我们小组进 行了这次研究。
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一
种自发的和可逆的静息状态，表现为机体 对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中 断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中 度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以 使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢 复。有助于人们日常的工作和学习。科学 提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活 的保障
健康的睡眠表现
• 默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后 的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是 最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会 发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说： 只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么 时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”； 而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可 以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需 要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的 交替最好不要太频繁。
• 你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上， 这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采 用一个舒服的睡姿便可。
• 侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服； • 平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力； • 避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。 • 缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用