糖尿病者运动处方(ppt)
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糖尿病者运动处方(ppt)
糖尿病者运动处方
• 饮食控制，药物治疗与规律运动
相结合是糖尿病人最有效的康复 方 法。作为私人教练，我们会面 对越来越多的糖尿病会员，并帮 助他们有效和安全地训练。在此， 我们将会了解：什么是糖尿病及 并发症，关于糖尿病和运动的最 新科学研究、规律运动的重要性、 设计方案时的注意事项和饮食控 制等。
类型
强度 持续时 间 频率
有氧：走路、慢跑、自行车、游泳等
力量：轻重量、10-15次/组、每个动作2-
3
组、全身大肌肉群练习
60%-90%最大心率和50%-85%最大摄氧 量
20-60分钟（另加5-10分钟的热身和运动 后的放松）
每周5-7次（ Ⅱ型糖尿病人每周3-5次）
时间
Ⅰ型糖尿病热病要避免在胰岛素高峰期做 运动
• 妊娠期糖尿病与Ⅱ型相似，怀孕使
身体产生的激素导致一些女性发生 胰岛素抵抗，这可能有遗传的因素。
胰岛素
• 食物中的碳水化合物在进食后的几个
小时内都会转化成葡萄糖，进入血液 成为血糖。当血糖升高时，胰腺的β细 胞便会释放胰岛素到血液中。
• 胰岛素是控制血糖水平的主要激素，
胰岛素缺乏或受体敏感度下降是所有 类型糖尿病的核心问题。
什么是糖尿病？
•糖尿病是一种血糖水平
过高的代谢紊乱疾病， 共分为三种：Ⅰ型、Ⅱ 型和妊娠期糖尿病。
Ⅰ型
•Ⅰ型糖尿病也称为胰岛素
依赖型糖尿病，其原因通 常是胰腺产生胰岛素的β 细胞自体免疫性破坏，至 使胰岛素分泌不足。
Ⅱ型糖尿病与妊娠期糖尿病
• Ⅱ型糖尿病为非胰岛素依赖型糖尿
病，其特征是身体细胞对胰岛素缺 乏敏感性，甚至对胰岛素抵抗。
症状
•主要症状：过度口渴、尿频、
脱水、头晕、头疼、视觉模糊、 感染、体重下降
•常见并发症：失明、高血压、
尿路感染、心脏病、冠状动脉 疾病、中风、腿部和脚步疼痛、 溃疡等。
训练原则
• 有氧运动能够增加脂肪代谢，并优化
身体对葡萄糖的使用；而以碳水化合 物为主要能量来源的力量训练不仅能 够增加肌肉，还能提高血糖的消耗。 Ⅰ型和Ⅱ型糖尿病人的运动方案很相 似，应该包括有氧练习和力量训练两 个部分。以下是ACSM为相对健康的Ⅰ 型和Ⅱ型糖尿病人推荐的运动方式。
胰岛素
• 胰岛素的作用是帮助身体的不同细胞吸收血糖作
为燃料，例如肌肉细胞。胰岛素也是葡萄糖转化 成糖原储存在肝脏和肌肉细胞的主要控制信号。 当血糖水平降低，胰腺β细胞释放胰岛素减少，储 存的糖原将转化成葡萄糖。如果胰岛素不足或者 细胞对胰岛素不敏感，身体细胞对于葡萄糖的吸 收和利用出现问题，肝脏，肌肉无法储存葡萄糖， 血液中血糖升高，长期血糖控制不好会对视觉、 肾脏、心血管、周围血管、中枢神经，周围神经、 免疫系统产生严重的问题。
脂，保持瘦体重
• 增进心理健康，包括提高生活质量，提升自信心
私人教练对糖尿病会员进行血糖监 控的注意事项
• 运动前、运动中每30分钟以及运动后15分钟，应
测试血糖；
• 如果血糖高于13.8毫摩尔/升，酮症出现时，建议
会员不要做任何运动；
