掷标枪技术分析

(1)肩上持枪
• 是国内外多数优秀运动员所采用的方法，因为
它更好地体现了持枪技术的原则要求。肩上持枪法 是把标枪持于右肩上方(以下均以右手投掷为例)， 由于个人习惯不同和引枪方式不一，持枪的部位和 枪姿略 有不同 。 大致 可分为 以下三 种 ( 见 图 4) 。
图4：肩上持枪法
①运动员持枪在肩上，肘关节略高于肩，持枪手稍高于头， 枪尖低于枪尾。这样做利于动作舒展和手腕放松。
标枪的握法应根据器械的特点、投掷方法和 运动员个人特点等来决定，但是无论采用哪种 握法，都必须符合以下技术要求： （1）应有利于助跑与投掷，便于控制器械。 （2）应有利于充分利用投掷臂的长度和手腕、 手指力量。
（3）有利于肩、臂、手腕和手指等运动环节的 适宜放松。
2．持枪法
持枪技术的原则要求是要有利于发挥 助跑速度，有利于做好引枪动作。从动 作形式上看，主要有三种方法。
(பைடு நூலகம்)预跑阶段
预跑阶段是运动员从第一标志开始助跑到第二 标志，根据运动员的情况，一般为12—20米， 跑8—12个单步。预跑阶段的任务是使人体和器 械在进入投掷步阶段前达到一定速度。因此跑动 动作要自然、放松，用前脚掌有弹性地着地，与 中长跑途中跑技术相似，上体前倾不大。跑动应 在控制好器械的前提下逐渐加速。随着助跑节奏 持枪臂前后稍有自然摆动，与下肢动作协调一致。 到第二标志时，助跑已达到了较高的速度。
②持枪在肩上，持枪手靠近右耳旁，枪近于水平位置，上、 前臂夹角较小，手腕弯曲较大，使投掷臂和手腕略感紧 张。此方法较适合于直接向后引枪和向前——向下—— 向后弧形引枪法。
③持枪于右肩上稍靠前。枪尖高于枪尾，这种方法造成的 投掷臂和手腕紧张程度最大。此法也适用于直接向后引 枪和向前——向下——向后弧形引枪法。
3．助跑
掷标枪的助跑是整个技术中时间最长，动作环节 最多的动作技术阶段，其目的有两个，一是使人 体和器械摆脱静止状态，获得预先的动量。二是 为最后投掷创造良好的身体用力条件。当然，标 抢本身在助跑中获得的预先速度是有限的，有人 研究只相当于器械出手速度的20％，但是不能忘 记的是助跑为最后用力创造了良好必需的用力条 件，缺少这一重要条件，最后用力动作的效果是 可想而知的。另外，从近代标枪运动的发展情况 看，随着运动员身体和技术训练水平的不断提高， 助跑对提高运动成绩的作用愈来愈大。
一、掷标枪技术概念
掷标枪有其独特的动作技术体系。是由人体 及其运动环节的一系列不同动作所组成的一个 不可分割的有机整体。无论是进行掷标枪的技 术教学和训练，还是进行技术研究，树立整体 技术概念是非常重要的。但是构成技术整体的 各个动作在技术整体中的相对地位和作用有高 有低，有小有大。因此，对掷标枪技术整体的 各个方面进行分析研究是完全必要的。同时， 为了教学、训练和理论研究的方便和需要，还 必须科学地将完整的动作技术体系划分成各个 不同的动作技术环节与阶段。
(2)肩下持枪 肩下持枪法是持枪在肩下，把标枪斜靠在腋下 (见图5)，这样持枪助跑直至投掷前几步才随着 向右转体做超越动作的时候，升起投掷臂。这种 方法虽有人采用，但并不常见。
图5：肩下持枪法
(3)平肩持枪法
运动员把枪事先引至身后，枪约与肩同高，侧对 投掷方向向前助跑，直到投掷前几步逐渐加大超 越，然后过渡到投掷。采用这种方式的人更少见， 因为开始这样助跑，影响跑速和动作的协调。但 是1981年瑞典选手埃卢德布林科将标枪投出90米 时就采用的这种持枪法。
(2)拇指和食指握法
用拇指和食指握在枪把线圈 上沿，使枪斜放在掌心上，其 余的手指按自然顺序握在线圈 上(见图2)。这种握法因食指比 中指短，还由于引枪后枪与前 臂间的夹角大于前—种握法， 所以除了缩短了投掷半径，也 不利于标枪角度的控制，目前 采用者较少。
(3)食指和中指握法(又称钳式握法)
用食指和中指握在枪把线 圈上沿，枪斜放在掌心上， 其余手指依次握在枪把线圈 上(见图3)。这种握法不如前 两种握得牢固。因此对于初 学者容易造成食指和拇指同 时拨枪，影响标枪的自转速 度。因此目前几乎已无人采 用。
目前世界优秀运动员助跑阶段的平均位 移速度多在6—8.5米／秒。尽管如此，并 非助跑速度越快越好。它应与运动员的身 体训练水平、技术掌握程度相适应。助跑 速度的增加会给最后用力技术带来难度， 掌握不好，不仅影响最后投掷技术的效果， 也难以真正发挥助跑的效能。
因此在选择助跑速度时，要充分考虑 运动员的水平，采用合理适宜的跑速， 并随着训练水平的提高逐步加以调整。 掷标枪的助跑距离男子一般为20一35米， 女子稍短些。整个助跑通常又分为两个 阶段：预跑阶段和投掷步阶段。下面就 逐一进行分析。
(2)投掷步阶段
投掷步阶段是整个助跑的重要阶段，它对助跑速度的利 用和最后用力动作效果都有着重要的影响，因此它不仅是 教练员、运动员技术训练中的重点之一，也是国内外研究 的主要内容。投掷步阶段的主要任务是在加速或不减速的 情况下引枪，做好投掷步最有利的姿势，不停顿地过渡到 最后用力。投掷步的形式有三步的、五步的、六步的和七 步的。但最常见的是五步投掷步技术。投掷步的距离一般 在9一15米(男子)和8—13米(女子)。投掷步阶段人体的平 均速度男子为7—8米／秒，女子为6—7米／秒。引枪方法 也有直接向后引枪和向前——向下——向后弧形引枪二种。
在多年的实践和研究中，人们将掷标 枪完整技术划分成握持枪、助跑、最后 用力、标枪出手后的身体平衡和器械的 飞行几个动作技术阶段。
二、掷标枪各技术阶段的分析
1．标枪的握法
标枪的握法正确与否对于整个技术动 作过程中标枪的控制和最后出枪动作都 有直接关系，然而，由于握法不是标枪 技术的重要环节，往往易于被人们所忽 视。从历史上看，有三种标枪握法。
(1)拇指和中指握法
用拇指和中指握住标枪握把线圈 上沿，枪斜放在掌心上，食指自然 弯曲斜放在枪杆上，无名指、小指 自然地握在线圈上(见图1)。这种握 法较为普遍，目前国内外优秀运动 员绝大多数采用这种握法。其最大 优点在于充分利用了中指的长度加 长投掷臂的用力半径，同时也有利 于标枪出手时的有力拨枪动作。