身心之间的关系2

（4）热爱生活，乐于工作
心理健康的人能珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣，而不会认为人生是重负。他们在工作中能尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。同时也能把工作中积累的各种有用的信息、知识和技能储存起来，便于随时提取使用，以解
消化性溃疡和紧张刺激的关系十分密切。用鼠做电击实验，发现反复突然受电击的鼠所患消化性溃疡比预先知道要受电击的鼠要重，而同期未受电击的鼠则无溃疡发生。流行病学研究也发现，第二次世界大战时，由于战局紧张，德国士兵中曾有整个连队突然患应急性胃溃疡的情况。一家医院的调查表明，因心理刺激而引起情绪不好致病的人数达74%。
④特殊人格。某些特殊人格往往成为导致某种心理障碍或精神病的一种内在原因。例如，强迫性神经症，其人格为强迫性人格，具体表现为谨小慎微、求全求美、自我克制、优柔寡断、墨守成规、拘谨呆板、敏感多疑、心胸狭窄、事事容易后悔、责任心过重和苛求自己等。再如，与癔病相联系的特殊人格特征是富于暗示性、情绪多变、容易激动、富于幻想，自我中心和爱自我表现等。
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积极性和愉悦性，使自己以一种良好的心境、欢乐的情绪投入到体育锻炼中，获得心理上不可多得的“愉快感”，使精神振奋、身体矫健、充满活力，从而促进紧张、焦虑、忧郁的消除。
有研究报告表明，一次自行车功率计的练习就能使健康和不太健康的大学生的焦虑程度有所下降。但是，这种一次性运动活动没有对消极情绪起到长期控制作用。必须定期坚持体育锻炼，才能维持对消极情绪的长期控制。
（7）智力正常，智商在80以上
智力正常是正常生活最基本的心理条件，也是心理健康的重要标准。智力是人的观察力、记忆力、想像力、思考力和操作能力的综合。一般常用智力测验来诊断人的智力发展水平。70～80智商为临界正常，低于70者为智力落后。
（8）心理行为符合年龄特征
在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的、不同的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有与同龄多数人符合的心理行为特征。
综上所述，各种心身疾病都以心理社会紧张刺激为诱因。目前，对身心疾病的防治也倾向于应用综合性手段，包括药物治疗、心理调节和体育锻炼等。
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2.心理健康的标准
（1）了解自我，悦纳自我
心理健康的人能体验到自己的存在价值，既了解自己，又接受自己，有自知之明，即对自己的能力、性格和优缺点都能做出恰当的、客观的评价；对自己不会提出苛刻的、非分的期望与要求；对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的；同时，努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能泰然处之。
③心理冲突。我们几乎天天都面临很多选择。作出选择意味着选择什么，同时又必须丢掉什么。选择情境造成心理冲突常常会对个体的身心健康产生不良影响。例如，如果一个人对某人不满，但又不想得罪对方，不能表达自己的情绪，就使自己处于心理冲突之中。大量的临床研究表明，一个人如果长期不能表达自己的愤怒和攻击情绪，就会对他的身体和心理健康产生消极影响。
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接应。张飞手执长矛，对着追赶来的百万曹兵大吼一声：“谁敢与我决一死战！”喊声未已，曹军夏侯杰吓得肝胆俱裂死于马下。这些文学作品中的精彩片段也形象地说明了身体健康与心理健康息息相关，不可分割。
身体健康和心理健康的关系还体现在一种叫做身心疾病的病状上。身心疾病指那些心理社会因素和情绪因素在疾病的发生和病程的演变过程中起主导作用，并呈现躯体症状的躯体疾病。确定身心疾病的标准是：心理上有意外的环境刺激，在时间上与某种躯体状况的发生或加剧有联系；躯体状况有可以证实的器质性病变或有已知的病理心理过程；这种状况不是由于躯体疾病所引起的。
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课次
阶段
水平四
班级初一
1
2
3
学生数
13
日期
男
女
内容
身心之间的关系
教
学
目
标
1．身体与心理的相互关系
2．心理会引起疾病的有关知识
3．心理健康的8条标准
4．影响心理健康的因素