• 如果血糖高于16.5毫摩尔/升，没有出现酮症时，
建议会员在运动前征得医生的同意；
身体基本状况
• 年龄：3Leabharlann Baidu岁 • 是否吸烟：吸烟（每天半包） • 体重：85公斤（目标体重：65公斤左右） • 身高：1.70米 • 体质指数（BMI）：29.4（理想体质指数：22） • 血压：119/75毫米汞柱 • 静态心率：75次/分钟 • 血糖：8.1毫摩尔/升（理想水平：6.1毫摩尔/升或更低) • 血红蛋白:8. 5(理想值:7) • 血脂:总体胆固醇12.2毫摩尔/升(理想值低于11.1毫摩尔/
饮食原则
• 糖尿病人的日常饮食对于血糖的控制十分
重要。如果糖尿病人能多吃一些低升糖指 数的食物，则能提升身体对胰岛素的敏感 度帮助他们稳定血糖，降低病发症发生的 几率。
升糖指数
• 升糖指数是指食物经消化后，影响血糖上
升快慢和幅度的数值。不同分量的食物含 有不同含量的碳水化合物，进食后血糖上 升的速度也不一样，低升糖指数的食物， 吃后血糖上升稳定，有利于控制血糖；相 反，高升糖指数的食物吃后血糖上升很快， 对血糖控制不利。
饮食原则
• Ⅰ：控制食物分量 • Ⅱ：尽量选择低升糖指数的食物 • Ⅲ：减少脂肪的摄取 • Ⅳ：多吃富含纤维的食物
五谷类 根茎类蔬菜 豆类 水果 糖类 奶类
低升糖指数的食 中等升糖指数的 高升糖指数的食
物GI≤55
食物56≤GI≤69 物GI≥70
荞麦面、黑米、 面包、藕粉、通 心粉
魔芋、玉米
糙米饭、西米、 卖包
• 如果血糖低于5.6毫摩尔/升，应督促会员摄入一
些含20-30克碳水化合物的食物；
• 如果会员正在使用胰岛素，要确认其已咨询医生，
并避免在胰岛素作用的高峰时段做运动。
训练案例
• 李先生是一名中学教师，一个月前体检时
发现有Ⅱ型糖尿病，目前没有其他症状， 自从大学毕业以来都没怎么运动，体重明 显增加。医生建议他不吃药，通过运动和 饮食的方法来控制血糖，减轻体重
生的几率将下降50%-75%，因此控制血糖 水平是治疗糖尿病的关键，而运动、药物、 和饮食是控制血糖水平的最有效途径。规 律运动对于糖尿病有什么好处呢？
运动对Ⅰ型糖尿病的好处
• 提高胰岛素敏感度
• 降低高血压患者的血压
• 改善血脂和脂蛋白
•
Ⅰ
改善体能水平，比如柔韧度和力量
• 降低心血管疾病的危险
• 增进心理健康，包括提高生活质量，提升自信心
• 增加热量消耗，结果是减轻或保持体重，减少体
脂，保持瘦体重
运动对Ⅱ型糖尿病的好处
• 降低血糖和糖化血红蛋白 • 提高葡萄糖耐受能力 • 提高胰腺素对葡萄糖刺激物的反应 • 提高外周和肝脏的胰岛素敏感度 • 改善血脂和脂蛋白水平 • 降低高血压患者的血压 • 提高体适能水平，比如柔韧度和力量 • 增加热量消耗，结果是减轻和保持体重，减少体
红薯、芋头
白米饭、馒头、 糯米饭、白面包、 燕麦片
南瓜
黄豆、绿豆、扁 豆、豆角、豆腐、 豆干
苹果、梨、柚子、 木瓜、葡萄干、 橙子、桃、猕猴 菠萝、香蕉 桃
果糖、木糖醇、 蔗糖、蜂蜜 山梨糖、麦芽糖 醇、乳糖
低脂奶、脱脂奶、 低脂奶酪
西瓜、荔枝 龙眼
