短跑PPT课件
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二、动作演示:
三、锻炼方法
1、原地提臂练习 2、小Βιβλιοθήκη Baidu跑 3、高抬腿跑 4、后蹬跑 5、车轮跑 6、速度练习 直道往返跑20-40米,30-50米,60-80米 顺风跑,下坡跑
50-100米反复跑 7、爆发力练习
跳跃练习
各种负重
上坡跑
8、柔韧性练习 如压腿,提腿,踢腿等。
听到“预备”口令,后膝离地,臂部逐渐抬起,稍高于肩,身 体 重心前移,两腿蹬紧地面,集中注意力听跑的信号,听到跑口令 或枪响后,两手离地,两臂积极有力前后摆动,两脚用力蹬地, 后腿迅速向前摆出,同时前腿充分蹬直,身体保持较前倾角度,
起跑后立即转入疾跑,后蹬要快速,充分 有力,摆动腿积极前摆,下压身体逐渐拉起, 进入途中跑。 途中跑:
后蹬腿的髋、膝、踝三关节迅速蹬伸,髋部前 送,后蹬腿距离地面后,大腿积极向上前方摆 出,积极下压,落地时用前脚掌做向下向后的 “扒把”动作,保持最高速度,动作自然协调。 终点跑(冲刺跑)是短跑的最后一段,要以全 身力量,保持跑的正确技术,和最快速度冲出 终点。在距终点约2米处,躯干前倾用胸骨接 线,注意动作不要过大过猛,以防摔倒。
短 跑 (50米,100米)
一、动作要领:
快速跑从动作结构上可分为起跑, 起跑后疾跑,途中跑和终点跑四个部 分组成。
起跑:
(1)站立式起跑 (2)蹲踞式起跑
动作要领:
听到“各就各位”口令后,从容走到起点,屈体,手扶地,有 力 腿在前,后退跪在地面,前脚脚指距起跑线的小腿长度,两腿相 距的一脚半,双手拇指相对,其余四指并拢,虎口朝前,撑于起 跑线后,双手间距约同肩宽,两臂伸直,肩稍前移,超过起跑线, 颈部自然放松。