5．运动对心理健康的促进
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1.身体健康与心理健康的关系
什么是健康？联合国卫生组织下的定义是：健康，不仅是指没有疾病或虚弱，而且是指身体、心理和包括社会适应在内的健全状态。也就是说，健康应该包括身体和心理两个方面，二者缺少哪一个都是不完整的。
②生活事件与环境变迁。生活事件指人们在日常生活中遇到的各种各样的社会生活变动，如结婚、升学、求职、亲人亡故等。由于生活事件的增加而产生的应激
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4.运动对心理健康的促进
体验与各种各样的生理障碍和心理障碍有着明显的联系。例如，高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎、胃肠溃疡、癌症、神经症、事故、体育活动中的损伤以及学习成绩的下降等，都与生活事件的明显增加有密切关系。
②病菌、病毒感染。脑梅毒、斑疹伤寒、流行性脑炎等中枢神经系统的传染病，就是由于病菌、病毒损害了神经系统组织而导致器质性心理障碍或精神失常的。
③大脑的外伤或化学中毒。因摔伤、碰伤或战争时的战伤造成的脑震荡、脑挫伤等都可导致心理障碍，如意识障碍、遗忘症、言语障碍和人格改变等。有害的有机与无机化学物质侵入人体内，可以毒害中枢神经系统，造成心理障碍，如酒精中毒、食物中毒、煤气中毒以及某些药物中毒等。
（3）正视现实，接受现实
心理健康的人能够面对现实、接受现实，主动地适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实；对周围的事物和环境能做出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触；这样的人既有高于现实的理想，又不会沉缅于不切实际的幻想与奢望之中。同时，对自己的力量有充分的信心；对生活、学习和工作中的各种困难和挑战能妥善处理。
研究表明，有氧练习（连续有节奏的运动）和力量、灵活性练习均可改善中年健康男子的心理健康水平。有趣的是，尽管有氧练习组提高了最大吸氧量的15%，而力量、灵活性练习组没有提高，但都改善了他们的心理健康水平。还有研究表明，长期进行体育锻炼和长期进行渐进性放松练习（全身各部位依次先紧张再放松的放松方法）均可降低工作压力较大的妇女的焦虑水平并提高她们的自我效能（一个人对自己能否成功地完成一项任务所持有的信心和期望，即对自己成功完成一项任务所具备的潜在能力的认识）。另外，长期进行游泳、健美、击剑等练习，也可以发展人的积极情绪。
（1）生物遗传因素
①遗传因素。一个人作为整体（包括身、心两个方面）与遗传因素的关系是十分密切的，尤其是一个人的体形、气质、神经结构及活动特点、能力与性格的某些
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成分等都受遗传因素的明显影响。统计调查表明，精神疾病的人因血缘关系从远到近而导致患病率也由低到高。
④严重疾病。某些严重的躯体疾病或生理机能障碍也可成为心理障碍与精神失常的原因。例如，内分泌机能障碍，最突出的如甲状腺机能亢进，可导致敏感、易怒、暴躁、情绪不稳和自制力减弱等心理异常表现；而在机能缺失时，儿童可引起智力发育迟滞，成人则可引起整个心理活动过程的迟钝，不仅智力受到损害，而且性格上还会变得幼稚、保守和狭隘。
（6）人格完整和谐
心理健康的人，其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能够平衡发展。人格作为人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来。思考问题的方式是适中、合理的；待人接物能采取恰当、灵活的态度；对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应；能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。
心理紧张刺激是引起高血压的重要因素。运动实验发现：将大鼠置于十分拥挤和相互竞争的“社会心理”环境中（例如让大鼠在取食时遭受电击或经过一场撕打而造成应激状态）那么动物可因此患上高血压。
心理紧张和人格特征与癌症有密切关系。亲人亡故、遗弃、隔离、人际关系矛盾、政治、经济、文化上的冲击、突然失去安全保障等原因，可以通过所造成的心理紧张，促使癌症的发生。我国有人调查过癌症患者的社会心理状态，发现患者发病前有明显的社会心理因素影响者为76%，而一般内科病人只有32%。以受精神刺激的强度来比较，癌症患者受到的精神刺激强度比一般病人要强。