葡萄糖、砂糖、 麦芽糖
运动的益处
• 如果血糖得到良好的控制，糖尿病发症产
糖尿病者运动处方
• 饮食控制，药物治疗与规律运动
相结合是糖尿病人最有效的康复 方 法。作为私人教练，我们会面 对越来越多的糖尿病会员，并帮 助他们有效和安全地训练。在此， 我们将会了解：什么是糖尿病及 并发症，关于糖尿病和运动的最 新科学研究、规律运动的重要性、 设计方案时的注意事项和饮食控 制等。
类型
强度 持续时 间 频率
有氧：走路、慢跑、自行车、游泳等
力量：轻重量、10-15次/组、每个动作2-
3
组、全身大肌肉群练习
60%-90%最大心率和50%-85%最大摄氧 量
20-60分钟（另加5-10分钟的热身和运动 后的放松）
每周5-7次（ Ⅱ型糖尿病人每周3-5次）
时间
Ⅰ型糖尿病热病要避免在胰岛素高峰期做 运动
• 妊娠期糖尿病与Ⅱ型相似，怀孕使
身体产生的激素导致一些女性发生 胰岛素抵抗，这可能有遗传的因素。
胰岛素
• 食物中的碳水化合物在进食后的几个
小时内都会转化成葡萄糖，进入血液 成为血糖。当血糖升高时，胰腺的β细 胞便会释放胰岛素到血液中。
• 胰岛素是控制血糖水平的主要激素，
胰岛素缺乏或受体敏感度下降是所有 类型糖尿病的核心问题。
什么是糖尿病？
•糖尿病是一种血糖水平
过高的代谢紊乱疾病， 共分为三种：Ⅰ型、Ⅱ 型和妊娠期糖尿病。
Ⅰ型
•Ⅰ型糖尿病也称为胰岛素
依赖型糖尿病，其原因通 常是胰腺产生胰岛素的β 细胞自体免疫性破坏，至 使胰岛素分泌不足。
Ⅱ型糖尿病与妊娠期糖尿病
• Ⅱ型糖尿病为非胰岛素依赖型糖尿
病，其特征是身体细胞对胰岛素缺 乏敏感性，甚至对胰岛素抵抗。
症状
•主要症状：过度口渴、尿频、
脱水、头晕、头疼、视觉模糊、 感染、体重下降
•常见并发症：失明、高血压、
尿路感染、心脏病、冠状动脉 疾病、中风、腿部和脚步疼痛、 溃疡等。
训练原则
• 有氧运动能够增加脂肪代谢，并优化
身体对葡萄糖的使用；而以碳水化合 物为主要能量来源的力量训练不仅能 够增加肌肉，还能提高血糖的消耗。 Ⅰ型和Ⅱ型糖尿病人的运动方案很相 似，应该包括有氧练习和力量训练两 个部分。以下是ACSM为相对健康的Ⅰ 型和Ⅱ型糖尿病人推荐的运动方式。
胰岛素
• 胰岛素的作用是帮助身体的不同细胞吸收血糖作
为燃料，例如肌肉细胞。胰岛素也是葡萄糖转化 成糖原储存在肝脏和肌肉细胞的主要控制信号。 当血糖水平降低，胰腺β细胞释放胰岛素减少，储 存的糖原将转化成葡萄糖。如果胰岛素不足或者 细胞对胰岛素不敏感，身体细胞对于葡萄糖的吸 收和利用出现问题，肝脏，肌肉无法储存葡萄糖， 血液中血糖升高，长期血糖控制不好会对视觉、 肾脏、心血管、周围血管、中枢神经，周围神经、 免疫系统产生严重的问题。
脂，保持瘦体重
• 增进心理健康，包括提高生活质量，提升自信心
私人教练对糖尿病会员进行血糖监 控的注意事项
• 运动前、运动中每30分钟以及运动后15分钟，应
测试血糖；
• 如果血糖高于13.8毫摩尔/升，酮症出现时，建议
会员不要做任何运动；
• 如果血糖高于16.5毫摩尔/升，没有出现酮症时，
建议会员在运动前征得医生的同意；
