道家秘传回春功

道家秘传回春功
回春功是道家秘传的养生长寿功法，回春功动作并不复杂，但要取得效果必须坚持动作准确无误。

一般每天可以练一两次，每次5〜10分钟，不要超过20分钟。

初练此功时，由于不习惯或未掌握要领，可能会有某种不适，但只要坚持认真练下去，掌握要领后便会初见成效。

预备势
自然站立，双脚并拢，两臂垂于体侧。

呼吸缓慢，全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安详，意念青春，面含微笑。

1.双手手心向上，水平展开呈侧平举，向两侧弧形上举过头顶合十(左右手掌、手指相合)，两脚跟相靠(左脚跟向右脚跟靠拢)、脚尖自然分开，同时举踵(脚跟渐提起，有些人一时不适应，可不必急于举踵)。

意念元气自下而上沿督脉而行，意念青春，面含微笑。

2.接着合掌下行，脚跟随合掌下行徐徐落下，缓慢呼气。

合掌继续引气从任脉而下，然后两手渐渐分开，双手掌渐渐移至体侧，双腿分开，两脚距离与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，目平视，排除杂念，呼吸恢复自然入静。

第一节服气
腹式深呼吸，先吸后吐。

两脚开立与肩同宽，全身放松，呼吸缓慢，神态安详，意念入静。

1.深吸气，鼻吸口呼。

吸气时耸肩、举踵，两脚跟随吸气徐徐提起，提肛缩肾，头微抬，颈徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，最大程度吸纳新鲜空气。

2.当感到吸气快足时，两肩向后转圆加深吸气。

然后缓缓呼气，呼气时小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟徐徐下落，身躯渐渐前倾(约45度)，两手自然下垂于身前，使体内浊气尽量吐出。

以上服气也称吐故纳新。

然后回复自然站立。

3.虚静：服气后保持预备势，符合自然站立的全部要求，然后以意念配合自然呼吸，导引全身内外放松入静。

即吸气时默念“静”或“我要安静”呼气时以意导引全身放松，尤其是小腹放松。

如此导引8息(一呼一吸为1息)，身心逐渐趋向虚静境界。

第二节抖动
第一节过后停十几秒，开始做第二节。

保持虚静状态，全身放松保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍屈，然后意念由小腹部开始颤动，带动全身脏腑肌肉作有弹性而松柔的抖动，使整个身体作上下弹性的抖动。

抖动的同时叩齿。

如能自觉全身上下越抖越松柔，悠然自得，则收效越大。

这样的松柔抖动每次做功时不要少于164次（约1分钟时间)，多至2〜3分钟，然后渐渐停止。

抖动时，双乳、全身肌肉、关节、牙关和体内脏腑器官、肾囊皆须有震动感，方为正确。

第三节转肩
在抖动渐停后，停十几秒，做一次松静呼吸(吸气时意念入静，呼气时全身放松)，然后双膝微屈，两臂自然下垂，嘴微微张开，开始做左右转肩。

先左肩提起，由前向上、向后、向下画一圆周与此同时，右肩由后向下、向前、向上画一圆周。

左右两肩交替协调转动，转肩时要以身体带动手臂，使上体不停地扭动，压挤五脏六腑吐故纳新。

不必主动呼吸，要以上体的挤压带动呼吸。

初练者转肩时以自感柔和为宜，不可用力太猛。

按上述顺序转肩，左右各转8次，回复到转肩前姿势。

收势
双手由两侧向裆前合十，左脚跟向右脚跟靠拢。

双手合掌沿任脉上提，举过头顶，同时举踵、深吸气；合掌下引，脚跟徐徐放下，同时缓慢呼气。

合掌经上丹田、中丹田继续沿任脉而下，然后两手掌从关元等穴处分开，两手掌继续分开于体侧，如立正姿势，然后呼吸平静，恢复自然站立。