（2）心理社会因素
影响心理健康，造成心理障碍的心理社会因素是复杂的，主要有早期教育与家庭环境，生活事件与环境变迁，心理冲突和突出人格等。
①早期教育与家庭环境。对早期发展的研究表明，那些在单亲、贫困环境中成长的孩子，其心理发展将受到阻碍。父母对孩子的态度和教养方式也会影响其个性特征和心理健康。对该类学生进行的早期家庭关系调查表明，这类学生的父母与正常家庭孩子的父母相比，表现出较少的情感温暖、较多的拒绝态度，或者较多的过度保护。
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3.影响心理健康的因素
决可能遇到的新问题，克服各种各样的困难，使自己的行为更为有效。
（5）协调与控制情绪，心境良好
心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总是占优势的，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但一般不会长久；同时能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄自尊大，也不退缩畏惧；对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会允许的范围内满足自己的各种需要；对于自己能得到的一切感到满意。
经常锻炼的人都很熟悉运动后的那种身心愉快感。运动似乎把紧张和精神压力全都驱除了出去。有人发现：用3/4的体力跑步1小时，每周3次，可以解除焦虑和抑郁。更多的人在开始有规律的体育运动后，感到睡眠更好、工作更有效率、精力更加充沛，不再感到紧张，而且戒了烟，更有自信和自尊。
体育运动能培养自觉性、自制性和坚韧性。还可培养可贵的竞争意识，使人学会超越自我、超越他人。这些心理素质对开朗性格、坚强意志和自信心的形成，是十分有利的。体育运动还可帮助人摆脱心理挫折。锻炼的乐趣和群体的和谐，可冲淡心灵上失败的阴影。培养体育锻炼的良好心理状态：即培养体育锻炼的兴趣性、
有位心理学家曾做了一个有趣的实验：他把同一窝生下的两个健壮的羊羔安排在相同的条件下生活，惟一不同的是，一只羊羔旁边拴了一只狼，而另一只羊羔却看不到那只狼。前者在可怕的威胁下，本能地处于极其恐惧的状态，不吃东西，逐渐瘦弱下去，不久就死了。而另一只羊羔由于没有狼的威胁，没有这种恐惧的心理状态，所以，一直生活得很好！这个例子间接地说明：人也是通过自己的大脑对外界环境刺激进行信息加工，并按其信息量的大小和性质做出反应的。因此，人在一定的生活中构成一整套影响心理平衡和适应活动的因素，并逐渐形成一套相对稳定的心理活动方式。当生活情境发生异常时，人的心理活动方式就会做出相应的改变，这样势必会出现失调现象，从而引起心理机能紊乱，诱发心理疾病。《三国演义》中有两个小故事：一个是诸葛亮三气周瑜。周瑜血气方刚、机智超凡，但气量狭小、难以容人。孔明抓住了他的心理上的致命弱点，巧设计谋，断送了他风华正茂的生命！另一个故事讲的是刘备兵败，赵云怀抱幼儿突出重围，到长坂桥由张飞
（2）接受他人，善与他人相处
心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人、悦纳他人；能认可别人存在的重要性和作用。同时也能为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐；在生活和集体中能融为一体，既能在与挚友同聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独之感；在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、尊敬等）总是多于消极的态度（如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等）。因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。
对于一个健康人来说，进行长期的体育锻炼就会有上述的促进心理健康的效益，而对于一个患有心理疾病的人来说，这种效益就会更加明显。心理健康的人在体育锻炼之前抑郁、焦虑程度就较低。这样，体育锻炼进一步降低其抑郁、焦虑程度的可能性自然就小一些。而有心理疾患的人如果抑郁、焦虑水平很高，通过长期体育锻炼显著改善心理状态的可能性应当较大。有一项研究表明，进行8周的体育锻炼后，精神病患者的抑郁状况得到了明显的改善。另有研究表明，进行有氧练习的学生。其心境状况改善的程度比对照组大，特别是那些练习前存在情绪问题的学生，其心理状态改善的程度最为明显，这表明体育锻炼对有心理疾患的人具有更明显的效益。