身体基本状况
• 年龄：3Leabharlann Baidu岁 • 是否吸烟：吸烟（每天半包） • 体重：85公斤（目标体重：65公斤左右） • 身高：1.70米 • 体质指数（BMI）：29.4（理想体质指数：22） • 血压：119/75毫米汞柱 • 静态心率：75次/分钟 • 血糖：8.1毫摩尔/升（理想水平：6.1毫摩尔/升或更低) • 血红蛋白:8. 5(理想值:7) • 血脂:总体胆固醇12.2毫摩尔/升(理想值低于11.1毫摩尔/
饮食原则
• 糖尿病人的日常饮食对于血糖的控制十分
重要。如果糖尿病人能多吃一些低升糖指 数的食物，则能提升身体对胰岛素的敏感 度帮助他们稳定血糖，降低病发症发生的 几率。
升糖指数
• 升糖指数是指食物经消化后，影响血糖上
升快慢和幅度的数值。不同分量的食物含 有不同含量的碳水化合物，进食后血糖上 升的速度也不一样，低升糖指数的食物， 吃后血糖上升稳定，有利于控制血糖；相 反，高升糖指数的食物吃后血糖上升很快， 对血糖控制不利。
饮食原则
• Ⅰ：控制食物分量 • Ⅱ：尽量选择低升糖指数的食物 • Ⅲ：减少脂肪的摄取 • Ⅳ：多吃富含纤维的食物
五谷类 根茎类蔬菜 豆类 水果 糖类 奶类
低升糖指数的食 中等升糖指数的 高升糖指数的食
物GI≤55
食物56≤GI≤69 物GI≥70
荞麦面、黑米、 面包、藕粉、通 心粉
魔芋、玉米
糙米饭、西米、 卖包
• 如果血糖低于5.6毫摩尔/升，应督促会员摄入一
些含20-30克碳水化合物的食物；
• 如果会员正在使用胰岛素，要确认其已咨询医生，
并避免在胰岛素作用的高峰时段做运动。
训练案例
• 李先生是一名中学教师，一个月前体检时
发现有Ⅱ型糖尿病，目前没有其他症状， 自从大学毕业以来都没怎么运动，体重明 显增加。医生建议他不吃药，通过运动和 饮食的方法来控制血糖，减轻体重
生的几率将下降50%-75%，因此控制血糖 水平是治疗糖尿病的关键，而运动、药物、 和饮食是控制血糖水平的最有效途径。规 律运动对于糖尿病有什么好处呢？
运动对Ⅰ型糖尿病的好处
• 提高胰岛素敏感度
• 降低高血压患者的血压
• 改善血脂和脂蛋白
•
Ⅰ
改善体能水平，比如柔韧度和力量
• 降低心血管疾病的危险
• 增进心理健康，包括提高生活质量，提升自信心
• 增加热量消耗，结果是减轻或保持体重，减少体
脂，保持瘦体重
运动对Ⅱ型糖尿病的好处
• 降低血糖和糖化血红蛋白 • 提高葡萄糖耐受能力 • 提高胰腺素对葡萄糖刺激物的反应 • 提高外周和肝脏的胰岛素敏感度 • 改善血脂和脂蛋白水平 • 降低高血压患者的血压 • 提高体适能水平，比如柔韧度和力量 • 增加热量消耗，结果是减轻和保持体重，减少体
红薯、芋头
白米饭、馒头、 糯米饭、白面包、 燕麦片
南瓜
黄豆、绿豆、扁 豆、豆角、豆腐、 豆干
苹果、梨、柚子、 木瓜、葡萄干、 橙子、桃、猕猴 菠萝、香蕉 桃
果糖、木糖醇、 蔗糖、蜂蜜 山梨糖、麦芽糖 醇、乳糖
低脂奶、脱脂奶、 低脂奶酪
西瓜、荔枝 龙眼
葡萄糖、砂糖、 麦芽糖
运动的益处
• 如果血糖得到良好的控制，糖尿病发症产