蹲踞式起跑微课

小学体育微课设计蹲踞式起跑

大家好！欢迎收看小学体育微课系列，今天微课内容是水平三《蹲踞式起跑》，我们

都知道跑是人们最基础的体育运动之一，快速跑能有效发展身体的协调、灵敏性和力量。而起跑是跑的开始，起跑的质量直接影响到整个跑的过程。因此我们今天重点学

习蹲踞式起跑技术，了解起跑器的安装，学会在不使用起跑器时，如何量准脚的位置。本课的学习目标有以下三个方面：

认知目标：初步学习蹲踞式起跑的技术动作，了解起跑器的安装方法。

技能目标：大部分同学初步掌握踞式起跑“预备”时重心前移的技术动作，提高学生的上肢力量和起动时身体协调能力。

情感目标：在自主探究、合作学习中培养学生积极思考、互相学习的意识，树立学生

自信心。

这是本课教学的重、难点。

田径竞赛规则规定，短跑比赛时必须使用起跑器。那么起跑器是如何安装呢？我们来

看下面这张图，起跑器的安装有普通式和拉长式，平时较常用的是普通式——前脚尖

距离起跑线一个半脚掌，后脚尖离起跑线三个脚掌的距离。

起跑过程分为“各就位”“预备”“跑”三个阶段。请看老师的示范，现在我们来分解学习一

下这三个环节：听到“各就位”口令时，深呼吸，轻快走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口

向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处。

“预备”的技术动作是起跑的关键，要做到后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩, 后

腿要弯曲,不要伸直,重心前移。

最后听到鸣枪或“跑”的声音，两臂快速摆动,幅度要大，两腿迅速用力蹬离抵足板

请看一下慢动作演示，并带着问题进入到以下的练习中。

听到“各就位”口令后，轻快走到起跑器前，两脚依次找准位置，后膝跪地，两手四指并拢和拇指成八字形，虎口朝前，支撑于起跑线后沿处，两臂伸直，两手间隔稍宽于肩，两眼视前下方1米处。

听到预备口令后，后腿撑起使臀部与肩同高或稍高于肩，重心前移，肩超出起跑线，

这时重心主要落在两臂和前腿上；前大小腿夹角为90-100°，后腿大小腿夹角约为

110-130°，此时注意力高度集中。

听到跑或枪声，两手迅速撑离地面，两臂屈肘用力前后摆动，幅度要大，两腿迅速蹬（抵足板）地，使身体迅速向前上方运动，后腿蹬地后屈膝向前上方摆出同时前腿快

速有力蹬伸、髋、踝三个关节。

那么在不使用起跑器的情况下，如何量准脚的位置并进行起跑练习呢？以左脚在前为例。（看视频）

为了方便同学们理解蹲踞式起跑动作要领，我编了一首口诀——脚的位置要量准，前

蹲后跪姿势好，两手支撑身前倾，后蹬前抬快起跑。现在请同学们带着口诀进入到以

下的练习中，第一个练习是原地蹲踞式起跑练习，老师指导学生进行蹲踞式起跑技术

动作练习，以手为参照物，注意臀部抬起的高度和重心前移。第二个练习是两人一组

进行扶双肩练起跑后蹬动作，主要是体会用力蹬地或抵足板的动作，通过合作学习互

相纠正、对比、提高。最后一个练习是采用蹲踞式起跑，20米快速跑，来检验起跑的

效果和跑的水平。

在练习中同学们常常出现一些不合理的动作，请同学们找一找，对比一下看看错误在

哪里？（看图片）不难发现，错误是预备姿势时重心没有前移，原因是：臀部没有抬

起或过低，重心后坐。那么可以通过以下方法进行纠正——调整预备姿势，使两腿膝

关节的夹角处于适宜的发力姿势。两人一组进行专门重心前移动作练习。在练习中许多同学问：为什么会没有听到跑的声音，身体就不自觉地“冲出”起跑线了呢？这就是我们常说的抢跑。原因是：“预备”姿势重心过度前移，手指、手臂力量不足

要改善这个问题，可以先不使用起跑器，量好脚的位置后练习“预备”姿势。可以巧用参照物，引导学生建立正确的动作概念，体会重心合理的移动幅度。

相信通过以上的学习，同学们已经基本掌握了蹲踞式起跑的技术动作，提高了短跑的速度。体育技能的学习是一个由浅入深，循序渐进和持之以恒的过程，相信这些方法和练习手段一定能帮到你。

谢谢收看我的微课，我们下次再见！